Neden bir Diabetik Pantry Smart Canned Gıda Seçenekleri ile Başlıyor

Diyabeti deneyerek mutfağınıza adım atmadan uzun başlar - bu rafta kalırsınız.ETHFLT:0) Diyabetik bir kipli kutular şeker ve sodyumda düşük, protein ve fiberde yüksek, ve kan şekerinizi sabit tutmak için tasarlanmıştır.).

Kanlı fasulye, tuna, salmon ve düşük boy sebzeleri akıllı bina bloklarıdır. Protein, fiber ve sağlıklı yağlar gibi temel besinleri getirirken, şekerleri ve tuzu kontrol eder.Bu seçeneklere sahip olmak, dakika içinde dengeli bir yemek toplayabileceğiniz anlamına gelir - zaman veya enerjide kısa olduğu sürece.

Şeker yönetimine yeni olsanız da sadece kutularınızı yenilemeye, doğru kanlanmış malları seçmek pratik, sürdürülebilir bir stratejidir. Bu kılavuz, gıdaları stoklara, bu malzemeleri sağlık hedeflerini destekleyen tatmin edici yemeklere nasıl okumanız gerektiğini kapsar.

Key Takeaways

  • Sürekli kan şekeri destekleyen yiyecekler önceden alındı: düşük sodyum, ek şekerler, yüksek protein ve fiber.
  • Kek, balık ve fındık kontrolü için tereyağlar gibi protein zengin elyaflar.
  • Düşük hacimli tahıllar ve sebzeler, karb aşırılık olmadan yemek için.
  • Kanlı yiyecek stashinizi bu kadar sağlıklı yemekler planlayın, no-brainer –rotate stos ve baharatları lezzetli bir lezzet geliştirmek için kullanın.

Diabetik-Friendly için temel önlemler Gıdaları Cannedebilir

Şekerli bir şeker dostu ki, kan şekeri kontrolü, sorunlu malzemeleri destekleyen ve gerçek beslenme sunmak isteyen öğeleri istediğiniz zaman.ETHFLT:0)Always check label for sodyum, add sugars, and doy şişman) - üç faktör en sağlıklı yemek planına bile yol açabilir.

Beslenmesel Bakışlar

Yumurta, lif ve temel vitaminleri ekstra kalori veya boş karbızlı karbonhidratlar için paketlemeye yardımcı olan şekerleri elde etmek için gerekli olan şekerleri temin etmek için, bu da ton şekeri daha sonra karıştırabilir.Hazır ve piliçleri korumak için çok iyi bir şekilde temizlenir.

Küçük veya eklenmemiş şeker seçenekleri seçin. Birçok şeker, domates ve sos, yüksek oranda çiğnenmiş mısır rup veya şeker gibi tatlı yağlar faydalıdır, bu da kan şekeri hızla yükseltebilir.

Kan Şeker Seviyelerine Etkisi

Fiber ve proteinde zengin yiyecekler daha düşük bir glycemik etkiye sahip olma eğilimindedir. Beans ve lemler, örneğin, yavaş karbonhidrat absorpsiyonu, keskin bir artış yerine kan şekerinde kademeli bir artışla yol açıyor. Bu, özellikle gün boyunca istikrarlı bir glikoz seviyelerini korumak için gereken şeker ile önemlidir.

Ekle şekeri veya nişastalı dolgularla dolu eşyaların savaşır olun – inceler hızla kan şekeri yükseltebilir. Makarna sos veya salsas gibi domates bazlı ürünler genellikle gizli şekerler içerir; her zaman etiketi okuyun.Diğer her şey eşit, tek kişilik yiyecekler sezon öncesi veya sod çeşitler üzerinde seçebilir.

Etiket okuması: Sodyum, Sugars ve Saturated Fat

Beslenme gerçekleri paneli en iyi araçtır. Yüksek sodyum kan basıncı yükseltebilir, bu da şekerli insanlar için ortak bir endişedir. “düşük sodyum” veya “hayır ek tuz” etiketlerine bakın ve TANFLT:0) mümkün olduğunda 140 mg sodyumun (D) 0'dan fazla.

Eklenen şekerler, mısır sirup, dextrose, tatlım veya meyve suyu konsantre olarak listelenebilir.GÖRT:0)5 gram veya hizmet başına daha az (FLT:1) - tam olarak sıfır olmalıdır; Yağlanmış etler veya çorbalar, ya da ana madde olarak kremayı atlar.

Nutrient Recommended Limit Why It Matters
Sodium <140 mg per serving Helps control blood pressure
Added Sugars ≤5 g per serving Prevents blood sugar spikes
Saturated Fat Low or none Supports heart health

En iyi protein-Rich, Diabetik Pantries için Gıdaları Canneddi

Protein kan şekeri yönetimi için müttefikinizdir - yavaşlar sindirme, doygunluğu teşvik eder ve kas kütlesini korumaya yardımcı olur. Güvenilir protein kaynakları inanılmaz derecede uygun ve sayısız şekilde kullanılabilir. İşte diyabet dostu bir kiler için üst picks.

Canned Beans ve Kuru Beans

Kanlı fasulye protein ve fiber bir enerji evidir. Siyah fasulye veya böbrek fasulyesi servis eden yarım ton, 7-8 gram protein ve 6-8 gram fiber - blunts kan şekeri yükselir.]Ücretsiz fasulyeler, LTT:1'i kullanmadan önce ilave edin.

Kuru fasulyeler aynı zamanda biraz ekstra bir prep aklınızda bulundurmazsanız daha uzun süre yemek için yemek alırlar, ancak ek bir sodyum veya koruyucu olmadan gelirler. maksimum rahatlık için, büyük bir kuru fasulye pişirin ve porsiyonlarda dondurur ve kuru fasulyeler şeker dostu bir yemek planına mükemmel bir şekilde sığur.

Kekleri salatalara, çorbalara, stews'e veya hatta veggie burgerlere bir temel olarak dahil etmeye çalışın. nötr lezzetleri bitkilerle, baharatlar ve sirke suyu gibi asit malzemeleriyle birlikte.

Balıklar Canned Fish: Salmon, Tuna ve Diğer Denizler

Canned salmon, protein ve kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri mükemmel bir kaynağıdır. Omega-3s, özellikle diyabetli insanlar için önemli olan kardiyovasküler sağlığı desteklemek için gösterilmiştir. [...]Choose salmon, su)

Canned tuna benzer avantajlar sunuyor - sizi tam tutar ve kan şekeri istikrarına yardımcı olur. Işık tuna genellikle albacore'dan daha düşük, sık tüketim için daha güvenli bir seçim yapmak. Diğer kanlanmış deniz ürünleri sardal, mackerel ve anchovies da aynı zamanda daha iyi seçeneklerdir.

Salatalarda balıkları, sandviçler (tüm ekmek veya lettuce sarmaları kullanın), makarna yemekleri veya hızlı bir protein artışı için fasulye ile karıştırın. Daha düşük sodyum için, “hayır tuz eki” çeşitlerine bakın.

Nuts, Tohumlar ve Nut Butters

Nuts ve tohumları bitki bazlı protein, sağlıklı yağlar ve fiber sağlar - tüm bu destek insülin duyarlılığı ve kan şekeri kontrolü. Güvenli veya jarred fındık tereyağı (peanut, almond, nakitew) hızlı atıştırmalıklar veya yemek bileşenleri için.

Almonds, cevizler, chia tohumları ve flaxseeds düz ya da yoğurt üzerine serilebilir, oatmeal veya salatalar. Küçük bir avuç rahatlatıcı bir çek olmadan tatmin edici bir haç sunar.Çünkü fındıklar kalorili-dense, saat dilimleri; yaklaşık 1 s (küçük bir avuç) iyi hizmet eder.

Temel Low-Glycemicj ve Veggie Seçenekleri

Yavaş yavaş sindirilen ve donmuş tahıllar, sebzeler ve meyveler her zaman dikkatlice seçilmiş bir diyabet dostu diyete sığabilir. İşte neye bakmak için.

Tüm Ürünler: Brown Rice, Quinoa ve Oats

Tüm tahıllar:0)brown pirinç), [[Dönekli ps[DÜye ait) ve İLDÜDÜye ait makülalar[DÜye Olmayanlar) ve sömertçe ve sürekli enerjiye katkıda bulunan küçük sıvılar.

Oats (kahkaha veya yuvarlan) hızlı-kok paketlerde bulunabilir; ek şekerle anında oats kaçının.Kapalanmış tahıllar için alışveriş yaparken, ek şekerler veya tuz için etiketler kontrol edin.

Tam, dengeli bir yemek için tüm tahılları ve sebzeleri bir araya getirin. Örneğin, kara fasulye ile bir kase kek, şekerlenmiş ve cilantro kan şekeri olmayan bir öğle yemeği yapar.

Canned ve Donmuş Sebzeler

Canned ve donmuş sebzeler taze olarak besleyici olabilir - ve genellikle daha uygun.İLFLT:0) Düşük-sodium veya hayır-added seçeneklerine bakın) yeşil fasulye, ıspanak, havuçlar ve domates gibi.

Donmuş sebzeler hızla hasattan sonra işlenir, bu yüzden besinlerini korurlar. Broccoli, cauliflower, edamame ve karışık karışımlar, yoğun akşamlar için bir go-to yapmak için süper el elektir.

Low-Sugar Meyveleri ve Meyveleri

Meyve için, şeker eklemeden kanlanmış veya donmuş seçenekler seç.ETHFLT:0)Pick meyveleri su veya doğal meyve suyuyla dolu - siruplar için mükemmel değildir.[DÜT:1) etiketinde “gönememiş” veya “hayır şeker eklenmez” gibi kelimelere bakın.

Meyve yayıyor, düşük şeker için avlanıyor veya şeker yok - meyve suyu konsantre ürünler veya şeker yedekleri kullanıyorsa, karbunu azaltmak için meyve suyu konsantre olur. Tüm şekerleri tamamen karıştırır veya parlatılır Yunan yoğurt. Her zaman şeker, muslukioca syrup veya bal, ve şekerleme planınızı sığmak için boyuta hizmet eder.

Akıllı Pantry Planlama ve Flavor Gelişleri

Parmaklarınızı şekerli veya tuzla temizlemek biraz düşünce alır, ancak ücret çok büyüktür: daha az stres, daha sağlıklı yemekler ve daha çeşitli. Spices ve bitkiler şeker veya tuz olmadan tadı ekler. İşte bu şekilde kilerlerinizi planlayın ve geliştirebilir.

Meal Planlama ve Stoking Strategies

Yemekleri planlarken, çeşitli ve dengeyi hedefler. Yemekleri olmayan yeşil fasulye, domates ve mantarlar gibi ve tazelenmiş yiyecekler, artı protein ve fiber için sinsice ya da sozda kullanabileceğiniz derin proteinler sağlar, caseroles, ya da lettuce sarmalar.

Kanlı yiyeceklere yollayın, böylece en eski ilk - ilk önce (FIFO) atıklardan kaçınmak için ilk kez (FIFO) kullanın.En iyi fasulye, veggies ve balıkları hızlı, sağlıklı yemekler için yapın. En sevdiğiniz tariflerin listesini yapın ve sadece bittiğiniz şeyleri stoklayın.

Haftalık yemek önlerini düşünün: Pazar günü, birkaç tane fasulyeyi yıkayabiliyor, tüm tahılları bir araya getiriyor ve donmuş sebzeleri parçalıyor. Bu, hafta boyunca öğle yemeği ve akşam yemeği çabaladı.Daha yapılandırılmış rehberlik için, [[UygunT:0) Amerikan Diyabet Birliği'nin yemek planlama kaynakları

Sağlıklı Flavor ATMs: Spices ve Herbs

Kan şekerinizi kuru meyve ve baharatlar kullanarak etkilemeden parçalar. Basil, oregano, seninme ve şekeri 'i) iyi bir şekilde tüketmiş domates ve fasulyeleri. ⁇ toz, soğan tozu, cumin ve dumanlı paprika çorbalar ve pulsurlar.FLT:0)Skip önceden yapılmış baharat karışımları içerir.

Bakteri, parsley gibi taze otlar ve dilsel bir bean salatası canlı bir şeye dönüştürebilir. daha fazla bitki ve baharatlar düzenli olarak tuz üzerinde kesmenize yardımcı olur ve taze yiyecekler tattırır.Bu basit değişim yemek memnuniyeti ve genel sodyum alımı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Moderasyonda Peynir

Peynir, diyabetik bir kitte yer alabilir, ancak porsiyon kontrolü anahtardır. Parmesan veya dikdar gibi sert peynirler güçlü bir lezzet ve biraz protein sunabilir, minimum karbonhidrat ile peynir kullanın.Bir sezondan daha fazla peynir kullanın - bir yemek kaşığın üzerinde bir yemek kaşığın üzerine bir yemek kaşığın veya domates karışımına katlayın.

Düşük yağlı peynirler, tadı tadınıken doygun yağları azaltmak için iyi bir yoldur. Cottage peyniri (ortalama versiyonlarına bakın) çiftlerin şeker veya sebzeleri iyi bir seçenek. Unutmayın: peynir yemek tamamlanmalı, buna hükmetmemelidir.

Canned Pantry Staples kullanarak kolay Meal Fikirler

Bu ilkeleri eyleme koymak için, burada yukarıda tartışılan kanlara güvenen birkaç basit yemek fikridir. Her seçenek kan şekeri için dengelidir ve 15 dakika veya daha az hazır.

  • [FONT:0)Quick Tuna ve Bean Salad:[DÜT:1] Birini karıştırarak su paketine (drat) bir tane, nohut salatalık ve bir yemek kaşığı limon suyu ve zeytinyağına ilave edebilir.
  • [FONT:0)Veggie-Packed Lentil Soup: Sauté onions and sarımsak, sonra bir tane düşük su bardağı domates ekledi, biri kıvrık (rindi), ve bir bardak düşük-sodium bir broth. Simmer ile buharlı donmuş broccoli bir sürü domatesle servis.
  • [FONT:0]Salmon ve Quinoa Bowl: Katman bir keseden önce, ısıtılmış bir quinoa, donmuş sebze (örneğin zil biberleri ve zucchini gibi), ve bir drizzle bir tahini soran.
  • [FONT:0)Berry Yogurt Parfait: Katmanlı Yunan yoğurt donmuş unsweetened çilekler ve bir drizzle no-sugar-added tereyağı ile bir çırpılmış fındık.

Bu yemekler iyi bir kağıt parçasının sağlıklı beslenmeyi basitleştirebileceğini gösteriyor. Daha fazla ilham için, [[Üyesel:0)CDC'nin diyabet yemek planlama kılavuzuna atıfta bulunur[*:0) ve [[Şerefli ki:2.Mayo Clinic'in diyabet diyet önerileri).

Diabetik Pantry'nizi inşa etmek için son düşünceler

Diyabet dostu bir kist oluşturmak, sağlıklı beslenmeyi kolaylaştıran kaliteli malzemeler seçmekle ilgilidir. Diyabetik kesimleriniz için en iyi yiyecekler sodyumda düşük ve ekledi şekerler, protein ve fiber, ve birçok tarif için yeterince çok yönlü.Petrol, balık, düşük şeker ve unsweeten meyve ve sebzeleri el üzerinde, kendinizi yoğun günlerde bile.

Her seferinde etiketleri okumayı, stoklarınızı döndürmeyi ve yemekleri ilginç tutmak için otlar ve baharatlarla deney yapmayı unutmayın.Duygularınız günlük yemek deseninizin temelidir; bu temellerle akıllıca yatırım yapabilirsiniz.Bu temellerle, denge, kan-sugar-yaşlı yemekleri minimum çabayla hazırlayabilirsiniz.