Modern mücadele, sık sık sık sık sık sağlıklı beslenme hedefleri olarak bilinen ve bu yanlış sağlık uygulamalarına dahil ederek atıştırmalık menülerini dönüştürerek, sağlıklı beslenme hedefleriniz için çok fazla kalori tüketimine yol açıyor.Bu fenomen, sağlıklı beslenme hedefleriyle bilinen ve bu yanlış enerji uygulamalarından oluşan bu yanlış sağlık uygulamalarına yol açan, sağlıklı bir şekilde sağlıklı beslenmeye çalışan, sağlıklı beslenmeye çalışan bir çözümle ilgili olarak, bu yanlış sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak için yeterince çeşitli şeyler tanıtıyor.

Zihin-Snack Bağlantısını Anlayın: Bored Ne Zaman Yemek Ediyoruz

Boredom yemek bir karakter kusuru değildir; bu, hem monotonluk, hem de sağlıklı bir şekilde beyin tıkanıklığı sağlar.

Superfood'ı ne tanımlar? Buzzword

“Fırklı gıda” terimi, düzenlenmiş bir kategori değil, ancak diyetçiler ve araştırmacılar, olağanüstü derecede yüksek miktardaki gıdaları, mineralleri, antioksidanları ve biyoaktif bileşikleri, bu yiyecekler, en temel beslenmenin ötesine geçiyorlar – bu sağlıklı diyetin en temel taşlarını – bir beslediği bir taş-kahverengisel ve sinir bozucu maddeler – Ağuk bir şekilde,

Satiety Bilimi: Superfood Elements Sizi Nasıl Tam Olarak Tutuyor

Süper gıdaların neden sıkılmış yemeyi önlemede çok etkili olduğunu anlamak için, beyindeki özel mekanizmaları incelemeye yardımcı olur. Satiety, bu sürecin ilk sürücüleri ve süper yiyecekler tarafından kontrol edilir ve her üçsinde de son derece zengindir.

Fiber: Cilt ve Viskozite Faktörü

Fiber, özellikle de gastrointestinal sistemde jel benzeri bir madde bulundu, midenin daha uzun süre kalması, yani gıdanın daha fazla mideye sahip olması ve beyindeki sert asitleri fiziksel olarak güçlendiriyor.

Protein: Satiety Hormonu Activator

Protein en çok lezzetli makronutrient çünkü PYY, GLP-1 ve CCK'nın serbest bırakılmasını tetikliyor, doğrudan iştahı bastırıyor ve tamlığı artırıyor. Hempiyonik, almonds, cevizler, quinoa ve spinach (maviler için kilo veriyor), örneğin, üç yemek kaşığı proteinin 10 gramını veriyor - dokuz temel amino asitle tamamen tamamlıyor.

Sağlıklı Fatlar: Yavaş, Sustained Energy

Sağlıklı doymamış ve poliun doymamış yağlar, avokadolarda bol miktarda, fındık, tohumlar ve soğuk yağlar, yavaş sindirim ve CCK salıvermelerini teşvik eder. Fat ayrıca, olimpik bir yağ içeren bir atıştırmalıktır - küçük bir avuç ceviz veya bir smear gibi - bir avuç şekerin özellikle de öksürük bir enerji kaynağının sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sıkılır.

Stratejik Superfood Snacking'in Anahtar Faydaları

Sigara içilmeyen olarak atıştırmalık rotasyonuna süper yiyecekler dahil ettiğinizde, faydaları sadece açlık kontrolü dışında genişletir. Dalga etkiler enerji seviyelerine, ruh, bilişsel işleve ve uzun vadeli sağlık risk azaltımı.

Kan Şekeri Stabilizasyon ve Crashing the Crash

Bu kaza, daha hızlı enerji için kortizol salıverme ve arzuları tetikler, yüksek yemekli atıştırmalıklar - liflerinin erdemli cevabı ve yağ içeriğine - glycemik bir yanıt ile yayınlanan bir çalışmadır.

Mikronutrient Yoğunluğu ve Azan Cravings

Cravings genellikle sinyal mikrontrient eksiklikleri işaret eder. Örneğin, kalıcı çikolata özlemleri, almonds, cacao nibs ve pompakin tohumları. Salt özlems düşük sodyum veya iz mineral seviyeleri işaret edebilir, ki bu mineral-zengin yaprak yeşilleri ve tohumları ile karakterize edilebilir.

Geliştirilmiş Meal Memnuniyeti ve Monotony'yi Azal

Boredom yemek aynıness üzerinde geliştirir ve uyarı eksikliği. Superfoods, geniş bir doku çeşitliliği sunar -keşit, krema, çiğnir, crisp - ve lezzetler -sweet, acı, topraklar, tart.Bu çeşitlilik bir çiğneyen dokuya katkıda bulunur ve hafif bir tatlı-tart tadı verir; cacao nibs bir acı çekme elementi ekler; ve Columbia Üniversitesi'nden daha az sayıda çalışma masasına bağlı olarak, özellikle de sağlıklı bir şekilde yemek yemeniz için zengindir.

A Snack Arsenal'de tutmak için Temel Süper Gıdalar

Süper bir gıda odaklı atıştırmalık uygulaması, stoklanmış bir pantolon gerektirir. İşte en az çaba için maksimum tatmin edici ve beslenme etkisi sağlayan on katlı malzemelerdir.

Tohumlar: Chia, Flax, Hemp ve Riley Tohumları

Bu küçük ama güçlü tohumlar rafa kaldırıldı, uygun fiyatlı ve eklenmiş bir yemek kaşığı fiber tuz, en biyokanı bitki bazlı protein kaynağı oluşturmak için elvezeli veya taşlamak zorunda kalır; salatalara ve omega-3'lere erişmek için zemin olmalı ve düz bir yoğurt ya da düz bir fındık peyniri ekleyip, magnezyumun en biyokalp bitki bazlı bir protein kaynağıdır.

Bölüm: Blueberries, Goji Cave, Acai, ve Cranberries

Meyveler, servis edilen en yüksek antioksidan yiyecekler arasında, bilişsel işlevi geliştirmek ve inflamasyonu azaltmak için gösterilen bir antocyanins ile birlikte, daha düşük ve soğuk bir şekilde pişirilmiş bir şekilde domates gibi bir dondurucu elyaftır.Fortous wild.

Nutlar ve Nut Butters: Almonds, Walnuts, Pistachios ve Peanuts

Nuts, proteinin dengeli bir triounu, lif ve sağlıklı yağları sağlar. Almonds, E ve kalsiyum vitamininde zengindir; cevizler, önemli ALA omega-3s'leri içeren tek fındık içerir.Bir avuç karışık fındık (yaklaşık 1 ounce, ya da 20 almonds ve 10 ceviz yarı yarıya) ve onları bir miktar tuz, ve elmalı bir fındık, bütün bir meyve veya küçük bir parça daha fazla fındık, daha fazla fındık kızartma için seçin.

Leafy Greens: Spinach, Kale, İsviçre Chard

Yeşiller klasik bir atıştırmalık bileşeni gibi görünebilir, ancak onların mezihlik eşsiz bir salatalık ile karıştırılmış bir avuç ısıtılmış yemek kaşığı neredeyse lezzetde görünmez, ancak fiber, demir ve oksidatif kökler ile masaj yapılabilir ve hemp tohumları tatmin edici bir salatalık seçeneği ile.

Eski Tarımlar ve Pseudocereals: Quinoa, Oats ve Amaranth

Oldukça işlenmiş tahıl tahıllarından farklı olarak, bu tüm gıda kaynakları, üzüm ve süt sağımını koruyor, fiber, protein ve B vitaminleri. Rolled veya çelik kesim oats kahvaltı için mükemmeldir, bir serinbalık kasesi ile donmuş; sıcak bir oat kasesi, mavi tohumlar ve bir kaşıkla pişirilir, ve bir galon gibi pişirilir.Bu tahıllar, zeytinyağı ile servis edilir ve zeytinyağlı bir meyve suyuyla servis edilir.

Creative Snack Fikirler: Make-Ahead

Sık sıkılmış yemeyi önlemek için, atıştırmalık repertuarınız hem pratik hem de heyecan verici olmalıdır. Aşağıda altı atıştırmalık şablonları vardır, her bir kullanım süper yiyecek, bu hafta için beş dakika içinde hazırlanabilir veya hafta boyunca parlamentolar.

Superfood Smoothie Smoothie Bowl

1 fincan unsweetened almond süt, 1 scoop bitki bazlı protein tozu, 2 yemek kaşığı spons, 1 yemek kaşığı tavuk, 1 fincan donmuş spinach, 1⁄2 muz ve 1⁄2 fincan donmuş vahşi mavicikler. 2 yemek kaşığı chia tohumları, bir avuç doğranmış ceviz ve bir avuç kurt meyvesi, bu kasesi 20 gramdan fazla protein, 15 gramdan fazla fiber, ve geniş bir antioksidan spektrumuna sahiptir.

Chia Pudding with Berry Compote

Bir kavanozda, 1⁄4 fincan chia tohumları karıştırın, 1 bardak unsweetened Şok süt, 1 tatlı vanilya ekstrak ve bir tutam tuz. daha sonra bir gecede soğutun.Birkaç gün boyunca buzdolabında, 1⁄2 fincan donmuş pirinç ve sağlıklı yağ combo ile birlikte 1⁄2 fincan donmuş pirinç ve 1 tatlı kaşığı tuz serpeği.

Savory Tohum Crackers ve Hummus

1 fincan zemini karıştırılmış, 1⁄2 fincan güneş çiçekli tohumlar, 1⁄4 fincan su tohumları, 1⁄2 bardak su, 1 yemek zeytinyağı, 1⁄2 tatlı tuz ve en sevdiğiniz otlar, 20 dakika boyunca 350°F'de pişirilen bir fırında incelenmiş bir şekilde, küp ve bıçaklama ve kesme karelere ayrılır.

Kale ve Aokak Roll-Ups

Büyük bir kale yapraklarını yıkayıp, kalın bir merkezi kök salın. 2 yemek kaşığı mashed aokado, dilimlenmiş çan biberleri, kırılmış havuçlar ve pişmiş quinoa veya hemp tohumları gibi yapraklarını çıkarın.

Enerji Bites (No-Bake)

Bir gıda işlemcisinde, 1 fincan pited tarih, 1 fincan almonds, 1⁄2 bardak unsweetened cocoa tozu, 2 yemek kaşığı chia tohumları, 1⁄4 fincan hemp tohumları ve bir tutam deniz tuzu.Bir çubuklu hamur formları kadar. Roll 1 inçlik bir topye kadar ve iki hafta boyunca buzdolabına geri dönerler.

Oatmeal Power Bowl

Cook 1⁄2 fincan 1 fincan su veya sütle oatları topladı. 1 yemek kaşığı taşak, 1 yemek kaşığı tereyağı ve 1⁄2 fincan taze veya donmuş raspberries.Bir yemek pişirmeye karşı iyi olursanız, aynı zamanda bir kahvaltı gücüdür, aynı zamanda soğuk bir yemek kaşığın de.

Superfood Snacks yapmak için pratik stratejiler bir Habit

Malzemelerin yeterli olmaması; tutarlı süpergıda atıştırmalıklarının bariyeri genellikle davranışsaldir. Aşağıdaki stratejiler alışkanlık oluşturma araştırmalarında zemine yerleştirilmiştir ve bu atıştırmalıkları yalnızca güvenmeksizin günlük rutininize entegre etmenize yardımcı olacaktır.

Visible and Accessible Storage

Süper gıda atıştırmalık bileşenlerinizi açık, kolay erişimli konteynerler buzdolabı ve kiler seviyesinde. Bir arzu isabet olduğunda, görsel erişim, 3x tarafından sağlıklı bir seçenek seçme olasılığını artırır, Cornell Üniversitesi'nden bir çalışmaya göre. Pre-portion izi küçük torbalara veya konteynerlere karışır, böylece bir paket açma çantası kadar hızlıdır. Batch-prepare chia puding veya enerji ısırıkları Pazar ve onları kapalı bir buzdolabının önünde şeffaf olarak depolanır.

Pair Nutrient Compass with pleasure

Bir süper yiyecek çok "sağ odaklı" ve hoş olmayan hissediyorsa, onu sürekli olarak yemeyeceksiniz.Bir avuç almonds ve kurt çilekleri ile birleştirmek istediğiniz süper bir yemek.Bu "nedenli çiftleştirici" yaklaşımı daha düşük bir zemin direnci ve uzun süreli bağlılık artışına yol açıyorsanız.

Zihinsel Atlama

Zihinsiz yemek yemek en güçlü müttefikidir. Bunu karşı koymak için, “yaşama” veya “öpürme” kuralına karşı dikkatli bir şekilde yemek yemeyin.Bir kasede veya bir kasede, oturun ve sensör ayrıntılarına odaklanın -crunch, çiğn, aroma, aroma, adağın bu bilinçli katılımın, beyinlerin yemek yerlerine dikkat edilmesinden daha etkili bir şekilde müdahale ettiğini gösterir. Araştırma, genel kalori alımının azaltılmasını ve yemek memnuniyetini artırır, bu da doğrudan ikinci bir saniyeye kadar ihtiyacı önler.

Atay için Plan

Günde iki atıştırmalık kez - uyanmak (yaklaşık 10:30 a.m.) ve orta-sonra (yaklaşık 3:00 p.m.) Bu konuyu daha sonra yemek yemeniz için hassas olan aşırı açlıktan alıkoymak veya akşamdan daha az süre sonra yemek yemeniz için sizi tercih etmek için zorlayan karar yorgunluğunu ortadan kaldırmak.

Çeşitlilik oluşturmak için Superfoods kullanın

Süper gıda tercihlerinizi haftalık olarak planlayın. Bir hafta meyve bazlı atıştırmalıklara odaklanır (smoothies, oatmeal, chia pudding). Bir sonraki hafta tohum bazlı atıştırmalıklara (kahkahalar, salatalar, iz mix). Bu çeşitlilikte yemek yemenizi sağlar. Ayrıca, geniş bir besin yelpazesi almanızı sağlar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Boredom yemek, sağlık hedeflerini zayıflatan ve kilo verme ve metabolik bozukluklara katkıda bulunan gerçek, fizyolojik olarak tahrik edilen bir meydan okumadır.Sağlıklı tohumlar, şekerleme alışkanlıklarınıza ve eski tahıllara, daha iyi bir şekilde bakmanız için, bu kadar istikrarlı bir şekilde, sağlam bir şekilde şeker, sağlam hormon sinyaline ve gerçek bir şekilde içeceklere yol açan psikolojik monotonluk sağlar.