Diabetics için Şekerli İçmelerin Iyi Tehlikesini Anlayın

Diyabeti yöneten bireyler için, savaş alanı genellikle plakada ve kupada en yoğundur. Diyet tavsiyeleri sık sık sık karbonhidrat, proteinler ve yağlardan kaynaklanan sıvı kaloriler, günlük tüketilen bir ses ve yüksek tehdittir. Şekerli içecekler - sodas, tatlılaştırılmış çaylar, meyve suyu, enerji içecekleri ve uzmanlık kahveleri dahil - çok sorunludur çünkü yüksek dozları hızla lif, protein veya yağ tüm yiyeceklerde bulunurlar.

Bu içeceklerin neden bu kadar zararlı olduğunu anlamak, sindirim yolunda ilk adımdır ve kan şekerinin yaklaşık 39 gramını içerir, öncelikle yüksek oranda çiğnen bir mısır ya da sukrozunda bir stres yanıtı tetikler.Bu şeker sindirim yolundan geçti, bu şeker şekeri ve fütose içine kırılır ve dakikalar içinde kan şekeri miktarını arttırır.Bu, yüksek oranda belirgin bir şekilde kırılır.Bu, daha basit bir şekilde yüksek orandaki stres yanıtını tetikler.

Neden Sıvı Şeker Hiperglisemit Için Metabolik Hızlı Geçiyor

Şeker içeceklerin birincil tehlikesi sadece şeker içeriğinde değil, teslimat yönteminde. Sıvı karbonhidratlar vücudun doğal doksan ve yavaş mekanizmalarının çoğunu atlar.Bir diyabetik içecekler, karmaşık karbonhidratlar, fiber ve protein, sindirim yavaşlar, kana sürekli bir salıverme sağlar.

Glycemic Index ve Sıvı Carbohidratlar

Örneğin, standart bir soda yaklaşık 60'a sahiptir, ancak glycemik bir yük (GL) tek bir gıda veya içkinin kan şekerini ne kadar çabuk harcadığını ölçmektedir. Çoğu şekerli içecekler çok yüksek bir GI değeridir. Örneğin, standart bir soda yaklaşık 60'ın üzerinde bir GI vardır, ancak glycemik bir yük (GL) bir şekerin hacminden daha hızlı bir şekilde yüksek olabilir. Yüksek GI ve yüksek Gloklar için reçeteli bir sıvıya kıyasla özelliklere sahiptir.

Fructose Metabolism ve Liver Stres

A major component of most sugary drinks is fructose, often in the form of high-fructose corn syrup. Fructose is metabolized almost exclusively in the liver. When the liver is overwhelmed with a high fructose load, it converts much of it into fat (a process called de novo lipogenesis). This directly contributes to non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD), a condition that affects a large percentage of Type 2 diabetics. This fat accumulation in the liver worsens hepatic insulin resistance, making it even harder for the body to control blood sugar. Fructose also raises triglyceride levels and increases uric acid production, both of which are independent risk factors for cardiovascular disease.

Insulin Overload

Sağlıklı bir bireyde, bir şeker artışı, pankreastan kana zorlanabilmenin hızlı, orantılı bir şekilde salıverilmesini tetikliyor, özellikle de Tip 2 diyabetli, hücreler insülinin sinyaline karşı dirençlidir. pankreasyonlar hücrelerine daha fazla pompalanıyor, bu da progresif beta-kücreatif bir şeker hastalığının altında yatan ve her zaman bir ilerlemeye yol açıyor.

[0]Link: [[Dönetici İç İçmeler Üzerine Amerikan Diyabet Derneği[Dönem:2]).

Kan Şekeri Spikes'ın Ötesinde Uzun Süreli Sağlık Sonuçları

Acil kan şekeri kompresyonu alarmı olsa da, şekerli içeceklerin kronik tüketimi diyabetik içeceklerde ağır etkileyen uzun vadeli komplikasyonların bir cascadesini oluşturur.

Kilo Kazan ve Visceral Fat Accumulation

Şeker içecekler boş kalorilerin epitomesidir. Önemli bir caloric yükü sağlarlar ancak aynı zamanda sağlam yiyecekler olarak aynı metabolik olarak aktif ve gizli salatalar, tam olarak hissetmeden yüzlerce kaloriyi içebilirsiniz, şekerli bir içecek alımı ve obezite arasındaki ilişki iyi kurulur ve obezite, özellikle de karın içinde en güçlü risk faktörüdür.

Cardiovasüler Hastalık Amplification

Diyabet kalp hastalığı ve inme için büyük bir risk faktörüdür. Şekerli içecekler bu riski birden fazla mekanizmayla birleştirirler, trigliseritler, daha düşük HDL (iyi) kolesterolü yükseltirler, LDL (kötü) kolesterol sayısını arttırır ve inflamasyonu ve hipertansiyonu tükettirirler. Hiperglisemi ve hiperinsulinyakın kan damarlarının sonunun düşmesine kıyasla sürekli olarak yüksek bir risk vardır.

Mikrovasküler Hasarın Hızlanması

Kronik yüksek kan şekeri, bu komplikasyonları besleyen küçük kan damarlarına toksiktir.(mikrovasculature) gözleri, böbrekleri ve sinirleri besler. Bu, diyabetik retinopatinin temel nedenidir, nefropati ve neuropatidir. [Dönetici içme suyu, ve nevrozlar bu komplikasyonları gerektiren renalıtiğe katkıda bulunabilir.

[0]Link: [[DÜDÜT:0)CDC Diyabet Komplikasyonlar Kaynak[D:2]).

Ortak İçeceklerin Şeker İçeriklerini Sayılamak

Birçok diyabetik, en sevdikleri içeceklerinde ne kadar şeker saklandığını öğrenmek için şoktur. Amerikan Kalp Birliği, popüler içeceklerde tipik bir şekerin bozulması tavsiye ediyor.Bir standart içecek genellikle tüm günlük limitleri aşıyor.

  • [FONT:0)Regular Cola (12 oz / 355 ml): [Döntilmiş: 39 gram (9.75 tsp) şeker.
  • [FONT:0)Fruit Punch (12 oz / 355 ml): [Döntme: 40-45 gram (10-11.25 tsp) şeker.
  • [FONT:0)Orange Juice (12 oz / 355 ml): 33 gram (8.25 tsp) şeker (no fiber)
  • [FONT:0)Energy Drink (16 oz / 473 ml): ) 54-62 gram (13.5-15.5 tsp) şeker.
  • [FONT=0)Tıpkıtılmış Buzlu Çay (20 oz / 591 ml): [DDD-12.5 Tsp) şekerin 45-50 gram (11.25-12.5 tsp)
  • [FONT=0) Özel Mocha Kahve (16 oz / 473 ml): [Döntilmiş 50-70 gram (12.5-17.5 tsp) şeker.
  • [FONT:0]Sporlar İçilir (20 oz / 591 ml): 34 gram (8.5 tsp) şeker.
  • [FONT:0)Bottled Smoothie (15 oz / 444 ml): 50-70 gram (12.5-17.5 tsp) şeker.

“doğal” içeceklerin% 100 meyve suyu gibi içeceklerin de şekerde son derece yüksek olduğunu belirtmek önemlidir. Vitaminler içerken, fiber yokluğu şeker neredeyse bu maddeler için çok hızlı bir şekilde absorbe edilir. Portion kontrolü kesinlikle kritiktir.

Beslenme Etiketlerlerini hazırlamak ve Gizli Şekerleri Tanımlamak

Gıda ve içecek üreticileri, pazarlama şekerli içeceklerinde sağlıklı veya doğal olarak yeteneklidir.Bilgili seçimler yapmak için, diyabetikler uzman etiket okuyucuları olmalıdır. Güncellemeler:0)Nutrition Truth) etiketi, önemli bir araç için bir çizgi içerir.

Şeker için Synonyms'ı tanımak

Üreticiler genellikle "sugar" yı daha fazla madde listesini listelemek için çok sayıda tatlı türü kullanırlar, bir ürün daha az şekerli görünüyor.Bu yaygın şeker için bakınız:

  • Yüksek-Fructose Corn Syrup (HFCS)
  • Cane Sugar / Cane Juice Crystals
  • Agave Nectar / Syrup
  • Honey / Maple Syrup (still şeker)
  • Brown Rice Syrup
  • Dextrose / Maltose / Glucose Syrup
  • Meyve Suyu Yoğun
  • Maltodextrin

Bunlardan herhangi biri ilk üç ila beş malzemede görünüyorsa, içecek önemli bir kan şekeri artmaya neden olabilir. "no ekledi şeker" etiketli ürünler meyve veya meyve suyu birincil bir malzemedir. Şekerden gelen toplam karbonhidratlar hala günlük bütçenize sayar.

Şeker İçmeleri Eliminate için Pratik Bir Eylem Planı

Yalnızca uzun süredir şekerli içeceklerin alışkanlıklarını kırmak için yeterince güç olacaktır. yapılandırılmış, kademeli geçiş stratejisi, lezzet değiştirme ve davranışsal değişiklikler üzerine odaklanan çok daha sürdürülebilir ve daha az zihinsel vergilendirmedir.

Adım 1: Notual Azımı ve Dilution

Soğuk hindi yoğun özlemlere, baş ağrısına ve geri çekilmeye yol açabilir. Bunun yerine, günde iki soda içilirseniz, bir hafta boyunca bir tane daha azaltın.O zaman bir gün, başka bir gün, içilen suyu 50 su veya köpüklü su ile karıştırın.

2. Adım: Sıfır-Sugar İçecek Repertoire oluşturun

Başarının anahtarı, kolayca lezzetli, tatmin edici alternatiflere sahip. Ovay suyu altın standardıdır, ancak sıkıcı olmak zorunda değildir.

  • [Üyelim:0) Su ile kaynaştırma:[DÜye: 1) ● Kama, üzüm, meyve suyu veya meyve suyu bir su perdesine kadar meyve, şeker, ya da karmaşıklık gibi taze otlar ekleyin.
  • [FONT:0]Nessweeten Herbal Buzlu Çaylar: [Düzen: 1] Merhaba, biber, ginger veya yeşil çay.
  • [FONT:0]Sparkling Water:[Dönemli su (club soda, seltzer) bir ışın ya da çamurun üzerine mükemmel bir yedektir.
  • [FONT:0]Sağlıklı Sıcak İçecekler: [DÜDÜT:1] Unsweetened black kahve, yeşil çay veya bitkisel infüzyonlar, herhangi bir şeker olmadan lezzetli, ısınma molası için ihtiyaç karşılayabilir.

Bağımsız Tatlıcılara geçiş: Cautious Approach

Yapay tatlandırıcılar (bölüm, sucralose, sakcharin) ve doğal olmayan tatlılar (stevia, monk meyve) şekersiz tatlılık tadını çıkarmanın bir yolu sunar. Ancak uzun vadeli etkiler hala incelenebilir.

  • [FONT:0) Onları bir geçiş aracı olarak kullanın: Kısa süreli kan şekeri kontrolü için şeker tercih edilirler.
  • [0]Su ve unsweetened içeceklerden dolayı özür dilerim: [DüzgT:1] Nihai hedef, yoğun tatlılık olmadan yiyecek ve içeceklerini yeniden eğitmektir.
  • [FONT=0] Bireysel tepkinizi takip edin:[Dönetici:[Dönetici:0) Bazı insanlar arzular, baş ağrısı veya sindirim sorunları yaşarlar.

[FONT:0)Link: [[Döneticileri Üzerine Mayıs Kliniği[Dönetici:2]).

İçecek Seçeneklerinizi Diyabet Yönetimi Stratejisinize entegre etmek

İçecek alımı, izleme, ilaç ve fiziksel aktivite içeren daha geniş bir diyabet bakımı planına entegre edildiğinde en etkilidir.

Kan Şekeri Seçmek Seçmeleri Kullanın

Sürekli Glucose Monitors (CGMs) ve parmak tutma testi gerçek zamanlı geri bildirim sağlar. Yeni bir sıfır şekerin şekerinizi nasıl etkilediğine tam olarak bakmanız.Eğer doğal bir meyve suyu ile deneymeyi seçerseniz, kan şekerini bir ve iki saat sonra test edin.Bu veriler objektif ve güçlü, kanıt tabanlı kararlar vermenize yardımcı olur.

Fiziksel Aktivitenin Rolü

Egzersiz insülin duyarlılığını arttırır ve kas hücrelerinin kan şekeri doğrudan kan dolaşımından absorbe etmesine yardımcı olur. Şekerli içecekler ile bir içki tüketilirseniz, tedaviden kısa bir süre sonra (örneğin, bir brisk yürüyüş veya ışık jog gibi) daha fazla etkilidir. Ancak, şekerli içeceklerin tüketilmesi için bir lisans olarak egzersize yardımcı olabilir. Önleme her zaman tedaviden daha etkili ve daha güvenlidir.

Sağlık Ekibinizle İşbirliği

Bir CDE ile çalışmak:0)Kayıt Diyetiçi (RD)[Dönetici: 1) veya aurFLT:2)Cerrecating Diyabet Educator (CDE)) kişisel olarak rehberlik sağlar. Özel bir glikoz trendleri ile uyumlu bir içecek planı size yardımcı olabilir, ilaç zamanlama (özellikle insülin), ağırlık yönetimi hedefleri ve kişisel tat tercihleri. Ayrıca sosyal durumları, yemek yemenize ve sağlıklı içecek alışkanlıklarını sürdürmenize yardımcı olabilirler.

Sonuç: Bir Zamanda Bir Sip'i Yeniden Onaylama

Kanıtlar açık ve tutarlı: şekerli içecekler diyabetli bireyler için en tehlikeli diyet bileşenleri arasındadır. Hemen hemen, kan şekeri sönüne neden olur, yakıt insülin direnci, kilo artışı hızlandırır ve önemli ölçüde kalp, karaciğer, böbrek ve gözleri etkileyen uzun vadeli komplikasyonlar riskini artırırlar. Ancak, bu, kararlı bir eylemin neredeyse acil faydaların azaltılması veya büyük ölçüde azaltılmasının ve diyabetik şekerin en etkili şekilde azaltılmasının mümkün olduğu bir alandır.Bilimin, okuma etiketleri dikkatle anlayarak, şaşırtıcı bir şekilde yeniden inşa eder.