Klasik Gin ve Tonic Diabetics için Bir Makeover Gerekiyor

Mutlu saat birçok için değerli bir ritüeldir, iyi hazırlanmış bir kokteyl üzerinde arkadaşla buluşmak ve bağlanmak için bir zaman. şekerle yaşayan 38 milyon Amerikalı, bu tanıdık karbonhidrat ve tonik kan seviyelerinin riskli bir şekilde kaybolabileceğini hissedebilir, görünüşte masum bir su için önemli bir meydan okumadır.

İyi haber şu ki, bu klasik yeni yenilemeyi yapmak zorunda değilsiniz. Birkaç kasıtlı takas ve taze, düşük araç malzemelerine odaklanarak, Tip 2'yi veya prediabetleri yönetebileceğiniz, bu kılavuz, sağlık hedeflerinizden ödün vermeden mutlu bir yaklaşım sağlayacaktır.

Alkol ve Kan Şeker Kontrolünü Anlamak

Yemeklere girmeden önce, alkolün diyabetle nasıl etkileşimlendiğini anlamak önemlidir. Alkol metabolizması kan şekerindeki öngörülemeyen dalgalanmalara neden olabilir, en güçlü araçınızı bilgi edin.

Immediate ve Gecikmiş Etkileri

karaciğer hem alkol metabolizma hem de glukoz yönetmeliğinde merkezi bir rol oynar. Alkol sisteminize girdiğinde, karaciğeriniz depolanmış şekeri salıverdikten sonra kırılır. Bu, hipoglisemiye (özellikle düşük kan şekerine neden olabilir), özellikle de insülin veya sulfonylureas alıyorsanız, bu iki risk – bir sonraki sabahki sefere önemli bir kazayla ilk artış meydana gelebilir.

Diabetics için Anahtar Kılavuzları Alkol İçme

Uygun sağlık örgütleri, Amerikan Diyabet Birliği) gibi kabul edilebilir sağlık kuruluşları güvenli tüketim için açık, araştırma gerici kılavuzlar sunar:

  • [FONT:0)Moderation, güvenilmez değildir: Kadınlar için günde standart bir içecek ve erkekler için iki kişi için bir içkiye sınırlanır.Bir içki, gin gibi çürük ruhların 1,5'ü olarak tanımlanır.
  • [FONT:0) Boş bir mideye asla içmeyin: Gıda alkolik absorpsiyonunu yavaşlatır ve hipoglisemiye karşı bir tampon sağlar.
  • [FONT:0) Seviyelerinizi sık sık sık takip edin:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) İçmeden önce kan şekerinizi kontrol edin, mutlu saat boyunca ve yataktan önce veya içtikten sonra egzersiz yapın.
  • [FONT:0) Kompörlerinizi akıllıca takip edin: Zero-ziya, düşük araçlı veya şekersiz seçenekler şekersiz seçenekler şekerlemeyi yöneten kokteyller için tek güvenli temeldir.
  • [FONT:0]Sağlıklı tıbbi kimlik: [Dönetici: [Döntgen: 0] Bir bilezik veya kartın diyabete sahip olduğunuzu söyleyen bir acil durum durumunda, toksikasyon ve hipoglisemi belirtileri neredeyse aynı olabilir.
  • [FONT:0) Sağlık sağlayıcınızı Konsolosluk:[Dönetici: 1) Doktorunuz, diyet veya alkol kullanımınıza herhangi bir değişiklik yapmadan önce kişiselleştirilmiş tavsiye sunabilir.

Mükemmel Diabetik-Friendly G&'ı inşa etmek;T

Standart bir gin ve tonik üç element içerir: gin, tonik su ve bir garnish. Şeker içeriği için her bileşeni değerlendirilmelidir.

Gin: Low-Carb'daki en iyi arkadaşınız

Kadi, votka, viski ve tequila gibi ruhları saf formlarında sıfır karbonhidrat ve sıfır şeker içerir. Gin, juniper çilek ve diğer botanicals ile karıştırılır, çünkü kan şekerinizi sokar bir ruhla bırakır. Ancak, şeker veya yeni bir şeker ile garanti edilir.

Tonic Water: Gizli Şeker Bombası

Standart tonik su birincil problemdir. tatlı tadı yüksek orandantose mısır sirup veya şekerden gelen gelir. Standart 12 Kasım Schweppes tonic su 33 gram şeker ve 130 kalori içerir. Bu, yumuşak bir içkiden tam hizmet etmek eşdeğerdir.

Garnish: Şekeri Unvor Without the Flourish of Sugar

Garnişes, botanicals ve tazeliği net karblar eklemeden eklemek için harika bir fırsat sunuyor. Fresh plants (min, gülümsüyor, narsist, kabuklu, iki veya üç raspber) yemek planında en az karbonhidrat etkisi için doğal bir tatlılık ipucu ekliyor.

10 Low-Carb, Low-Sugar Gin ve Tonic Variations

Bu tarifler, gin'in 1.5 ounces'inin standart bir hizmet olduğunu varsayıyor (yaklaşık bir atış) ve 4 ila 6 şarklı su yüksek bir metal camda buz üzerinde servis edilen.

1. Klasik Şeker-Free G&T

[FONT:0) Ingredients:[Dönem: [Dönem: 1 ) 1,5 oz London kuru gin, 5 oz şekersiz tonik su, 1 lime wedge.

[FONT:0)Method:[Dönetici:[Dönetici:0)) Bir yüksek topu bardağı buzla doldurun. Daha sonra tonik su ile üst üste.

[FONT:0) Neden işe yarıyor: [DÜDÜT:1] Bu, klasik bir Londra kuru gin eriteminin klasik bir dişçisi veya manastır meyvesi ile tatlı sular için en basit şekilde yıkanır.

2. Cucumber ve Mint

[FONT:0) Ingredients:[[Dönem: 1 ) 1.5 oz gin, 5 oz şekersiz tonik su, 3 ince dilim İngilizce salatası, 4 taze mint yaprakları.

[FONT:0)Method:[Dönetici: [Döntilmiş: 1) Soğuk su ile camı koyup, bir mumya ile bir kaşıkla veya meyve suyu salıvermek için bir kaşıkla onları sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık ve tonik su ile birlikte.

[FONT:0) Neden işe yarıyor: [DÜDÜT:1] Bu varyasyon olağanüstü bir şekilde ferahlatıcı ve hipersiz bir tattırır ve neredeyse sıfır-karb. Mint, bir soğutma ekliyor, aromatik karmaşık olmayan hissettiğiniz bir yaz gecesi sipper.

3. Grapetre Zest ve Kostüm

[FONT:0) Ingredients:[Dönetici: [Dönetici: 1 ) 1,5 oz gin, 4.5 oz şekersiz tonik su, 0,5 oz taze kırılmış üzüm suyu (yaklaşık küçük bir üzümlü bir üzümlü bir çeyrek)

[FONT:0)Method:[DÜDÜT 1: 1 ) Bir bardak buzla doldurun. gin ve üzüm suyu ekleyin. Top with the tonic water. Express the lipsing it over the üzüm zest by twisting it over the o zaman drop it in.

[FONT:0) Neden çalışır: [Dönder: [Dönekli: 1] Grapetre suyu, portakal suyundan daha düşük şeker içerir, ancak burada doğal şekerler içerir.Basitçeli bir şekilde üşütme (ve muhasebe için) belirli bir şekerle etkileşime girebilir, tartılı bir yük olmadan, tartıya kadar lezzetli bir aroma ekler.

4. Rosemary ve Thyme ile olan salak Infüzyon

[FONT:0) Ingredients:[Dönetici: [Dönetici: 1 ) 1,5 oz gin (Hendrick&rsquo gibi çiçekli veya ilerici; veya Botanist iyi çalışır, 5 oz şekersiz tonik su, 1 küçük bir taze gülümsü, 1 tatlı kaşığı taze gülümsüyor.

[FONT:0)Method:[Dönetici:[Döntgen: 0)) · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · · ·

[FONT:0) Neden işe yarıyor: [Dönetici: [Dönetici: 0] Bu varyasyon, G&'in botanik karmaşıklığına yükseltilir;T. Rosemary ve yourme is savory, aromatic plants that create a complex, almost savory kokteyl that is completely free of sugar.

5. Berry Delight (Muddled Raspberry)

[FONT:0) Ingredients:[[Dönem: 1 ) 1,5 oz gin, 5 oz şekersiz tonik su, 3 taze raspberries, 1 ince dilim limon.

[FONT:0)Method:[Dönetici:[Dönetici:0)) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

[FONT:0) Neden çalışır: [Dönetici: [Dönetici: 0,6] Bir tatlılık dokunuşu isteyenler için, bu, üç raspberries bir gramdan daha az miktarda net karbonhidrat içerir ve fiber ve antioksidan ile doludur.

6. The Spiced Cardamom Rose G&T

[FONT:0) Ingredients:[[Dönetici: [Dönetici: 1 ) 1,5 oz gin, 5 oz şekersiz tonik su, 2 yeşil kartamom pods, 1 dash gül suyu (buygun; şekersiz)

[FONT:0)Method:[Dönetici:[Döntgen:0)[0]Görüntü:[Döntme:0))))))))Gerek onları açmak için kartamom podları ezin. gin ve tek bir gül suyu ekleyin.

[FONT:0) Neden işe yarıyor: Bu, serlebratory hissettiren egzotik, çiçekli bir varyasyondur. Cardamom, çiçekli notlarla güzel çiftlerin güzel bir şekilde tatlı baharat sağladığına dair sıcak, biraz narsist baharatlar sunar.

7. Yaşlıçek Bahçesi Partisi

[FONT:0) Ingredients:[[Dönetici: 1 ) 1,5 oz gin, 4 oz şekersiz tonik su, 0,5 oz şekersiz yaşlı avokak veya rupla tatlı bir şekilde (örneğin, erithritol ile tatlı bir marka) 1 dilim limon, 1 taze bok çiçek (isteğe bağlı)

[FONT:0)Method:[Dönetici:[Dönetici:0) Bir bardak buzla doldurun. gin ve şekersiz yaşlı kılçıklık.Toknik su ile Garnish.

[FONT:0) Neden işe yarıyor: [Dönder:[Dönder: 1 ) Geleneksel yaşlı tavşan kordonu şeker bombadır. Ancak, birkaç premium marka şimdi şekersiz versiyonlar.

8. Smoky Padron Pepper G&T

[FONT:0) Ingredients:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) 1,5 oz gin (daha zengin, Tanqueray gibi daha iyi çalışır), 5 oz şekersiz tonik su, 1 ince dilim Padró biber veya küçük bir dilim yeşil zil biber, bir tutam flaky deniz tuz.

[FONT:0)Method:[Dönetici:[Dönetici:0) Bir bardak buzla doldurun. gin ve tonik suyu ekleyin.

[FONT:0) Neden işe yarıyor: [DÜDÜT:1] Bu, tuzlu kokteyl aşıkları için maceracı bir varyasyondur.Bir verde biberinin biraz smoky notu, genel bir lezzet profili geliştirmek için şaşırtıcı ama mükemmel bir arkadaştır.

9. Lavender Limon Dur G&T

[FONT:0) Ingredients:[[Dönem: 1 ) 1,5 oz gin, 5 oz şekersiz tonik su, 0.25 oz taze limon suyu, 1 dash şekersiz lavender syrup (veya kuru bir lavender lavender) 1 limon tekerleği.

[FONT:0)Method:[Dönetici:[Dönetici]Eğer kuru lavender kullanıyorsanız, bardakları ekleyerek yağları cama dökmek için çırpın. gin ve limon suyu ekleyin.

[FONT:0) Neden işe yarıyor: [Dönetici: [Dönetici: 1] Tavuklu, sakinleştirilmiş limon ve botaniklerin ginde. bir şekersiz lavender sirup kullanarak veya sadece kuru herbın bu düşük bir tedavi kalmasını sağlar.

10. Spicy Ginger Turmeric G&T

[FONT:0) Ingredients: [DÜDÜT:1] 1.5 oz gin, 5 oz şekersiz ginger ale veya ginger-flavored su (bunun şekersiz) ısıtılması, 0,5 inç inçlik taze turmeric parça, 0.25 inçlik bir parça siyah biber.

[FONT:0)Method:[Dönetici:[Dönetici:0)) Yumurta ve buz, sonra da şekersiz bir ginger ale veya köpüklü su ile üst üste.

[FONT:0) Neden çalışır: [Dönder: [Dönder: 1] Bu, cesur, baharatlı ve ısıtılır;T. Fresh ginger ve turmeric anti-inflamatuar özellikler ve güçlü, topraklı ısı sunar.

En İyi Şekersiz Tonic Water Nasıl Seçilir

Tüm şekersiz tonikler eşit değildir. Alternatif tatlıların lezzet profili ve tatlıların tatlılığı önemli ölçüde değişebilir.

Common Sweeteners to Look For

  • [FONT=0]Stevia ve Erythritol (örneğin, Zevia, Q ⁇ s, Kanada Kuru Zero Sugar):) Bunlar yaygın olarak mevcut ve kan şekeri üzerinde etkisi olmayan bir tadı vardır. Erythritol neredeyse hiç bir şekilde yok.
  • [FONT=0]Aspartame ve Acesulfame K (e.g., Diyet Schweppes):) Bunlar geleneksel yapay tatlıcılardır.
  • [FONT:0)Monk Meyve (örneğin, bazı butik tonik markalar): [Dönetici: 1) Popüler olarak büyüyen doğal, sıfır kalorili tatlıcı, birçok soğuk için daha temiz bir tadı var.

Daha İyi Flavor için Pro Tip

En iyi sonuçlar için, gin'e kadar duran bir prim şekersiz su kullanın. Şişelenmiş versiyonlar (örneğin Q ⁇ s veya Ateş-Tree Doğal Işık gibi) genellikle daha yüksek kaliteli bir quinine ve botanical ekstralar kullanın, gin'e kadar duran daha dengeli bir acı sağlar.

Sorumlu İçme: Diabetics için Kapsamlı Bir Plan

Diyabetli bir G& keyfini çıkarın; Sadece denklemin bir parçasıdır. İçkinin güvenliğini ve refahı sağlamak için sorumlu bir yaklaşım.

Önce İçerin

  • [FONT:0) Kan şekerini kontrol edin:[Dönetici:[Dönetici: 1) 100 mg/dL'nin altındaysa, içmeden önce protein veya sağlıklı yağ ile bir atıştırmalık yiyin.
  • [FONT:0) Önemli bir yemek için:[DÜT:1] Karmaşık karbonhidratlar içeren bir yemek (tüm tahıllar ve sebzeler gibi), yalın protein ve sağlıklı yağlar alkol absorbsiyonunu yavaşlatacak ve istikrarlı bir glikoz temeli sağlayacaktır.
  • [FONT:0) Plan önceden: [Dönetici:0) Bir insülin pompası kullanıyorsanız, sağlık ekibinizle geçici bir sabit oran azaltımı tartışın.Bir çok günlük enjeksiyonlarda, alkolün bolus insülin ihtiyacını azaltabileceğini anlayın.

İçersen

  • [0]Her alkollü içki için, tam bir bardak su tüketerek su ile beslenebilir.Bu, hiperglisemi için risk olan ve dilsel alkol konsantrasyonu için bir risk olduğunu önlemeye yardımcı olur.
  • [FONT:0) Başkalarına içkinizi yazıp: Bir barda veya bir partideyseniz, sözlü olarak size şekersiz tonik ihtiyacınız olduğunu söyleyin.
  • [FONT:0]Sip yavaş yavaş:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) içkinizi en az 30 dakika boyunca genişletin. Bu, vücudunuzdaki alkolü yavaş yavaş yavaş yavaş işlemenize yardımcı olur.
  • [[D:0) Satın almanızı sağlayın:[Dönetici:[Dönetici:0)) İçkinizi ve herhangi bir kan şekeri okumalarınızı başlatmak için küçük bir dizüstü bilgisayar defteri veya telefon uygulaması kullanın.

After You Drink After You

  • [DÜDÜ:0) Kan şekerinizi yatağın önünde kontrol edin:[DÜT:1) Bu gecenin en önemli güvenlik kontrolüdür.Eğer okumanız 120 mg/dL’nin altındaysa, küçük, sağlıklı bir atıştırmalık (bir dilim tereyağı gibi) bir gecede hipoglisemiyi önlemek için.
  • [FONT:0] Bir alarmı:[Dönemli hipoglisemi riski altında olanlar için, son içkinizin ortasında kan şekerinizi kontrol etmek için alarmı ayarlayın.
  • [FONT:0] Yemek atmayın:[Dönem: 1] Kahvaltı ve ertesi gün planlanan başka yemek, gecikmiş hipoglisemi alkol tüketiminden 12 saat sonra devam edebilir.
  • [FONT:0] Güvenilir bir kişi olarak ifade edin:[Dönetici: 1) Bir arkadaşa, partnere veya aile üyesi size alkol tükettiğini ve mümkün olup olmadığını kontrol etmenizi sağlayın.

Hipoglycemia'nın işaretlerini tanır

Düşük kan şekeri belirtileri (hippoglycemia) hemen alkolik için yanlış olabilir (örneğin şeker tabletleri veya meyve suyu) eğer düşükse, zayıf konuşma, terleme ve hızlı kalp kalp kalp atışları ve çağrıları.Eğer bu semptomlar varsa, şekeri hemen durdurmak için kritiktir.

Diabetics ve Gin ve Tonics Hakkında Sık Sorulan Sorular

Tüm arabalardan kaçınmak için gin içebilir miyim?

Evet, gin'i doğrudan içebilir veya sıfır karblarla kayalar üzerinde gin gin gin gin . Ancak, çoğu insan için daha eğlenceli ve sosyal bir deneyim sağlar. anahtar, taze otlar veya citrus gibi bir sıfır aracız malzemesi eklemek, iç içe ait karb saymak değildir.

Diyabetler için daha iyi olan belirli bir gin türü var mı?

Evet, Londra kuru gins genellikle en iyi seçimdir çünkü onlar tanımla şeker ekmiyorlar. Reklamveren veldquo reklam veren gins kaçının, şeker sirups” veya “ tatlı botanicals ile sanata; verdquo; ek şekerler içerdiği gibi standart, klasik gin sizin en güvenli bahisiniz.

Tonic su yerine diyet kullanabilir miyim?

Evet, diyet kulübü soda, seltzer su veya lezzetli köpüklü su tüm mükemmel, sıfır karb karışımlarıdır. Ayrıca diyet ginger ale veya diyet limon-lime soda kullanabilirsiniz, ancak her zaman gerçekten şekersiz su sağlamak için etiket kontrol edin.Tonic su kulübü soda değil, bu yüzden tadı farklı olacaktır.

Alkolün kan şekerimi yükseltecek mi?

Saf alkol (örneğin gin gibi ruhlardan) doğrudan kan şekerinizi yükseltmeyecek. Aslında kan şekerinde geciken bir damlaya neden olabilir. birincil risk şekerli karışımlardandır. Alkolün kendisi karbonhidrat içermiyor, ancak karaciğer proseslerinizi nasıl etkilediği etkiler.

Ya da metformin veya diğer diyabet ilaçları alırsam?

Metformin'in kendisi genellikle hipoglisemiye neden değildir, ancak alkol belirli statinler gibi, Grapelureas veya insülin gibi diğer ilaçların kana daha fazla etkilenebilir. Her zaman sağlık sağlayıcınıza ilaç rejimleri ile özel rehberlik için danışın. Bazı ilaçlar, örneğin üzümlülükle de etkileşime girebilir, yukarıda bahsedilen Grapetre Zest varyasyonunda da bahsedebilir.

Final Düşünceler: Güvenle Mutlu Saatin Keyif

Diyabet ile yaşamak, taze otların doğal lezzetlerini kaçırmanız ve meyve baharatları ile ilgili iyi hazırlanmış bir kokteyl de dahil olmak zorunda değildir.Tek, orijinal şekersiz su için kritik bir takas ve taze otların doğal lezzetlerini kucaklamanız, citrus ve baharatlar, bir gin oluşturabilir ve daha fazla değil, orijinal şeker versiyonundan daha fazla.

Anahtar çeki farkındalıktır. camınızda ne olduğunu bilin, vücudunuzun alkole nasıl tepki verdiğini anlayın ve her zaman moderasyon, gıda alımı ve kan şekeri izleme yoluyla güvenliği önceliklendirir.Bu on varyasyon ve yönergeler ile, şimdi sağlıklı kokteyller dünyasını keşfetmek için donanımlısınız, sağlık ve zevk.