Metro Diabetics Için Sağlıklı Mı? Akıllı Yemeye Tam Bir Kılavuz

Şeker hastalığınız olduğunda, fast food genellikle yırtıcıları hissediyor. Ama Subway, basit proteinler, yüksek lifli sebzeler ve tüm şekerli soları atlarken çalışan bir yemek inşa edebilirsiniz.)Subway, yalın proteinler, yüksek lif sebzeleri odaklandığınızda sağlıklı bir fast-food seçeneği olabilir ve tüm şekerli sosları ve rafine arabaları atlarken.

Dünya çapında 20.000'den fazla yerde, Subway, en iyi seçeneklerinize bağlı olarak 30 gramdan fazla karbonhidrat aralığına kadar uygun bir seçenek sunuyor, bu kılavuz kan şekerini nasıl etkilediğini açıklıyor ve sipariş için harekete geçilebilir ipuçları sunar.

Key Takeaways

  • Protein, fiber ve porsiyon kontrolü öncelik verirseniz Subway'de yiyebilirsiniz.
  • 9-grain buğday ekmeklerini seçmek, türkiye veya ızgara tavuk gibi olgun etleri temizlemek ve sebzelere yüklenmesi kan şekeri stabilize yardımcı olur.
  • Yüksek sugar soslardan kaçının, işlenmiş etlerden ve kontrolde karbs ve sodyum tutmak için çok sayıda parça.

Diyabet ve Beslenmeyi Hızlı Gıda Restoranlarında Anlamak

Diyabet, gıdanın kan şekeri nasıl etkilediğine sürekli dikkat gerektirir. Amerikan Diyabet Derneği, yalın proteini, sağlıklı yağları ve fiber zengin karbonhidratları yavaş sindirme ve öküzleri önlemek için, fast food genellikle rafine arabalarda yüksek, şekerler ve sağlıksız yağlar sunar - bunların hepsi kan şekerine demebilir.

Subway's make-it-yourself model size çoğu zincirden daha fazla kontrol veriyor. Ama yine de her bileşeninin beslenme etkisini anlamak gerekir: ekmek, protein, peynir, sebze, sos ve yanlar.

Diyabet ve Diyet türleri İhtiyaçlara ihtiyaç duyar

Tip 1 diyabet insülin tedavisi ve dikkatli karbonhidrat sayması gerektirir, çünkü vücut insüline az miktarda verir. Tip 2 diyabet insülin direncini içerir ve diyet yönetimde önemli bir rol oynar - bazen ilaç ihtiyacının azaltılması veya ortadan kaldırılması gerekir. Her iki tür de düşük dereceden şeker yetiştirmek anlamına gelir.

Ya da tipte bir Subway yemeği, 5+ gram fiber için hedeflemeli ve post-meal hiperglycemia'dan kaçınmalıdır.

Hızlı Gıda Kan Şekeri Nasıl Etkiler

Carbohidratlar kan şekeri değişikliklerinin birincil sürücüsüdür. Beyaz ekmek, şekerli soslar ve kurabiyeler gibi nişastalı taraflar hızlı bir glikoz artışına neden olur. Aksine, fiber yavaş karbonhidrat absorpsiyonu ve protein, glikoz yanıtını engellemeye yardımcı olur.

Subway'un ekmek seçenekleri fiber içerikte yaygın olarak değişir. Örneğin, 6 inç beyaz İtalyan ekmek yaklaşık 1 gram fiber içerirken, 9-grain buğdayı 4 gram sunar. Ekstra fiber kan şekeri kontrolünde anlamlı bir fark yaratabilir.

Diabetics için önerilen Nutrients

Herhangi bir yemek inşa ederken bu besinlere odaklanın:

  • [FONT:0]Fiber[DÜT:1] - günde 25-30 gram sebzeden, tüm tahıllardan ve bömerlerden. Fiber yavaşlar sindirme ve post-meal glukoz artışlarını azaltır.
  • [FONT:0)Lean proteini[[[DÜT:1) - İşbirlik ve kan şekeri istikrarına yardımcı olur. İyi kaynaklar tavuk, türkiye, balık, yumurta ve bitki bazlı proteinler içerir.
  • [FONT:0]Sağlıklı yağlar[[DÜDÜT:1) - Avokado, fındık, tohumlar ve zeytinyağı desteği kalp sağlığı, özellikle de önemli çünkü şeker kardiyovasküler riskleri artırıyor.
  • [FONT:0]Doğal jen yağ ve sodyum) – Hızlı yiyecekler her ikisinde de genellikle yüksektir. Doymamış yağdan% 10'dan daha az kalori ve günde 2300 mg sodyum altındadır.
Nutrient Why It Matters Food Sources at Subway
Fiber Slows sugar absorption Spinach, tomatoes, bell peppers, 9-grain wheat bread
Lean Protein Stabilizes blood sugar and keeps you full Grilled chicken, turkey breast, roast beef, veggie patty
Healthy Fats Supports heart health Avocado, guacamole, olives
Low Sodium Reduces blood pressure risk Fresh vegetables, mustard, vinegar (avoid pickles and olives in large amounts)

Subway'de Menü Seçenekleri: A Diabetic Perspektif

Subway'un menüsü, ne aramak gerektiğini güvenle dolaşabilir. En iyi strateji bir proteinle başlamak, bir fiber zengin ekmek seçmek veya tamamen ekmek atlatmak ve lüks olmayan sebzelerde pile.

Sandviç Seçimleri: Kan Şeker Için En İyi Nedir

6-inch alt diyabetikler için en mantıklı kısımdır. Ayaklanmalar genellikle 60-80 gram karb içerir, ki bu son derece aktif olmadıkça bir yemek için çok fazla olabilir. Aşağıdaki sandviçler orta araba ile iyi beslenme sağlar:

  • [FONT:0)Oven-Roasted Turkey Meme) – 9-grain buğdayı üzerinde 6 inç: - 28g karbs, 18g proteini, 4g fiber. Türkiye, Doymamış yağda düşük.
  • [FONT:0)Rotisserie-Style Chicken – 9-grain buğdayında 6 inç: - 32g karbs, 23g protein, 4g fiber.
  • [FONT=0)Grilled Chicken Meme[DÜT:1) - 9-grain buğdayı: - 30g karbs, 24g protein, 4g fiber ekin krem sos yerine.
  • [FONT=0)Veggie Delite[[[Dönemli: 6 inç 9-grain buğdayı: -26g karbs, 9g protein, 4g fiber. Ek olarak peynir veya aokado gibi ekstra bir protein ekleyin.

Keami, biberoni ve bologna gibi işlenmiş etlerden kaçının - onlar sodyum ve doygun yağda yüksektir. Ayrıca, 50g arabadan fazla 50g yağ ve 6 inç için 20g yağdır.

Salads ve protein Bowls: Aşağı-Carb Alternatifleri

Arabaları dramatik bir şekilde kesmek istiyorsanız, bir salata veya protein kasesi olarak alt sipariş edin. Subway salataları bir yatakla gelir ve sebze ve protein seçiminiz.TheİLT:0)Grilled Chicken Salad) hakkında 6 gram araba vardır (veggies) ve 24 gramdan önce yumuşak yağ için bir avokado ekleyebilirsiniz.

Protein kaseleri benzer ama mevcut olduğunda quinoa veya kahverengi pirinç gibi bir temel içerir (yerdekiler). Bunlar hala ekmekten daha iyidir, ancak tahılların porsiyon boyutlarını izlemek.

Sebze ve Protein Seçmeleri

sandviç veya salatalarınızı mümkün olduğunca çok yıldız olmayan sebze ile gönderin:

  • Spinach, lettuce, salatalar, domates, soğanlar, yeşil biberler, jalapeños ve muz biberler birçok araba olmadan fiber, vitaminler ve antioksidanlar ekler.
  • Protein için, ızgara tavuk, türkiye, kavbap veya ve sebze patit (bu da soya ve tahıl içerir ancak et seçeneklerinden daha düşük).
  • Atlamental ve kan şekeri istikrarına yardımcı olan sağlıklı yağlar için avokado veya guacamole ekleyin.

Peynirle dikkatli olun: bir dilim 2g karbs hakkında ekliyor ama 6g şişman (en çok şarı).

Subway'un Bread Varieties'ini Anlamak

Bread seçimi, karbonhidrat yükü etkileyen en büyük faktördür. İşte ana seçeneklerin 6 inç alt için nasıl karşılaştırılır:

  • [FONT:0]9-Grate Buğday[[DÜT:1) - 26g carbs, 4g fiber, 180 kalori. Kan şekeri kontrolü için en iyi seçenek.
  • [FONT:0]9-Grate Honey Oat – 28g carbs, 3g fiber, 190 kalori.
  • [0] İtalyan (Beyaz)) [ 26g araba, 1g fiber, 180 kalori. Low fiber daha hızlı glikoz absoryonu anlamına gelir.
  • [0] İtalyan Herbs & Peynir) – 28g karbs, 1g fiber, 200 kalori. Peynirden doymamış yağ ekleyin.
  • [FONT:0]Flatbread[[DÜT:1] – 30g carbs, 1g fiber, 190 kalori. beyaz ekmek için benzer.

Arabaları en aza indirmek istiyorsanız, altınızı ekmek yerine dikin. Subway birçok yerde “kabul sarmalı sarmalı” seçeneği sunuyor.

Daha İyi Kan Şeker Kontrolü için bir Subway Meal'ı özelleştir

Metronun gerçek gücü özelleştirme yaparak, yüksek riskli bir yemek açabilirsiniz.

Diabetics için En İyi Metro Malzemeler

İşte bir kan-sugar-dost yemeği inşa etmek için bir kontrol listesi:

  1. [FONT:0)Protein üssü: [Döntilmiş tavuk, türkiye meme veya kavbalık sığır eti (eğirlenmiş / kızartılmış seçeneklerden yoksun).
  2. [FONT:0)Bread if required:[Dönemli:[Dönemli: 9-göç buğdayı veya lettuce'de sarmak.
  3. [FONT:0)Veggies:[Dönem:[Dönder: 1 ) Spinach, domates, salatalık, biber, soğanlar, en az 3 hizmet vermektedir.
  4. [FONT:0)Sağlıklı yağ: [Dönetici: Aokado veya guacamole.
  5. [FONT:0]Flavor şeker olmadan: [DÜT:1] Mustard, sirke, sıcak sos veya küçük bir ışık miktarı mayonnaise.

Yüksek-Sugar ve High-Sodium Additions'tan kaçının

Aşağıdaki öğeler çabalarınızı etkileyebilir:

  • [FONT:0]Sugary sos:[Dönem: [Döntilmiş: 1) Tatlı Onion, Teriyaki, Honey Mustard ve Barbecue tüm şeker içerir.
  • [FONT:0)Creamy soslar:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜDÜSÜSÜŞÜN:0)Creamy soslar:[DÜye:[DÜye Olmayanlar: [DÜye Olmayanlar:)
  • [FONT:0) Ortamlar: [Döntilmiş Etler: [DüzgÜ: 1) Salami, biberoni ve bacon Doymamış yağ ve sodyumda yüksek.
  • [FONT:0)Sides: [DÜT:1] Kurabiyeler (her biri için araba kullanan), çantaya (15g araba) ve şekerli içecekler (buda başına 40g+) buna değmez.
  • [FONT:0]Pickles ve zeytinler:[Dönler: 1)) Sebzeler, tuzda boğulur ve günlük limitin üzerinde sodyum tutabilirler.

Diğer Hızlı Gıda Zincirine Karşı Kombine Karşı Karşılaştırma

Metro, şeffaflığı ve özelleştirilebilirliği nedeniyle diyabetikler için hızlı yiyecek seçenekleri arasında yüksek rütbektedir. Ancak diğer zincirlerle karşılaştırılmaya değer.

Subway vs. McDonald's ve Burger King

McDonald's ve Burger King, daha az tüm pahalı seçenekler ve sınırlı sebze seçenekleri sunar. ızgara tavuk sandviçleri hala beyaz otobüse gelir ve salatalar genellikle yüksek kalorili bir tavuk soğumasını içerir. A McDonald's Premium Grilled Chicken Classic Sandwich has 44g carbs, while a 6inch Turkey Sub from Subway has only 28g.

Subway vs. Taco Bell, Chipotle ve diğerleri

Chipotle'nin burrito kaseleri, Pulo de galo'ya benzer olabilir - hem de kardinalleri ve pirinçleri ekleyip, taco Bell'un “Fresco” menüsü, peynir ve sosları piko de galo ile inşa etmek için biraz daha kolay hale getirir.

Wendy'nin ve Chick-fil-A gibi diğer zincirler, ızgara tavuk salataları sunar, ancak onların elbiseleri genellikle şeker ve şişmandır. Subway'un hafif giyinme seçenekleri (vinegar, mustard) size daha fazla kontrol verir.

Chain Low-Carb Options Customization Level Common Carb Traps
Subway Salads, protein bowls, lettuce wraps Very High Footlongs, cookies, sugary sauces
McDonald’s Grilled chicken salad (with light dressing) Low Fries, buns, sweetened dressings
Burger King Grilled chicken salad Low Whopper buns, onion rings
Taco Bell Power Bowl without rice/beans Moderate Nacho Cheese, tortillas, sour cream
Chipotle Burrito bowl with lettuce, meat, veggies High Rice, beans (moderate carbs), queso
Wendy’s Grilled chicken salad Moderate Baked potatoes, Frosty, croutons
Chick-fil-A Grilled nuggets, side salad Moderate Buns, waffle fries, lemonade

Daha ayrıntılı karşılaştırmalar için, [[Ücretsiz:0) Amerikan Diyabet Derneği'nin yemek yeme kılavuzu) farklı mutfaklar için özel ipuçları sunar.

Potansiyel Sağlık Faydaları ve Diyete Sahip Yeme Metrosu Riskleri

Metro sağlıklı bir diyabet diyetinin bir parçası olabilir, ancak otomatik olarak sağlıklı değildir. Ticaretten haberdar olmalısınız.

Kilo Yönetimi ve Diyabet

Subway'de yemek kilo yönetimine destek olabilir, eğer porsiyonları kontrol ederseniz 6 inçlik bir hindi sebze ile 9-grain buğdayı ve yaklaşık 280 kalori içerir. Bunu, tipik bir fast-food burger yemek ile kızartma ve soda ile karşılaştırın, 1.000 kaloriyi aşabilir.

[FONT:0]Fiber'den ve tüm ekmekten ) daha az kalori üzerinde tam hissetmenize yardımcı olur. Ancak, şeker eklerseniz, kalori miktarı kolayca ikiye katlanabilir.

Tip 2 diyabetli olanlar için, kilo kaybı genellikle insülin duyarlılığını artırır.A study published inurFLT:0)Diabetes Care) vücut ağırlığının% 5-7'sini kaybetmenin, gelişmekte olan tip 2 diyabet riskini % 58 oranında azaltabileceğini buldu.

sodyum, Cholesterol ve Uzun Süreli Sağlık

Hızlı yiyeceklerin büyük bir dezavantajı sodyum. Subway sandviçleri genellikle 800-1,500 mg sodyum içerir, özellikle peynir ve işlenmiş etleri eklerken. Amerikan Kalp Birliği diyabetli insanlar için günde 1.500 mg'den fazla tavsiye eder. Taze sebzeleri seçmek (bunun sodyum yoktur) ve okçular kontrolde sodyum tutmanıza yardımcı olabilir.

Saturated fat başka bir endişedir. 6 inç Etball Marinara altı doygun yağ 16g içerir - neredeyse tam bir gün sınırı. hindi veya tavuk için bir blok ve yemek başına doymamış yağ tutmak için fazla peynirden kaçının.

Kalp sağlığı için, ESRAT:0) Amerikan Kalp Birliği'nin beslenme yönergeleri[[DÜT:1), lifi ve doymamış yağları artırırken, Subway bu kılavuzlarla uyumlu olabilir, dikkatli seçimler yaparsanız.

Bir Diabetik Olarak Metroda Sağlıklı Seçimler Yapmak için İpuçları

sipariş almadan önce kendinize bilgi vermek, tüm farkı yaratır.

Beslenme Etiketlerleri Okumaya Okumaya Okumaya Okumaya Okuma

Subway, online ve depoda posterler sunar. toplam olarak:0)karbohidratlar, diyet fiber ve ek şekerler ) yemek başına 15g'den daha az bir şeker için bir uyarıda bulunacaktır (daha iyi 5g).

Eğer Subway uygulamasını veya web sitesini kullanıyorsanız, siparişinizi özelleştirebilirsiniz ve beslenme değişikliğini gerçek zamanlı olarak görebilirsiniz. Bu, diyabeti yönetmek için güçlü bir araçtır.

Portion Control Strategies

Her zaman bir 6 inç alt bir ayağın üzerinde seçin. Bir ayak uzunluğu istiyorsanız, bir arkadaşınızla bölün veya daha sonra yarım tasarruf edin. Başka bir taktik: bir ayak uzunluğu sipariş et ve veggies sadece yarım yemek - bir salata olarak ilave et ve ve ve sebze yiyin.

Kekler, kurabiyeler ve şekerli içecekler alın. Bir tarafa ihtiyacınız varsa, elma dilimleri (8g carbs) veya küçük bir yan salata için sorun.Su içilir, unsweetened iced çayı, veya diyet soda. Bazı yerler kıvılcımlı su sunar.

Akıllı İçecek Seçenekleri

Kan şekeri kontrolü için zenginleştirme önemlidir. Düzenli sodas, meyve içeceklerinden ve tatlı çaylardan kaçının - en iyi sıvı şekerle yüklenir; gereksiz çay veya kahve (eğer gerekirse yapay tatlı) iyi olur.

Diyet içecekler modrasyonda kabul edilebilir, ancak bazı çalışmalar yapay tatlıcılar hala insülin duyarlılığını etkileyebilir. rutin hidrasyon için suya içebilirler.

Sık Sorulan Sorular

Subway'un 9-grain buğday ekmek aslında tüm tahıl mı?

Evet, Subway'un 9-grain buğday ekmeki ilk madde olarak tüm buğday unu içerir, oats, barley ve flax ile birlikte.4 gram fiber hizmet vermektedir, beyaz veya düzelme daha iyi bir seçim yapın.

Hastalığım varsa Subway kurabiye yiyebilir miyim?

Metro kurabiyeleri her biri 30 gram karbs ve 15-20 gram şeker içerir - bir yemek karları değerinde. kan şekeri çabuk bir şekilde atlayacak veya sadece kan şekeriniz düşükse ve hızlı bir düzeltmeye ihtiyacınız olacak.

Subway salataları gerçekten düşük arabalı mı?

Sadece sebzeli bir Subway salatası (köfkesiz) veggies'ten 6-8 gram araba içerir. Protein için ızgara tavuk veya türkiye ekleyin.Kaynak kullanın veya arabaları düşük tutmak için giyinmek gerekir - genellikle ek şeker içerir.

Bir diyabet için en iyi Subway sandviç nedir?

6inch Oven-Roasted Turkey Meme, 9-grain buğday ekmeklerini, piklerden başka tüm sebzelerle birlikte aldı ve sos yerine, en iyi seçeneklerden biri.

Final Düşünceler

Subway, bilgi ile yaklaştığınızda bir diyabet dostu diyete sığabilir.Yak proteine, tüm meyveye veya ekmeklere odaklanın ve bol miktarda sebzeden kaçının. şekerli sos, işlenmiş etler ve bu stratejilerle, kan şekeri kontrolünden ödün vermeden uygun bir yemek tadını çıkarabilirsiniz.

Kişiselleştirilmiş tavsiye için, kayıtlı bir diyete veya sertifikalı diyabet eğitimcisine danışın. Genel yemek planınıza hızlı yemek dahil etmenize yardımcı olabilirler.TheurFLT:0)Diabetes Food Hub), Amerikan Diyabet Derneği'nden gelen yemek için daha fazla tarif ve ipucu sunar.

Unutmayın: Diyabeti yönetmek, tutarlı alışkanlıklardan değildir, mükemmel değildir. Subway'de bir akıllı yemek sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olabilir.