Metro Diabetics Için Sağlıklı Mı? Akıllı Yemeye Tam Bir Kılavuz

Şeker hastalığınız olduğunda, fast food genellikle yırtıcıları hissediyor.Ama Subway, karakteristik seçenekler nedeniyle duruyor - kan şekeriniz için işe yarayan bir yemek inşa edebilirsiniz.The key is know which to choose and which to avoid.......... )Subway, yalın proteinler, yüksek lif sebzeleri odaklandığınızda sağlıklı bir fast-food seçeneği olabilir ve tüm şekerli sosları atlarken ve rafine karbs.).

Dünya çapında 20.000'den fazla yerde, Subway, en iyi seçeneklerinize bağlı olarak 30 gramdan fazla karbonhidrat aralığına kadar uygun bir seçenek sunuyor, ancak menüdeki her öğe diyabet dostu değil. 6 inç alt, seçimlerinize bağlı olarak 60 gramdan fazla karbonhidrat aralığına kadar değişebilir. Bu kılavuz en iyi seçeneklerinizi bozar ve kan şekeri nasıl farklı maddeler etkiler sunar.

Key Takeaways

  • Protein, fiber ve porsiyon kontrolü öncelik verirseniz Subway'de yiyebilirsiniz.
  • 9-grain buğday ekmeklerini seçmek, türkiye veya ızgara tavuk gibi olgun etleri temizlemek ve sebzelere yüklenmesi kan şekeri stabilize yardımcı olur.
  • Yüksek sugar soslardan kaçının, işlenmiş etlerden ve kontrolde karbs ve sodyum tutmak için çok sayıda parça.

Diyabet ve Beslenmeyi Hızlı Gıda Restoranlarında Anlamak

Diyabet, gıdanın kan şekerine nasıl etkileyebileceğini sürekli dikkat gerektirir. Amerikan Diyabet Derneği, yalın proteini, sağlıklı yağları ve fiber zengin karbonhidratları yavaş sindirimi yavaşlatmak ve daha hızlı yiyecekleri önlemek için genellikle yüksek, rafine arabalarda daha yüksek, şekerler ve sağlıksız yağlar – hepsi kan şekeri zayıflatabilir.

Subway's make-it-yourself model size çoğu zincirden daha fazla kontrol veriyor. Ama yine de her bileşenin beslenme etkisini anlamak zorundasınız: ekmek, protein, peynir, sebze, sos ve yanlar.

Diyabet ve Diyetsel Türler

Tip 1 diyabet insülin tedavisi ve dikkatli karbonhidrat sayması gerektirir, çünkü vücut insüline az miktarda üretir. Tip 2 diyabet insülin direncini içerir ve diyet yönetimde önemli bir rol oynar - bazen ilaç ihtiyacının azaltılması veya ortadan kaldırılması gerekir. Her iki tür de düşük bir glycemik yük ile yemeklerden yararlanır, yani kan şekeri yavaşça yükselten yiyecekler.

Her iki tip için, bir Subway yemeği, 5+ gram fiber için hedeflemeli ve post-meal hiperglycemia'dan kaçınmalıdır.

Hızlı Gıda Kan Şekeri Nasıl Etkiler

Carbohidratlar kan şekeri değişikliklerinin birincil sürücüsüdür. Beyaz ekmek, şekerli soslar ve kurabiyeler gibi nişastalı taraflar hızlı bir glikoz artışına neden olur. Aksine, fiber yavaşs karbonhidrat absorpsiyonu ve protein, glukoz cevabının yanı sıramasına yardımcı olur.

Subway'un ekmek seçimleri fiber içerikte yaygın olarak değişir. Örneğin, 6 inç beyaz İtalyan ekmek yaklaşık 1 gram fiber içerir, 9-grain buğdayı 4 gram sunar. Ekstra fiber kan şekeri kontrolünde anlamlı bir fark yaratabilir.

Diabetics için önerilen Nutrients

Herhangi bir yemek inşa ederken bu besinlere odaklanın:

  • [FONT:0]Fiber[DÜT:1] - sebzelerden günde 25-30 gram için, tüm tahıllar ve jöleler. Fiber yavaşlar sindirme ve post-meal glukoz artışlarını azaltır.
  • [FONT:0)Lean proteini[[DÜT:1) - Dolu toplum ve kan şekeri istikrarına yardımcı olur. İyi kaynaklar tavuk, türkiye, balık, yumurta ve bitki bazlı proteinler içerir.
  • [FONT:0]Sağlıklı yağlar[[DÜT 1: 1)) – Avokado, fındık, tohumlar ve zeytinyağı desteği kalp sağlığından, özellikle de önemli çünkü şeker kardiyovasküler riskleri artırıyor.
  • [FONT:0]Doğal jen yağ ve sodyum) – Hızlı yiyecekler her ikisinde de genellikle yüksektir. Doymamış yağdan% 10'dan daha az kalori ve günde 2300 mg sodyum altındadır.
Nutrient Why It Matters Food Sources at Subway
Fiber Slows sugar absorption Spinach, tomatoes, bell peppers, 9-grain wheat bread
Lean Protein Stabilizes blood sugar and keeps you full Grilled chicken, turkey breast, roast beef, veggie patty
Healthy Fats Supports heart health Avocado, guacamole, olives
Low Sodium Reduces blood pressure risk Fresh vegetables, mustard, vinegar (avoid pickles and olives in large amounts)

Subway'de Menü Seçenekleri: A Diabetic Perspektif

Subway'un menüsü, ne aramak gerektiğini güvenle dolaşabilir. En iyi strateji bir proteinle başlamak, bir fiber zengin ekmek seçmek veya tamamen ekmek atlatmak ve lüks olmayan sebzelerde pile. Şekerli soslardan kaçının ve yüksek çözünürlükte limitli toppings.

Sandviç Seçenekleri: Blood Sugar için en iyi nedir

6-inch alt diyabetikler için en mantıklı kısımdır. Ayaklanmalar genellikle 60-80 gram karbs içerir, ki bu son derece aktif olmadıkça bir yemek için çok fazla olabilir. Aşağıdaki sandviçler orta araba ile iyi beslenme sağlar:

  • [FONT:0)Oven-Roasted Turkey Meme) – 9-grain buğdayında 6 inç: - 28g karbs, 18g protein, 4g fiber. Türkiye, Doymamış yağda düşük.
  • [FONT:0]Rotisserie-Style Chicken – 9-grain buğdayında 6 inç: - 32g karbs, 23g protein, 4g fiber.
  • [FONT=0)Grilled Chicken Meme[DÜT:1) - 9-grain buğdayı 6 inç: - 30g karbs, 24g protein, 4g fiber ekin krem sos yerine şeker.
  • [FONT=0)Veggie Delite[[Dönemli: 6 inç 9-grain buğdayı: -26g karbs, 9g protein, 4g fiber. Ek olarak peynir veya aokado gibi ekstra bir protein ekleyin.

Keami, biberoni ve bologna gibi işlenmiş etlerden kaçının - onlar sodyum ve doygun şişman. Ayrıca, 50g arabadan 50g'den fazla yağ ve 6 inç için 20g yağ atlar.

Salads ve protein Bowls: Aşağı-Carb Alternatifleri

Arabaları dramatik bir şekilde kesmek istiyorsanız, bir salata veya protein kasesi olarak alt sipariş edin. Subway salataları bir lettuce yatağıyla gelir ve sebze ve protein seçiminiz.TheurFLT:0)Grilled Chicken Salad) 6 gram arabalı (veggies) ve 24 gramdan önce yumuşak yağ için bir avokado ekleyebilirsiniz.

Protein kaseleri benzer ama mevcut olduğunda quinoa veya kahverengi pirinç gibi bir temel içerir (yerdekiler). Bunlar hala ekmekten daha iyidir, ancak tahılların porsiyon boyutlarını izlemek.

Sebze ve Protein Seçmeleri

sandviç veya salatalarınızı mümkün olduğunca çok yıldız olmayan sebze ile gönderin:

  • Spinach, lettuce, salatalar, domates, soğanlar, yeşil biberler, jalapeños ve muz biberleri birçok araba olmadan fiber, vitaminler ve antioksidanlar ekler.
  • Protein için, ızgara tavuk, türkiye, kavbap veya ve sebze patit (bu daya ve tahıl içerir ancak et seçeneklerinden daha düşük).
  • Sakin ve kan şekeri istikrarına yardımcı olan sağlıklı yağlar için avokado veya guacamole ekleyin.

Peynirle dikkatli olun: bir dilim 2g karbs hakkında ekliyor ama 6g şişman (en çok jener) hafifçe kullanın.

Subway'un Bread Varieties'ini Anlamak

Bread seçimi, karbonhidrat yükü etkileyen en büyük faktördür. İşte ana seçeneklerin 6 inç alt için nasıl karşılaştırılır:

  • [FONT=0]9-Grate Buğday[DÜT:1) - 26g carbs, 4g fiber, 180 kalori. Kan şekeri kontrolü için en iyi seçenek.
  • [FONT:0]9-Grate Honey Oat – 28g carbs, 3g fiber, 190 kalori.
  • [0] İtalyan (Beyaz)) - 26g arababs, 1g fiber, 180 kalori. Low fiber daha hızlı glikoz absoryonu anlamına gelir.
  • [0] İtalyan Herbs & Peynir) – 28g karbs, 1g fiber, 200 kalori. Peynirden doymamış yağ ekleyin.
  • [FONT:0]Flatbread[[DÜT:1] – 30g carbs, 1g fiber, 190 kalori. beyaz ekmek için benzer.

Arabaları en aza indirmek istiyorsanız, altınızı ekmek yerine dikin. Subway birçok yerde “kabul sarmalı sarma” seçeneği sunuyor.

Daha İyi Kan Şeker Kontrolü için bir Subway Meal'ı özelleştirmek

Metronun gerçek gücü özelleştirme yaparak, yüksek riskli bir yemek açabilirsiniz.

Diabetics için En İyi Metro Malzemeler

İşte bir kan-sugar-dost yemeği inşa etmek için bir kontrol listesi:

  1. [FONT:0)Protein üssü: [Döntilmiş tavuk, türkiye meme veya kavbalık sığır eti (eğirlenmiş / kızartılmış seçeneklerden yoksun).
  2. [FONT:0)Bread if required:[Dönem: 9-grain buğdayı veya lettuce'de sarma.
  3. [FONT:0)Veggies:[Dönetici:[Dönder: 1 ) Spinach, domates, salatalık, biberler, soğanlar, en az 3 hizmet vermektedir.
  4. [FONT:0)Sağlıklı yağ: [Dönetici: Aokado veya guacamole.
  5. [FONT:0]Flavor şeker olmadan: Mustard, sirke, sıcak sos veya küçük bir ışık miktarı mayonnaise.

Yüksek-Sugar ve High-Sodium Additions'tan kaçının

Aşağıdaki öğeler çabalarınızı etkileyebilir:

  • [FONT:0]Sugary soslar:[Dönem: [Döntilmiş: 1) Tatlı Onion, Teriyaki, Honey Mustard ve Barbecue tüm şeker içerir. 5-10g şeker ekleyebilir.
  • [FONT:0)Creamy soslar:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜDÜSÜSÜŞÜNÜSÜŞÜN:0)Creamy soslar:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜye, Chipotle Southwest ve Caesar giyinme şişman ve kalorileri ekleyin.
  • [FONT:0) Ortamları gerektirir: [DÜDÜDÜŞÜN, biberoni ve bacon Doymamış yağ ve sodyumda yüksek.
  • [FONT:0]Sides: [[DÜT:1] Kurabiyeler (her biri için araba kullanan), çantaya (15g arabalı) ve şekerli içecekler (buda başına 40g+) buna değmez.
  • [FONT:0]Pickles ve zeytinler: sebzeleri olsa da, tuzda boğulur ve günlük limitin üzerinde sodyum tutabilirler.

Diğer Hızlı Gıda Zincirine Karşı Metro Karşılaştırmalı

Metro, şeffaflığı ve özelleştirilebilirliği nedeniyle diyabetikler için hızlı yiyecek seçenekleri arasında yüksek rütbektedir. Ancak diğer zincirlerle karşılaştırılmaya değer.

Subway vs. McDonald's ve Burger King

McDonald's ve Burger King daha az tüm pahalı seçenekler ve sınırlı sebze seçenekleri sunar. ızgara tavuk sandviçleri hala beyaz otobüse gelir ve salatalar genellikle yüksek kalorili bir tavuk soğumasını içerir. A McDonald's Premium Grilled Chicken Classic Sandwich has 44g carbs, while a 6inch Turkey Sub from Subway has only 28g. Ek olarak, Subway size tamamen ekmek attırır, hangi McDonald's and Burger King do not.

Subway vs. Taco Bell, Chipotle ve diğerleri

Chipotle'nin burrito kaseleri, Subway salatalarına beslenmede benzer olabilir -koose lettuce, ızgara et, fajita sebzeleri ve salsa. Taco Bell'in “Fresco” menüsü, peynir ve sosları piko de galo, kesme şişman ve şeker ile temizlemek için biraz daha kolay hale gelir.

Wendy'nin ve Chick-fil-A gibi diğer zincirler, ızgara tavuk salataları sunar, ancak onların elbiseleri genellikle şeker ve şişmandır. Subway'un hafif giyinme seçenekleri (vinegar, mustard) size daha fazla kontrol verir.

Chain Low-Carb Options Customization Level Common Carb Traps
Subway Salads, protein bowls, lettuce wraps Very High Footlongs, cookies, sugary sauces
McDonald’s Grilled chicken salad (with light dressing) Low Fries, buns, sweetened dressings
Burger King Grilled chicken salad Low Whopper buns, onion rings
Taco Bell Power Bowl without rice/beans Moderate Nacho Cheese, tortillas, sour cream
Chipotle Burrito bowl with lettuce, meat, veggies High Rice, beans (moderate carbs), queso
Wendy’s Grilled chicken salad Moderate Baked potatoes, Frosty, croutons
Chick-fil-A Grilled nuggets, side salad Moderate Buns, waffle fries, lemonade

Daha ayrıntılı karşılaştırmalar için, [[Ücretsiz:0) Amerikan Diyabet Derneği'nin yemek yeme kılavuzu) farklı mutfaklar için özel ipuçları sunar.

Potansiyel Sağlık Faydaları ve Diyete Sahip Yeme Metro Riskleri

Metro sağlıklı bir diyabet diyetinin parçası olabilir, ancak otomatik olarak sağlıklı değildir. Ticaretten haberdar olmalısınız.

Kilo Yönetimi ve Diyabet

Subway'de yemek kilo yönetimini destekleyebilir, eğer porsiyonları kontrol ederseniz 6 inçlik bir hindi, sebze ile 9-grain buğdayı altta ve yaklaşık 280 kalori içerir. Bunu, tipik bir fast-food burger yemek ile kızartma ve soda ile karşılaştırın, 1.000 kaloriyi aşabilir.

[FONT:0]Bin ve tüm ekmekten ([Dönetici) daha az kalori üzerinde tam hissetmenize yardımcı olur. Ancak, eğer mayo, peynir ve bir kurabiye eklerseniz, kalori sayısı kolayca ikiye katlanabilir.

Tip 2 diyabetli olanlar için, kilo kaybı genellikle insülin duyarlılığını artırır.A study published inurFLT:0)Diabetes Care) vücut ağırlığının% 5-7'sini kaybetmenin, büyüme tipi 2 diyabet riskini % 58 oranında azaltabileceğini buldu. Metro akıllıca kullanılmışsa kalori kontrolü için bir araç olabilir.

Sodyum, Cholesterol ve Uzun Süreli Sağlık

Hızlı yiyeceklerin büyük bir dezavantajı sodyum. Subway sandviçleri genellikle 800-1,500 mg sodyum içerir, özellikle peynir ve işlenmiş etler eklerken. Amerikan Kalp Birliği diyabetli insanlar için günde 1.500 mg'den fazla tavsiye eder. Taze sebzeleri seçmek (bunun sodyum yoktur) ve ayak izi göz önünde bulundurun.

Saturated fat başka bir endişedir. 6 inç Etball Marinara altı doygun yağ 16g içerir - neredeyse tam bir gün sınırı. hindi veya tavuk için bir blok ve yemek başına doymamış yağ tutmak için fazla peynirden kaçının.

Kalp sağlığı için, [[0) Amerikan Kalp Birliği'nin beslenme yönergeleri[Dönetici: 1), fiber ve doymamış yağları artırırken, bu kılavuzlarla uyumlu olabilir, dikkatli seçimler yaparsanız.

Bir Diabetik Olarak Metroda Sağlıklı Seçimler Yapmak için İpuçları

sipariş almadan önce kendinize bilgi vermek, tüm farkı yaratır.

Beslenme Etiketlerleri Okumaya Okumaya Okumaya Okuma

Subway, online ve depoda posterler sunar. toplam olarak:0)karbohidratlar, diyet fiber ve ek şekerler ) yemek başına 15g'den az bir şeker için bir tavsiyede bulunacaktır (daha iyi 5g).

Eğer Subway uygulamasını veya web sitesini kullanıyorsanız, siparişinizi özelleştirebilirsiniz ve beslenme değişikliğini gerçek zamanlı olarak görebilirsiniz. Bu, diyabeti yönetmek için güçlü bir araçtır.

Portion Control Strategies

Her zaman bir 6 inç alt bir ayağın üzerinde seçin. Bir ayak uzunluğu istiyorsanız, bir arkadaşınızla bölün veya daha sonra yarım tasarruf edin. Başka bir taktik: bir ayak uzunluğu sipariş edin ama sadece ekmek yedi - ekstra et ve ve sebzeleri bir salata olarak kullanın.

Kekler, kurabiyeler ve şekerli içecekler alın. Bir tarafa ihtiyacınız varsa, elma dilimleri (8g carbs) veya küçük bir yan salata isteyin.Su iç içe, ıssız buzlu çay veya diyet soda. Bazı yerler köpüklü su sunuyor.

Akıllı İçecek Seçenekleri

Kan şekeri kontrolü için uzlaşılması önemlidir. Düzenli sodas, meyve içeceklerinden ve tatlı çaylardan kaçının - en iyi sıvı şekerle yüklenir; unsweetened çayı veya kahve ( gerekiyorsa yapay şeker ile) de iyidir.

Diyet içecekler modrasyonda kabul edilebilir, ancak bazı çalışmalar yapay tatlıcılar hala insülin duyarlılığını etkileyebilir. Rutin hidrasyon için suya içilir.

Sık Sorulan Sorular

Subway'un 9-grain buğday ekmek aslında tüm tahıl mı?

Evet, Subway'un 9-grain buğday ekmeki ilk madde olarak tüm buğday unu içerir, oats, barley ve flax ile birlikte.4 gram fiber hizmet vermektedir, beyaz veya düzelme daha iyi bir seçim yapın.

Hastalığım varsa Subway kurabiye yiyebilir miyim?

Metro kurabiyeleri her biri 30 gram karbs ve 15-20 gram şeker içerir - bir yemek karları değerinde. kan şekeri çabuk bir şekilde atlayacak veya sadece kan şekeriniz düşükse ve hızlı bir düzeltmeye ihtiyacınız olacak.

Subway salataları gerçekten düşük arabalı mı?

Sadece sebzeli bir Subway salatası (köfkesiz) veggies'ten 6-8 gram araba içerir. Protein için ızgara tavuk veya türkiye ekleyin.Kaynak kullanın veya düşük salatalar tutmak için giyinmek gerekir - sık sık ek şeker içerir.

Bir diyabet için en iyi Subway sandviç nedir?

6inch Oven-Roasted Turkey Meme, 9-grain buğday ekmeklerini, piklerden başka tüm sebzelerle birlikte aldı ve sos yerine, en iyi seçeneklerden biri.

Final Düşünceler

Subway, bilgiye yaklaştığınızda bir diyabet dostu diyete sığabilir. yalın proteine, tüm otlara veya ekmeklere odaklanın ve bol miktarda sebzeden kaçının. şekerli sos, işlenmiş etler ve bu stratejilerle, kan şekeri kontrolünden ödün vermeden uygun bir yemek tadını çıkarabilirsiniz.

Kişiselleştirilmiş tavsiye için, kayıtlı bir diyetitian veya sertifikalı diyabet eğitimcisine danışın. genel yemek planınıza hızlı yemek dahil etmenize yardımcı olabilirler.TheurFLT:0)Diabetes Food Hub), Amerikan Diyabet Derneği'nden gelen yemek için daha fazla tarif ve ipucu sunar.

Unutmayın: Diyabeti yönetmek, tutarlı alışkanlıklardan değildir, mükemmel değildir. Subway'de akıllı bir yemek sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olabilir.