Sugar-Free Candies Neden Kalp-Smart Valentine Günü Seçimleri

Valentine's Day uzun zamandır şekerlemeleriyle eş anlamlı olmuştur - kalp şeklinde çikolata kutuları, konuşma kalpleri ve gummy muameleleri.Bu hediyeler sevgi ifade ederken, yüksek şeker içeriğiniz iyiliğini kutlamak için size izin veren lezzetli bir alternatif sunar. Aşağıda, on kanıtlanmış şeker alımı, obezite ve triglyseritler, kalp hastalığı riskini artıran tüm bunlar.

1. Kalp Hastalığı Riskini azaltır

Yüksek miktarda ek şeker ağır bir şekilde kardiyovasküler hastalıkla ilişkilidir.Sürekli Tıp) Bu boş kalori kaynağını ortadan kaldırmak için, kan basıncını ve çekekli hastalardan% 17-21 oranında, şekersiz versiyonlara kıyasla ölenlerin % 38'i daha yüksek bir riskine sahipken, kalp hastalığının% 8'ine sınırlı olan diyet tetikleyicilerini doğrudan azaltırsınız.

Bu durumun arkasındaki mekanizma iyi anlaşılmıştır: Aşırı şeker alımı, uzun süreli kan damarlarının üretimini arttırır.Bu değişiklikler, çoğu kalp krizi ve vuruşların temel nedeni olan, daha iyi bir şekilde tedavi end-products (AGEs) oluşturmanızı sağlar.Bu nedenle, çoğu zaman, çoğu Amerikalı kız arkadaşının, en içten 25 gramerin en temel nedeni olan üç gramerin şekersiz şeker limitlerini hızlandırmasına izin verir.

Şekerin kalp sağlığı üzerindeki etkisi hakkında daha fazla bilgi için, bakınız:0) Amerikan Kalp Birliği'nin şeker yönergeleri[*: 1)

2. Sağlıklı Kan Şeker Seviyelerini Korumaya Yardımcı olur

Şeker hastalığı olan insanlar için prediabetler veya insülin direnci, şeker-laden kanlar tehlikeli kan şekeri sönüne neden olabilir. Şekersiz şekerler genellikle şeker alkolleri ile tatlıdır (örneğin, erythritol, xylitol, maltitol) veya şekersiz şekersiz şeker seviyelerini azaltır ve uzun süreli metabolik sular.

Bununla birlikte, ortak tatlılar arasındaki farklılıkları anlamak değer. Erythritol ve stevia'nın sıfırın glycemic indeksi var, yani yaklaşık 35-52 civarında kan şekeri yükseltmezler, bu da şeker üzerinde de etkili bir artış anlamına gelir. Xylitol, özellikle de şekerli kişilerde, şekerle tatlılaşmış, şekerle tatlılaşmış veya şekerli bir şekilde incelenir, ancak her zaman 35-52 civarında bir GI vardır.

Kan şekeri istikrarı sadece diyabetikler için endişe değildir. Frequent glukoz aksanları yağ depolamasını teşvik eden ve zamanında insülin direncine yol açabilecektir. Şekersiz kanları seçerek, bu metabolik kesintilerden ve uzun vadeli metabolik esnekliği desteklersiniz.TheurFLT:0 Amerikan Diyabet Birliği).

3. Önerilmeli Kilo Vermelerini Öner

Kadiyi kesmenin en kolay yollarından biri, ekin şekeri azaltmaktır. Şeker Valentine'in kanları genellikle 20-30 gram şeker içerebilir - yaklaşık 80-120 boş kalori. Tatil sırasında, bu kaloriler ağırlık artışına katkıda bulunabilir ve kalp hastalığı için büyük bir risk faktörüne katkıda bulunabilir. Şekersiz şekersiz şekersiz şekerler genellikle başına daha az kaloriye sahiptir (bazıları parça başına 5-10 kalori kadar), kilo yönetimi hedeflerine sahip olmadan bir tedaviye izin verir.

Kaori tasarrufları, genel etkiyi düşündüğünüzde önemli hale gelir. Tek Valentine Günü, günde birkaç şekersiz versiyona geçiş yapabilir - belki de sabah bir avuç çikolata kalbi, öğle yemeğinden sonra birkaç diş eti ve bir tatlı kaşığı şekerden 300-500 ekstra kaloriyi kolayca ekleyebilir.

Kaori içeriğinin ötesinde, şekersiz şeker genellikle porsiyon kontrollü ambalajlarda gelir, bu dikkatli bir şekilde yemek yemeye yardımcı olur. Birçok marka, açık hizmet boyutları olan parçalara bireysel olarak sarılır ve bu da şekersiz seçeneklerin genellikle porsiyon kontrollü olduğu gerçeği ile ilgilidir ve sağlıklı bir vücut ağırlığının korunması için daha akıllı bir stratejiye sahiptir.

4. Çokth Enamel'i korur ve On Yıli azaltır

Şeker asit üreten zararlı oral bakteriler için birincil yakıtdır, bakteriyi incittir ve bakteriye neden olur ve asitli algler bile asit için kötüdür. Şekersiz şekersiz şekersizler için - özellikle de xylitol ile bu tatlılıkları azaltılır - aslında midenizi ödün vermeden tatlılığa zarar veremezsiniz (veya sevdiğinizi)

Şekersiz kanların oral sağlık yararları iyi belgelenir. Streptococcus mutans, diş çürükten sorumlu birincil bakterisi, bazı çalışmalarda% 70 oranında azaltılamaz. Bu nedenle birçok dişçinin dişsiz diş eti ve form plaklarına uyması gerekir.Aslında, düzenli olarak xylitol-sweeten ürünleri tüketimi incelendiğinden sonra özellikle de incelenebilir.

Tüm şekersiz kanların aynı diş avantajları sunmadığını belirtmek önemlidir. Kanlar travmatik meyve meyve ile tatlılaşmıştır - ayrıca aktif olarak xylitol ve erythritol faydalarını kabul etmiyorlar; diğer yandan daha fazla anti-cariojenik özellikleri okuyun[Dönetici koruma için, xylitol veya erythritol birincil bir tatlı olarak. Amerikan Diş Birliği xylitol faydalarını tanır; xylitol’un faydalarını daha fazla okuyunuz.

5. Sağlıkçı Cholesterol Profilleri Destekler

Ek olarak şeker yüksek diyetler yüksek triglycerides ve LDL ("kötü") kolesterol ile bağlantılıdır, ancak bu testler, böbreklerin günlük kan şekerini ortadan kaldırır.Sessiz şekerleme seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Şekersiz şekersiz şekerlemeler bu lipid rahatsızlıklarına katkıda bulunmaz. Bazı çalışmalar, glienserlerin stevia gibi bazı şekerlerin post-meal lipid yanıtlarını artırabilir.

Diyet şeker ve kan lipidleri arasındaki ilişki doğrudan ve doz bağımlıdır. Fazla şeker tüketdiğinizde, özellikle fütose, karaciğer özellikle de novo lipogenesis denilen bir süreçten geçer. Bu triglyceritler daha sonra VLDL partiküllerine paketlenir ve kan dolaşımına serbest bırakılır.

Şekersiz kanlar bu döngüyü kırar. Şeker kaynağını ortadan kaldırarak, genellikle yüksek sugar bir yemeği takip eden trigliseridin artışını engellersiniz. Örneğin, diyetin kolesterolü nasıl etkilediği hakkında daha fazla şey gösterilebilir, toplam kolesterol ve trigliseritler azaltarak hayvan çalışmalarında gösterilmiştir.).

6. Sistemik Inflammasyon azaltır

Kronik inflamasyon, kardiyovasküler hastalığın önemli bir sürücüsüdür. Aşırı şeker alımı, presitokinelerin serbest bırakılmasını tetikliyor ve insülin direncine yol açıyor, bu mekanizmayı daha da teşvik ediyor. Şekersiz seçenekler bu mekanizması atlıyor. stevia gibi birçok şeker alkol ve doğal tatlılar ön araştırmada anti-enflamatuar özellikler göstermiştir.

Şekere enflamatuar yanıt birkaç yol boyunca medyaya açıktır. Yüksek glukoz seviyeleri Nükleer faktör-kappa B (NF- ⁇ B), pro-inflamatuar genlerin transkriptokülasyonunu kontrol eden bir protein kompleksidir. Bu, bu düşük dereceli sistemli inflamasyonlar gibi daha da yüksek oranda artacaktır.

Şekersiz kanlar bu tüm kalibrelerden kaçınır. Bazı tatlılar insan denemelerinde bile toksik etkilere sahip olabilirler. Örneğin, aşırı derecedekozitler, oxid stresin azaltılması ve hücre çalışmalarında enflamatuar işaretlerin üretimini engellemeye gösterilirler. Erythritol, özgür radikallere yardım edebilir.

7. Sağlıklı Kan basıncının korunmasına yardımcı olur

Yüksek sodyum alımı genellikle hipertansiyon için suçlama alır, ancak şeker de önemli bir rol oynar. Fructose, birçok ek şekerin bir bileşeni, genel düşük maliyetli bir diyetle birlikte, bu küçük geçiş kan basıncı cuff.

Şekerin kan basıncının sodyumdan ayrı olduğu mekanizma, karaciğer depletes adenosine trifozof (ATP), uric asit üretimine yol açan ve kemik basıncının arttırılması, yani yalın bireyler şeker kaynaklı hipertansiyonu deneyimleyebilir.

Şekersiz kan şekeri bu fütürtose yükü ortadan kaldırır. Çoğu şekersiz şekersiz şeker, stevia ve monk meyvesi, uric asit seviyelerini veya nitrik oksit üretimini etkilemez. Bazı araştırmalarda stevia'nın hafif vazoz etkilere sahip olabileceğini gösteriyor, potansiyel olarak küçük bir kan basıncı faydasını öneriyor[Dörtülüyor)

8. Bir Kalp-Sağlıklı Yaşam Tarzı ile Aligns

Şekersiz şekerlemeleri sadece bir günlük düzeltme değildir - bu, tutarlı bir kalp-sağlık patlayan bir zihniyet değişikliğidir. Şeker-laden'ın daha akıllı alternatiflerle davrandığında, dikkatli yemek ve etiket okuma gibi alışkanlıkları aktif olarak yeniden ifade edersiniz.Bu küçük kararlar bir araya gelir, her iki zenginde de zengin bir diyet tutmanıza yardımcı olur, tüm tahıllar, yalın protein ve doymamış yağlar. Amerikan Kalp Birliği'nin Hayatı Essential 8 çerçevesi, temel ölçümlerin ikisinde aktif olarak kontrol eder.

Alışkanlık yığınağı kavramı burada ilgilidir. Valentine's Day'de bilinçli bir seçim yaparak, diğer olaylara uzatabilecek bir zihinsel demir yaratırsınız - doğum günü partiler, tatiller, ofis kutlamaları ve günlük atıştırmalıklar. Zamanla, şeker içeriği için etiket kontrol etme eylemi otomatik hale gelir.

Ek olarak, şekersiz şeker tercihlerini azaltmak için bir köprü olarak hizmet edebilir.Sahkahatanız daha az tatlı yiyeceklere uyum sağlarken, aşırı şekerli muamelenin daha az çekici hale geldiğini görebilirsiniz.Bu duman bağımlılığının iyi belgelendiğiniz: sadece birkaç hafta sonra şeker alımı, insanlar genellikle tatlı yiyeceklerin tadı aşırı tatlı olduğunu rapor eder ve düşük maliyetli bir yaşam tarzı korumak için daha kolaylaşır.

9. Teklifler, Delicious Options'ın Genişleme Çeşitliliğini Teklifler

Git, şekersiz şekersiz şekersiz meyve anlamına geldiğinde günlerdir, pusiyasız yedekler. Bugünün pazarı, Lily’nin, ChocZero ve SmartSweets gibi premium şekersiz şekersiz şekersiz dişler bile şekersiz dişsiz meyveler tatlıdır, tüm şekersiz meyve ile karıştırılır, sert şeker dolu bir meyve ile karıştırır ve hatta tatlı bir tatlı tabağını feda etmeden romantik bir tatlı kaşığın tadını çıkar.

Şekersiz konfeksiyonda yenilik dikkat çekicidir. Lily'nin çikolata barları ve kekik kızartmalar, glimat ve koyu çikolata gibi lezzetli yiyeceklerle birlikte, ChocZero sadece 3 gram şeker içeren formülasyonlar ile şekerli meyve, omur meyveli markalara kıyasla.

Alışveriş yaparken, doğal tatlıları kullanan ve hassas sindirime neden olabilecek yapay tatlar veya aşırı şeker alkollerinden kaçınan ürünler arayın.Birçok saygın marka, içerik listelerini online for şeffaflık olarak yayınlar. Ayrıca hassas bireylerde lif prebiyotikleri veya ek vitaminler içermemeye değer.

10. Uzun süreli sağlıklı Alışkanlıklar

Valentine's Day, aynı zihniyeti başka tatillere ve günlük hayata uygulamanız için güçlü bir fırsat. Şekersiz şekersiz şekerler kendiniz veya sevilenleriniz için, kalıcı bir değişim yaratmak mümkün olan bir mesaj gönder.Bu, diğer tatillere ve günlük hayata aynı zihniyeti uygulamanız için size ilham verebilir.

Hoşgörü ile ilişkili bir tatilde olumlu bir seçim yapmak psikolojik etkisi hafife alınmamalıdır.Kendini sağlıkunuzu ödün vermeden kutlayabileceğinizi ispatlarken, sağlıklı seçimler yapabilme yeteneğinizin inancı, egzersiz alışkanlıklarından stres yönetimine kadar. Çalışmalarız, bir diyet değişikliğini başarıyla tamamlayan insanların aşağıdaki aylar içinde daha sağlıklı davranışları benimsemeleri daha olasıdır.

Şekersiz muameleleri sevgililerle paylaşmak da bir dalga etki yaratabilir. Bir partner, arkadaş veya aile üyesi bir düşünceye sahip olduğunda, sağlıkla ilgili görüşlerin hem keyifli hem de besleyici olması gerektiği fikrini normalleştirir.Bu, sağlık hedefleri hakkında konuşmaları açık bir şekilde ve başkalarını benzer takaslar yapmaya teşvik edebilir.For a partneri, arkadaşlığı seçmek, sağlık için ortak bir taahhüt haline gelebilir - birbirlerinin refahını desteklemek için küçük ama anlamlı bir yol.

Doğru seçimi yapmak Bu Valentine's Day

Bir partner, bir arkadaş veya kendiniz şaşırtıcı olsun, şekersiz kanlar, kalbinizi korumak için bakım göstermenin tatlı bir yolu sunar. Kalp risklerini azaltır, sağlıklı metabolizmayı korurlar, dişleri korurlar ve daha iyi bir yaşam tarzına sığarlar, şimdi çok sayıda lezzetli seçenek var, lezzet veya gelenek konusunda uzlaşmaya gerek yok. Bu Valentine's Day, hediyenizin gerçekten kalpten gelen bir aşk jesti olmasına izin verin - kelimenin her anlamında.

Gizli şekerler için her zaman malzeme etiketi kontrol etmeyi unutmayın (örneğin “kane sirup” veya “maltodextrin”) ve özellikle diyabet veya sindirim hassasiyetlerini yönetmek istiyorsanız bir sağlık profesyoneline danışın.