Valentine's Day sık romantik jestler ve büyük aşk ifadeleri üzerine merkezleridir, ancak tatil aynı zamanda hem sağlık yolculuğunuza hem de ilişkilerinize nasıl deneyimleyebileceğinizi de beraberinde getirebilir. Bu makale, şeker, ilaçlar ve günlük rutinlerinizi, bilim ve gerçek dünya stratejilerine destekleyebilir.

Kronik Hastalık ve Aşk Bilimi

Araştırma sürekli olarak minnettarlığın ve sevginin sadece duygusal devletler olmadığını gösteriyor, ancak fizyolojik güçler.Templesenlik:0) UC Berkeley'de Büyük İyi Bilim Merkezi) Uygulamada minnettarlığın daha düşük stres hormonlarının, uyku kalitesini artırması ve bağışıklık fonksiyonunun artırılmasının, bu faydaların doğrudan ilgili olduğunu gösteriyor: Sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık kan şekerinin kontrolünün geliştirilmesine yardımcı oluyor.

Ne Kadar Değer Beyin ve Vücut Etkiler

Beyinleri zamanla yeniden yapılandırın. Sürekli olarak takdir ettiğiniz şeyleri not ettiğinizde, ön prefrontal korteks duyguları düzenlemede daha aktif hale gelir.Bu, şeker okumasına veya beklenmedik bir hipoteze cevap vermenize yardımcı olabilir - daha az endişe ve daha fazla problem çözme netliği ile. 2016 çalışma, kan şekeri etkisini kontrol etmek gibi.

Sosyal Desteknin Rolü

Başkalarından gelen aşk, diyabet yönetiminin günlük taşlamasına karşı güçlü bir tampontur. Sosyal destek daha iyi glyic kontrolü ile bağlantılıydı, kısmen sevdikleri, hatırlatmalar, teşvikler ve sağlıklı seçimler sağlayabilir - sağlıklı seçimler yapmak - zihinsel sağlık için bir geri bildirim döngüsü yaratır. [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜSÜSÜDÜNDÜDÜŞÜNDÜDÜŞÜNDÜŞÜNDÜŞÜN)

Bu Valentine Günü'nü Sevmek ve Sevmek için Pratik Yollar

Bu uygulamaları dahil etmek için büyük bir kutlamaya ihtiyacınız yok. Basit, kasıtlı eylemler mevcut rutininize minnettarlığı ve sevgi verebilir. Aşağıda, her biri diyabetle meşgul bir hayata sığmak için tasarlanmıştır.

Bir Twist ile Tartışma

Örneğin, şeker özel kazanç ve sizi destekleyen insanların yeniden tanımlanması için minnettar olduğunuz şeylerin genel bir listesini yerine, dergi girişlerinizi yeniden çerçeveleyin. Örneğin:

  • [FONT:0]Sağlık kazanır: [DÜDÜT:1] Bugün benim ön kan şekerim aralıktaydı ve vücudumun insülin dozma iyi tepki verdiğine minnettarım.
  • [FONT:0)Depresif anlar:[Dönemli anlar:[Dönemli anlar:[Dönemli:0][Dönemli anlar:[Dönemli anlar:[Dönemli:[Dönemli:[Dönemli:) “Benim soru sormadan sağlıklı bir atıştırmalık dolduran ortağımı takdir ediyorum.”
  • [FONT:0]Kendi bakım eylemleri:[Dönetici:[Dönetici:0)[FONT:0]) “Yedikten sonra aldığım yürüyüşe minnettarım – bu benim glukoz ve ruh halime yardımcı oldu.”

Bu twist, diyabet yolculuğunuza ilişkin minnettarlığı tutar ve eylemde sevgi farkındalığınızı derinleştirir. Dijital araçları tercih ederseniz, uygulamaları tercih ederseniz [FONTD:0)Grateful[DÜT:1) veya Gün Bir fotoğraf ve notlar eklemenize izin verir, uygulamanızı daha görsel ve paylaşabilirsiniz.

Aşka Karşı Heyecan

Aşk, bu Valentine'in Günü'nde, sevdiklerinizi ve kendinizi destekleyen eylemlere minnettarlığınızı tercüme etmek en anlamlıdır. Örneğin:

  • [FONT:0)Bir diyabet dostu yemek birlikte ([DÜT:1) – sadece sizin için değil, eşiniz için, aileniz veya arkadaşlarınız için birlikte yemek pişirmek ve herkesin sağlığı hakkında bakımnızı gösterir.
  • [FONT:0] Bir el yazısı notu yaz[Dönetici: 1) Size diyabetle yardımcı olan birine, sizi randevulara götüren bir ebeveyn veya asla karşı gcometre malzemelerinizden şikayet eden bir eş. Özel detaylar, anladığınız bir zaman.
  • [FONT:0] Düşük bir görüntü veya toplantıyı planlayın[Dönetici:0) Bu, tatlılar veya ayrıntılı yemekler etrafında döner veya bir müze ziyaret etmek veya bir yönetim oyunu gecesi ziyaret etmek için.

Bir Görsel Hatırlatıcı Yaratmak

Bir minnettarlık-ve sevgi dolu bir collage günlük bir demir olarak hizmet edebilir.Bir mermi kurulu veya dijital tuvali destekleyici insanların fotoğraflarını bir araya getirmek için kullanabilirsiniz, pozitif duyguları hatırlamak için beyinleri geri döndürür ve “Sağlıklı yemeklerim için minnettarım” veya “Bu gün boyunca bedenimi seviyorum.”

Zihinsel Yanma Uygulamaları

Zihinsellik ve meditasyon diyabet yönetimi için iyi hazırlanmış araçlardır. 2018 meta-analiz inurFLT:0)Diabetes Research and Klinik Practice) Dikkat temelli müdahalelerin ortalama 0.4 oranında azaltıldığını tespit etti.

  1. Sessizce otur ve üç derin nefes alın.
  2. Diyabet yolculuğunuzu destekleyen bir kişinin düşünün. Yüzünü düşünün ve bu bağlantının sıcaklığını hissedin.
  3. Sessizce şöyle diyor: “Orada olduğunuz için teşekkürler. Seni hayatımda seviyorum.”
  4. Sonra odaklanmayı sağın. Bir el göğsüne yerleştirin ve şöyle deyin: “Ben bedenimin gücü için minnettarım. Sağlığıma koyduğum çabayı seviyorum.”
  5. Bu duyguyu gözlerinizi açmadan önce birkaç nefes için tut.

Bu uygulama üç dakikadan daha az sürer ve bir yemek veya yatak zamanında yapılabilir. Her iki minnettarlığı ve sevgiyi tek, niyetle duraklar.TheurFLT:0)Harvard Health blogu[Dönetici:0) diyabet bakımına entegre etmek için ek bir rehberlik sunar.

Ortak Gratitude ile Derinleştirme İlişkileri

Diyabet bazen izole veya bir yük gibi hissettirebilir. Ancak minnettarlığınızı ve sevginizi açıkça paylaşıyorsunuz, başkalarını içsel dünyaya davet ederek ilişkilerinizi güçlendirebilir.Birinin desteği hakkında ne takdir ettiğinizi ifade ettiğinizde, çabalarını onaylayın ve devam eden yakınlığı teşvik edebilirsiniz.

Uygulamayı İletişim Etmek

Birçok insan sevdiklerinin takdir edildiğini varsayıyor, ancak konuşmadan minnettarlığımı silebilir. Örneğin, “Ben, önceden menüyü kontrol ettiğini fark ettim – teşekkür ederim. Bana teşekkür ederim.

Ayrıca paylaşılan bir ritüel oluşturabilirsiniz. Her akşam akşam akşam akşam yemeği, birbirinizle minnettar olduğunuz bir şeyi isimlendirin. Bu uygulama Valentine's Day'e başlamak ve duygusal samimiyeti derinleyen kalıcı bir alışkanlık haline gelebilir.

Aşka Sahip Olanlar Diyabet Yolculuğunuzda

Aşk zor parçaları gizlemek anlamına gelmez. Eşinizi ya da diyabet yönetiminizle ilgili bilgi edinmek için yakın arkadaşınızı kapat, ancak bağlantı için bir fırsat olarak, bir sağlık yükü değil. Örneğin, şunları söyleyebilirsiniz: “Kariyerleri nasıl sayıyorum, böylece seçimlerinizi daha iyi anlayabilirsiniz. Bu yaklaşım bana potansiyel olarak garip bir konu ortaya koyar.

Tek başına veya yalnız yaşamak istiyorsanız, güvenilir bir arkadaş veya diyabet destek grubu içerebilir. Online topluluklar, bu tür inanca ait bir şekilde:0)Diabetes Günlük forum), gerçekten anlama gelen insanlardan bir şey paylaşmak ve sevgi almak için bir alan sunar.

Kendi kendini kınayan: Kendiniz için beceri ve sevgi

Valentine's Day sık sık romantik aşk aşırılık gösterir, ancak en temel ilişki, kendinizle olan insanlar için, kendi kendine bağlı olan bir özelliktir. kan şekeri numaraları hedef aralığının dışında düşerken, kendi kendine güvenliğe geçiş kolaydır.

Vücuduna her şey için teşekkür ederek, meydan okumalara rağmen. pankreasyonlarınız mücadele edebilir, ama ayaklarınız sizi taşır, kalbinizi, el test ve enjekte edin. Bugün üç şeyi yazın - hatta küçük şeyler "benim vizyonum açık" veya "işimi bitirmek için enerjim vardı."

Kendi kendine olan sevgi, yardım istemek ve her gün küçük zaferleri kutlamak için kendinize izin vermek anlamına gelir mi? İlaçlarınızı almayı hatırlıyor musunuz?Bu eylemlerin her gün küçük bir başarı yazdığınız bir "kendi kendine özgü bir kavanoz" oluşturabilirsiniz ve bunları on dakika sonunda okuyun.

Önceki Yazılarda Yükselen Meydanlar

Her gün minnettar hissetmez. Diyabet yorucu olabilir ve Valentine Günü, sağlığınız kararsızsa yalnızlık veya hayal kırıklığı duygularını bile artırabilir. Bu minnettarlığı kabul etmek, acıyı ihmal etmek konusunda önemli değildir.

Mücadele ettiğinizde, küçük başlayın. Belki de her şey sıcak battaniye veya bir bardak su sahibi olmak için minnettardır. Yeterli bir 2020 çalışma:0)Mutluluk Araştırmaları[Döneticileri · az minnettarlık uygulamaları – sadece birkaç kez birkaç ay içinde anlamlı artışlar elde edersiniz.

Aşkı ifade etmek, ilişkisel ya da keder nedeniyle zor hissediyorsa, bunu farklı bir şekilde kanalize etmeyi düşünün.Bir mektup yazın, başkalarına yardım etmek için zamanınızı gönüllü edin (kendi kendine minnettarlığı tetikleyen) veya kendiniz için sevgi dolu meditasyona odaklan.Theur-Compassion web sitesi Dr. Kristin Neff)

Bir Gratitude Practice'in Uzun Süreli Faydaları

Minnettarlığı ve sevgiyi bir araya getirmenin faydaları, Sevgililer Günü'nün ötesine kadar uzatılabilir, tutarlı uygulama diyabetle olan ilişkisini yeniden şekillendirebilir. Bir düşman olarak durumu görmeye başlayabilirsiniz, bunu gerçekten önemli olan bir öğretmen olarak görmeye başlayabilirsiniz: direnişiniz, günlük yaşamınızın desteği ve küçük sevinçleri.

Klinik olarak, minnettarlığı koruyan hastalar genellikle daha düşük inflamasyon işaretlerini gösterir, tedavi planlarına daha iyi bağlılık ve daha istikrarlı bir şekilde, daha az diyabetle ilgili sıkıntı ve ilişkileriyle daha fazla memnuniyet rapor ederler.Süresellik ve sevgi eylemleri kendi kendine özgüdür: daha fazla uygulama, daha fazla şey için minnettar olmayı fark eder ve daha fazla sevgi, ve alma yeteneğine sahip olduğunuzu hisseder.

Valentine's Day bu yıl, kendinize bir taahhüt yapmayı düşünün. Yukarıdaki uygulamaları bir tane seçin - bir collage, ya da dikkatli bir yansıma - ve önümüzdeki ay için haftalık rutininize entegre edebilirsiniz.

Final Düşünceler

Valentine's Day, minnettarlığınızı ve sevginizi diyabet yansımalarınızda bir araya getirmek için güçlü bir demir olabilir. Yolculuğunuza daha hafif hale getiren romantik bir partnere ihtiyacınız yoktur; kendi kendine ve diğerlerine önem veren kalbi beslemek.Bu Valentine'in günlüğüne ilginizi arttırmak ve sevgiye yönlendirmek, stresinizi artırabilirsiniz ve yolculukunuzu daha hafif hale getirmek için duygusal bir bağdaştırırsınız.