Valentine's Day sık romantik jestler ve büyük aşk ifadeleri üzerine merkezleridir, ancak tatil aynı zamanda hem sağlık yolculuğunuza hem de ilişkilerinize dair sessiz bir anı sunar. Bu makale, şeker, ilaçlara ve günlük rutinlerinize destek verebilir, ancak Valentine's Day yansımalarınızda aşkla çiftleştirebilir.

Kronik Hastalıkta Seviş ve Aşk Bilimi

Araştırma sürekli olarak minnettarlığın ve sevginin sadece duygusal devletler olmadığını gösteriyor, ancak fizyolojik güçler.TempleFLT:0) UC Berkeley'de Büyük İyi Bilim Merkezi) Uygulamada minnettarlığın daha düşük stres hormonlarının, uyku kalitesini artırması ve bağışıklık fonksiyonunu artırmak, bu faydaları doğrudan alakalı: Sık sık sık sık sık sık sık sık kan şekeri stabilize etmenize yardımcı olur.

Ne Kadar Değer Beyin ve Vücut Etkiler

Sürekli olarak takdir ettiğiniz şeyleri tekrarlamak, ön prefrontal kortekt duyguları düzenlemede daha aktif hale gelir.Bu, diyabet zorluklarına cevap vermenize yardımcı olabilir - yüksek bir şeker okuması veya beklenmedik bir hipotez gibi - daha az endişe ve daha fazla problem çözme netliği ile - A 2016 çalışmasına dikkat edin, çünkü kan şekeri etkisini kontrol etmek için yayınlanan bir çalışma:0Uygulamalı Psikoloji: Sağlık ve Well-Being[FLT]

Sosyal Desteknin Rolü

Başkalarından gelen aşk, diyabet yönetiminin günlük taşlamasına karşı güçlü bir tampontur. Sosyal destek daha iyi glyic kontrolü ile bağlantılıydı, kısmen sevdikleri, hatırlatmalar, teşvikler ve sağlıklı seçimler sağlayabilir - sağlıklı seçimler yapmak - zihinsel sağlık için bir geri bildirim döngüsü yaratır. [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜSTRİYE) Aynı şekilde, benzer ödül devrelerini etkinleştirir ve bağlantı duyunuzu derinleştirir.Bu iki yönlü sokak - Sağlıklı seçim ve teklif etmek - zihinsel sağlık için bir geri bildirim döngüsü yaratır.

Bu Valentine Günü'nü Sevmek ve Sevmek için Pratik Yollar

Bu uygulamaları dahil etmek için büyük bir kutlamaya ihtiyacınız yok. Basit, kasıtlı eylemler size minnettarlığı ve mevcut rutininize sevebilir. Aşağıda, her biri diyabetle meşgul bir hayata sığacak şekilde tasarlanmıştır.

Bir Twist ile Tartışma

Örneğin, şeker özel kazanç ve sizi destekleyen insanların yeniden tanımlanması için minnettar olduğunuz şeylerin genel bir listesini yerine, dergi girişlerinizi yeniden çerçeveleyin. Örneğin:

  • [FONT:0]Sağlık kazanır:[DÜDÜT:1] Bugün benim ön kan şekerim aralıktaydı ve vücuduma insülin dozma iyi yanıt verdim.
  • [FONT:0)Depresif anlar:[Dönemli anlar:[Dönemli anlar:[Dönemli:0][Dönemli anlar:[Dönemli anlar:[Dönemli:[Dönemli:[Dönemli:0]
  • [FONT:0]Kendi bakım eylemleri:[Dönetici: · 1] “Yedikten sonra aldığım yürüyüşe minnettarım – bu benim glukoz ve ruh halime yardımcı oldu.”

Bu bükülme, diyabet yolculuğunuza ilişkin minnettarlığı tutar ve eylemde sevgi farkındalığınızı derinleştirir. Dijital araçları tercih ederseniz, uygulamaları ESFLT:0)Gratefulful) veya Gün Biri fotoğraf ve notlar eklemenize izin verir, uygulamanızı daha görsel ve paylaşabilirsiniz.

Action Through Action

Aşk, bu Valentine'in Günü'nde, sevdiklerinizi ve kendinizi destekleyen eylemlere minnettarlığınızı tercüme ettiğinde en anlamlıdır. Örneğin:

  • [FONT:0)Bir diyabet dostu yemek birlikte ([DÜT:1) - sadece sizin için değil, eşiniz için, aileniz veya arkadaşlarınız için birlikte yemek pişirmek, takım çalışmasını güçlendiriyor ve herkesin sağlığıyla ilgili tarifler deneyin.
  • [FONT:0] Bir el yazısı notu yaz[Dönetici:0)) Size diyabetinizle yardımcı olan birine (örneğin, randevulara giden bir ebeveyn veya asla karşı gcometre malzemelerinizden şikayet etmemiş bir eş yazın. Özel detaylar, anladığınız bir zaman.
  • [FONT:0] Düşük bir görüntü veya toplantıyı planlayın[DÜT:1] Bu, tatlılar veya ayrıntılı yemekler etrafında döner veya doğa yürüyüşü için gidin, bir müze ziyaret edin veya bir yönetim oyunu gecesine odaklanın.

Bir Görsel Hatırlatıcı Yaratmak

Bir minnettarlık ve sevgi dolu bir collage günlük bir demir olarak hizmet edebilir. Sık sık göreceğiniz bir mermi tahtası veya dijital tuval kullanın, destekleyici insanların fotoğraflarını, huzurda hissettiğiniz yerlerin görüntüleri ve “Sağlıklı yemeklerim için minnettarım” veya “Bu gün boyunca bedenimi seviyorum.”

Zihinsel Yanma Uygulamaları

Zihinsellik ve meditasyon diyabet yönetimi için iyi hazırlanmış araçlardır. 2018 Meta-analiz inurFLT:0)Diabetes Research and Klinik Practice[DDÜT:1) Dikkat temelli müdahalelerin ortalama 0.4 oranında azaltıldığını tespit etti.In Valentine's Day, kısa bir meditasyona adapte olabilirsiniz:

  1. Sessizce otur ve üç derin nefes alın.
  2. Şeker seyahatinizi destekleyen bir kişinin düşünün. Yüzünü düşünün ve bu bağlantının sıcaklığını hissedin.
  3. Sessizce şöyle diyor: “Orada olduğunuz için teşekkürler. Seni hayatımda seviyorum.”
  4. Sonra odaklanmayı sağın. Bir el göğsüne yerleştirin ve şöyle deyin: “Ben bedenimin gücü için minnettarım. Sağlığıma koyduğum çabayı seviyorum.”
  5. Bu duyguyu gözlerinizi açmadan önce birkaç nefes için tut.

Bu uygulama üç dakikadan daha az sürer ve bir yemek veya yatak zamanında yapılabilir. Her iki minnettarlığı ve sevgiyi tek, niyetle duraklar.TheurFLT:0)Harvard Health blogu[DDöneticileri şeker bakımına entegre etmek için ek bir rehberlik sunar.

Ortak Gratitude ile Derinleştirme İlişkileri

Diyabet bazen izole veya bir yük gibi hissettirebilir. Ancak minnettarlığınızı ve sevginizi açıkça paylaşıyorsunuz, başkalarını içsel dünyaya davet ederek ilişkilerinizi güçlendirebilir.Birinin desteği hakkında takdir ettiğinizi ifade ettiğinizde, çabalarını doğrular ve devam eden yakınlığı teşvik edebilirsiniz.

İletişim Appreciation

Birçok insan sevdiklerinin takdir edildiğini varsayıyor, ancak konuşmadan minnettarlığımı silebilir. Örneğin, “Ben önceden menüyü kontrol ettiğini fark ettim – teşekkür ederim, bana teşekkür ederim.

Ayrıca paylaşılan bir minnettar ritüel oluşturabilirsiniz. Her akşam akşam akşam akşam yemeği, birbirinizle minnettar olduğunuz bir şeyi isimlendirin. Bu uygulama Valentine's Day'e başlamak ve duygusal samimiyeti derinleyen kalıcı bir alışkanlık haline gelebilir.

Aşka Sahip Olanlar Diyabet Yolculuğunuzda

Aşk zor parçaları gizlemek anlamına gelmez. Eşinizi ya da yakın arkadaşınızı diyabet yönetiminizle ilgili öğrenmek için kapatmayın, ancak bağlantı için bir fırsat olarak, bir sağlık yükü değil. Örneğin, şunları söyleyebilirsiniz: “Kariyerleri nasıl sayıyorum, böylece seçimlerinizi daha iyi anlayabilirsiniz. Bu yaklaşım potansiyel olarak garip bir konu haline getiriyor.

Tek başına veya yalnız yaşarsanız, güvenilir bir arkadaş veya diyabet destek grubu içerebilir. Online topluluklar, örneğin bunlar gibi Adliyede:0)Diabetes Günlük forum), gerçekten anlaması gereken insanlardan bir şeyler paylaşmak ve sevgi almak için bir alan sunar.

Kendi kendini kınayan: Kendiniz için beceri ve sevgi

Valentine's Day sık sık romantik aşk aşırılıkları abartıyor, ancak en temel ilişki bu desenle sahip olduğunuz kişidir.Çünkü şeker sayıları hedef aralığının dışında düşerken, kendi kendini suçsuzluğa geçiş kolaydır.

Vücuduna her şey için teşekkür ederek başlayın, zorluklara rağmen. pankreatlarınız mücadele edebilir, ama ayaklarınız sizi taşır, kalbinizi, el test ve enjekte edin. Bugün üç şeyi yazın - hatta küçük şeyler "benim vizyonum açık" veya "işimi bitirmek için enerjim vardı."

Kendi kendine olan sevgi, yardım istemek ve her gün küçük zaferleri kutlamak için kendinize izin vermek anlamına gelir mi? İlaçlarınızı almayı hatırlıyor musunuz?Bu eylemlerin her gün küçük bir başarı yazdığınız bir "kendi kendine özgü bir kavanoz" oluşturabilir ve bunları on dakika sonunda okuduğunuzda görebilirsiniz.

Önceki Yazılarda Yükselen Meydanlar

Her gün minnettar hissetmez. Diyabet yorucu olabilir ve Valentine Günü, sağlığınız kararsızsa yalnızlık veya hayal kırıklığı hislerini bile basitleştirebilir. Bu minnettarlığı kabul etmek, acıyı ihmal etmekten başka bir şey değildir.

Mücadele ettiğinizde, küçük başlayın. Belki de her şey sıcak battaniye veya bir bardak su sahibi olmak için minnettardır. Yeterli bir 2020 çalışma:0)Mutluluk Araştırmaları) perspektifinizi değiştirebilir.

Aşkı ifade etmek, ilişkisel ya da keder nedeniyle zor hissediyorsa, bunu farklı bir şekilde kanalize etmeyi düşünün.Bir mektup yazın, başkalarına yardım etmek için zamanınızı gönüllü edin (kendi kendine minnettarlığı tetikleyen) veya kendiniz için sevgi dolu meditasyona odaklan.TheÜye Olmayanlar Web Sitesi Dr. Kristin Neff)

Bir Gratitude Practice'in Uzun Süreli Faydaları

Minnettarlığı ve aşkın bir araya getirilmesinin faydaları Valentine's Day'in ötesine geçiyor. haftalar ve aylar boyunca tutarlı uygulama, diyabetle olan ilişkisini yeniden şekillendirebilir. Bir düşman olarak görmek yerine, bunu gerçekten önemli olan bir öğretmen olarak görmeye başlayabilirsiniz: direnişiniz, günlük yaşamınızın desteği ve küçük sevinçleri.

Klinik olarak, minnettarlığı koruyan hastalar genellikle inflamasyonun daha düşük işaretlerini gösterir, tedavi planlarına daha iyi bağlılık ve daha istikrarlı bir şekilde, daha az diyabetle ilgili sıkıntı ve daha fazla memnuniyetle ilişkileriniz ile rapor ederler.Sesiyet ve sevgi eylemleri kendi kendine özgüdür: daha fazla uygulama, daha fazla şey için minnettar olmayı fark eder ve daha fazla sevgi, ve alma yeteneğine sahip olduğunuzu hisseder.

Valentine's Day bu yıl, kendinize bir taahhüt yapmayı düşünün. Yukarıdaki uygulamaları bir tane seçin - bir collage, ya da dikkatli bir yansıma - ve bir sonraki ay için haftalık rutininize entegre edebilirsiniz.

Final Düşünceler

Valentine's Day, minnettarlığınızı ve sevginizi diyabet yansımalarınızda birleştirmek için güçlü bir demir olabilir. Yolculuğunuza daha hafif hale getiren romantik bir partnere ihtiyacınız yoktur; arkadaşla, aileyle ve en önemlisi, kendinize olan ilginizi takdir ve sevgiye yönlendirmekle, stresinizi artırabilirsiniz ve duygusal dayanıklılığınızı artırabilirsiniz ve diyabeti yönetmek, sayılarınızdan daha hafif hale getirmek için romantik bir partnere ihtiyaç duymazsınız - kendi başına ve diğerlerine önem veren kalbi beslemekle ilgilidir.