Sağlıklı Yemek Tarihi

Her ikiniz de kalp-sağlık, düşük şekerli yemekler birlikte hazırladığınız özel bir yemek tarihi planlayın. Her bir madde için doğal olarak kontrol edilen kan şekeri, ya da bir quinoa salatası çilek ve bir balsamic vinaigrette ile birlikte.Bir mutfak ölçeği kullanın - bir şekerleme veya şekersiz bir yemek için karbonhidrat sayması için anahtar bir beceri.

Bu aktiviteyi daha da ileri götürmek için, basit bir ortak malzeme masası ve karbları yemek yemeye başlamadan önce sayılıyor. Örneğin, 1 fincan pişmiş quinoa yaklaşık 39 gram karbonhidrat içerir, 3 ounces of salmon has zeroT:0.Academy of Nutrition and Dietetics diabetes resources[FLT]Bir kere yemek pişirmeden sonra, bir kez daha pişirilen tüm kargaları tekrarlamak için onları tekrarlamak için.

Kan Şeker İzleme Challenge

Rutin kan şekeri bir Valentine's Day oyununa göz atın. Dört belirli zamanlarda test etmek için bir hedef seçin: öğle yemeğinden önce, bir yürüyüşten sonra ve yatağın önünde her partner okumalarını ortak bir dergi veya uygulamada kaydeder.Karşılaştır sonuçları ve hedef aralıklarında kimin kaldığını görün - ama onu hafif tut, rekabetçi değil. Her başarılı bir çeki bir dikkat veya bir barizmetle bir şekilde "aşk kurulu" olarak ne yaptığını kontrol edin.

Zorlukları genişletmek için, her bir zaman neler olduğu hakkında kısa bir notla her bir çift. Örneğin, oruç okuması yüksekse, gelecekte küçük bir protein aranmaksızın potansiyel şafak fenomenini ve stratejileri tartışır.[Dışkanlıklı girişleri aşağıdaki hafta boyunca, sadece veri okuryazarlığı inşa etmek ve her iki ortağın kan şekerinin dinamik doğasını anlamalarına yardımcı olur.)

Bir Kalp-Sağlıklı Twist ile birlikte Egzersiz

Fiziksel aktivite kan şekeri azaltır ve bağınızı güçlendirin. Hem zevk aldığınız orta sınıf bir egzersiz seçin - doğal bir parkta yürüyüş, hafif bir yoga seansı kalp açmalı faaliyetlerine odaklanmış, ya da bir dans sınıfı şarkılar sevmek için. ekstra Valentine's flair için, eşleştirme kırmızı egzersiz bantları veya en sevdiğiniz romantik melodileri bir listesini oluşturun.Bir partneri en az 30 dakika boyunca yüksek verimli aktiviteye odaklanırsa, sandalye egzersizlerini deneyin veya yüzmeyi deneyin.

Eğitim yönünü derinleştirmek için, başlangıç seviyelerindeki süresi, algılanan bir egzersiz günü oluşturmak ve daha önce şekeri kullanmak için hangi aktivitelerin en tutarlı indirimler ürettiğini görebilirsiniz. Örneğin, 30 dakikalık bir brik yürüyüşü 20-40 mg/dL ile daha düşük şeker egzersiz ipuçları [dFLT]

Eğitim Oyunları ve Quizzes

Oyunlar aracılığıyla birlikte öğrenmek, paylaşılan anıları yaratır.Kendi Valentine's Day diyabet trivia oyunu.Tel-pink kartları “yüzlülük indeksinin belirtileri nelerdir?” veya “Bir orta elmada kaç gram kardi gibi bir oyun oynamak: Doğru aksiyonla çift diyabet ilaçları yazmak (örneğin, “sağlıklı kan şekeri çıktısı”), veya “sıratıcı indeksi” gibi konulardan sonra, bir sonraki gece için yiyeceklerle buluşmak için.

Etkileşimli Glucose Curve Simülasyon

Basit bir simülasyon kurulu inşa ederek bir adım daha öğrenin: Diyabet yönetiminin yeşil bir dizi ayarlı bir kağıt üzerinde büyük bir şeker eğrisini çizin. Place çubuğuy-note “meals” ve “activities” zaman çizelgesi boyunca ve her birinin eğriyi nasıl etkileyeceğini tartışın. Bu görsel egzersiz hem de problem çözme becerilerine yardımcı olur, mükemmeliyetinizi yapamazsınız.

Destekleyici İletişim ve Kalp-Hearts

Valentine's Day, şeker ile yaşamak hakkında dürüst bir konuşma için güvenli bir yer yaratmak için mükemmel bir fırsat. Size dikkat etmeden 30 dakikanızı ayırın (köpücükler, TV yok) Bir “konuşma başlangıçlı başlangıç” jarnağı kullanın, zaman önce yazılmış kağıt kaymaları ile dolu: “Bu hafta diyabeti yönetmek için en büyük zafer nedir?” veya “Her kişi size bir yol katıyorsa, her bir kişi cevap verir ve dinleyici, empatiye doğru giden bir şekilde konuşur.

Bu aktiviteyi daha güçlü hale getirmek için, her bir ortağın diğer diyabet yönetimini desteklemek için bir somut eylem yazdığı bir “komu kartı” ile takip edin.()) Bu tür uygulamalar için, "Amerika Diyabet Birliği'nin iki haftalığına iki kez bir haftalık veya "Ben yatağınızı kontrol etmenizi hatırlatacağım".

Bir Diyabet-Smart Valentine's Menu Planını Yaratmak

Yemek için tam bir gün şeker dostu yemekler planlayarak yemek yapın. Basit bir şablon kullanın: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve iki atıştırmalıklar.Her bir partner, karb bütçesine uygun fikirler sunar, örneğin bir veggie omelet öğle yemeği için, bir türkiye ve bir avokadolu, ve ızgara bir kızartabilir.

Valentine's Day Glucose-Friendly Hediye Fikirler

Şeker çikolataları yerine, sağlıklı bir yemek planlı bir uygulama için yeni bir su şişesi oluşturun. Başka bir fikir: şekersiz bir yüz maskesi ve bir ayak soak (fayda güvenliği için bir günlük kontrol) Bir sonraki ay için her gün olumlu bir sağlık kararı verin.

Bir Diyabet Eğitimi Aşk Haritası

Paylaşılan öğrenmenizi izleyen bir duvar haritası veya dijital yönetim kurulu oluşturun. Daha fazla kalp eklerken, bir diyabet dersine katılmak gibi, araba saymak veya sertifikalı bir diyabet eğitimcisi webinar izlemek.Daha fazla kalp eklerken, her ay ilerlemenizi ve takım çalışmalarını kutlayabilirsiniz. Bu haritanın birbirinizin refahına olan bağlılığınızın değerli bir sembolü haline gelebilir.

Stres Yönetimi ve Rahatlama

Kronik stres, kortizol serbest bir uygulamadan gelen kan şekerini yükseltir - “Ben sakinim ve bedenim dengeli” gibi olumlu yorumlar yapan biri, her kas grubunu kafaya sıkıştırarak, diğer nefesinize odaklanmak için başka bir şekilde meditasyon yapın. Alternatif olarak, kısa bir akşam yürüyüş veya beş dakika önce yemek gibi diğer beş dakika içinde bir rahatlamak gibi.

Bu tekrarlanan bir alışkanlık yaratmak için, birlikte bir “stress kurtarma planı” oluşturmak. Listede, derin nefes alma, germe veya favori bir şarkı dinlemek gibi beş dakika veya daha azını alan 3 hızlı stres kesicisi yer almaktadır.TheDFLT:0) Amerikan Diyabet Derneği'nin stres yönetimi ipuçları).

Ortak Sağlık Hedefleri

Valentine's Day, bir takım olarak karşılıklı destek veren sağlık hedeflerini belirlemek için ideal bir zaman. Önümüzdeki 30 gün boyunca akşam yemeği için birlikte yürüyeceğiz. ” veya “Her hafta bir tane daha düşük kargalama, Güvenilir, İlgili, Zamana kadar) paylaşacağız.Bir takımda çalışacaksınız.

Sevgililer Günü şeker eğitimi faaliyetleri ile kutlanıyor, sağlık sonuçlarını geliştirirken ilişkinizi güçlendiriyor.Birbirini yemek pişirmek, izlemek, egzersiz yapmak, oyun oynamak ve açık bir şekilde iletişim kurmak, diyabeti yönetmek için daha az bir destek sistemi yaratıyorsunuz - bu fikirleri bir başlangıç noktası olarak kullanın ve onları dikkatli bir yürüyüşe adapte edin - birbirinize verebileceğiniz en önemli hediye tutarlı, şefkatli bir şekilde hareket eder.