Fiber Neden En Önemli Seyahat Arkadaşınız Oldu

Seyahat, en disiplinli yemek alışkanlıklarının bile bozulmasına yol açıyor. Erken sabah uçuşlar, direksiyonun arkasında uzun süreler ve yoldaki dinlendiriciler nedeniyle yabancı menüler genellikle bir sonraki haline geliyor - tam olarak sizin için en fazla kabızlık veya hava şartlanmanıza ihtiyaç duyduğunuzda, vücudunuz geçişte olduğunda, uçaktan, trene veya arabadan, sindirimden dolayı, rutindeki değişiklikleri azaltmak için yavaşlayabilir.

Fiber, sindirim sisteminiz için doğal bir düzenleyici olarak davranır. ► Fiber su absorbsiyonunu ve kan şekeri istikrarını hafifleten bir madde oluşturur, ancak çözülmemiş fiber, bağırsakları işleyerek sürekli maruz kalma süresini artırır.Insteffing:0.Mayo Clinic[FLT], yeterli miktarda karbonhidrat tüketimine karşı enerji seviyelerini destekler ve bir şeker salaklığı sırasındaki sıcak bir kazaya karşı sürekli olarak korumak için daha zorlaşır.

Gerçek şu ki, seyahat ortamları rahatlık için mühendisidir, beslenme. Havaalanı gıda mahkemeleri, gaz istasyonu biriktir ve otel minileri, gelişmiş şekerler, sağlıksız yağlar ve sodyum ancak çoğu yetişkin için günde 38 gram fiber için tavsiye edilir, bir plan olmadan vücudunuzda 10 gram fiberden kolayca tüketilir.

Fiber Tipleri ve Rollerini Anlamak

Belirli atıştırmalık seçeneklerine girmeden önce, iki ana fiber türünü anlamak ve vücudunuzda nasıl farklı çalışırsınız. Bu bilgi, birden fazla sindirime ihtiyaç duyan dengeli bir dizi atıştırmalık toplamanızı sağlar.

► Fiber: The Gentle Düzenleme

► Fiber, sudaki bir jel benzeri madde oluşturmak için yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş hareket eden, orta kan şekeri çivilerine ve daha düşük kolesterole yardımcı olur. Özellikle seyahat sırasında faydalı olur, çünkü gelişmiş karbonhidratlar yemenin hızlı enerji kazalarını önlemeye yardımcı olur.Polonya iyi kaynaklar, pamuk, tohumlar, fasulyeler, lentiller ve elmalar, citrus ve meyveler.

Çözülen Fiber: Transit Hızlandırıcı

Çözülen fiber suda çözülemez; bunun yerine, meyvelerin dışkısına kadar daha hızlı geçmesine yardımcı olur ve mide ve bağırsaklardan daha çabuk geçmesine yardımcı olur. Bu, rutinde meydana gelen hareket ve değişiklikler, sindirim sisteminizi yavaşlatabilir.

Portre Fiber Arsenal

Seyahat sırasında fiber alımı korumak için en güvenilir yol, kendi atıştırmalıklarınızı taşımaktır. Havaalanı rahatlığı mağazaları ve gaz istasyonu aisles iyi yemek isteyen herkes için kalabalık bir bölgedir. anahtar, rafa masaya sahip seçenekler seçmek, minimum karışıklık yaratmak ve hala anlamlı bir içerik sunmaktır.

Yolun için tasarlanan Taze Meyveler

Bazı meyveler sağlam yapı ve koruyucu derileri nedeniyle seyahat etmek için doğal olarak uygundur. Apples belki de en son seyahat meyvesi: özel koruma olmadan kalıcı, yaygın olarak kullanılabilir ve orta bir elma, yaklaşık 4.4 gram fiber. Pears daha etkileyici, yaklaşık 5.5 gram fiber per orta meyve sunan, yoğun et ve yenilebilir ciltler sayesinde.

Bananas, özellikle hava seyahatleri için güçlü bir seçim olarak kalır. Fiber içeriğinin ötesinde - orta muzdaki yaklaşık 3 gram - potasyumda zengindir, bu da su kaynaklarına karşı koymak için yaklaşık 8 gram fiber paket içerir.

Uzay bir primte olduğunda veya taze ürüne erişim olmadan uzun bir yolculuğa karşı karşıya kalırsınız, kuru meyveler paha biçilmez hale gelir.Ajanlar, prunlar ve tarihler haftalar boyunca fiber konsantre olurken, Prunes özellikle de etkilidir, çünkü onlar hafif bir laxative olarak hareket eden doğal bir şeker alkolü içerir, seyahatle ilgili bir çözüm üretirler.

Enerjinin Sonlanması için Tüm Kredi Seçenekleri

Tüm tahıl atıştırmalıkları, seyahat dostu bir fiber stratejisinin arka kemiği oluşturur, çünkü limana devam eden enerji salıvermelerini birleştirir ve pusulaya girmeden önce paketler koyarlar.

Popcorn seyahat için tüm tahıl kahramanıdır. Havaya aşırı tereyağı veya tuz olmadan popcorn hafif, crunchy ve küçük bir bardak su bardağına sahip 1 gram sıvı torbası ile dolu uzun araba yolculuğu veya uçuşlar için paketlenebilir ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yemek için ihtiyacı karşılayabilir.

Oat tabanlı granola barları çalışabiliyor, ancak etiketleri dikkatle okumanız gerekiyor. Birçok ticari granola barları aslında saklanan şeker ve minimum fiber ile yüklenir. en az 5 gram fiber, 10 gram şeker ve alternatif olarak tanıyabileceğiniz kısa bir malzeme listesi, seyahatinizden önce kendi taşınabilir oat enerji toplarınızı eve hazırlayın: oats, chia tohumları, fındık tereyağı ve en az 5 gram sütlü ya da haritalı bir dokunuş seçin ve onları paketlemeye hazır olana kadar buzdolabına geri dönün.

Nuts ve Tohumlar: Küçük Paketlerde Yoğun Fiber

Nuts ve tohumları en seyahat dostu fiber kaynaklar arasındadır, çünkü hazırlık gerektirmez, uzun bir raf ömrüne sahiptir ve küçük bir hacimde önemli bir beslenme yumrukını paketler. Almonds, 3 gram ve cevizle birlikte 3 gramda pH'ı takip eder ve zihinsel olarak talep eden seyahat sırasında beyin fonksiyonunu destekleyen sağlıklı yağlar sağlar.

Tohumlar daha da konsantre fiber kaynaklardır. Chia tohumları, sıvıya erişiminiz olduğunda etkileyici 5 gram fiber sunar, flaxseeds yaklaşık 3 gram ekseğe ve uyku kalitesine yardımcı olabilir - her iki zaman zaman zaman bölgelere geçerken hızlı bir chia puding oluşturmak için su şişesi.

Çeşitlilik için, çiğ almonds, pompakin tohumları, birkaç karanlık çikolata cipsi ve unsweetened Shock flakes kullanarak kendi iz karışımınızı yaratın. Bu kombinasyon, ek şeker ve hidrojenli yağların birçok ticari iz karışımlarında bulunan bir dokunuş sağlar. Pre-portion your mix into small reseal bagable eat from a large container.

Seyahat Snack Kitini Birleştiriyor

Hazırlık, seyahat ederken fiber alımı korumak için en etkili stratejidir. kasıtlı bir plan olmadan, mevcut olan her şeye varsayılan olacaktır ve rahatlık mağazalar sindirim sağlığınızı desteklemek için tasarlanmamıştır. Evden çıkmadan önce seyahat atıştırmalıklar ve enerji kazalarından tasarruf edebilirsiniz.

Seyahat günü için iyi yuvarlak atıştırmalık bir kit şunları içerebilir:

  • 1 orta elma veya firma pear
  • Tüm tahıl çatlaklarının 1 küçük çantası veya crispbreads
  • 1⁄4 fincan ham almonds veya bir parça almonds ve ceviz
  • 2 ila 3 kuru incir veya unsweetened apricots
  • 1 tek koruma paketi unsweetened fındık tereyağı
  • 1 bireysel chia tohumları paketi veya zemin flaxseed
  • Havadan alınan popcorn bir çanta

Bu eşyaları taşımanıza izin verin, kişisel çanta, ya da yol gezileri için getirdiğiniz serin, koldaki kutulara sahip olmak, 12 havaalanı pürüzsüz şekilde, şekerle yüklü ve 8 paketli yol karışımı ile dolu, bu da bakırdan daha fazla çikolata içeren bir paket.For road gezileri için, küçük yumuşak- taraflı soğutucu seçeneklerinizi önemli ölçüde genişletebilirsiniz. Carrot çubukları, celery, çan biber şeritleri ve her zaman lif ve şık peas tüm yüksek.

Portion Strateji ve Notual Introduction

Yüksek lifli bir diyete alışkın değilseniz, her biri bir kez daha su ile ateş edebilir, sindirim sistemi ile sorunsuz bir şekilde hareket etmenize yardımcı olmak için büyük miktarda fiber tüketin. Seyahat segmentinde bir fiber zengin atıştırmalıklar tüketin: Uçuş sırasında fındıklarınızı tüketin ve bir kez tereyağını ayırın.

Hydration: Essential Partner to Fiber

Fiber ve su bir takım olarak birlikte çalışır ve bir kişinin diğerlerinin faydalarını zayıflatır. Yeterli sıvı olmadan, fiber aslında kabızlık oluşturmak için kabızlık katar, yüksek riskli ve çocuk hastalıkları[Dönemli olarak söndürücüler: Uçak kabinleri çoğu çölden daha düşük nemlere sahiptir ve arabalarda klima ve trenler vücuttaki bir rahatsızlıka yol açabilir.)

Yolculuğunuz boyunca su tasarrufu yapmak için bilinçli bir taahhüt yapın. Yeniden kullanılabilir bir su şişesi yapın ve havaalanı güvenliğinden sonra doldurabilirsiniz.Sürekli su içme suyu için her saat boyunca 8 su bardağınızı ve özellikle de balık içip, özellikle de balık içi suları kötüleştirebilir ve yüksek su içme şekillerini bozabilir ve düzenli olarak enerjinize katkıda bulunabilir.

Pratik bir kılavuz: Seyahat sırasında tükettiğiniz her 10 gram için, normal alımınızın ötesinde bir bardak su içmek için ekstra 8 ila 10 dolar. Bu oran fiber swell'e uygun şekilde yardımcı olur ve blokaj veya rahatsızlık olmadan sindirim yolu ile hareket eder.Eğer uçuyorsanız, her saat boyunca bir bardak su için uçuş görevlisine her saat boyunca bir bardak su isteyin.

Restoranlarda Stratejik Meal Seçimleri

Snacks, yemekler arasındaki boşlukları kaplar, ancak yemek kendileri fiber alımınızı artırmak için önemli fırsatlar sunuyor. Bir havaalanı restoranında yemek yiyorsanız, bir otel kafesi veya seyahatiniz sırasında yerel bir yemekhane, bilgilendirilmiş seçimler yapmak özel hazırlık gerektirmeden günlük fiberinizi dramatik bir şekilde artırabilir.

Kahvaltı genellikle daha yüksek fiber alımı için değiştirmek için en kolay yemektir. Otel kahvaltı büfelerinde, pastalı tohumların veya kuru meyvelerin lehine bir kaşık ekleyerek anlık paketler geliştirilebilir. Yogurt parfaits with granola and lips, many Hotels now offer another smart choice, as long as you choose yoğurt and even moment oatmeal packages can improve by add a kaşıkful of chia tohumları or groundaxseed from your travel kit. Yogurt parfaits with granola and lips.

Öğle ve Akşam Yemeği Stratejileri

Yemek veya akşam yemeği sipariş ederken, tüm tahıllar ve bacaklılar etrafında inşa edilen yemeklere öncelik verin. Birçok restoran şimdi kahverengi pirinç, quinoa veya tüm buğday makarnaları rafine tahıllar için alt kurumlar olarak sunar. Bean bazlı çorbalar, lentil salatalar, ve yemekler açık bir seçenek, kara fasulye, ya da edamame aynı zamanda bitki bazlı bir proteine sahip bir salatalık sağlar.

Bir sandviç sipariş ediyorsanız, tüm tahıl ekmek isteyin ve mümkün olduğunca çok sebzele yüklerseniz: lettuce, domates, soğan, salatalık ve filbalık. Aokado özellikle değerli bir eksper çünkü uluslararası mutfaklar boyunca fiber sağlar, doğal olarak yüksek lifli malzemeler içerir.

Fiber ATM'leri Herhangi Bir Meal'a Ekle

Sınırlı seçeneklerle sıkıştıysanız bile, yemek için fiber yükselticileri ekleyebilirsiniz. Küçük paketler chia tohumları, bir yemek kaşığı husk veya psyllium husk torbanızda karıştırılır ve başka seçenekler mevcut değilse hızlı bir şekilde su veya çay içebilirler.

Geri Dönüş Özel Seyahat Challenges

Her seyahat modu, fiber alımı korumak için eşsiz engeller sunar ve bu zorlukların üstesinden gelmek için etkili çözümler hazırlamanıza olanak sağlar.

Hava Seyahati: Çevre Talepleri

Hava yolculuğu tek bir deneyimde birden çok sindirim strese neden oluyor. Kabinin düşük nemi sodyumda düşük ve sindirim sıkıntısı için mükemmel bir fırtınaya sahip olursunuz. Havaalanında veya uçakta yiyecek taşıyan kas sözleşmeleri azaltır.Bu yüzden her saat boyunca bir bardak su almak için, bir bardak süt tozunun veya buzdolabında yüksek olması gerekir.

Yol Gezileri: Convenience Mağazalarının Pitfall

Yol gezileri her benzin istasyonunda sürekli bir şekilde meydan okumanın ve dinlenmenin durdurulmasının zorluğunu sunuyor.Konvenience mağazaları yüksek kâr, düşük beslenme malzemeleri satmak için mühendisidir ve taze gıda seçenekleri genellikle beyaz ekmek ve sad görünümlü meyve bardaklarını taramak için sınırlı kalır ve bunun yerine su şişenizi geri almak ve serin bir meyve paketi satın almak için bir şey satın almak gerekir.

Zaman Bölgesi Değişiklikleri ve Irregular Schedules

Zaman bölgeleri vücudunuzun doğal ritmini bozar, açlık ve sindirimin zamanlaması dahil. Kendinizi her üç ila dört saat boyunca aç hissedebilirsiniz, fiber zengin atıştırmalıklar servis edilirken, 3 a.m. Yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yemek yeme programınızı ayırarak, fiber zengin yemekleri her üç ila dört saat boyunca kendinizi katı bir yemek programına uymaya zorlayın.

Konsolidasyon ve Bloating: Önleme ve Yardım

En iyi çabanıza rağmen desteklenmiş hissediyorsanız, hem fiber hem de su alımı hemen artırın. Prunes en etkili seyahat çareniz: üç ila dört kuru pruns, taksit sırasında koltuğunuzda yaklaşık 3 gram fiber sağlar ve yürüyüş sırasında kısa yürüyüşler yapar.

Suşit, kefir, kimchi veya sauerkraut gibi probiyotik zengin yiyecekler, bağırsaktaki bakteri dengesini destekleyerek fiber alımınızı tamamlayabilir. Bazı gezginler, biber ile kahve veya bitkisel çayın tamamının veya ginger ile değiştirilmesine yardımcı olur, bu ek vitaminler, mineraller ve fitneler sağlar.

Seyahat sırasında Fiber Supplements Rolü

Tüm yiyecekler her zaman birincil fiber kaynağınız olmalıdır, ekinler sırasında kullanılabilir. faydalı bir yedekleme olarak hizmet edebilir.Eğer taze ürüne sınırlı erişimle veya tilcellülozla sınırlı bir şekilde başlayın, özellikle de uygun yemekler için duramıyorsanız, fiber takviyesi, basit bir bileşen listeleri ile takviyeler seçebilirsiniz: psyllium husk, inulin veya metilcellulose yaygın seçeneklerdir.

Bununla birlikte, yalnızca takviyelerin güvenilir bir strateji değildir.Sağlık Enstitüleri) Tüm gıda kaynakları, vitaminler, mineraller ve genel sağlık desteğinin sağlanması için çeşitli bir dizi fitnetrientler dahil olmak üzere tüm yiyeceklerin değiştirilmesine izin vermeyecektir.

Seyahatiniz bittikten sonra Momentum'u koruyun

Seyahat sırasında inşa ettiğiniz alışkanlıklar günlük diyetinize kalıcı gelişmeler haline gelebilir. Birçok kişi, seyahat için geliştirdikleri atıştırmalık kit zihniyetinin doğal olarak iş ve ev rutinlerine devam ettiğini ve önceden taşınabilir fiber atıştırmalıkları tut - ofiste uzun bir süre boyunca ya da yoğun bir hafta boyunca yakalayamayan bir hafta sonu olmadan yakalayabildiğiniz için.

Eve döndükten sonra, ne işe yaradı ve seyahatiniz sırasında ne yoktu. Kendinizi daha sık bir atıştırmalıka ulaştırır mıydınız? Bu gözlemleri bir sonraki yolculuk için yaklaşımınızı düzeltmeye mı kullanın. Hedef mükemmel değil; yaşamınızın sizi ne kadar önemli bulduğu bir yerdeki sürdürülebilir bir beslenme şekline doğru ilerliyordu.

Final bütünleşmesi: Bir Seyahat Önceliği Yapmak

Seyahat sırasında fiber zengin atıştırmalıklar katı kurallar veya yoksunluk hakkında değil; çevrenizin bunu nasıl hissettiğinizde, pahalıya, fındıklara, tohumlara ve suya olan bir taahhüte sahip olması için, seyahat eden yerlere kadar seyahat eden bölgelerin ve mekan açık hava yollarının tamamının tamamının tamamının nasıl ödemesi gerektiğinin gerektirdiğini düşünerek, bu eşyaların tamamının tamamının tamamının tamamının tamamının tamamının nasıl zorlandığının daha rahat olduğunu göstermesi için gerekenleri ifade etmek.