Bir diyabetik olarak sıfır karb diyetine karşı koymak, sürekli bir gerilim kaynağı olabilir. karbonhidratları ortadan kaldırmak için seçim genellikle ana akım olarak görülmez ve gıda etrafında derin bir şekilde kültürel normlar ile ilgili sorunlar. Birçok diyabetik eğitim, planlama ve iletişim, sosyal bağlantıları korumak olmadan diyet taahhüdünüzü korumak mümkün olduğunu bulur.

Bir Zero Carb Diyetinde Sosyal Baskının Gerçekliği

Sosyal baskı, bir sınırsız diyet takip ettiğinizde birçok formda ortaya çıkıyor: Gruptaki birinin yeme alışkanlıkları olup olmadığını merak edebilir.Bir iş arkadaşına defalarca sizi bir doğum günü pastası paylaşmanızı sağlar.Daha derin bir seviyede, baskı riskleri genellikle bu tıbbi gerçekliklerden farklı olarak rahatsız edici olmayabilir.

Sosyal baskının arkasındaki psikolojik mekanizmaları anlamak, etkili bir şekilde cevap vermenize yardımcı olabilir. Birçok insan, sevgi, kutlama ve toplulukla gıda eşitleyebilir.Bir yemek yemek yemek yemez, ev sahipliğinin misafirperverliğini veya grubun bağını reddetmenize izin verebilir. Ek olarak, diyet seçimleriniz, standart yüksek riskli bir şekilde yemek yiyen diğerlerinde savunmanızı tetikleyebilir; disiplininiz bu tepkileri takdir edebilir ve bu tepkileri dikkate almaz.

Sosyal Basınçlı Baskıyı Kullanacak Temel Stratejiler

Her senaryoda tek bir taktik çalışmaz. Bunun yerine, farklı sosyal durumlar ve baskı seviyelerini ele alan bir tabakalı yaklaşıma ihtiyacınız var. Aşağıda, sıfır araba yaşam tarzınızın diyabet olarak kapsamlı bir savunma oluşturan beş temel strateji vardır.

1. Başkalarını Gerçeklerle Tanımlama, Tanımlayıcılık Değil

Birçok insanın sıfır karb diyetine itirazları yanlış bilgilerden kaynaklanıyor olabilir. Örneğin, tüm karbonhidratların sağlık için gerekli olduğuna veya diyabetik olarak hayatta kalmak için tahıllara ve meyvelere ihtiyacı olduğuna inanabilirler.Eğer iyi bir annelik için bir çatışma anı dönüştürebilirsiniz. Örneğin, bu kadar sıradışı bir şeker olduğunu açıklayabilirler - vücut tüm şeker sorunumu en yüksek seslendir.

2. Plan Ahead Stratejik Olarak Stratejik Plan

Spontaneous sosyal yemek, katı bir sıfır karb diyetin düşmanıdır. Restoranlara güvenemezsiniz veya uygun seçeneklere sahip olamazsınız. Bu nedenle planlama, herhangi bir etkinliğe katılmadan önce, bu adımları dikkate alın:

  • [FONT:0)Resim sahibini ([Dönetici) arayın ve kibarca servis edilecekleri sor.Eğer menü araçla-heavy ise, ihtiyaçlarınızı karşılayan bir yemek sunar ve paylaşılabilir (örneğin, bir tabak, bifiç yumurta, ya da peynir ve etler).
  • [Üye Olmayan Bir Yemekte ([DÜDÜDÜ)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))Üye gitmeden önce evde, (Üye gitmeden önce evde, (Üye gitmeden önce evde, (Üye gitmeden önce evde, (Üye kadar · (Üye kadar · (Üye kadar lezzetli bir yemek yemeden önce,
  • [FONT:0)Pack portatif atıştırmalıklar[[Dönetici:0) Birbiri, fındık, sert yumurtalar veya şekersiz düğümler gibi, onları arabanızda veya çantanızda gecikmeler veya beklenmedik açlık durumunda tut.
  • [FONT=0] Restoran menüsünü ([Dönetici:0) önceden yemek yemek yapıyorsanız, protein odaklı bir yemek seçin ve alt kurumlara (örneğin, pirinç yerine ekstra sebzeler veya iki porsiyon et) çoğu mutfak kibar olup olmadığını basit talep edebilir.

Planlama sertlik hakkında değildir; yönetebileceğiniz değişkenlerin kontrolünü ele almakla ilgilidir. Hazırlandığında, sosyal baskı gücünü kaybetmez, çünkü asla bir köşeye zorlanamazsınız.

3. Seçiminizde Unshakeable Confidence Oluştur

Sosyal baskı belirsiz olduğunda en iyi çalışır. Diyetinizden şüphe ederseniz, diğerleri buna meydan okuma hakkına sahip olacaktır. Güven iç inançtan gelir ve kendi sağlık verilerinize kapsamlı bir anlayışla gelir.Kan şekeri numaralarınızı, ilaç azaltımılarınızı izleyin ve fiziksel olarak ve zihinsel olarak nasıl hissettiğinizi hissedin - daha iyi sabah kan şekeri, daha istikrarlı enerji, daha net bir şekilde düşün.Bu diyetin sizin için objektif olarak çalıştığını bildiğinizde, başkalarının görüşleri gürültüyü takip edin.

  • “Merakınızı takdir ediyorum, ama doktorum ve bu yaklaşımın diyabetim için en iyi çalıştığını buldum.”
  • “Bu yemek yolu HbA1cımı geliştirdi ve insülin ihtiyaçlarını azalttı. Bunu değiştirmek için istekli değilim.”
  • “Daha sonra bununla ilgili konuşmaktan mutluluk duyuyorum, ama şimdilik akşam zevk almaya odaklanacağım.”

Bu cevaplardan hiçbiri bir özür ya da savunma değildir. Onlar bir gerçek ve tartışma kapıyı kapatırlar.

4. Destekleyici bir topluluk bulun

Yalnız her sosyal olay bir savaş gibi hissettirmektedir. Facebook'ta sıfır aracılı bir yaklaşım takip eden diğerleriyle bağlantı kurmak, aynı sosyal zorluklarla karşı karşıya kalan insanlarla dolu olabilir.Belirli senaryolarda tavsiyelerde bulunabilirsiniz ve sadece yerel “meat-up” veya düşük ücretli grupların da tanışmadığı şeyleri, binlerce kişinin aynı sosyal zorlukla karşı karşıya kalabildiğiniz insanlarla dolu.

5. Set ve Enforce Firma Boundaries

kibar bir açıklama işe yaramıyorken zaman olacak. Bir akraba seni “sadece bir ısırık denemek” veya bir arkadaş diyetinizi defalarca alay edebilir. Bu durumlarda, konuşmanızı bırakmanız gerekir.Eğer kişi sakin ama firmadan uzaklaşırsa, “Bu şekilde yemek yemem gerektiğini açıkladım.

Özel Sosyal Senaryoları Dönüştürmek

Genel stratejiler yararlıdır, ancak beton uygulama onları gerçekleştirir. Aşağıda ortak yüksek basınçlı sosyal ayarlar için ayrıntılı yaklaşımlar vardır.

Aile Buluşmaları ve Tatil Meals

Aile etkinlikleri genellikle duygusal bağlar ve uzun süredir devam eden gıda geleneklerinden en zor olanıdır. Tatil masası, pişmiş bir asırlık, ekmek, pastalar ve tatlı içecekler.Şehirsiz yeşil arınma olmadan hayatta kalmak için, önceden iletişim kurmak için. - Bir katkı yapmak için ana bir yemek alanı, bir tanecik yemek planına katılmak için, bir tanecik yemeğin yanı sıra, diyetinize uygun bir şekilde yemek alanınıza veya bir şekilde sunmak.

İşyer Öğle Yemeği ve Ofis Taraflar

Profesyonel ortamlarda, diyet kısıtlamaları bir sorumluluk gibi hissedebilir. Colleagues, toplantılar için geçmişleri getirebiliyor veya pasta ile doğum günleri kutlamaya gerek yok - bu olayların kan şekeri kıyısını karşılaması için mutluyum. Acil ekibinizin erken bildiği gibi: “Ben de masanıza çok özel bir diyet takip ediyorum, bu yüzden genellikle kendi yiyeceğimi yakalayacağım.

Arkadaşlarla Yemek

Restoranlar gizli bir araba alanı olabilir (daha iyi etler, soslar unla kalınır, şekerle marinalanır). Bir daire önermeden önce, online olarak kahvaltı evler, Brezilyalı karsitoz ve deniz ürünleri genellikle sıfır aracı için en fazla seçeneklere sahipse, özel olarak: “Ben ızgaraya sahip olacağım, ya da tereyağını iki katına çıkar.

Kültür ve Dini Etkinlikler

Kültür kutlamalarına katılmak genellikle bir düğün, bir festival veya yemek merkezi olduğu bir dini törene katılırsanız, birçok mutfağın et bazlı yemekleri vardır (örneğin, ızgara kebabs, patates kızartması, bir festival, ya da bir meyve töreni) Bu konuda yoğunlaşabilir.Eğer yiyecek tüm karbonhidrat bazlı (örneğin, geleneksel bir makarna yemeği veya pirinç festivali) benim için kendi yemek yememe izin verir.

İç Baskı ve Bağımlılık Yönetimi

Sosyal baskı sadece dış değildir.Fil bağımlılığının yılı, arabada yiyeceklerle çevriliyken ezici hissedebileceğiniz içsel bir özlem yaratır.Saç ve ekmek kokusu, makarna veya tatlılar fizyolojik bir yanıt verebilir.Bu arada, bir geri çekilme olgusu olduğunu fark eder ve bu, kendini uzun bir süre boyunca kötü bir şekilde rahatsız eden bir şekerin parçası olarak ifade eden sıfırdan daha az bir rahatsızlık gösterir.

Ek olarak, zihinsel reframing. “Ben buna sahip olamam” diye düşünmek yerine, “Ben bunu yemeyi tercih ediyorum çünkü sağlık daha da önemli.” Bu, yoksunluk duygularını azaltmak için kısıtlamadan uzaklaşır. Derin nefesle bir yürüyüş veya haftalar ve aylar boyunca, arzu güçlü olursa, arzum kaybolur.

Loved Ones'tan Persist Negativity ile anlaşma

Bazen en ses eleştirmenleri size en yakın olanıdır. Bir eş kolesterol veya besleyici eksiklikler konusunda endişelenebilir. Bir ebeveyn, eleştirinizin veya diyetin yaklaşımınızın güvenliğini ve etkinliğini onaylayabilir. HbA1c, triglyides ve kan basıncı gösteren laboratuvar sonuçları ile sizi uzun vadeli bir eğitim kampanyasına eşlik edebilir.

Eğer bir sevilen kanıta rağmen kritik kalırsa, bu konuyu daha ciddi bir sınır kurmak gerekebilir.De ki: “Benimle ilgilenmenizi biliyorum ve bunu takdir ediyorum. Ancak, her defasında diyetim hakkında konuşursak, stres yaratırım.Sağlıkım için, bu konuyu korumak kan şekerinizi korumak için önemli olabilir.

Uzun Süreli Sosyal Adaptasyon

Zamanla, diyetinizle daha rahat hale geldiğiniz için, sosyal baskı doğal olarak azalır. kalın bir deri geliştirirsiniz, uçsuzca açıklamalar yapın ve arkadaşlarınız ve aileniz diyetinizin bir sonraki için güven oluşturduğunu öğrenir.

Ayrıca, örnekünüzün başkalarını sessizce etkileyebilir. Birkaç meslektaşınız sürekli enerjinizi ve istikrarlı ruhunuzu görebilir ve sorular sormaya başlayabilirsiniz. Şeker hastalığı için düşük araçlı olarak düşünen başkaları için bir kaynak olabilirsiniz. Bu değişim - saygın bir otorite olmanın dışına çıkmak için - sosyal baskıyı sosyal desteğe dönüştürmek.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Bir diyabetik olarak sıfır karb diyeti üzerinde aşırı baskı öğrenilebilecek ve rafine edilebilir bir yetenektir. Eğitimin bir kombinasyonunu, hazırlığı, güven ve sınır belirleme gerektirir. Sosyal baskının grup normlarından farklılaştığını anlayarak, hasta ve iddiacılığa karşı cevap verebilirsiniz.Sağlık sonuçlarınız - tıbbi sorunlarınızı azaltamaz, tedavi etmek, daha iyileşirsiniz - seçiminizin nihai geçerliliğini artırır. Sosyal baskı ortaya çıkarırken, toplumunuzun ihtiyaç duyduğunda, toplumunuzdan uzaklaşırsınız.