Blood Sugar Management'teki Snacks Rolü

Şeker ile yaşayan bireyler için, sürekli kan şekeri seviyelerini korumak sürekli bir dengeleme eylemidir. Yemekler genellikle dikkatin çoğunu alabilirken, atıştırmalıklar gün boyunca destek veya sabotaj şekeri kontrolü sağlayabilir. İyi bir atıştırmalıklar yemek arasında köprüyü uzun boşluklara yardımcı olur, özellikle de insülin veya belirli ilaçlar üzerinde olanlar için), ve keskin bir post-meal sıkıntılara neden olmadan sürekli enerji sağlar. Ancak, yanlış atıştırmalıklar - daha yüksek karbonhidratlar veya ekledik - daha hızlı bir şekilde yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Nasıl Atılır Kan Glucose

Kan şekeri, karbonhidratların sindirildiği ve şekeri anlaması nedeniyle yükselir.Bu artışın hızı ve büyüklüğü, beyaz ekmek, şekerli granola barlar veya meyve suyu gibi, açlık ve aşırılıkçılığı tetikleyen kazalar ile takip eder.

Diyabet-Friendly Snacks için Anahtar Nutrients

Tüm kaloriler kan şekeri kontrolü söz konusu olduğunda eşit değildir. Diyabetler için en etkili atıştırmalıklar genellikle aşağıdaki besinlerin bir kombinasyonunu içerir:

  • [FONT:0]Fiber: [DÜT:1] ► Fiber Yavaşs sindirme ve piyon sonrası şekeri yükselmeye yardımcı olur. İyi kaynaklar, oats, chia tohumları, flaxseeds, çilekler ve en az 3-5 gram fiber için aim.
  • [FONT:0)Protein:[[DÜT 1: 1) Protein, yemek yiyen ve midenin oranını azaltarak glomik cevabı artırabilir. Seçenekler Yunan yoğurt, fındık, tohumlar, yalın et ve bacaklar içerir.
  • [FONT:0]Sağlıklı Fatlar: [Dönemli yağlar (doğmamış, zeytinyağı, fındık, tohumlar) yavaş şekerleme ve uzun süreli enerji sağlarlar, özellikle de şekerler için önemli olan Monoun doygun ve poliun doygun yağlar tercih edilir.
  • [FONT=0]Complex Carbohidratlar: [DÜT:1] Tüm tahıllar, bacaklılar ve sebzeler, rafine nişastalarla kıyasla sürekli enerji sağlar. Anahtar, diğer makronutrientlerle kontrol ve çiftleştirmektir. Toplam arabaların protein ve şişmanla dengeli olduğu atıştırmalıklar seçin.

Bu bileşenlerin en az ikisini içeren bir atıştırmalık, sadece basit karblara dayanan kan şekerinin sabit tutulması daha olasıdır. Örneğin, fıstık tereyağı (fiber + protein + şişman) outperforms elma suyu ile sadece.

Diabetics için Sağlıklı Atıştırmalar Kategoriler

Taze ve Low-Sugar Meyveleri

Meyve doğal şekerler içeriyor olsa da, daha düşük bir GI olan tüm meyveler dengeli bir diyetin parçası olabilir. (kahkahalar, maviberler, raspberler) fiber ve antioksidanlar ile doludur. Apples ve pears, şeker düzenlemenize yardımcı olan bir liftir. Citrus meyveleri üzüm ve portakallar da tüm meyveleri yenerken nispeten düşük bir miktar şeker konsantrasyonunu kaybeder..)

Nuts ve Tohumlar

Almonds, cevizler, fındıkachios ve tohumları (chia, flax, pompakin, sunflower) kan şekeri üzerinde küçük etkisi olan atıştırmalıklardır. Araştırmalar bir avuç fındık (yaklaşık 1.5 oz) açlıktan kaçınmak için post-meal şekerleme yanıtlarını artırabilir ve açlığı azaltırlar. Ayrıca şeker yemeden önce bir mineral genellikle eksiktir.

Protein-Rich Dips ile Sebzeli Taşlar

Salata, serlery, çan biber, brokoli ve kiraz domatesleri karbonhidrat ve kalorilerde son derece düşük, sınırsız atıştırmalıklar için ideal hale getirir.Onlara nemli bir dip ile birlikte (içer ve tahini) deneyin, tzatziki (Yunan ve salatalık), ya da guacamole (aokado) tamlığı ekliyor ve şekeri kırarız.Bu dipler, lif, sağlıklı yağ sağlar ve protein sağlar.

Süt ve Süt Alternatifleri

Oturan Yunan yoğurt (gösterilmiş) bir yıldız seçimdir: Protein ve probiyotiklerde yüksek, düzenli yoğurt karbonhidratlarının yaklaşık yarısı ile. Cottage başka bir mükemmel seçenek - bazı proteinler proteinler yavaşça, sütten kaçınan veya şekersiz bir şeker için şekersiz bir miktar süt veya soğuygun olabilir.

Tüm-Glaw ve Legume-Based Snacks

Tüm otlaklar (% 100 tüm buğday veya tohum bazlı çeşitler için görünüyor), kahverengi pirinç pastaları ve havadan soğuk popcorn, life bazlı olarak pilates gibi içecekler (örneğin, 15-30 gram) veya lentil cipsler, kontrol edilen porsiyonlarda yemek yemeli kekler sunar, çünkü hala karbonhidratlar içerir.

Sert-Boiled Yumurtalar ve Lean Proteinler

Yumurtalar, kaliteli protein ve sağlıklı yağlarda düşük. Sert pişmiş bir yumurta daha fazla madde için taşınabilir, kanaca dostu bir atıştırmalık, zeytine sahip diğer çarşaflar (suda) veya küçük bir pişmiş tavuk hizmet.Bu atıştırmalıklar şeker üzerinde minimum etkiye sahiptir ve daha fazla madde için birleştirilebilir.

Farklı Diyabet Tipleri Için Strategies

Düşük-GI genel ilkelerine rağmen, yüksek-lifiber atıştırmalıklar geniş bir şekilde uygulanır, tip 1 diyabet (T1D) ve tip 2 diyabet (T2D) farklı atıştırmalık ihtiyaçları olabilir:

  • [FONT=0}Type 1 Diyabet: Snacking genellikle hipoglisemiyi önlemeye devam eder, özellikle de egzersizden önce veya egzersizden önce veya egzersizden önce veya insülin ile yapılan yemekler arasında, Carbohidrat sayma kritiktir - insanlar insülin-tokarb oranını stabilize ederler. Snacks güvenilir olmalıdır (konsist araç içerikli) ve taşınabilir. Düşük geceler için, protein ve şişman (örneğin, birkaç almonds ve peynir çubuğu)
  • [FONT=0)Type 2 Diyabet: Odak genellikle genel karbonhidrat alımının azaltılması ve bünlerden kaçınılması, yüksek fiber ve proteinli aperestlerin oturmasını ve yemek pişirmeye olan ilaçları azaltmayı teşvik edebilir.

Ayrıca, yatak zaman atıştırmalıkları her iki tip arasında yaygındır. Yavaş sık protein (konu peyniri ile ilgili küçük bir atıştırmalık) ve sağlıklı yağ (birkaç fındık) şafak fenomenini engelleyebilir - sabah şekeri artışı - bir gece sabit bir glikoz salıverme sağlar.

Pre- ve Post-Exercise için atarlar

Egzersiz diyabet yönetimi temel bir temeldir, ancak birkaç peynirli kan şekeri tahmin edilemez bir şekilde etkileyebilir. Pre-workout Snacks kas onarımı için protein ve karbonhidratlar için gastrointestinal sıkıntıya sebep olmadan yakıt performansına sahip olmalıdır. Örnekler, meyve suyu ile yarım muz veya birkaç peynirli küçük bir elmayı etkileyebilir, 15-30 gramlık bir araba ile bir atıştırmalık ve 1015 gram tazelenmiş bir egzersiz için protein içermelidir.

Daha İyi Kan Şeker Kontrolü için Pratik Atlama İpuçları

Özel yiyeceklerin ötesinde, bu stratejileri nasıl ve ne zaman atıştırmalıklar önemli.

  • [FONT:0)Timing:[DÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0:0)Timing:[DÜŞÜNÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: [ÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ
  • [FONT:0)Portion Kontrolü:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici: [Dönetici: # 1 ounce), fındık için kolay bir standarttır. (örneğin, iz), zaman önce tek koruma torbalarına kadar.
  • [FONT:0) Beslenme Etiketler:[DÜDÜT:1]Şeplerin hizmet eden 5 gramdan daha az şekere bak, en az 3 gram fiber ve sınırlı jeneratif-dostucu pazarlama – eksi yollar toplam karb ve şeker içeriği verir - ancak bazı şeker uzmanları hala toplam kargalar için toplam karb ve şeker içerir.
  • [FONT:0)Stay Hydrated:[DÜDÜT:1] Thirst, şekersiz su, unsweetened çayı veya atıştırmalıklar arasında su ısıtabilir; hatta “doğal” meyve suyu salatalık, limon veya çilekler şekersiz bir şekilde şekersiz.
  • [FONT:0)Öyle Ahead:[Dön: [Dön: [Dön: 1] Hafta sonlarında sebzeleri yıkayıp, atıştırmalık torbalarında fındıkları ayırın ve buzdolabında sert yumurtaları tut.
  • [FONT:0)Pair Carbs protein veya Fat ile:) Asla tek başına karbonhidrat-ovy atıştırmalık bir atıştırmalık yiyemez. Peynir çubuğu veya almonds gibi bir protein kaynağı eklemek glycemik etkisini önemli ölçüde azaltır. Örneğin, bir avuç cevizle bir pear yemek tek başına yemek yemeden daha yavaş bir artış sağlayacaktır.
  • [FONT:0) “Snack Plak” Yöntemini kullanın:[Dönetici: 1) Bir çantadan veya kutudan yemek yerine, küçük bir plaka veya kasede atıştırmalıklarınızı yerleştirin. Bu görsel, porsiyon boyutunu güçlendirir ve aşırılamanızı sağlar.

Gıda Etiketlerlerini ve Carb Kontlarını Anlamak

Beslenme etiketleri diyabetik atıştırmalıklar için önemli bir beceridir. İşte odaklanmanın önemli noktaları:

  • [0]Toplam Carbohidrat:[Dönetici: [Düzg: 1) Bu, nişasta, şeker, fiber ve şeker alkolleri içerir. Diyabetler için servis edilen çoğu toplam arabadan 15-30 gram arasında olmalıdır, ancak bireysel tolerans değişebilir.
  • [FONT:0]Dietary Fiber:[Dönetici: [Dönekli FiberT:0]Dietary Fiber:[Dönergesel Fiber:[Dönerge: 0,4] Subtract fiber toplam karbs'dan net karbs almak için. For insülin bebekleri için, bazı bireyler net araba kullanıyor, ancak diğerleri tüm arabalar yanlış hesaplamalardan kaçınmak için tercih ediyor.
  • [FONT:0) Eklenen Şekerler: [Döntilmiş 5 gramdan daha az hizmet için Aim. Tüm meyvelerden gelen doğal şekerler genellikle kabul edilebilir, ancak ek şekerler minimum olmalıdır.
  • [FONT:0)Protein ve Fat:[Dönetici: [Dönetici: 1-5 gram protein ve doymamış yağlar için bakınız.
  • [FONT:0]Sugar Alkoller: [Dönetici: 1] Ortak "sugar-free" ürünler. Erythritol, kan şekeri üzerinde en az etkiye sahiptir, ancak maltitol şeker kadar şeker alkol içerirse, “net arabaları” için etiketi kontrol edebilir veya hesaplar (toplamlı araba - fiber - alkollerin yarısı). Bazı uzmanlar karbs olarak şeker alkollerini tavsiye eder.

Daha ayrıntılı bir rehberlik için, [[Ücretsiz Diyabet Derneği, okumayı etiketlendirmeye tam bir kılavuz sunar).

Diyabet-Friendly Snacks için Tarifler

Bu basit tarifler hızlı, tatmin edici ve kan-sugar-dost olmak için tasarlanmıştır.

1. Berry-Chia Yunan Yogurt Parfait

[0]Ingredients:[Dönemler:[Dönemler:[Dönler:)

  • 1 fincan düz Yunan yoğurt (gerekli)
  • 1⁄2 fincan taze veya donmuş çilekler karıştırıldı
  • 1 yemek chia tohumları
  • 1 yemek cevizleri veya almonds
  • Seçmeli: bir cinnamon

[0]-[0]

  • Bir cam veya kasede, yoğurt yarısı.
  • Yarım çilek, chia tohumları ve fındık ile Katman.
  • Kalan yoğurt ve çileklerin geri kalanı ile birlikte ekleyin.
  • Sprinkle cinnamon eğer arzulanırsa hemen veya 2 saate kadar soğutun.

Bu parfait yaklaşık 20 gram protein, 10 gram fiber ve yavaş büyük bir karbs sunar. ortalık veya öğleden sonra atıştırmalık için mükemmel.

2. Crunchy Veggie, Creamy Aokado Dips ile Taşıyor

[0]Ingredients:[Dönemler:[Dönemler:[Dönler:)

  • 1 orta olgun aokado
  • 1⁄2 fincan düz Yunan yoğurt
  • 1 küçük peve sarımsak, minced
  • 1 yemek kaşığı lime suyu
  • Salt ve biber tadı için
  • Assorted sebze çubukları (karrot, salatalık, zil biber, celery)

[0]-[0]

  • Bir kasede avokadoya karıştırın, yoğurt, lik suyu, tuz ve biber yumuşayana kadar.
  • Saçları tek büyüklükteki çubuklara ayırın.
  • Veggie çubuklarla bir kaseye oturun. 2 güne kadar kullanılmayan bir dipin.

Bu atıştırmalık sağlıklı monoun doygun yağ ve liflerde zengindir, en az karbonhidratlar ile. yoğurt proteini ekliyor, dengeli bir seçim yapıyor. Her biri 1 fincan veggies ile porsiyonlu porsiyon (1,1-10 gram karbs içerir, çoğunlukla sebzelerden.

3. Roasted Chickpea ve Nut Mix

[0]Ingredients:[Dönemler:[Dönemler:[Dönler:)

  • 1, (Oz) nohut, yıkanabilir ve boşaltılabilir
  • 1 yemek zeytinyağı
  • 1⁄2 tatlı kaşığı sigara içme
  • 1⁄4 tatlı kaşığı toz
  • Tuz tadı tatmak için
  • 1⁄4 kupası ham almonds
  • 1⁄4 fincan ham pompak tohumları

[0]-[0]

  • Pre hot fırını 400°F (200°C) Pat nohut aşırı nem çıkarmak için bir havlu ile kuru.
  • Zeytinyağı, paprika, sarımsak tozu ve tuz ile cimri. tek bir tabakada bir fırında bir kağıda yay.
  • 20-25 dakika boyunca, pan yarı yolu söre kadar sallayın.
  • Daha sonra almonds ve pompakin tohumları ile karıştırın. Bir haftaya kadar oda sıcaklığında bir havaight konteyner.

Bu kriminik karışım protein, fiber ve sağlıklı yağları düşük bir glymik yük ile sağlar. Yaklaşık 1⁄3 bardak bir porsiyon büyüklüğünde ideal (yaklaşık 20 gram araba, 8 gram fiber, 12 gram protein). Şeker içeriği düşük tutmak için kuru meyve eklemeden kaçının.

4. Cucumber ve Krem Cheese Roll-Ups

[0]Ingredients:[Dönemler:[Dönemler:[Dönler:)

  • 1 büyük salatalık
  • 4 ounces krem peynir (düşük ya da tam yağlı, yumuşatılmış)
  • 1 yemek taze dil veya chives, doğrdu
  • Salt ve biber tadı için
  • Seçmeli: sigarayık ya da türkiye dilimleri

[0]-[0]

  • Bir sebze soyucu veya mandoline kullanarak, salata uzunluğu doğru kurdelelere dilimleyin.
  • Küçük bir kasede, krem peyniri dille, tuz ve biberle karıştırın.
  • Bir salata kurdele düz, ince bir krem peyniri tabakası yayın ve kullanıyorsanız dumanlı bir somon veya türkiye bir şerit yerleştirin.
  • Bir dişçi ile sıkı sıkı ve güvenli bir şekilde yuvarlan. tüm malzemeler kullanılır olana kadar.

Bu roll-uplar, 4 ruloya hizmet eden neredeyse arabasız (1-2 gram) ve şişman ve proteinle dolu.Onlar, şekerlerini izleyen herkes için mükemmel bir düşük ücretli, yüksek ücretli bir atıştırmalık yaparlar.

Common Snack Pitfalls Kaçmak için

İyi niyetli seçimler bile bu yaygın hatalar için geri dönebilir:

  • [Üye Olmayanlar” (Süreksiz) İşsiz atıştırmalıklar:[Dönetici:0) Birçokları yapay şeker, şeker alkolleri veya rafine unla yüklenir, bu da hala kan şekeri veya sindirim rahatsızlıklarını etkileyebilir. Örneğin, “sugar-free” kurabiyeler genellikle beyaz undan yüksek karb sayılır.
  • [FONT:0)Large porsiyonları “sağlıklı” yiyecekler:[Dönemli: 1] Nuts, kuru meyve ve tüm fındık çatlakları besleyicidir, ancak kalorili bir şekilde kurup, meyveli meyve, özellikle de porsiyonlu meyveyi kaybolup, en yüksek hizmet etmez.
  • [FONT:0)Skipping Snacks when aç: Bazı insanlar şekerin daha düşük kan şekeri almaya çalışır. Bu, özellikle vücudun açlık kıvrımlarına kulak vererek aşırı derecede düşüklere yol açabilir.
  • [Üye:0) Meyve suyu veya pürüzsüzlere temel: %100 meyve suyu kan şekeri hızla hızla yükselir, çünkü fiber kaldırıldı. Tüm meyve her zaman daha iyi bir seçenektir.Eğer tüm meyveleri kullanın ve protein ve şişman (örneğin, ıspanak, Yunan, aokado) orta şeker.
  • [FONT:0] Ekranların önünde atıştırmalıksız atıştırmalıklar:) Yeme sık sık aşırılık sağlarken, bir zamanlayıcıyı ayarlayın ve yemeklerinizi oturmaya ve farkındalık yaratmaya odaklanır.

Ade Planınızı Bireyselleştirin

Bir boyutlu-fits-all diyabetik atıştırmalık listesi yoktur. insülin zamanlaması, fiziksel aktivite gibi faktörler, diğer sağlık koşulları ve kişisel tat tercihleri tüm bir rol oynar.[Dörtüncü dozda hızlı bir şekilde test cihazı kullanan biri, tedavi ve eğitim uzmanıyla hipoglisemik bir şekilde çalışmaya ihtiyaç duyar, ancak birisi karşılaştırıldığında, genel karbonhidrat alımına daha fazla odaklanabilir.]

Kendi kendine özgü bir şey değildir. Kan şekerinizi daha önce kontrol edin ve atıştırmalık seçimlerde gerçek zamanlı geri bildirimler almayı denedikten sonra - bu, bazı tüm tahıl veya meyveler gibi beklenmedik bir artış ortaya çıkabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Atıştırma, diyabetli insanlar için bir endişe kaynağı olmak zorunda değildir.Ne zaman önceden düşünmüş, atıştırmalıklar kan şekeri istikrarı, açlık kontrolü ve genel beslenme için güçlü araçlar olabilir. Tüm yiyeceklere fiber, ve sağlıklı yağları birleştiren, porsiyon boyutları ve hidratlar, ve kal.Bu temelin ne kadar farklı yiyecekleri etkileyen ve planlama ile, sağlıklı bir şekilde kan şekerinizi korumak için lezzetli, tatmin edici atıştırmalıklar yararlanabilirsiniz.