Soğuk hava insan vücudundaki farklı fizyolojik talepleri, sık sık göz ardı edilen şekillerde endokrin sistemi zorlar.Grup sıcaklığındaki düşüş, hormonal ayarlamaların bir cascadesini, özellikle de tiroid bezi ve kan düzenleyicisi içeren ve metabolik dengeyi kış ayları boyunca korumak için harekete geçilebilir stratejiler sunar.

Tiroid Gland: Bedeninizin İç Termostatı Kışın

Tiroid bezi triiodothyronine (T3) ve sırtüstün (T4), metabolik oranı ve ısı üretimini yöneten hormonları üretir. Sıcaklıklar düşerken hipothalamus, daha tiroid kaynaklı bir hormon (TSH), ısıtılırken, sıvı yağ üretmek için daha fazla tiroid-indüklenen termogeneziğe bağlı olarak, vücudun ısıtılmasının daha fazla reaksiyona yol açtığına ve kahverengi morartoz aktivitesini teşvik eder. Brown şişman, beyaz yağ aksine, yanıplar ısıtılır.

Sağlıklı bir tiroid için, bu mevsimsel dalgalanma normal bir uyarlayıcı yanıttır. Ancak, otoikomünoid bozukluklarla insanlar - Hashimoto'nun tiroidit veya Graves hastalığı gibi - artan talep, soğuk bir maruz kalma aktivitelerinden dolayı, TSH4'ün ciltlerini yeterince yüksek görmeleri gerektiğini göstermektedir.

D vitamini eksikliği, kışın düşük güneş maruziyetinden yaygın olarak, TSH'yi azaltmak ve tiroid hormonu seviyelerini artırmak için bazı denemelerde gösterilmiştir.Dörtsel etkiler (US) hipotiroidizm ile birçok semptomu içerir ve diğer hastalardan gelen doğru teşhis için daha kolaylaşır.Düzük D vitamini ile tedavi değişiklikleri yapmadan önce gereklidir.TSH, ücretsiz T4, ücretsiz T3 ve tiroid antikorları - tedavi değişiklikleri yapmadan önce gereklidir.

Tiroid Dys'in belirtileri Soğuk Aylar sırasında

  • Geri kalanı ile gelişmeyen Persist yorgunluk, sık sık beyin fog ile eşleşti
  • Açıklanmamış ağırlık, kalori kısıtlamasına rağmen kilo kaybetme veya zorluk kaybetmez
  • Çevre sıcaklığının ötesinde soğukluğa dikkat edin; diğerlerinin rahat olduğu zaman üşütün
  • Bradycardia (slow heart rate) in hipothyroidism, or palpitations and tachycardia in hiperthyroidism
  • Kuru, kaba cilt, çene tırnakları ve saç ince veya kaybı
  • Depresyon, sinirlenebilirlik veya kaygılar dahil olmak üzere Mood rahatsızlıklar
  • Kesir, kas krampları ve eklemi

Hiperthyroidizmin bazı bireyler için kışın da kötüleşebileceğini belirtmek önemlidir. Artan metabolik talep, ısı hoşgörüsüzlük, terleme ve kilo kaybı gibi semptomları tespit edebilir. Graves' hastalığında, soğuk maruz kalma otoimmün ataksını tiroide zorlayabilir.

Tiroid Sağlığınızı Kışın Destekleyin

Diyet stratejileri soğuk aylarda tiroid fonksiyonunu stabilize etmeye yardımcı olabilir. Selenium, Brezilya fındıklarında (sadece günde bir veya iki tane yeterli), sardinler, yumurtalar ve ayçiçeği tohumları, T4'ün T3'e dönüşümünü destekler ve tiroid antikorlarını azaltır.

Magnezyum, D vitamini (en azından 2000 IU günlük, daha yüksek eğer eksikse), ve omega-3 yağ asitleri ( balık yağı veya alg) sistemik inflamasyonu azaltarak tiroid sağlığını da destekleyebilir. Her zaman yeni takviyeleri başlamadan önce bir sağlık sağlayıcısına danışın, özellikle de Endokrinoloji ve Metabolizma[Dizism) ile dozları yeniden değerlendirmek için iyi bir zaman, bazı hastalar metabolik talep nedeniyle daha yüksek dozları soğuk algınlığında %15 oranında arttırabilir.

[0]Endocrin Society )'den hipotiroidizm hakkında daha fazla bilgi sahibi.

Kan Şekeri ve Soğuk Hava Stresi Yanıt

Soğuk maruz kalma, sempatik sinir sistemi aktive eder, catecholamins (adrenaline, noradrenaline) ve kortizol. Bu stres hormonları gluconeogenesis in karaciğer ve periferik dokularda insülin duyarlılığını azaltır, “ya da uçuş için vücut hazırlamak” için net bir etki kan şekeri seviyelerinde artıştır.Sağlıklı bireyler için, bu artış geçici ve yönetilebilir.

Ek olarak, shivering – ısı üreten bir involuntary kas sözleşmesi – glycogen mağazalarda yayınlanan ve insülin veya sulfonylureas kullanan kişilerde hipoglisemiye yol açabilir. Kışın bağımsız olarak daha yüksek orandaki kar şekeri daha fazla uçucu kılar.Bir çalışma, HbAciyal bakımda en yüksek derecede anlamlı bir şekilde kontrole yol açar.

Diyabetli İnsanlar için eşsiz Meydanlar

  • [FONT:0)Hypoglycemia habersizlik[DÜT:1): Soğuk, vücudun düşük kan şekeri farkındalığını bozar, çünkü hipotanslı hipotanmik semptomlara neden olabilir.
  • [FONT:0)Insulin absorpsiyonu[[DÜT 1: 1): Soğuk bir uzuv içine inmek, gecikmiş post-meal aksanlara ve beklenmedik yükseklere veya düşüklere yol açabilir.Insulin kışın kar gibi daha sıcak bölgelere enjekte edilmelidir.
  • [FONT:0)Redüklenmiş fiziksel aktivite[[DÜT:1]: Kısa günler ve inclement hava sık sık dış egzersizi azaltır, insülin direncini kötüleştirir ve kilo almaya katkıda bulunur.
  • [FONT:0]Holiday diyet susuyor[[DÜT 1: 1 ): Kış tatilleri daha fazla vergi kan şekeri kontrolüne sahip yüksek yağlı yemekler getiriyor. Alkol tüketimi de artışlar, bu da gecikmiş hipoglisemiye neden olabilir.
  • [FONT:0)Device arızaları[Dönetici: Insulin pompaları ve sürekli glukoz monitörleri (CGMs) daha hızlı dondurabilir ve sensörler, batarya ömrünü ve sensör doğruluğunu korumak için vücudun yakınında cihazlar okuyabilmeye başlayabilir.

Soğuk hava ayrıca diyabetik nöropati için risk oluşturur. Aşırılıklara kan akışını azaltır ve soğuk ve neuropati kombinasyonu, notik olmayan donbite veya yaralanmaya yol açabilir. Günlük ayak denetimleri kışın daha da kritik hale gelir.

Kışın Pratik Kan Şeker Yönetimi

Frequent kan şekeri izleme, kış şeker bakımının temel taşıdır. Yemeklerden önce ve sonra kontrol seviyeleri ve ayrıca soğuk hava ile maruz kalın (örneğin 0.10F (4°C) altında yürümek için insülin dozları ayarlamayı düşünün.

Fiziksel aktivite iç mekanları: Yoga, direnç grupları, sabit bisiklet veya online fitness dersleri açık yürüyüşleri değiştirebilir. Soğuk hava egzersizi ayrıca enerji harcamalarını artırır, bu yüzden potansiyel hipoglisemi 6-12 saat sonra kullanılabilir. Açık hava kirliliği kaynaklarına sahip olun ve soğuk pozlamadan sonra.

Diyetsel değişiklikler, glukoz stabilizasyonuna yardımcı olabilir. İyi hidratlanmış bir diuresis (gömürücü, lezyonlar ve tatlı patatesler gibi) soğuktan gelen bir sıvıyatr etkiler.

[03.2012] Amerikan Diyabet Birliği kış yönetim ipuçları sunar).

Tiroid-Kan Şekeri Soğuk Havada Bağ

Tiroid ve kan şekeri yönetmeliği karmaşık bir şekilde bağlantılıdır. Tiroid hormonları insülin salgısını, heratik glukoz üretimini ve periferik şekeri yukarı çıkarır. Hipotiroidizm metabolik oranı azaltır ve daha yüksek oruçlu ve postprandal artışlara yol açabilir. Hiperthyroid metabolizmasını tersine, insülinin bozulmasını arttırır, ancak bazen hipoglisemitizme neden olur. Bu etkileşimlerin her iki sistem de ek stres altındayken kışın daha belirgin hale gelir.

Soğuk hava aynı anda hem sistemleri de temel hipotiroidizm ve prediabetes olan bir hasta için, kış yüksek sabah şekeri ile Endokrinolojide sluggish metabolizma. Kronik soğuk stresler yükseltici, bu sadece kan şekeri yükseltmiyor, aynı zamanda TSH serbest sıcaklık, yüksek bir kardiyometabolik riski ile yakınlaştırılıyor.

Dahası, tiroid otoimmunitenin kendisi, 2 diyabet tipi daha yüksek risk ile bağlantılıdır. Hashimoto'nun tiroidit, hipotiroidasyonun en yaygın nedeni, tiroid hormonu seviyelerinin bağımsız olarak artan insülin direnci ile ilişkilendirilmektedir.

Synergistic Effects ve Holistic Management

Diğeri olmadan bir sisteme hitap etmek genellikle etkisizdir. Örneğin, agresif bir şekilde hipotiroidizmi ıspanak ile tedavi edebilir, potansiyel olarak reaktif hipoglisemitler.In the Flip side, Optimal şeker via diet and use can reduce inflamasyon that exacerbates autoimmune. A 2019 study found that a Mediterranean diet in olive oil, fish, and changes in patients with prediabetes.

Kapsamlı bir kış sağlığı planı şunları içermelidir:

  • Her iki tiroid ve glukoz işaretleriyle düzenli endokrin kontrolleri - en azından bir kez kış erken kış aylarında
  • Endokrinolog ve birincil bakım sağlayıcı arasındaki koordinasyonlu ilaçlar, özellikle hem insülin hem de koothyroksieeee
  • Nutrient-dense, anti-inflamatuar yemek kalıpları (Mediterranean diyeti, omega-3s ve antioksidanlara vurgu)
  • Bilinçli, meditasyon veya nazik yoga gibi stres yönetimi uygulamaları korelasyona karşı koymak için
  • Hastalık sırasında her iki sistemin denetlenmesi ( kışın komon) – enfeksiyonlar glukoz artırabilir ve tiroid fonksiyonunu değiştirebilir

[0] PubMed'deki soğuk maruziyet ve glukoz toleransı üzerine bir çalışma[Dönetici:0) Termogenez ve insülin duyarlılığı arasındaki etkileşimi vurgulamaktadır.

Metabolik Sağlık Stratejileri için Kış Wellness Stratejileri

Hedeflenen tiroid ve kan şekeri önlemlerinin ötesinde, birkaç genel kış sağlığı hormonal dengeyi destekler:

  • [FONT:0) Soğuk hava maruz kalma ([Dönetici: 1))) Kontrolsüz soğuk algınlığına maruz kalma (örneğin, soğuk duşlar, uygun kıyafetlerde açık yürüyüşler) kahverengi yağ aktivite ve insülin duyarlılığını artırabilir. Ancak kontrollü olmayan tiroid hastalığı veya diyabet komplikasyonları varsa aşırı soğuktan kaçının.
  • [FONT:0]Işık terapisi[DÜDÜT:1): Full-spectrum ışık kutuları (10.000 lux) sirkadiyen ritmini düzenlemeye yardımcı olabilir, SAD belirtileri azaltır ve normalleştirici korelasyon kalıpları ile tiroid fonksiyonunu dolaylı olarak destekler. 20-30 dakika boyunca sabahları kullanın.
  • [FONT:0]Sleep hijyen[[DÜT:1): Uzun geceler yeterli uyku için (9 saat) faydalanmalıdır. Uyku depriksiyon korti ve havali şekeri toleransı artırırken, aynı zamanda TSH'yi de arttırırken, yatak odası serin (65°F/18°C) aşırı termoregulatory talebi olmadan kaliteli uykuyu teşvik etmek için.
  • [FONT:0]Layer kıyafetleri doğru şekilde : Boy ve tiroid alanını sıcak tutmak, vücudun termoregulate ihtiyacını azaltabilir, metabolik yükü kiralayın.
  • [FONT:0)Supplement Akıllı[DÜT:1): D vitamini (en az 2000 IU / gün), magnezyum glycinate ve omega-3 balık yağı, B vitaminleri içeren bir multivitamini enerji metabolizmasını desteklemek için kanıta dayalı seçeneklerdir.

Aşırı regresyon iodine ile savaşın, bazen kışın tiroid sağlığı için pazarlanan bir şey. Aşırı iodine, bir eksikliğin doğrulanmadığı sürece, "profesyonel destek" takviyesinden kaçınabilir veya kötü bir şekilde nüks tiroid ilaçları veya bezlenebilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Soğuk havalar henüz tiroid fonksiyonu ve kan şekeri yönetmeliği üzerinde derin bir etkiye sahiptir.Titanjenerdeki rolü, sıcaklıkları düşürmek için birincil bir yanıt verir, kışın salıverilen stres hormonlarının düzenli izlemesi, besleyici-zengin yemesi, akıllı egzersiz adaptasyonları ve tıbbi rehberlik, bir kış sağlığı planı arasındaki fizyolojik bağlantıları anlamak için, tiroid hormonları ve metabolizma, kış aylarındaki sağlığı korumak için daha büyük adımlar atabilirsiniz.

[0] Amerikan Tiroid Derneği'ni tiroid yönetimine daha fazla tereddüt et).