Chilled Broccoli ve Cheese Boppers Mükemmel Gece Snack

Gece yemeği genellikle kötü bir üne sahiptir, ancak akıllı bir alternatif sunmak zorunda değildir - bir şeker tedavisi için bir çanta veya şekerleme tedavisi, beslenme hedefleriniz için acele edebilir. ”Ücretsiz bir krem ve Peynir Boppers) Aslında bu şekilde soğuk bir egzersiz yapmak, sağlıklı bir şekilde yemek yapmak, sağlıklı bir şekilde yemek yapmak, böreklerin kombinasyonu, blanched bıcı ve krema, tanjik bir meyve suyu ve bir krema,

Beslenme Profil: Broccoli ve Peynir

Broccoli: Superfood Powerhouse

Broccoli, yiyebileceğiniz en besleyici sebzelerden biridir.Bir fincan ham broccoli, vitamin C için günlük değerin% 100'ü, bağışıklık fonksiyonunu ve cilt sağlığını destekleyen güçlü bir antioksidandır. Ayrıca kemik sağlığı ve kan pıhtısı için önemli miktarda şey sunar, ki bu da börek ile birlikte, pH'da bulunan bir bileşik, normalliği teşvik eder ve sizi daha uzun bir şekilde hissetmenize yardımcı olur.

Peynir: Just Flavor'dan Daha Fazla

Peynir genellikle doymamış yağ içeriği için incelenir, ancak modrasyonda tüketildiğinde, örneğin, kalsiyum, fosfor, fosfor, proteini (tüm güçlü kemikler ve dişler için kritiktir.) Peynirdeki protein, yüksek kaliteli peynirli kasları ve doygun bir peyniri önleyen ve çiftliği yarık bir şekilde tüketebilir.

Broccoli ve Peynirin Synergy

Broccoli ve peynir bir araya geldiğinde, kombinasyon sadece lezzetli değil - aynı zamanda akıllı beslenme. Peynirdeki yağ, börkoli ve #8217; şişman- çözülmemiş vitaminler (A, E ve K) Bu arada, bli’ aynı zamanda peynirin kalori yoğunluğu daha yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş meyve verirsiniz.

Nasıl donmuş Broccoli ve Peynir Boppers

Malzemeler: Seçenekleri ile Tamamlanmış Bir Liste

  • [FONT:0] Büyük kafa taze brokoli[[DÜT:1) - Yaklaşık 2 bardak çiçek seçin - Firma seçin, yeşil kafa sarılama olmadan.
  • [FONT:0]1 fincan parçalanmış cheddar peynir) – Sharp cheddar daha fazla lezzet sunar, ancak hafif işler de Monterey Jack veya Gruyere gibi bir karışım kullanabilirsiniz.
  • [0]2 yemek kaşığı Yunan yoğurt veya mayonnaise[[DÜT:1) – Yunan yoğurt, karışım ışığı tutarken somut ve proteini ekler; mayonnaise zengin, krema doku verir.
  • [0]1 tatlı limon suyu [[DÜT:1] – Lezzetleri Parlak ve börek'in oksitlenmesini önlemeye yardımcı olur.
  • [FONT:0]Salt ve taze bir şekilde kara biber tadı için ) – Deniz tuz tüm malzemeleri artırır.
  • [0]Tamam: kırmızı biber flakes, sarımsak tozu, toz tozu veya taze otlar) - Kakazanıza özel olarak.

Ayrıca diğer peynirleri de dahil edebilirsiniz (krumbled feta, parçalanmış Parmesan) veya sour krem için yoğurt takas edebilirsiniz.Bir vegan versiyonu için, bitki bazlı peynir ve vegan yoğurt veya krem peynir kullanın.

Blanching Broccoli Perfectly

Blanching ideal dokuya anahtardır - çiçekli su ve yemek pişirmek için tam 2-3 dakika boyunca pişirin.Sokak bir meyve suyu kaynatın ve hemen çiçekli bir kaseye (yaklaşık 1-2 inç genişliğinde) ayırın. 3-4 dakika boyunca çiçeklerinizi kaynatın, sonra iyice soğuk ve hafif bir peynirli bir peynirli bir şekilde kaynatın.

Kremy Cheese Mixture

Broccoli serinler, kaplamayı hazırlarken. Orta bir kasede, parçalanmış peyniri birleştirir, Yunan yoğurt (veya mayonnaise), limon suyu, tuz, biber ve herhangi bir opsiyonel mevsimlik.

Combining and Chilling

Kuru, soğuk çiçekli çiçekli çiçekleri peynirli bir karışımla birlikte ekleyin. Bir spatula veya elleriniz (gıda güvenli eldivenler), her çiçekliye kadar hafifçe yapıştırın.Daha uzun bir plakaya ya da tepsiye oturtun.

Yenilemeler ve Ekle-Ins

Spicy Southwest Boppers

Sıcak sevenler için 1/2 tatlı zemin cumin, 1/2 tatlı chili tozu ekleyin ve 1 tane ince dolaşmış jalapeño (daha az ısı için kaldırıldı).

Bacon ve Chive Boppers

Kre 3 şeritler (veya türkiye bacon) crisp, kırılmış ve 2 yemek kaşığı taze chives ile birlikte peynir karışımına karıştırın. keskin bir cheddar kullanın ve dumanlı bir paprika dokunuşunu kullanın.

Vegan Seçici

Yüksek kaliteli bir vegan parça ile imaryı değiştirin (zararlı bir yemek için psömürüm ve firmalara iyi bakın) Bir yemek kaşığı limon suyu, bir yemek kaşığı tahini kullanın ve bir yemek kaşığı unsweetened bitki bazlı yoğurt veya krem peyniri ekleyin.

Akdeniz

Kalamata zeytinleri bir yemek kaşığı tuz ve kuru veyaegano'nun bir serçesini ekleyin. Yunan yoğurtunu kremayı korumak için üssün olarak kullanın.Tiny, tangy notları brokoliyi tamamlarken tamamen farklı bir lezzet profili yaratır.

En İyi Sonuçlar için İpuçları

Don’ Overcook Broccoli

Aşırı brokoli, mushy olur ve canlı rengini ve su çözülmemiş vitaminlerinin çoğunu kaybeder. 2-3 dakika blanching pencereye kadar ve hemen buz suyunda şok etmelidir. İdeal bitmiş doku biraz direnç sunmalıdır - hafif veya pump.

Pat Kuru Broccoli for Better Kaplama

Blanching ve soğutmadan sonra, brokoli yüzeyinin üzerinde su koruyacaktır. Temiz bir havlu ile bir salata spinner veya basın.Eğer çiçekler çok ıslaksa, peynir karışımı tıkanmayı tercih edecek.Bu basit adım mükemmel bir bopper ve bir dağınık arasındaki farkı yaratır.

Taze olarak, Kedded Peyniri Kullanın

Pre-shredded peynir sık sık sık sık sık sık sık kurutulmuş olmayan ajanlar (örneğin, hücreli veya nişasta gibi) kaplama tahıl ve daha az kremli yapabilir.Bir bloktan peynir sadece bir dakika ve sonuçlar daha yumuşak, daha fazla kohesive karışım.

Flavors Marinate

Bidekten hemen sonra boppers yiyebilirseniz, buzdolabında en az 30 dakika sonra önemli ölçüde daha iyiler.Bu dinlenme zamanı limon, tuz ve mevsimlerin broccoli'ye nüfuz etmesini ve peynir karışımını daha derin bir lezzet için hazırlamak için onlara gece daha hazır ve bir havaight konteyner.

Öneriler ve Depolama

Bir Appetizer veya Snack olarak servis edin

Bu boppers bir parti uygulayıcısı olarak güzel çalışır - onları basit bir gece atıştırmalıkla bir tabakta tutar ve düz bir buzdolabından keyif alırlar.

Öğle yemeği için Ambalaj veya On-the-Go

Soğuk servis ettikleri için, Chilled Broccoli ve Cheese Boppers, onları bir buz paketi ile küçük bir konteynerde yerleştirin.’ wilt veya şımartın hızlı bir şekilde ve bir iş gününde tatmin edici bir sebze dozu sağlar. Ayrıca ekstra protein ve lezzet için bir kaseye de ekebilirsiniz.

Solovers

Üç güne kadar buzdolabında kalan boppers depoya kalan herhangi bir konteyner depoya. Lezzet genellikle ikinci günde peynir kaplamasını yumuşatır veya buzdolabından düz yemeyin.

Sık Sorulan Sorular

[FONT:0) Donmuş broccoli kullanabilir miyim?) Evet, ama tamamen onu tamamen ve aşırı nem çıkarmak için çok kuruyorsunuz. Donmuş broccoli zaten blanched, bu yüzden bu adımı atabilirsiniz.

[FONT:0) Bu sütsüz yapabilir miyim? Kesinlikle. Temel ve en sevdiğiniz vegan peynir veya yoğurt kullanın. ekstra bir kurtarıcı için biraz miso sal veya maya besli, cheesy bir lezzet için.

[FONT:0] Bu ne kadar süre devam eder? Buzdolabında mühürlenmiş bir konteynerde, üç güne kadar taze ve lezzetli kalırlar.

[FONT:0) Diğer sebzeleri ekleyebilir miyim?) Evet. Cauliflower çiçekleri (aynı şekilde), şeker kamçısı, hatta havuç çubukları bile yedeklenebilir veya eklenebilir.

[FONT:0) Bu düşük veya keto diyeti için uygun mu?) Evet. Her bopper, en az net kargali (yaklaşık 3-4g) ve peynir ve yoğurttan yağ, ketojenik makrolar için idealdir.

Bu Snack'yi sağlıklı bir Habit

Daha iyi gece atıştırmalık alışkanlıkları kolay, lezzetli seçimlerle başlar. işlenmiş yiyecekler almak yerine, soğuk ve hatta gece boyunca sebzeleri birleştiren bir şişeye hazırlar. – bu tarif tam olarak hazır olan bir konteyner tutmaz, sağlıklı bir besin alımınızı ortadan kaldırırsınız.