Sacrificing Blood Sugar Control olmadan Sosyal İçgörüleri Enjoying Social Drinks without Sacrificing Blood Sugar Control

Alkolün özgürce hareket ettiği sosyal olayları, kan şekeri seviyelerini yönetmek için ihtiyaç duyan herkes için sıkı bir şekilde kapatarak hissedebilir. Şeker hastalığı, prediabetes, or insülin direnci, bir bardak şarapla rahatlamak veya arkadaşlarıyla paylaşmak isteyenler için arzu; Sağlığınızla ilgili olumsuz yollara sahip olmak zorunda değildir.

Alkol ve Glucose Biyolojisi: İki-Phase Challenge

Alkol kan şekeri, başlangıçta, birçok alkollü içki vedash; özellikle şekerli karışımlı, liqueurs veya tatlı şaraplar vedash; kan şekerinin hızlı bir şekilde yayılmasına neden olur, ve alkolün kendisini belirli koşullarda karaciğerde şişirebilir.

insülin veya belirli oral ilaçlar (preselireas gibi), hipoglisemi riski özellikle yüksektir. Tek bir içki, düşük kan şekeri belirtileri anlama yeteneğinizi engelleyebilir, çünkü alkol maskeleri her zamanki uyarı işaretleri gölge, terleme ve karışıklık gibi. Bu, proaktif bir zihniyetle alkole yaklaşmak için hayati önem taşır, reaktif bir kişi değildir.

Pre-Game Hazırlık: Stability için Aşamayı Belirleyin

İçtiğinizden önce bir Denge Yemek

Boş bir mideye asla içmeyin. Gıda midesi yavaş yavaşlar ve daha önemlisi, hızlı alkol absorpsiyonuna karşı bir tampon sağlar.Bir yemek ilk sipteden önce zengin olur ve ilk maküla veya daha sonra kaza olasılığını azaltır.

Baseline Check

Başlangıç başlamadan önce nerede durduğunu bilin. Bir kan şekeri içmek için plandan bir saat önce okumak.Eğer okumanız 100 mg/dL (5.6 mmol/L) altındaysa, proteinin 15-20 gramı içeren küçük bir atıştırmalık yiyin.Eğer 180 mg/dL (10 mmol/L’nin üzerindeyse, şekerinizin daha iyi kontrol edilmesine kadar içmeyi erteleyebilir ve alkolün toksik etkilerini artırabilirsiniz.

İlkel İlk

Alkol bir diuretiktir ve kan şekeri düzenlemesini ve böbrek fonksiyonunu etkileyen bir dehidrasyona yol açabilir. Herhangi bir alkollü içecek almadan önce en az bir bardak su içebilirsiniz. İyi su içmeniz, vücut işlemünüzü daha verimli bir şekilde azaltmanıza ve hem hiperglisemi hem de hipoglisemi riskini azaltır.

Your Drinks Wisely

Tüm alkollü içecekler kan şekeri etkisi söz konusu olduğunda eşit yaratılmaz. Karbon ve şeker içeriği muazzam ölçüde değişir ve seçimleriniz büyük bir fark yaratır.

Low Sugar Influence için en iyi seçenekler

  • [FONT:0]Dry şaraplar:[DolT:1] Cabernet Sauvignon, Merlot ve Pinot Noir; Sauvignon Blanc gibi beyaz şaraplar, Chardonnay (unoaked) ve Pinot Gris. Kuru şaraplar genellikle bardakta 2 gramdan daha az şeker içerir.
  • [FONT:0)Işık arılar:[Dönetici:[Dönetici:0)Işık arılar:[Döneticiler:[Döneticiler:[Döneticiler:) Çoğu ışık gecikmeleri şişe başına 3-6 gram karbonhidrat vardır. Check etiket; bazı “düşük-karb” arılar 2 gram kadar az içerir.
  • [FONT:0]Spirits düz veya diyet karıştırıcılarla: Vodka, gin, viski, tequila ve rum onları soda su, diyet tonik, seltzer veya tatlı bir limonun bir karışımı ile karıştırın.
  • [Üye:0)Champagne ve köpüklü şarap (siv):[DÜye: 1) Brut şampanya, hizmet başına 2 gramdan daha az şekere sahiptir. Ekstra ısıtma ve yarı-kuru versiyonları daha fazla vardır.

Caution ile Yaklaşıma Iklim

  • [FONT:0]Sweet şaraplar:[DÜT:1] Port, herry, Moscato ve Riesling (özellikle Spätlese veya Auslese) cam başına 10-20 gram şeker alabilir.
  • [FONT:0]Yönerler ve stoutlar: Tipik bir gecikme veya bire 10-15 gram araba vardır; bir stout 20 veya daha fazlasına sahip olabilir.
  • [FONT:0]Mixed kokteyller:[DÜDÜT:1] Margaritas, daiquiris, piña coladas ve uzun ada buzlu çaylar genellikle 30-50 gram şeker içerir, sular, ya da sour karışımı.
  • [FONT:0]Liqueurs ve kordonlar: Amaretto, Kahlúa, Baileys ve tatlandırılmış schappns şeker-heavy.

Portion Control

Standart içecekler boyutu önemlidir: 5 ounces (150 mL) şarap, 12 ounces (355 mL) bira ve 1.5 ounces (45 mL) ruhların çift dökülüyor, şeker ve alkol alımınızı bir standarta kadar katın.

Etkinlik sırasında Akıllı Sipping

Yavaşça ve kendini kendinle

Alkol, her alkollü içeceğinizi su dolu bir bardakla veya su kıvılcımı ile vuruyor. Bu taktik sadece toplam alkol alımını azaltır, aynı zamanda her içeceği işlemek için karaciğer zaman verir, kan şekeri sallamanızı sağlar. Ek olarak, içmeniz yavaş yavaş yavaş kararınızı ne kadar çok insan olduğunuzu itiraf etmenize izin verir;ve sahip oldu.

Sürekli bir Glucose Monitor (CGM) Visible

Bir CGM kullanıyorsanız, sık sık sık sık trende göz atın. keskin bir düşüş veya hızlı artış, bir sorun haline gelmeden önce harekete geçmenizi sağlayabilir.Eğer bir CGM'ye sahip değilseniz, şekerinizi her saat veya iki saat boyunca bir parmak çubuğuyla test edin, özellikle de birkaç saat boyunca dışarı çıkmak için planlayın.

Asla Diyabet İlaçlarınızı (resmi olmayan) Hiçbir zaman Skip Your Diabetes Drugs (Unless Yönetmen)

Her zamanki insülin veya oral ilacınızı “ Alkol şekerimi düşürmeyi” umduğunuzda atlamayın. Bu tehlikeli bir yanlış anlamadır. Alkol’ kan şekeri-düşük etkisi öngörülemez ve gecikebilir, normal ilaç programınıza devam etmek, ancak sağlık sağlayıcınızı günlük olarak daha sık sık izlemeyi planlayın.

Geç gece Atlılarına Dikkat edin

Birkaç içkiden sonra, iştahınız artabilir ve ilk önce bir atıştırmalıka ihtiyacınız varsa, pizza, cips veya pretzels gibi yüksek gıdalara ihtiyacınız olabilir.Bazı karbonhidratlar gecikmiş hipoglisemitik bir dipin önlenmesine yardımcı olabilir, ani büyük bir karb yükü ilk önce bir atıştırmalıka ihtiyacınız varsa, bir avuç fındık, bir peynir çubuğu veya küçük bir sandviç tümgrain ekmeği ile.

Partiden sonra: Gecenin Sonunı Önleme

Alkol tüketiminin en tehlikeli aşaması, son içkinizden 6 ila 10 saat sonra gelir, karaciğeri uyurken, hala alkolü metabolize etmekle meşgul, herhangi bir damla karşı koymak için depolamak için depolamak daha az. ek olarak, alkol sizin düşük kan şekeri belirtilerin farkındalığını bozar, bu yüzden eğer glukozunuzun tehlikeli derecede düşük düşmesinden sonra uyanmazsınız.

Bed Checks'den önce

Her zaman içmeden önce kan şekerinizi kontrol edin. Okumanız 120 mg/dL (6.7 mmol/L) altındaysa, birkaç tane taze tereyağı veya yarım buzdolabı ile birlikte şekerleme yapan küçük bir atıştırmalık yiyin.Bir alarmı üç ila dört saat sonra tekrar kontrol etmek için ayarlayın. Birçok kişi gece boyunca bir glikoz veya CGM alıcısını tutmak için yararlı bulur.

Bir Bedtime Snack Stratejisini düşünün

Bazı klinikler, bir akşam içkiden önce küçük, düşük şekerli bir atıştırmalık yemeyi tavsiye ederler. Hedef şekerinizi arttırmak değildir, ancak gecikmiş hipotopik etkiyi karşılayabilecek bir enerji sabit bir serbest bırakmasını sağlar. fındık tereyağı ile küçük bir elma, meyveli bir bardak Yunan yoğurt iyi çalışabilir.

Bir Güvenli Kişi

Birisiyle yaşarsanız, alkolünüz olduğunu ve bir grup ayarını tutarsanız, onlara ciddi hipoglisemi belirtileri öğretin (konfüzyon, sırf konuşma, sorumsuzluk) ve onlara gliktatatayı tutarsanız, en azından bir arkadaşınıza söyleyin ve ne yapmanız gerekir.

Farklı Diyabet Türleri için Özel Görüşler

Tip 1 Diyabet

Tip 1 diyabeti olan insanlar hiçbir insülin üretmez ve tamamen eksojen insüline bağlıdır. Alkol, orta tüketim için% 25-50 oranında alkol içeren bir risk oluşturur, ancak bu bireyselleştirilmeli ve endokrinologla tartışılmalıdır.

Tip 2 Diyabet

Eğer yaşam tarzı ile 2 diyabeti yönetebilir veya yalnız bir şekilde karşılanırsanız, hipoglisemi riski daha düşük, ancak hala mevcut. Alkol, trigliserid seviyelerini yükseltebilir ve kilo almaya katkıda bulunur, bu yüzden daha düşük kalori seçeneklerini tartışın.Odaları geçici olarak azaltmalısınız, glyburide) veya meglitinides (repaglinide), düşük kan şekeri riski yüksek ve aynı zamanda insülinle de aynı önlemlerle tartışır.

Prediabetes ve Insulin Direnişi

Deneye daha fazla odanız olabilir, ancak sık sık ağır içme insülin direncini kötüleştirebilir ve 2 diyabet tipine ilerleme riskini artırabilir. modrasyon ve hidrasyon için aynı stratejileri kullanın. Hedef, metabolik sisteminizin üzerinde büyük sesler yaratmadan alkol tadını çıkarmaktır.

Sosyal Baskıyı geri getirmek ve Etkinliğin tadını çıkarın

Sosyal durumlar aşırı içmediğiniz tek kişi olduğunda stresli olabilir. İşte dikkatinizi çekmeden katılmadan gizli yollar:

  • [FONT:0]Hold a drink that look like alkol:) Soda su bir acı ile ve bir lime wedge bir kokteyl gibi görünüyor.
  • [FONT:0]Volunteer, belirlenmiş sürücü olmak için:) Bu otomatik olarak sizi içmenizden ve diğerlerinden saygı duyduğunuzu bahaneler.
  • [FONT:0) Yakın arkadaşlarla öne çıkıyor:) Kan şekerinizi yönetiyor ve alkol konusunda kolay gitmeniz gerektiğini açıklayın. Çoğu insan sizi bir kez anlayacaktır.
  • [FONT:0] gelmeden önce kişisel bir sınır atın: Kaç içkiye sahip olduğunuzu ve bu sayıya, akran basıncına bakılmaksızın bağlı kalacağınızı karar verin.
  • [FONT:0]Focus on non-alcohol yönleri: dans, konuşma, oyun oynamak veya ev sahibine yardım etmek. Bir partinin eğlencesi nadiren alkol kendisi hakkında.

Her zaman kibar bir içkiyi geri çevirebileceğinizi unutmayın: “Hayır teşekkürler, I’m all set for now” yeterlidir. Sağlığınızı herkese açıklayacak şekilde zorlanmıyorsunuz.

İlaç Interactions: Blood Sugar

Alkol, şeker seviyelerinin ötesine giden şekillerde diyabet ilaçlarıyla etkileşime girebilir. Kan basıncı için bir araya gelen Metformin, farmakopezinizin tüm ilaçları ve azartlarının riskini arttırır; böbrek fonksiyonu için alınan reçetesiz ilaçlar da dahil, alkol ve diğer ilaçlar.Eğer alkol ile birleştirin.

Ne zaman Hayır De ki: Red Flags You Should Not Ignore

Alkolü tamamen atlamak için en güvenli olan durumlar var:

  • Kan şekeriniz zaten yüksek (>250 mg/dL) veya ketones mevcut (tip 1).
  • Şiddetli hipoglisemi veya hipoglisemimik habersizlik geçmişiniz varsa.
  • Neuropatiden muzdaripseniz, gastroparesis veya böbrek hastalığı vemdash;alcohol bu koşulları kötüleştirebilir.
  • Kilo veya daha düşük trigliseritler kaybetmeye çalışıyorsanız, alkol boş kalori ekliyor ve lipid seviyelerini yükseltir.
  • Alkol kullanımı bozukluğundan kurtarılırsanız, hatta orta tüketim bile kontamine edilir.
  • Hamileyseniz veya hamilelik planlamanız.

Her zaman vücudunuzu dinleyin. Belirli bir içki veya miktar sürekli olarak kan şekeri problemine yol açarsa, seçeneklerinizden çıkarın.

Güvenli Kalma için Pratik Araçlar

Çantanızda veya cebinizde tutmak için küçük bir “sosyal içme kiti” oluşturun:

  • Ekstra glukoz tabletleri veya seyahat eden bir meyve kutusu (15 gram hızlı araçla).
  • fındık veya protein bar gibi küçük atıştırmalıklar, karbs ve protein karışımı içeren bir karışım içerir.
  • Bir yedek insülin kalem ve test şeritleri (eğer onları kullanırsanız).
  • glucagon reçetenizin veya bir gglucagon burun spreyinin bir kopyası (eğer varsa).
  • Tıbbi kimlik “Diabetes – insülin üzerinde” (bracelet veya kart).

Bu kite sahip olmak kaygıyı azaltır ve beklenmedik bir glukoz etkinliği için hazırlıklı olmanızı sağlar.

Uzun Süreli Stratejiler: Güven Sosyal Olarak Yapı

Zaman içinde, sürekli olarak çalışan alkol tüketimi için kişisel bir algoritma geliştirebilirsiniz.Ne içtiğiniz bir günlük tutun, bu verileri sizin için ne kadar iyi bir şekilde inceler ve kan şekeri yanıtları ile birlikte. Kalıplar bu öğrenme eğrisini hızlandıracak; Örneğin, bir bardak kırmızı şarap yemek ve şekerinizi korumak için size yardımcı olabilirler.

Sosyal olaylar zevk almak ve diyabet veya kan şekeri yönetimine sahip olmak, paylaşılan bir içkinin zevkine kaçırmanız gerektiği anlamına gelmez. Dikkatli planlama, akıllı içme seçenekleri ve dikkatli izleme ile, kan şekerinizi güvenle aralıkta tutmanız sırasında bir bardak yükseltebilirsiniz.

Ek Kaynaklar

  • [0] Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri: Alkol ve Diyabet).
  • [0] Amerikan Diyabet Birliği: Diyabet ile Alkolün tadını çıkarın).
  • [0]Diabetes UK: Diyabetiniz varsa Ne İçilir?[Döntilmiş: 1 )
  • [FONT:0) Ulusal Diyabet ve Digestive ve Kidney Hastalıklar Enstitüsü: Diyabet ve Alkol)

[FONT:0]Disclaimer:[Dönetici: [Dönetici:0] Bu makaledeki bilgiler eğitim amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye için yerine getirilir. Her zaman sağlık sağlayıcınıza alkol tüketimi, diyet veya ilaç rutinine değişiklikler yapmadan önce danışabilirsiniz.