Giriş: Sosyal Buluşmaların Meydanlaştırılması

Sosyal toplantılar, yaşam en ödüllendirici deneyimler arasındadır - tahvilleri güçlendiriyorlar, kilometre taşları kutluyorlar ve anıları yaratmaya çalışan herkes için, bu olaylar benim sahaları gibi hissedebilir.Eğer bir yarış için eğitim, sağlık durumunu yönetmek, ya da sadece hedeflerinizi takip etmek, cazip yiyeceklerle birlikte kalmaya çalışıyor, akan içecekler ve sosyal baskılar, en iyi niyetlerle birlikte, doğru zihniyet ve birkaç pratik stratejiyle, sosyal etkinliklerle ilgili olarak, sosyal etkinliklerle ilgili olarak, sosyal etkinliklerle ilgili olarak, sosyal etkinliklerle, sosyal etkinliklerle, sosyal etkinliklerle, gerçek zamanlı olarak, sosyal etkinliklerle, sosyal etkinliklerle, sosyal etkinliklerle, sosyal etkinliklerle, sosyal etkinliklerle ilgili daha iyi şeyler öğrenmek için daha iyi bir şekilde uğraşır.

Plan Ahead Like a Pro

Hedeflerinizi herhangi bir sosyal olayda korumak için en etkili strateji hazırlıktır. Bir plan olmadan, partinin size ne atacağına bakılmaksızın kendini güçlü bir şekilde konumlandırırsınız. Düşüncelerim öncesi planlama planlama sizi tahmin eder ve sizi kasıtlı seçimler yapmaya ikna eder.

Gelmeden önce Clear Niyetleri Belirleyin

Olay başladığından önce, çoğunuzun ne kadar önemli olduğunu netleştirmek için birkaç dakika ayırın.Köpek kontrolüne odaklanır mısınız? şekerli içeceklerden kaçının? o kadar beceremeden sabah egzersizini atlamıyorsunuz.(0) Amerikan Psikoloji Derneği[Dönetici olmayan iki hedef yazın: “Kendimi iki bardak şarapla sınırlandıracağım” veya “Diğer yemeklerin de yazmadan önce plakamı dolduracağım.”

Kendi atalarınızı veya içlerinizi getirin

En basit ama en güçlü hacklerden biri, alkol alımı, köpük ile uyumlu bir su getirmektir.Eğer düşük bir araç veya bitki bazlı diyet takip ederseniz, bir sebze platter veya sağlıklı bir miktar ile bir güvenli seçeneğiniz olması gerekir.Bu yüzden alkol alımı, köpük ile veya benzeri olmayan bir takas kokteyli izlemek için başkalarına ilham verebilir ve daha fazla beslenme ipucunu da azaltır.[değiştir | kaynağı değiştir]

Gitmeden Önce Bir Dengeli Yemek Yemek

Hiçbir zaman bir toplantıya aç. Proteinte önceden gelen bir yemek zengin, fiber ve sağlıklı yağlar kan şekeri stabilize eder ve proteinle aşırı kalori alımını azaltır.Bu strateji, 15-20% ile küçük bir salata, ya da bir protein salaklığı iştahınızı iştahsız bırakabilir.Sağlıklı YY ve GLP-1'de yayınlanan bir araştırma, beyniniz o kadar erken 30 dakika boyunca yediğinizden emindir.

Araştırma The Venue in Advance

Mümkünse, menüyü kontrol edin veya ev sahibine ne servis edileceğini sorun. Seçenekleri bilmek, karar yorgunluğunuzu ve akran basıncı ile çevrelemenizi planlamanıza olanak sağlar.Bir maküla için hangi yemekleri öncelikle karar verebilirsiniz.Bir maküla için başkalarını koordine edebilirsiniz.Bu hazırlık seviyesi karar yorgunluktan ve kontrolde kalmanıza yardımcı olur.

Zihinsel Yeme ve İçme

Zihinsellik sadece bir uğulturucu değildir - şimdiki ve bilinçli seçimler yapmak için güçlü bir araçtır.Ne zaman yediğiniz ve dikkatli bir şekilde içiyorsunuz, espriler, toplum cues oturdunuz ve sosyal deneyimin pişmanlık olmadan tadını çıkarın. Uygulamanız ayrıca sizin için sizin için ihtiyacınız olan şeyleri ayarlamanıza yardımcı olur.

Yavaş Down ve Savor Her Bite

Çoğu insan yiyeceklerini çok hızlı bir şekilde tüketiyor, özellikle grup ayarlarında. Küçük ısırıklar, iyice çiğniyor ve ağızdan gelenleri aşağı doğru koydu. Bu sadece yeme zevkini uzatmıyor, aynı zamanda her ağızdan 20 yaşına kadar bir çalışma veriyor.

Sizin İçeceklerinizi Akıllı Olarak Seçin

Alkol, soğuk bir içecek veya şekerli karışımlara karşı alkolü azaltın. - daha düşük iştahlar ve boş kaloriler ekleyin. - Bir bardak su ile alternatif alkollü içecekler.(ve) Amerikalılar için kuru şaraplar, ışık bira, ya da ruhlar şekerli karışımlara karşı alkolü tavsiye eder. - Sigara içmez seçenekler için, kombucha'yı deneyin, bitkisel buzlu çay, ya da lezzetli içecekler.

⁇ Stratejik Olarak Taramayı

⁇ hatları ezici olabilir. plakanızı rastgele toplamak yerine, ilk önce iki veya üç öğünü gerçekten sebze veya yalın proteinlerle dolduracağınıza karar verin.Küçük bir plaka kullanın - doğal olarak sınırların büyüklüğüne ulaşırsanız, 20 dakika sonra hala açsanız geri dönebilirsiniz.

Tüm Duygularınız

Ne zaman yediğinizde, malzemeleri, aromaları ve dokuları her bir öğünde tanımlamaya çalışın. Bu daha fazla farkındalık deneyimi daha tatmin edici hale getirir ve yiyeceklerin şarabını kaybetme olasılığını azaltır mı?

Guilt olmadan Sınırları Oluşturun

Hedeflerinize doğru kalmak, iyi niyetli olmayan tekliflere hayır demek anlamına gelir. kibar, firma sınırları uygulama ile daha kolay hale gelen bir yetenektir.Sağlık ve önceliklerinizi onurlandırıyorsunuz. Birçok insan ev sahibini ya da içkiyi hayal kırıklığına uğratmaktan endişe duyuyor, ancak çoğu durumda, diğerleri seçiminize saygı duyuyor veya fark etmiyor.

"Hayır, teşekkürler" bir senaryo

Önünde birkaç basit cevap hazırlayın. ikinci bir yardım veya kek dilimi teklif ettiğinde, sıcak bir “Hayır, teşekkür ederim, mükemmel bir şekilde memnunum” diye çalışır.Eğer baskı yaparsanız, bu senaryoların gerçekten keyif alıyorum. alkol için, “Ben araba sürüyorum” veya “Bu gece bir mola alıyorum” evrensel olarak kabul edilir. sosyal psikolojide yapılan araştırmalar insanların çoğu zaman tahmin ettiğimizden çok daha fazla saygı gösterdiğini gösteriyor; suçluların korkumuz genellikle aşırı derecede fazla abartıyor.

Temptation'dan Fiziksel ve Sosyal Mesafe Oluşturun

Kendinizi büfe masasından veya bardan uzak durun. Bunun yerine, girişin yakınında otur, yemekten uzak bir sandalyede oturun veya atıştırmalıklardan uzak bir konuşma odasında toplayın.Eğer kendiniz için çekim yapmak yerine gıda arka gürültüyü yapın.Eğer kendinizi takip ederseniz, sadece farklı bir yere hareket edin.

Arkadaşlardan destek isteyin

Bir ortak veya yakın bir arkadaşla çalışıyorsanız, hedeflerinizi önceden paylaşın. Size Davranışsal Tıptan (Dönetici) hafifçe “Hey, bu gece ışık tutmak istediğini söyledin. Peer hesaplama, sağlık davranışındaki değişiklikler hakkında önemli ölçüde artışlar gösterir.

Takness ile Takness

Yemekler, aşırı açık veya yanlış anlaşılmadan kaçındığında, kararınızın son olduğunu basit bir “iyiyim, teşekkür ederim”, bir gülümsemeyle teslim edilen, aynı cümleyi tekrarlayarak sınırınızı güçlendirin. Bu, kararınızın son olduğunu ve sinyallerin farkında değilsiniz.

Aktif Sosyalleştirmede Engage

Etrafınızdaki insanlara ve aktivitelere kendinizi mahvediyorken, oradan uzaklaşmak sadece aşırılık sağlamak için dürtüyü azaltır, aynı zamanda daha unutulmaz ve keyifli bir olay da yapar. daha az merkezi yemek, deneyim için daha az yer haline gelir.

Konuşmaları başlatıp Well Dinle

Başkalarının öykülerine gerçek ilgi gösterin. Aktif olarak dinliyor ve konuşuyorsanız, elleriniz meşgul ve zihniniz meşguldür - başka bir uygulamacı için daha az olasıdır. Birkaç dakika sonra enerji aktığını hissedin.Eğer yeni bir konuşmaya başlayın veya sizi yiyeceklerden fiziksel mesafeye tanıtmanızı isteyin.

Oyunlar ve Aktivitelerde Katılımcı Olun

Birçok toplantı, masa oyunları, kart oyunları, açık spor veya dans içerir. Gönüllü katılmak için. Fiziksel aktivite, hatta dans gibi kibar hareket, kalorileri yakmak ve vücudunuzun sık sıkılması isteğini azaltır.Eğer hava izinleri varsa, taze hava ve sindirim yardımı takdir eder.

Hosta Yardım Etmek için Gönüllü

Su bardaklarını, açık yemekleri veya mutfakta yardım etmek sizi hareket ettiriyor ve masadan uzak tutuyor. Ayrıca ev sahibi ile iyi bir niyet inşa ediyor.Bu ikili amaç - hizmet ve kendi kendine özgü – bir kazanç elde ediyor. Plus, size yiyecek odaklı düşüncelerden bir anlam veriyor ve dikkat çekiyor.

Kutlamaya odaklanın, Masa Değil

Neden orada olduğunuzu kendinize hatırlatın: Bir doğum günü, tatil kutlamak veya sadece sevilenlerle bağlantı kurmak için. Yemek ikincil bir unsur, ana olay değil. Dikkatinizi insanlara ve fırsata devam ettiğinizde, partiyi tam bir mide yerine büyük bir konuşma anısına bırakmak daha az olasıdır.

Sosyal Baskı ve Reluctance'ı geri yükleme

En iyi planlarla bile, seçimlerinizi sorgulayan “sadece bir tane” veya tavırlarla karşılaşabilirsiniz. Bu anlar taahhütünüzü test eder, ancak aynı zamanda dayanıklılık yaratırlar. Anahtar, güven yerine bir güven yerinden yanıt vermek, savunmaz.

"Neden"i yeniden çerçeveleyin

Baskılandığını hissettiğinizde, zihinsel olarak yolda kalmak için daha derin sebeplerinizi tekrarlayın. Belki de bir atletik olay için eğitiminiz, bir sağlık durumu yönetmek veya sadece vücudunuzda daha iyi hissetmek.Bu amaçla bağlantı - herhangi bir filo yorumlarından daha güçlü bir şekilde bulmak - zihniyetinizi sıfırlamak için faydalı olur.

"Broken Record" Teknikleri kullanın

Birisi ısrar ederse, kibar reddedilme fiilatim. “Hayır, teşekkür ederim, şu anda iyiyim.”Herhangi bir cümlenin tam olarak aynı cümleyi haklı göstermediğini söyle.İki veya üç tekrardan sonra, kişi genellikle bunu bozar.Bu teknik, doğrulayıcılık eğitiminden ödünç alır ve aynı zamanda seçimlerinizi tartışmanıza devam etmenizi de önler.

Unutmayın

Hedeflerinizi tehlikeye atacak veya içmek zorunda değilsiniz. Vücudunuz, kurallarınız. Geçici olmadığını söylemenin rahatsızlıkları; kendinize sözünüzü kırmaktan pişmanlığınızı, sınırlarınızı onurlandırarak, her defasında baskı karşısında planınızı güçlendirebilirsiniz.

Konuşmayı yeniden yönetin

Birisi diyet kısıtlamalarını sorguluyorsa, konuyu değiştirin. Son tatil, çalışma veya hobileri hakkında onlara sorun. Çoğu insan kendileriyle konuşmaktan mutluluk duyuyor ve stresten uzaklaşmak için odaklanmayı sürdürüyor. Ayrıca mizah kullanabilirsiniz: “Daha sonra her konuşmayı denemek için bir sır görevim var.”

Etkinlikten sonra:

Posta dönemi, olay kendisi kadar önemlidir.Bir sonraki fırsat için stratejilerinizi düzeltmenize yardımcı olmak için zaman ayırın. Ayrıca tüm haftanızı korkutmaktan çok daha fazla partili suçunu da önler.

Ne Went Well

Küçük zaferleri tanır mıydınız? İçki limitine takılıp kaldınız mı? ikinci bir tatlıyı mı? Anlamsız atıştırmalık yerine anlamlı bir konuşma mı? Bu kazanımlara iyi destek verebilir mi?Akbul edici bir banyo veya yeni podcast bölümü gibi.

Analyze Slip-Ups Without Self-Criticism

Planlanandan daha fazla aşırı içmeniz veya içmek istiyorsanız, suçluluktan kaçının. Bunun yerine: “Bunu ne tetikledim? Stresli miydim?” Bored? Bu, bir dahaki sefere planınızı ayarlamak için fikirlerinizi kullanın. Örneğin, hesap verebilirlik için daha büyük bir ön parti atıştırmalık veya belirli bir arkadaşınıza ihtiyacınız olduğunu fark edebilirsiniz. Her kaybolup başarısız değil.

Hemen hemen izle

Bir karbolu bir hafta içinde şımartmasına izin vermeyin.Dünden sonraki sabah normal rutininize geri dön, dengeli bir kahvaltı yiyin ve bir süre içinde bazı fiziksel aktivite yapın.Son zamanlardaki bir akşamdan fazla önemli olan insanlar, bir laptan sonra sağlıklı alışkanlıklarınıza çabuk geri dönmelerini sağlıyorlar.

Uzun Süreli Dengeler Dengeli

Sosyal toplantılarda takip etmek mükemmeliyetle ilgili değildir - dengeyle ilgili. Eğer katı, tüm-veya-nothing zihniyeti benimserseniz, dışarı çıkacaksınız. Flexability ve öz-compassion, sürdürülebilirlik için önemlidir.

Occasional Indulgence İzin Ver

Bilinçli olarak şımartmayı tercih ettiğiniz yer bir araya gelecek - bir tatil yemeği, doğum günü kutlama, kültürel bir festival. Bu, büyük bir akşam yemeğine kadar uzanan daha hafif öğle yemeği yiyebilirsiniz, böylece daha önce alımınızı iptal ederek, “kalınma bankacılığı” veya esnek diyet ilkesidir, birçok kayıtlı diyetçiler bunu onaylar. Örneğin, büyük bir akşam yemeğine kadar daha hafif öğle yemeği yiyebilirsiniz, böylece tatlıyı geçemezsiniz.

Non-food Joys'a odaklanın

Toplantıların sosyal yönlerinden zevk almak için kendinizi eğitin - geri dönüşüm, kahkahalar, müzik, paylaşılan hikayeler. Yiyecek ve içecek genellikle arka planı değil, odaklanmanızı değiştirirken, kalori ile ne ilgisi olduğunu göreceksiniz.

Destekleyici bir Sosyal Çember inşa edin

Zaman içinde, hedeflerinize saygı duyan veya benzer değerleri paylaşan insanlarla çevreleyin.Arkadaşlarınız sağlıktan vazgeçilmeye gerek yok, sosyal toplantılar doğal olarak gezinebilecek kadar.Sağlıklı seçenekler standart olduğunda, herkes için en güçlü öngörücülerden biri haline getirmek.

Bir Esnek Mindset geliştirin

Tek bir olay ilerlemenizi tanımlamaz.Eğer bir gece uzaktaysanız, hedeflerini onurlandırırken sadece bir veri noktası değildir - uygulama ve sabır ile gelişebileceğiniz bir yetenektir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Sosyal toplantılar sağlık ve fitness yolculuğunuza yön vermek zorunda değildir. stratejik planlamanın bir kombinasyonu ile dikkatli yemek, iddia edilebilir sınır belirleme ve aktif bir nişan, bu olayların tam olarak hedeflerinize uygun kalmadığında tadını çıkarabilirsiniz.En başarılı yaklaşım, sizi kutlamaya hazırlamak, suçluluk duymadan büyümek ve kendinizi iyi bir şekilde sorgulamak için her parti bir fırsat.