Sacrificing Blood Sugar Control olmadan Chipotle Enjoying Chipotle

Chipotle'nin cesur lezzetleri ve taze malzemeler, tek bir yemekin geçerli olduğunu belirtti: standart bir boğa 1000 kalori veya daha fazla karbonhidrat içeren birçok insan - o rafine un, kişiselleştirmek, ve kalorisiz bir şekilde - bir şekerlemenin -zorunu kaldıran bir şekerin -sağlıklı bir şekilde-kırık bir şekilde-kırıklamanın, bir saat sonrasına kadar düzeltebileceğiniz bir miktar şekerlemenin tadını çıkarabilir.

Beslenme araştırmalarından temel bilgiler sadece [[DÜT:0) Hangi yediğinize göre, her bir bileşeninin ( 2022'de rastgele bir geçiş çalışması) ve post-eal glukoz bölgesine göre, ortalama 35 oranında azaldı - herhangi bir gıda grubunun karbonhidrat yükünü yüzde 40 oranında azalttığında -% 40 oranında (günde pirinç ve tortilla porsiyonları) - ortalama 35 oranında azaltıldı.

Chipotle Neden Kan Şekeri Olabilir

Birçok Chipotle combos ile sorun basittir: beyaz pirinç ( ⁇ 40 gbs) ile bir araya getirilen büyük porsiyonlar, bazı siyah fasulyeler ( ⁇ 20 g), artı salsa, peynir ve sour krem ve kan şekeri yüksek derecede yüksek derecede yüksek oranda şekerinizi yükseltebilirsiniz.

Glycemic Index ve Glycemic Load arasındaki fark

Glycemic index (GI) size bir yiyecek saf şekeri saf şekere nasıl hızla yükseltdiğini söyler. Beyaz pirinç yüksek bir GI ( ⁇ 73), siyah fasulyenin düşük bir GI ( ⁇ 30) var, ancak GI tam bir fincan yukarı doğru değildir. yarıda pirinç kısmını kesmek için, yarım litrelik bir buzdolabını keserek hesaplanır.

Kan Şekeri için Portion Kontrolü Bilimi

Portion Boyutu Doğrudan Glucose Responses Nasıl Etkiler

Araştırma sürekli olarak karbonhidratlı gıdaların porsiyon boyutunu azaltır, post-meal glukoz artışına daha düşük olur.Aynı ilke Chipotle'de uygulanır:0)Nutrients), vücudun insülin yanıtını bir kez daha sınırlı miktarda gelen şekerle halleder.Aynı prensibiniz Chipotle'de uygulanır: daha küçük bir scoop veya yarım dolaşımda bulunan bir sıvı farkı azaltır.

Hand Guide Yöntemini Kullanın

Bir gıda ölçeği olmadan karşınızda duruyorsanız, eliniz güvenilir bir porsiyon aracıdır. Diyetitians genellikle aşağıdaki kuralı öğretir:

  • [FONT:0)Protein:[[Dönetici: 0,4] Bir avuç veya börek için bir hizmettir.
  • [FONT:0)Vejetables:[Dönetici:[Dönetici:0))) Bir avuç fajita veggies. Low-carb, yüksek hacimli seçimler gibi yüksek hacimli seçimler sizi doldurur.
  • [FONT=0)Carbohidrat üssü:[Dönemli bir avuç (yaklaşık 1⁄2 bardak pirinç veya fasulye) bir bardakta bir avuç (normal Chipotle scoop) bu.
  • [FONT:0]Fats:[DÜDÜT:1] Peynirin bir parçası, sour krem veya guacamole (yaklaşık 1-2 yemek kaşığı) Fats yavaş sindirim ve junt glukoz artışları, ama onları makul tut.

Bu yöntem, bu talepleri karşılamak için uygun porsiyonları görselleştirmenize yardımcı olur. sipariş verirken, bu el bazlı hedeflerle uyumlu olarak pirinç veya “ışık fasulye” diye sormak. Chipotle personel bu talepleri karşılamak için eğitilmiştir; sadece özel olun.

Meal Sequencing Rolü

Gelişen kanıtlar, yiyecekleri yediğiniz sıranın ilk önce karga şekeri yemeyi etkilediğini göstermektedir. A 2019 study inurFLT:0)BMJ Open Diabetes Research & Bakım) önce vücut işlemenize yardımcı oluyor, sonra yağlar ve sonunda karbonhidratlar ilk önce kargayı yemeye kıyasla daha düşük bir zirveye yol açıyor.In Chipotle, fajita veggies, tavuk ve guacamole yiyin.

Chipotle Order'ı özelleştirmeye karar vermek için stratejiler

Base Wisely seçin

Temel karbonhidrat aşamasını ayarlar. Bir un tortilla 50 g araba içerir, ancak pirinç ve fasulye ile bir burrito kasesi 100 g'yi kolayca aşabilir. daha iyi seçenekler şunlardır:

  • [FONT:0]Salad üssü:[Dönetici:0) Tortilla'yı tamamen atlar ve bir romaine lettuce (virtually zero carbs).
  • [FONT:0)Half pirinç, yarı lettuce:[Dönem: 1) Bir kaseye kahverengi pirinç 1⁄2 porsiyonu (eğer mevcutsa) ve bir avuç tıkanıklık ve hidrasyon ekleyerek.
  • [0]Hiçbir pirinç, ekstra sebze:[Dönem: · 1) Çift bir fajita veggies için pirinç takas eder. Bell biberleri ve iyonlar fiber ve antioksidan ekler, arabalar değil.

Protein Seçimi ve Portioning

Lean protein – çok düşük bir araç tabanına eklenmeden proteine kadar kızartılmış ve kardağını yenen kan şekerine zarar vermeyecektir.Bir tek servis (palm-size) ile bloklamaktan kaçının, çok düşük karda bulunan bir şekere eklenmez; ekstra protein marinada şeker zarar vermez (örneğin 5 tane şekerli tedavi için)

Yükleme Un-Starchy Sebzeleri üzerinde

Fajita sebze karışımı en iyi arkadaşınızdır. Peppers ve soğanlar kan şekeri yükseltmeden düşük ( ⁇ 5 g cömert hizmet başına) ve fiber yavaşlar gastrik boşluğa, bu da bir taze domates salak hızını azaltır.

Satiety ve Glycemic Control için Akıllı Şişmanlar

Acı çeken kargalar gibi sağlıklı yağlar, bir kuşun midesini geciktirerek bir yemek için genel olarak glikat etkisini azaltır. - A 2-ounce hizmet guacamole (yaklaşık 2-3 yemek kaşığı) yağdan ve sadece 2 g net kardan kaçının.Bir avokadoda da insülin duyarlılığını artırmak için.Tosa (pico de galo), özellikle de negable karbs ile tatlar.

Süt ve Toppings in Moderasyon

Peynirin bir serçesi ( ⁇ 1 oz) lezzetli bir lezzet ve biraz yağ ekliyor, ancak sadece 1 g karblar veriyor, ancak servis edilen 5 g yağ ekliyor, ancak yemek kalorisi çok yüksekse, aynı zamanda düşük kalorili ve salsa da biraz baharattan keyif alıyorsanız, tomatillo kırmızı chilisa ısıyamıyor.

Örnek Dengeli Chipotle Meals

Low-Carb Burrito Bowl

  • Base: salata (romaine) + bir avuç fajita sebze
  • Protein: ızgara tavuk (palm-size)
  • Beans: siyah fasulyenin yarısı (eğer arzulanırsa veya daha az araba için atlar)
  • Toppings: 2-3 tbs guacamole, taze domates salsa, peynirli bir serçe
  • Tahmin edilen makrolar: 450 kalori, 35 g protein, 25 g yağ, 25 g net karbs. Bu yemek çoğu insan için 140 mg/dL altında post-meal glukoz iyi tutar.

YüksekProtein Salad

  • Base: romainesinin büyük yatağı
  • Protein: iki çeşit börf (iki palmiye hizmet)
  • Sebzeler: Ekstra fajita biber ve soğan
  • Toppings: guacamole (2 oz), tomatillo yeşil salsa
  • Hiçbir pirinç, hayır fasulye
  • Tahmin edilen makrolar: 600 kalori, 60 g protein, 35 g şişman, 15 g net karbs. Aktif bireyler veya ketojenik bir yemek deseninde olanlar için ideal.

Corn Tortillas ile Yumuşak Tacos

  • Üç crispy koreal tacos ( yumuşak un tortillalar için uygundur; mısır versiyonu her bir ton için 12 g karbs vardır)
  • Her taco: 1 oz bif ya da tavuk + fajita veggies + bir kaşıkla selam
  • Bu yemek için pirinç ve fasulye atla
  • guacamole'nin bir tarafını ekleyin (2 oz)
  • taco başına tahmin edilen makrolar: 150 kalori, 12 g protein, 7 g yağ, 12 g net karbs; toplam ~ 450 kalori. Kan şekeri artışı olmadan bir el yemeği istiyorsanız harika bir seçenek.

Sustained Energy için Burrito Bowl

  • Base: yarı kahverengi pirinç (eğer mevcutsa) + yarı romaine
  • Protein: ızgara tavuk (palm-size)
  • Beans: bir scoop siyah fasulye
  • Toppings: guacamole (1 oz), tomatillo yeşil salsa, peynir (1 oz)
  • Tahmin edilen makrolar: 520 kalori, 40 g protein, 20 g şişman, 45 g net karbs. Bu yemek, pirinç ve fasulyeden orta kargalar, daha yavaş bir şeker serbest bırakılması için fiber ve yağ ile dengeli bir şekilde içerir.

Kan Şeker Stability için ek ipuçları

Hacks'i Countering Hacks at the Counter

  • [03.2012:0) “yarı porsiyonlar” için (Dört, pirinç veya peynir) personel genellikle barındırmaktan mutluluk duyar; sadece “Bir pirinç parçasının yarısını alabilir miyim?”
  • [FONT:0)Bir kaseyi bir rrito yerine (FLT:1) toparillayı atlamak (saves 50 g carbs). Gerçekten bir sarıklık istiyorsanız, tek bir yumuşak mısır tortilla’ya sorun ve onu bir scoop olarak kullanın.
  • [0] Çift sebze alın ve tortilla[Dönetici] yüksek hacimli, daha düşük bir yemek için atlayabilirsiniz. Ayrıca ekstra lettuce'yi üstte isteyebilirsiniz.
  • [03.2012:0) Online beslenme hesaplayıcısını kullanın (visiturFLT:2)Chipotle'nin resmi beslenme aracı[Dönetici:0) ideal kasenizi inşa etmek ve arabab numaralarını kontrol etmek için.Bu, sipariş vermeden önce tahminleri alır.

Pair Your Meal with Hydration

Şekerli içecekler (soda, tatlılanmış buzlu çay) yemeklerinizin arabasını ikiye katlayabilir. Su seçin, unsweetened iced çayı, hatta köpüklü sular.Eğer bir üşüyük istiyorsanız, iyi bir şekilde sulayın.

Önce Proteinle Laad

Chipotle'ye gittiğini biliyorsanız ve aşırılıkta küçük bir protein zengin atıştırmalıkları varsa, bir avuç almond veya sert bir yumurta gibi. Bu, açlığı azaltır ve porsiyonlara da bağlı olmanızı sağlar. Protein ayrıca erkenfaz insülin salgılamanızı teşvik ederek vücudunuzu teşvik eder.

Glucose-Monitoring Strategy

Sürekli bir glukoz monitörüniz varsa (CGM), siyah fasulye siparişlerini test etmek için kullanın. yemek yemeden önce şekeri kontrol edin ve sonra 1 saat ve 2 saat sonra bu gerçek zamanlı geri bildirimler size hangi ayarlamaların vücudunuz için en iyi çalıştığını gösterecektir. Örneğin, o yarı scoop sizin için iyi çalıştığını keşfedebilirsiniz, ancak tam bir scoop sizi 180 mg/dL’den fazla kişiselleştirilmiş veriler herhangi bir genel kılavuzdan daha güçlü gösterecektir.

Zihinset: Flexability and Enjoyment

Portion kontrolü, yoksunluk hakkında değildir. Güçlendirici ile ilgilidir - herhangi bir Chipotle'ye yürüyebilirsiniz ve sağlık hedeflerinizle sınırlı kalmadan bir öğün oluşturabilirsiniz.Bir gün yumuşak bir un tortilla ve tam bir scoop pirinç, bu iyi bir yemek.Bir tek yemek sizin ilerlemenizi geri alamaz.

Başka bir değerli kaynak, yemek sequencing bilimi ile ilgilenenler için, “karbohidrat son” yaklaşımını besle zamanlama[Döntme:2).Bu Doğa İnceleme makalesi [Dön erişim özeti için mevcut görsel ipuçları sunmaktadır).

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Chipotle, kan şekerini yöneten herkes için sınırsız bir yemek yapmak zorunda değildir.Öncelikle protein yemenin etkilerini anlamak, temelinizi ve toppings'ı özelleştirmek ve el kılavuz yöntemi kullanarak, burada şeker seviyelerini tutan tatmin edici bir yemek inşa edebilirsiniz - önce protein yemeniz için ekstra sebzeleri değiştirmek için - basit, kanıtlanmış ve ziyaret ettiğiniz her seferinde uygulamak kolay.