Fiziksel Aktivite sırasında Neden Uyarı Yönetimi Maddeleri

Her zaman bağlantılı bir dünyada, bildirimlerin sürekli uğu, mevcut andan itibaren kolayca dikkat çekebilir. Spor sırasında veya koşu sırasında, bu rahatsız edici performanstan daha fazlasıdır - performansları tehlikeye atabilir, yaralanma riskini azaltır ve egzersizin zihinsel faydalarını azaltır. Yönetim uyarıları bu nedenle sadece telefonunuzu silenmekle ilgili değildir; çevrenizi yönlendirmek, güvenlik ve akışa yönlendirmekle ilgilidir.

Bir sprint'in ortasında olduğunuzda, bir savunma oyunu veya bir bisiklete uzun bir tırmanma, gelen bir çağrı veya sosyal medya ping, fiziksel aktiviteyi derinden ödüllendiren bir rahatsızlık gösterir.

Eşit derecede önemlidir. Birçok açık sporcu, bir kazaya neden olabilecek herhangi bir görsel veya denetçi dikkatinden kaçınırken, o zaman uzaktan bir yolda bir koşucunun, sadece GPS saatlerinden düşük ücretli bir uyarı görmesi gerekebilir.

Spor sırasında Uyarıları Yönetmek ve Koşuk için Core Strategies

1. Faydasız ve Focus Modes

Her modern akıllı telefon ve akıllıwatch, bir aktiviteden önce DND'yi etkinleştirir (DND) modu ve hem iOS ve Android bunu daha fazla granular “Focus” veya “Modes” sistemlere dönüştürmüş durumda.

iPhone'da, “Running” veya “Gym” adında özel bir Focus oluşturabilirsiniz, örneğin, Bluetooth kulaklıklarınız veya fitness pistiniz ile bağlantı kurduğunda otomatik olarak DND'ye girebilirsiniz. Bu, her seferinde ayarınızı ayarlamanız için gerekli olan “Do Not Disturb” kuralları oluşturabilir.

[FONT:0) İleri düzey ipucu:[Dönemli Çağrılar” Ayarlayın, böylece biri iki kez üç dakika içinde çağrırsa (bir ortak acil durum işareti) ikinci yüzük DND'de bile geçmeyecektir.Bu, kesintisiz egzersiz yaparken bir acil durum kaçırmayacaksınız.

2. Per-App ve Per-Kategory Bildirimlerini Özelleştirin

DND güçlü bir blunt enstrümanıdır, ancak bazen cerrahi hassasiyete ihtiyacınız vardır. Cihazınızın bildirim ayarlarına sadece fiziksel aktivite sırasında önemli olan uygulamalar:

  • [FONT:0]Workout uygulamaları:[Dönetici:[Dönetici:0) Çalışan uygulamanızdan gelen bildirimleri (örneğin Strava, Nike Run Club) kuslar, ilerleme güncellemeler ve ses cues için. “ben” gibi yorumlar ve sosyal beslenmelerden gelen uyarıları yorumlayın.
  • [FONT=0]Mesaging apps:[Dönetici: 8] Sadece kritik temasları (bölüm, çocuklar, ekip lideri) görünür. WhatsApp veya Telegram'da, bir dizi süre boyunca grup sohbetlerini silebilirsiniz.For Slack veya Teams, duraklama bildirimleri tamamen.
  • [FONT=0]Navigasyon ve güvenlik:[Dönetici:[Dönetici: Google Maps, Apple Maps) ve acil servisler.Eğer Wahoo veya Garmin gibi bir bisiklet bilgisayar kullanıyorsanız, doğrudan cihazda dönüş rotaları veya hız limit uyarıları için uyarıları yapılandırın.
  • [FONT=0]News ve sosyal medya: Her şeyi susturmak. Bu uygulamalar egzersiz sırasında en düşük değerle dikkat çekmektir.

Çoğu cihaz ayrıca Apple Watch veya bir hava servislerinden gelen bir ısı kesintisi uyarısı ayarlamanıza izin verir. çoğu cihaz ayrıca bu sadece hava, güvenlik veya sağlık değerlendirme uygulamaları (örneğin Apple Watch veya ısı egzoz uyarılarından bir uyarı) için bunu tutun.

3. Bir Bildirim Buffer olarak giyilebilirleri kullanın

Fitness pistleri, akıllı gözlemler ve hatta bazı kulaklıklar telefonunuzuz ve dikkatinizi çekmeden bir orta tabaka olarak hizmet eder. Telefon ekranından ses çıkarmak veya aydınlatmak yerine, ince bir dokunuş veya kısa görünür bir mesaj verirler.BuİLDÜŞÜNÜCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN

Sadece en önemli uyarıları göstermek için giyilebilirliğinizi yapılandırın -örneğin, mevcut hız ve kalp oranını gösteren küçük bir isim banner olarak aramalarına izin verin. avantaj, tüm bir telefon ekranından bilişsel yük olmadan kritik olayların farkında olduğunuzu kalırsınız. Birçok kişi Garmin saatinin, mevcut hızı ve kalp oranını gösteren küçük bir isim olarak gösterilmesini gösteriyor.

Yüzücüler veya triathletler için, daha sonra yorum için depolanan bir cihazı kullanmayı düşünün.TheurFLT:0) Apple Watch Ultra), örneğin, zamanlayıcılar ve alarmlar dışında tüm uyarıları tetikleyen bir aksiyon düğmesine sahip.

Cihaz-Specific Settings and Best Practices

iOS (iPhone ve Apple Watch)

  • Go toFLT:0)Settings > Focus[DÜye Olmayanlar:2|[DÜye Olmayanlar İçin Tıklayınız.)|(İngilizce).
  • [Üye Olmayanlar İçindekiler[[Dönlümler), Yararlı:2) İnsanlar ) ve sadece acil temaslar ekleyin. UnderTELT:4|Uygulamalar[Döneticiler, haritalar, sağlık-kırıklama uygulamaları seçin.
  • TapFLT:0)Oygunlar[Döndekiler [Dönler:2) Zaman Hassasiyeti[Dönetici: 3) Bildirimler ve [[Dönemliler:[Dönemli)[Dönemliler veya “Herkes” veya “Allâhüyâda İletişime Geçin” (İngilizce).
  • Ayrıca,FL:0)Share Across devices[[Dönetici: 1 ), böylece iPhone ve Apple Watch senkronize kalır.
  • Apple Watch'ta, Watch yüzünü fitness metriklerini gösteren özel bir “Workout” yüzüne ayarlayabilir ve tüm bildirim sayılarını gizleyebilirsiniz.

Apple'ın resmi:0]Focus[Dön:2]) Belgeleri otomasyonlarda daha fazla ayrıntı sağlar.

Android (Pixel, Samsung, OnePlus, vs.)

  • OpenD:0)Settings > Sound & vitre) (veya ) ve musluk ))Do Not Disturb).
  • TapFLT:0) Tüm kuralları gör[Döneticileri ve yeni bir kural oluşturmak.(el-posta adresi: 2)Time kuralı) (örneğin, her sabah 6-7 AM) veya )))))[Dönemli bir kural[Düzüğün “Track egzersizi” gibi bir takvim girişi ile abartı.
  • [DÜDÜ:0) DND[DÜDÜT:1], setÖRT:2|Arama[Döneticileri) ve “Yıldızlı kontakları sadece” ve “DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ
  • Bazı Android ciltleri ( Samsung'un One UI gibi) aynı zamanda sungundur:0)Modes ve Routines) . DND'de dönen bir “Running” modu oluşturabilirsiniz, Strava'yı başlatır ve telefonu sessiz bir şekilde ayarlarsınız – tüm hızlı ayarlar panelinde bir karo dokunarak tetiklenebilirsiniz.

Belirli telefonunuzuz üzerinde ayrıntılı adımlar için, [[0]) Android Yardım Merkezi).

Garmin, Fitbit ve Diğer Fitness Watches

En özel fitness saati bağımsız bildirim kontrolüne izin verir. Örneğin:

  • [FONT:0)Garmin:[Dönetici:0))Sabah:2|Settings > Bildirimler) Uygulama bildirimlerini izlemek için, etkinlikler sırasında istediğiniz bir “Do Not Disturb” programı da ayarlayabilirsiniz.
  • [FONT:0]Fitbit:[Dönetici:0]In Fitbit uygulamasında, sadece arama ve metinleri gösteren yeni modellerde “Focus Mode” vardır.
  • [[FONT:0)Polar ve Suunto: Benzer seçenekler var - bildirim ayarları altında arkadaş uygulamayı kontrol edin.

Bu saatler, dikkatleri en aza indirmek için tasarlanmıştır. birincil uyarı arayüzü ve telefonu tamamen sil.

Senaryoya Dayalı Uyarı Yönetimi

Koşu (Urban ve Trail)

Sokak koşucuları için, en büyük risk trafiktir. Bir kavim geçerken telefon ekranından asla bakma.Enableurgun:0) Fatura, hızı duyurmak için çalışan uygulamanızdan ), uzak ve kalp oranınızı otomatik olarak tutabilirsiniz.Bir kol bandında veya kemerde ekranda, vitreo uyarıları için izlemek için izlemek için.Eğer müzik veya podcastlerle çalışırsanız, tek bir kulak kutusu veya kemik-kondüksiyon kulaklık kulaklıklar kullanın, böylece hala hava durumu sesleri duyarsınız.

Trail koşucuları farklı zorluklarla karşı karşıya: düşük hücresel resepsiyon, navigasyon ihtiyaçları ve öngörülemeyen hava durumu. Pre-download your rota map and enable offline access. Set a critical warning for a GPS sinyal kaybı veya düşük batarya on your watch. Think a device like theÜcretsiz Mini 2[DDÜye Olmayanlar İçin kritik bir uyarı)[Dönemli bir telefon olmadan mesajlaşmanızı etkinleştirin - bildirimleri sınırlı ve dikkat etmeyin.

Bisiklet (Yol ve Dağ)

Cyclists herhangi bir görsel veya denetçi dikkatini çekmeli. Telefonunuzu iş başında indirmeli, ancak Bluetooth kaskınızı çok kısa bir iletişim listesinden almasına izin vermek için özel bir bisiklet bilgisayarı (Garmin Edge, Wahoo ELEMNT) kullanın.Eğer bir telefon kullanmak zorundasınız, “Do Not Disturb while sürüşü yapma.

Grup binleri için, herkesin ortak bir sinyal sistemi üzerinde (hand jestler, sözel aramalar) kabul etmesini isteyin, böylece kimse hareket veya engellere bağlı değildir.

Takım Sporları (Basketbol, Futbol, Tenis)

Bir takımda, cebinizde bir telefon ya da orta oyuna kadar akıllı bir gözlem aydınlatma açık bir şekilde aykırıdır. Çoğu ligler ve spor salonu, telefon hesaplarında sessiz kalmak veya oynamak yerine, saatinizi “Do Not Disturb” olarak ayarlayın ve oyun sona erene kadar ulaşılamaz bir takıma bildirir.

Aile acil durumlar için erişilebilir kalmak gerekiyorsa, acil temaslar için belirli bir ringtone ayarlan ve telefonu düşük bir çantada tut. Alternatif olarak, akıllı birwatch'un “walkie-talkie” özelliği kullanın (Apple Watch, ya da Garmin cihazı) bu yüzden sadece anahtar insanlar hızlı ses mesajları gönderebilir.

Yüzme ve Su Sporları

Su, uyarılar için nihai rahatsız edici bölgedir, çünkü çoğu cihaz su almadan önce saatlerinizi kapatamaz. Apple Watch Ultra, Garmin Mayo 2 veya Suunto D5, görsel ekranlar için haptik uyarılar sağlayabilirsiniz, bit ve zamanlayıcı güncellemeler.

Güvenlik ve Acil Durumlar

Uyarıları yönetmek sadece gürültüyü azaltmakla ilgili değildir; çoğu önemli olduğunda hala kritik bilgiler alabileceğinizi garanti etmekle ilgilidir.Her atletin yapılandırması gerekir:0)emergency at).

  • [FONT:0]Medical ID: [DOST:1] iPhone'da, Medical ID'yi kilit ekranda etkinleştirin, böylece ilk yanıt verenler acil iletişim ve sağlık bilgilerini görebilirler. Telefon sessiz olduğunda bile çalışan tıbbi bir kimlik kısayolunu ayarlayın.
  • [FONT:0]Safety Check-In:[DÜDÜT:1] Bir güvenlik uygulaması veya paylaşılan bir konum hizmeti (örneğin, Glympse, Google Maps konumu paylaşımı veya telefonunuz acil SOS özelliği) bu kadar güvenilir temaslar uzun süre çalışır veya yolculuk sırasında gerçek zamanlı konumunuzu takip edebilir. Bazı uygulamalar Strava gibi, gerçek zamanlı takip için ücretsiz bir “Beacon” özelliği sunar.
  • [FONT:0]Weather and Hazard Alerts:[DÜDÜT:1) Telefonunuzun şiddetli hava uyarıları için DND'ye izin vermesine izin verin (tornado, flaş sel, blizzard) ve Amber Alerts. birçok cihazda “Emergency Uyarıları” için ayrı bir ayar vardır.
  • [[Düzükler:0) Düşük Batarya Uyarıları:[Dönetici:[Dönetici:0) Cihazınızın uzun bir seansta% 20'nin altına düştüğü zaman belirli bir uyarıyı ayarlar.

Planlanan rotanızı ve zamanınızı bitirmenin de akıllıca. O zamana kadar kontrol etmediyseniz ve sessizce bildirimleriniz varsa, sizi uyarmak mümkün olmayacaktır - önceden belirlenmiş bir noktada kısa bir çek-in, veya otomatik bir güvenlik beacon kullanın.

Uyarılar Psikolojisi: Neden Daha Az Daha Az Daha Az

Pratik kurulumun ötesinde, uyarıların zihinsel tonlarını anlamak, sıkı bir yönetim rejimine taahhüt etmenize yardımcı olabilir. Her bildirim, vücudunuzun ritmik geri bildirimlerinden uzak durmaya çalışır - uzun süre boyunca, kas gerginlik.

Spor psikolojisinde yapılan araştırmalar, elit sporcularının dikkatlerini kaslarının kadar eğittiğini gösteriyor.Bu eğitimin bir kısmı dış uyaranları kontrol etmeyi içeriyor.Bir bildirimin rahatsız edicileri, sadece teknolojiyi yönetmek değil; performansı geliştiren bir zihinsel disiplini yeniden finanse ediyorsunuz.En iyi koşucular ve bisikletçiler sık sık sık sık sık telefonlarını uçakta tutmalarını sağlıyorlar çünkü tek bir bildirimin rahatsız edicileri onlara bir geri gönderebiliyorlar.

Dahası, sürekli uyarı kartı alışkanlığınız kurtarma zamanınıza göre görülebilir. Bir egzersizden sonra, birçok insan derhal bildirim yoluyla kaydırılır, zihinsel sıfırlama egzersizini geri alır. Daha iyi bir rutin: 15-30 dakika çalışma için DND aktif tutun, hidrat, ve daha sakin bir şekilde soğutun, oturma durumunda.

Araçlar ve uygulamalar Automate Alert Management

Kısakesler ve Otomasyonlar (iOS)

Apple'ın Kısa kesimleri uygulama, güçlü otomasyonlar yaratmanıza olanak sağlar. Örneğin:

  • İşout uygulaması bir koşu egzersizi başladığında, otomatik olarak “Running” Focus etkinleştirin.
  • Egzersiz sona erdiğinde (kalp hızı geri döndükten sonra tespit edildiğinde), Focus'u devre dışı bırakmak ve acil iletişiminize bir metin gönder: “Run bitir, eve gitmek.”
  • iPhone'unuz belirli bir Bluetooth cihazına bağlandığında bir tetikleyici ayarlayın ( arabanız, spor salonunuzun konuşmacıları) uygun Focus'a dönmek.

Bu otomasyonlar minimum kurulum gerektirir ve DND'yi asla unutmanızı sağlar.

Görever ve MacroDroid (Android)

Android'in otomasyon sahnesi daha esnektir. Görever, hareket (accelerometre) algılayabilir, gün, GPS konumu (trail başı veya spor salonu), veya DND modları kurmak için Wi-Fi ağı, başlatma uygulamaları ve bildirim öncelikleri oluşturabilirsiniz. Örneğin, telefonunuzuz çalışan kemerinizin Bluetooth'üne bağlanırken etkinleştiren bir profil oluşturabilir ve takviminiz “Run” başlıklı bir etkinlik gösterir.

Üçüncü bölüm Bildirim Yöneticisi

  • [FONT=0)Günbil (Android): [Dönetici: [Dönetici:0) Batches non-kritik bildirimleri olmayan ve seçilmiş zamanınızda (örneğin, egzersizinizden sonra).
  • [FONT=0) Notification Manager (Samsung):) Sürekli ses silencing ve öncelik ayarlarına izin verir.
  • [FONT:0)Bouncer (iOS):), birkaç saniye sonra bildirim paniğe otomatik olarak kaldırılır.

Bu araçları özenle kullanın; yerleşik OS özellikleri genellikle yeterli ve daha güvenilirdir.

Bir Habit inşa edin: Önce, Sıranızda ve İşout Sonrası

Uyarı yönetimi otomatik hale getirmek için, önceden iş dışı bir kontrol listesi oluşturmak:

  1. Tüm cihazlar gece daha önce şarj.
  2. Focus modunda veya DND kuralını etkinlik süresi için ayarlayın.
  3. Müziğinizi veya podcast listelerinizi çevrimdışı olarak önceden yükleyin.
  4. Planınızın güvenilir bir insanı ve tahmini bir geri dönüş zamanı.
  5. Telefonunuzu güvenli bir tutucuda yerleştirin (armband, handlebar atı, kemer) gözlerinizden uzak olan ekranla.

[FONT:0] Faaliyet boyunca: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜ:0] Telefonunuzu acil kullanım veya navigasyon için güvenli bir durakta değiştirmeniz dışında, güvenli bir bölgeye çekmek için.

[FONT:0] Egzersizden sonra: [Dönetici: [Dönder: 1] Hemen açık bildirimlere olan dürtüyü geri çevir. Bunun yerine, egzersiz verilerinize baskı yapın ve tekrarlayın.

Final Düşünceler: Dikkatinizi Kontrol Edin

Fiziksel aktivite sırasında uyarı yönetimi, performansı, güvenliği ve zevki geliştiren küçük ama güçlü bir uygulamadır. Cihazlarınızı özelleştirerek, bildirim kurallarını kullanarak, basit alışkanlıklarınızı yapılandırın ve kesintiye uğramadan haberdar olabilirsiniz. Teknoloji zaten cebinizde - sadece kasıtlı olarak yapılandırmanız gerekir.

Daha fazla okuma için, büyük cihaz üreticilerinin uyarı optimizasyonuna nasıl rehberlik ettiğini keşfedin: Apple'surFLT:0] Garmin Bildirim İpuçları)[FLT: 16][FLT: 8|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|Dönetic|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|Dönetic|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D