Fiziksel Aktivite sırasında Neden Uyarı Yönetimi Maddeleri

Her zaman bağlantılı bir dünyada, bildirimlerin sürekli uğu, mevcut andan itibaren kolayca dikkat çekebilir. Spor sırasında veya koşu sırasında, bu rahatsız edici performanstan daha fazlasıdır - performansları tehlikeye atabilir, yaralanma riskini azaltır ve egzersizin zihinsel faydalarını azaltır. Yönetim uyarıları bu nedenle sadece telefonunuzu silen hakkında değil; çevrenizi yönlendirmek, güvenlik ve akış sağlamak için kasıtlı olarak tasarlamakla ilgilidir.

Bir sprint'in ortasında olduğunuzda, bir savunma oyunu veya bir bisiklete uzun bir tırmanma, gelen bir çağrı veya sosyal medya ping, fiziksel aktiviteyi derinden ödüllendiren bir rahatsızlık gösterir.

Eşit derecede önemlidir. Birçok açık sporcu, bir kazaya neden olabilecek herhangi bir görsel veya denetçi dikkatinden kaçınırken, o zaman uzaktan bir yolda bir koşucunun, sadece GPS saatlerinden düşük ücretli bir uyarı görmesi gerekebilir.

Spor sırasında Uyarıları Yönetmek ve Koşuk için Core Strategies

1. Faydasız ve Focus Modes

Her modern akıllı telefon ve akıllıwatch, bir aktivite bloklarını belirtilmeden önce, belirlenen, acil uyarılardan ve Android'in bunu daha fazla granular “Focus” veya “Modes” sistemlere dönüştürmüş olması.

iPhone'da, "Running" veya "Gym" adında özel bir Focus oluşturabilirsiniz, örneğin, Bluetooth kulaklıklarınızı veya fitness takip edenleri otomatik olarak DND'ye girebilirsiniz. Bu, her seferinde benzer “Do Not Disturb” kuralları ayarlamanız gerekir. Örneğin, ekranınızı otomatik olarak Bluetooth kulaklıklarınıza veya fitness pistinize bağlandığınızda otomatik olarak yapılandırabilirsiniz.

[FONT:0) İleri düzey ipucu:[Dönemli Çağrılar” Ayarları kullanın, böylece biri iki kez üç dakika içinde çağrırsa (bir ortak acil durum işareti) ikinci yüzük DND'de bile geçmeyecektir.

2. Per-App ve Per-Kategory Bildirimleri

DND güçlü bir blunt enstrümanıdır, ancak bazen cerrahi hassasiyete ihtiyacınız vardır. Cihazınızın bildirim ayarlarına sadece fiziksel aktivite sırasında önemli olan uygulamalar:

  • [FONT:0)İşçi uygulamaları: [Dönetici:[Dönetici:0) Çalışan uygulamanızdan gelen bildirimleri (örneğin Strava, Nike Run Club) kuslar, ilerleme güncellemeler ve ses cues. Engelliler “giden” ve sosyal beslenmelerden uyarılar.
  • [FONT:0]Mesaging apps:[Dönetici: 8] Sadece kritik temasları (ortalama, çocuklar, takım lideri) görünür. WhatsApp veya Telegram'da, bir dizi süre boyunca grup sohbetlerini silebilirsiniz.For Slack veya Teams, duraklama bildirimleri tamamen.
  • [FONT=0)Navigasyon ve güvenlik:[Dönetici:[Dönetici: Google Maps, Apple Maps) ve acil servisler.Eğer Wahoo veya Garmin gibi bir bisiklet bilgisayar kullanıyorsanız, doğrudan cihazda dönüş rotaları veya hız limit uyarıları için uyarıları yapılandırın.
  • [FONT=0]News ve sosyal medya: [Dönder: # 1] Her şeyi Sessizleştirmek. Bu uygulamalar, egzersiz sırasında en düşük değerle dikkat çekmektir.

Çoğu cihaz ayrıca Apple Watch veya bir hava servislerinden gelen bir ısı kesintisi uyarısı ayarlamanıza izin verir.

3. Bir Bildirim Buffer olarak giyilebilirleri kullanın

Fitness pistleri, akıllı gözlemler ve hatta bazı kulaklıklar, telefonunuzuz ve dikkatinizi çekmeniz arasında bir orta tabaka olarak hizmet eder. Telefon ekranından ses çıkarmak veya aydınlatmak yerine, ince bir dokunuş veya kısa bir görünür mesaj verirler.Buurkan bildirim[Dönetici:0]

Sadece en önemli uyarıları göstermek için giyilebilir, örneğin, mevcut hız ve kalp oranını gösteren küçük bir isim bayrağını göstermenize izin verin. avantaj, tüm bir telefon ekranından bilişsel yük olmadan kritik olayların farkında olduğunuzun farkında olmanızdır. Birçok kişi Garmin saatinin, mevcut hız ve kalp oranını gösteren küçük bir isim olarak gelen aramalarını göstermesine izin verir.

Yüzücüler veya triathletler için, daha sonra yorum için depolanan bir cihaz kullanmayı düşünün.TheurFLT:0) Apple Watch Ultra), örneğin, zamanlayıcılar ve alarmlar dışında tüm uyarıları tetikleyen bir aksiyon düğmesine sahip.

Cihaz-Specific Settings and Best Practices

iOS (iPhone ve Apple Watch)

  • Go toFLT:0)Settings > Focus[DÜye Olmayanlar:2|[DÜye Olmayanlar İçin Tıklayınız.)|(İngilizce).
  • [Üye Olmayanlar İçindekiler[[[Dönlümler)[[[Döncüler: 2))) ve sadece acil temaslar ekleyenler (Üyetim))[Üye Olmayanlar[Üye Olmayanlar, Aramalar, haritalar ve herhangi bir sağlık-küresel uygulamalar.
  • TapFLT:0)Oygunlar [Dönde akıp gidenler, [Dönetici:2) Zaman Hassasiyeti[DÜye Olmayanlar[Üye Olmayanlar)[Üye Olmayanlar (DÜye Olmayanlar) veya “Herkes” (İngilizce) çağrılarına izin verir.
  • Ayrıca,FL:0)Share Across devices[[Dönetici: 1 ), böylece iPhone ve Apple Watch senkronize kalır.
  • Apple Watch'ta, Watch yüzünü fitness metriklerini gösteren özel bir “Workout” yüzüne ayarlayabilirsiniz ve tüm bildirim sayılarını gizleyebilirsiniz.

Apple'ın resmi:0]Focus[Dönetici:2]) Belgeleri otomasyonlarda daha fazla ayrıntı sağlar.

Android (Pixel, Samsung, OnePlus, vs.)

  • OpenD:0)Settings > Sound & vitre) (veya ) ve musluk ))Do Not Disturb).
  • TapFLT:0) Tüm kuralları gör[Döneticileri ve yeni bir kural oluşturmak.(Çalış) Zaman kuralı)[Eh., her sabah 6-7 AM) veya [Dönetici için))[Dönemli kural[Dönetici:2)
  • [Dönetici:0) DND[DÜye Olmayanlar (DÜyeler)[Üye Olmayanlar (DÜye) ve diğer kesintiler (Dönemliler)[Üye Olmayanlar İçindekiler ve diğer kesintiler[DÜyeler)[Üye Olmayanlar (DÜye)
  • Bazı Android ciltleri ( Samsung'un One UI gibi) aynı zamanda sungundur:0)Modes ve Routines) . DND'de dönen bir “Running” modu oluşturabilirsiniz, Strava'yı başlatır ve telefonu sessiz bir şekilde ayarlarsınız – tüm hızlı ayarlar panelinde bir karo dokunarak tetikleyebilirsiniz.

Belirli telefonınızda ayrıntılı adımlar için, [[0] Android Yardım Merkezi).

Garmin, Fitbit ve Diğer Fitness Watches

En özel fitness saati bağımsız bildirim kontrolüne izin verir. Örneğin:

  • [FONT:0)Garmin:[Dönetici:0)))Sabah:2|Settings > Bildirimler) Uygulama bildirimlerini izlemek için, aktiviteler sırasında istediğiniz bir “Do Not Disturb” programı da ayarlayabilirsiniz.
  • [FONT:0]Fitbit:[Dönetici:[Dönetici:0)) Fitbit, sadece arama ve metinleri gösteren yeni modellerde “Focus Mode” vardır.
  • [FONT=0)Polar ve Suunto: Benzer seçenekler var - bildirim ayarları altında arkadaş uygulamayı kontrol edin.

Bu saatler, dikkat dağıtmayı en aza indirmek için tasarlanmıştır. birincil uyarı arayüzü ve telefonu tamamen sil.

Senaryoya Dayalı Uyarı Yönetimi

Koşu (Urban ve Trail)

Sokak koşucuları için, en büyük risk trafiktir. Bir bağlantı geçerken telefon ekranına bakma.EnableMAZFLT:0) Faturalar (Döneticileri) hız duyurmak için koşu uygulamanızdan, mesafe ve kalp oranınızı, bir kol bandında veya kemerde ekranda, vitreo uyarıları ile çalıştırdığınızda otomatik olarak kontrol edebilirsiniz.Eğer bir görüntü oluşturabilirsiniz.Eğer bir tek bir kulak kutusu veya kemik-kondüksiyon kulaklıklar kullanın, böylece hala ışık sesleri duyuyorsunuz.

Trail koşucuları farklı zorluklarla karşı karşıya: düşük hücresel resepsiyon, navigasyon ihtiyaçları ve öngörülemeyen hava durumu. Pre-download your rota haritası ve çevrimdışı erişim etkinleştirin. izlemek için kritik bir uyarı ayarlayın.Saçınız gibi bir cihaz düşünün:0Conarmin inReach Mini 2[FLT], bu da bir telefon olmadan iki yönlü metin gönderir - uyarılar sınırlı ve dikkat etmez.

Bisiklet (Yol ve Dağ)

Cyclists herhangi bir görsel veya denetçi dikkatini çekmeli. Telefonunuzu iş başında indirmeli, ancak özel bir bisiklet bilgisayar (Garmin Edge, Wahoo ELEMNT) sürmek için veri ve dönüş rotası için kullanın.Eğer bir telefon kullanmak zorunda kalırsanız, “Do Not Disturb sürüşü” modu (ayrıca bisiklet için çalışır). Bluetooth kaskınızı çok kısa bir iletişim listesinden izin vermek için yapılandırın.

Grup binleri için, herkesin ortak bir sinyal sistemi üzerinde (hand jestler, sözel aramalar) kabul etmesini isteyin, böylece kimse hareket veya engellere bağlı değildir.

Takım Sporu (Basketbol, Futbol, Tenis)

Bir takımda, cebinizde bir telefon ya da orta oyuna kadar akıllı bir gözlem aydınlatma, açıklığa kavuşturulma konusunda açık bir ihlaldir. Çoğu ligler ve spor salonu, telefon sayısından ziyade bir zamanlayıcı kullanmak gerekir.Eğer "Do Not Disturb" izlemek için saatinizi ayarlayın ve oyun sona erene kadar ulaşılamazsınız.

Aile acil durumlar için erişilebilir kalmak istiyorsanız, acil temaslar için belirli bir ringtone ayarlan ve telefonu düşük bir çantada tutabilirsiniz. Alternatif olarak, akıllı birwatch'un “walkie-talkie” özelliği kullanın (Apple Watch, ya da Garmin cihazı) bu yüzden sadece anahtar insanlar hızlı ses mesajları gönderebilir.

Yüzme ve Su Sporları

Su, uyarılar için nihai rahatsız edici bölgedir, çünkü çoğu cihaz su almadan önce saatlerinizi kapatamaz. Apple Watch Ultra, Garmin Mayo 2 veya Suunto D5, görsel ekranlar için haptik uyarılar sağlayabilirsiniz, bit ve zamanlayıcı güncellemeler.

Güvenlik ve Acil Durumlar

Uyarıları yönetmek sadece gürültüyü azaltmakla ilgili değildir; çoğu önemli olduğunda hala kritik bilgiler alabileceğinizi garanti etmekle ilgilidir.Her atletin yapılandırması gerekir:0)emergency at).

  • [FONT:0]Medical ID: [DOST:1] iPhone'da, Medical ID'yi kilit ekranda etkinleştirin, böylece ilk yanıt verenler acil iletişim ve sağlık bilgilerini görebilirler. Telefon sessiz olduğunda bile çalışan tıbbi bir kimlik kısayolunu ayarlayın.
  • [FONT:0]Safety Check-In:[DÜDÜT:1] Bir güvenlik uygulaması veya paylaşılan bir yer hizmeti (örneğin, Glympse, Google Maps konumu paylaşımı veya telefonınızın acil SOS özelliği) çok güvenilir temaslar uzun süre çalışır veya yolculuk sırasında gerçek zamanlı konumunu takip edebilir. Bazı uygulamalar Strava gibi, gerçek zamanlı bir “Beacon” özelliği gerçek zamanlı izleme için ücretsiz bir “Beacon” sunar.
  • [FONT:0]Weather and Hazard Alerts:[Dönetici: 1 ) Telefonunuzu ciddi hava uyarıları için aşırı DND'ye izin verin (tornado, flaş sel, blizzard) ve Amber Alerts birçok cihazda “Emergency Uyarıları” için ayrı bir ayar vardır.
  • [[Düzükler:0) Düşük Batarya Uyarıları:[Dönetici:[Dönetici:0) Cihazınızın uzun bir seansta% 20'nin altına düştüğü zaman belirli bir uyarıyı ayarlar.

Planlanan rotanızı ve beklenen zamanı anlatmak da akıllıca.Eğer o zamana kadar kontrol etmediniz ve sessizce bildirimleriniz varsa, sizi uyarmak mümkün olmayacaklar - önceden belirlenmiş bir noktada kısa bir çek-in, veya otomatik bir güvenlik beacon kullanın.

Uyarılar Psikolojisi: Neden Daha Az Daha Az Daha Az

Pratik kurulumun ötesinde, uyarıların zihinsel tonlarını anlamak, sıkı bir yönetim rejimine taahhüt etmenize yardımcı olabilir. Her bildirim, vücudunuzun ritmik geri bildiriminden uzak durmaya çalışır - uzun süre boyunca, kas gerginlik.

Spor psikolojisinde yapılan araştırmalar, elit sporcularının dikkatini kaslarının kadar eğittiğini gösteriyor. Bu eğitimin bir kısmı dış uyaranları kontrol etmeyi içeriyor.Bir bildirimin rahatsız edicileri, sadece teknolojiyi yönetmek değil; performansı geliştiren bir zihinsel disiplini yeniden finanse ediyorsunuz.

Dahası, sürekli uyarı kontrol alışkanlığı, bir egzersizden sonra, birçok insan derhal bildirim yoluyla kaydırılır, zihinsel sıfırlama egzersizini geri alır. Daha iyi bir rutin: 15-30 dakika çalışma için DND aktif tutun, hidrat, ve serin bir şekilde, sakin bir şekilde, oturma durumunda.

Araçlar ve uygulamalar Automate Alert Management

Kısayollar ve Otomasyonlar (iOS)

Apple'ın Kısa kesimleri uygulama, güçlü otomasyonlar yaratmanıza olanak sağlar. Örneğin:

  • İşout uygulaması bir koşu egzersizi başladığında, otomatik olarak “Running” Focus etkinleştirir.
  • Egzersiz sona erdiğinde (kalp hızı geri döndükten sonra tespit edildiğinde), Focus'u devre dışı bırakmak ve acil iletişiminize bir metin göndermek: “Run bitmiş, eve gitmek.”
  • iPhone'unuz belirli bir Bluetooth cihazına bağlandığında bir tetikleyici ayarlayın ( arabanız, spor salonunuzun konuşmacıları) uygun Focus'a dönmek.

Bu otomasyonlar minimum kurulum gerektirir ve DND'yi asla unutmanızı sağlar.

Görever ve MacroDroid (Android)

Android'in otomasyon sahnesi daha esnektir. Görever, hareket (accelerometre) algılayabilir, gün, GPS konumu (trail başı veya spor salonu), veya DND modları kurmak için Wi-Fi ağı, başlangıç uygulamaları ve bildirim öncelikleri oluşturabilirsiniz. Örneğin, telefonunuzuz çalışan kemerinizin Bluetooth'una bağlanırken etkinleştiren bir profil oluşturabilirsiniz ve takviminiz “Run” başlıklı bir etkinlik gösterir.

Üçüncü bölüm Bildirim Yöneticisi

  • [FONT=0)Günbil (Android): [Dönetici:[Dönetici:0) Batches non-kript olmayan bildirimler ve onları seçtiğiniz zaman (örneğin, egzersiziniz sonrası).
  • [FONT=0) Notification Manager (Samsung):) Sürekli ses çıkarma ve öncelik ayarlarına izin verir.
  • [FONT:0)Bouncer (iOS):), birkaç saniye sonra bildirim paniğe otomatik olarak kaldırılır.

Bu araçları dikkatli kullanın; yerleşik OS özellikleri genellikle yeterli ve daha güvenilirdir.

Bir Habit inşa edin: Önce, Sıranızda ve İşout Sonrası

Uyarı yönetimi otomatik hale getirmek için, önceden iş dışı bir kontrol listesi oluşturmak:

  1. Tüm cihazlar gece daha önce şarj.
  2. Focus modunda veya DND kuralını etkinlik süresi için ayarlayın.
  3. Müziğinizi veya podcast listelerinizi çevrimdışı olarak yükle.
  4. Planınızın güvenilir bir insanı ve tahmini geri dönüş zamanı.
  5. Telefonunuzu güvenli bir tutucuda yerleştirin (armband, handlebar atı, kemer) gözlerinizden uzak olan ekranla.

[[Kategori:0) Faaliyet sırasında: [Dönetici:[Dönetici: 0,0) Telefonunuzu acil kullanım veya navigasyon için güvenli bir durakta değiştirmeniz gerekir.Eğer güvenli bir bölgeye kadar çekmek için, ses komutları kullanın (Siri, Google Asistan) hızlı bir mesaj göndermek veya kontrol etmek için.

[FONT:0] Egzersizden sonra: [Dönetici: [Dönetici: 0,0] Egzersizin ardından, hemen açık bildirimlere olan uyarıları geri çevir. yerine, egzersiz verilerinize giriş yapın ve tekrar uyarılarınızı yapın.

Final Düşünceler: Dikkatinizi Kontrol Ediyor

Fiziksel aktivite sırasında uyarı yönetimi, performansı, güvenliği ve zevki geliştiren küçük ama güçlü bir uygulamadır. Cihazlarınızı özelleştirerek, bildirim kurallarını kullanarak, basit alışkanlıklarınızı yapılandırın ve kesintiye uğramadan haberdar olabilirsiniz. Teknoloji zaten cebinizde - sadece kasıtlı olarak yapılandırmanız gerekir.

Daha fazla okuma için, büyük cihaz üreticilerinin uyarı optimizasyonuna nasıl rehberlik ettiğini keşfedin: Apple'sOURFLT:0] Garmin Bildirim İpuçları[FLT: 8|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|Dönetic||D|Dönetic|D|D|Dış|D|D|D|D|D|D|D|D|D|Dönetici|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|Dön|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D|D