Konferanslarda Duygusal Yeme ve Tesadüflerini Anlamak

Duygusal yemek, profesyonel konferansların yüksek basınçlı ortamına iyi cevap verir. Günlük rutinlerden uzaklaşdığınızda, yoğun bir seans programıyla, ağ etkinlikleri ve sunumlar ile, yabancı olmayan ayarlar, vücudunuzdaki stres cevabınız, normal beslenme alışkanlıklarını bozabilir. fiziksel açlıktan vazgeçebilirsiniz, rahatlatıcı yiyecekler için kendinizi bu endişeye ulaşırsınız, endişeleri azaltır veya zorlu bir gün için kendinizi ödüllendirir.Bu davranış, zayıflık işareti değildir; Bu davranış, psikolojik ve fizyolojik bir konferans ortamına tepki verir.

Stres-Emotion-Eating Cycle

Stres ve yemek arasındaki bağlantı yoğun bir şekilde incelenmiştir. Basınç altında, vücudunuz kortizol, yüksek hacimli ve yüksek yağlı yiyecekler için iştahı arttırabilecek bir hormondur. Bir konferansta, bu biyolojik yanıt yorgunluk, uyku bozukluğu ve seanslar arasında seçim yapmak için gereken sürekli karar verme, ağ fırsatları ve kişisel görevlerdir.

Bu döngüyü tanımak, onu kırmanın kritik bir ilk adımdır.Bir pretzel veya bir şekerli latte için arzunuzun gerçek açlıktan ziyade stresden kaynaklanabilir, alt yatan nedene hitap eden stratejileri uygulayabilirsiniz. Hedef, tüm duygusal yemeyi ortadan kaldırmak değildir - bu gerçekçi değildir - ancak bunu etkili bir şekilde yönetmek için farkındalık ve araçlar geliştirmektir.

Konferans Ortamı'nda Ortak Teşkirler

Konferanslar günlük yaşamda daha az yaygın olan duygusal beslenme için eşsiz bir tetikleyiciler sunar. Bu tetikleyicileri tanımlamak proaktif cevaplar hazırlamanıza olanak sağlar:

  • [FONT:0) Uzun seanslar sırasında Boredom:[Dönetici] Sunumları dinlemek, dinlenmeye yol açabilir. Snacking zaman veya uyanık kalmak için bir yol haline gelir, çoğu zaman gerçek açlık olmadan.
  • [FONT:0)Perwhelm zamanlama baskısından vazgeçin: Konuşmalar arasında acele ederken veya rekabet olayları arasında seçim yapmak zorunda kaldığınızda, stres inşaları.
  • [FONT:0] Ağ ayarlarında sosyal baskı:[Dönetici:[Dönetici:0) Birçok konferans yemeği ve molalar sosyal etkinliklerdir. Başkası yemek yiyor veya konuşma sırasında ellerini ve ağzınızı işgal etmek için yemek yiyebilirsiniz.
  • [FONT:0)Fatigue ve uyku eksikliği: Erken başlangıç zamanları ve geç sosyal olaylar normal uyku modellerini bozar. Uyku deprisyon ghrelin (kahkaha hormon) ve leptin (tümlük hormonu) azaltır, duygusal yeme daha muhtemel hale getirir.
  • [FONT:0) İşlenmiş yiyeceklerin yüksek kullanılabilirliği: [DÜDÜT:1] Konferans catering genellikle kurabiye, geçmiş, cips ve soda ile büfeler ve atıştırmalık istasyonları içerir. Bu yiyecekler aşırı maliyetle hareket etmek için mühendisi olarak yapılır, aşırı tüketim teşvik eden beyinde ödül merkezleri oluşturur.
  • [FONT:0)Environmental faktörler: Unfamiliar zaman bölgeleri, gürültülü mekanlar ve floresan aydınlatma zihinsel yorgunluk ve sert yemek için direncinizi artırabilir.

Konferans Günleri sırasında Duygusal Yemek için Pratik Stratejiler

Bir konferansta tam olarak meşgulken duygusal yemek, hazırlık, dikkat ve kendi bakım kombinasyonu gerektirir. Bu stratejiler davranışsal sağlık araştırmalarında zemine yerleştirilmiştir ve talep edilen olay günlerinde gerçek zamanlı olarak uygulanabilir.Her yaklaşım, ekstra zaman veya kaynaklar için minimum ihtiyaç ile pratik olarak tasarlanmıştır.

1. Hydrated: Savunmanın İlk Hattı

Dehidrasyon sık sık açlıktan yanılır. meşgul olduğunuzda ve muhtemelen her zamankinden farklı bir iklimde hafif dehidrasyon hızla ayarlanabilir. yorgunluk, sinir bozucu veya büyümeli mide duyguları aslında suya ihtiyaç duyan vücutlardan sinyalleri olabilir.A 2023 çalışması [FONTD:0]Nutrients).

Bu mücadele için, yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşımak ve her molada tekrar doldurma alışkanlığını sağlamak. Her saat en az sekiz su için bir alışkanlık haline gelir.Eğer düz su, daha sonra bir limon, lime veya salatalık eklemek için bir alışkanlık haline gelir.

2. Plan Sağlıklı Snacks: ⁇ i Unutun

Konferans gıda seçimleri genellikle kontrolünüz dışındadır, ancak ne getirdiğinizi kontrol edebilirsiniz. Ambalaj besleyici atıştırmalıklar, açlık grevleri beklenmedik bir şekilde greve başladığında sağlıklı bir seçenek sunar. İyi seçimler, fındık, elma dilimleri, ek şeker veya havuç ve celery barları eklediğinizde, bir akşam yemeği molası vererek, bir avuç almonds yiyemeden önce, gerçek açlıktan uzak durmanızı sağlarsınız.

Bu yaklaşım ayrıca yorgun ve stresli olduğunuzda gıda kararlarının zihinsel yükünü azaltır. Önümüzdeki planlamayla, mevcut olan her şeyi yakalama dürtüsinden kaçınırsınız.

3. Uygulama Zihinsellik: Yemek yemeden önce Pause

Zihinsel yemek, stresli bir şekilde yiyecek için ulaşmanın otomatik tepkisini kırmak için güçlü bir tekniktir.Ana uygulama, herhangi bir şey yemeden önce en az on saniye boyunca duraklamanızdır, özellikle de bu duraklama sırasında, kendinize bu soruları sorun:

  • Gerçekten aç mıyım? (Gerekli mide hissi veya düşük enerji gibi fiziksel işaretler arayın.)
  • Susuz muyum? (Kırk ağzı veya hafif baş ağrısı için kontrol edin.)
  • Sıkıntılı, endişeli mi, ya da boğuldu mu? (Düşmanlık, yarış düşünceleri veya sinir bozucu.)
  • Bu yiyecekler aslında yirmi dakika içinde daha iyi hissetmeme yardımcı olacak mı?

Fiziksel olarak aç olmadığını fark ederseniz, bir yiyecek dışı strateji seçin: yemek masasından beş derin nefes alın, kısa bir yürüyüşe çıkın veya yerine bir şişe su için kendinizi tedavi edin.Bu uygulama, beynini duygudan ayrı bir şekilde yeniden yapılandırın.

4. Nervous Sisteminizi Yeniden Etmeye Stratejik Dağlar Alın

Bir konferansın paketlenmiş programı, sinir sisteminizi sürekli düşük seviyeli bir dövüşçü-veya ışık durumunda tutabilir. Bu sadece korelasyon geliştirmek değil, aynı zamanda sadece yiyecek seçenekleri de dahil olmak üzere, düşüncesel molalar yapmak için sizin için gereklidir.

Bu duraklar vücudunuzun gerçek ihtiyaçlarını kontrol etmenize izin verir, açlık, susuzluk veya yorgunluk gibi. Konferans zemine döndüğünde, yemek alışkanlıklarınızı kontrol etmek için daha fazla zeminli ve daha az olasıdır. Amerikan Psikoloji Derneği, işten kısa molaların duygusal egzozları azaltabileceğini ve kendini yönetmesini raporlarına göre.

5. Mood ve Appetite'yi bozmak için uykuyu önceden tanımlama

Uyku genellikle bir konferans sırasında kurban edilen ilk şey, ancak duygusal beslenmeyi yönetmek için en kritik faktörlerden biridir. Uyku eksikliği gece aktiviteleriniz için çok fazla durmaksızın, iştahınızı artırmak ve odanızda daha az memnun hissedeceksiniz.

Zaman bölgelerinde seyahat ediyorsanız, günün ortalama 300 kalori ile yiyecek alımı artırdığını, genellikle yüksek yağlı ve yüksek sugar kaynaklarını dengelemek için geç öğleden sonra 30 dakika boyunca kısa bir inceleme yapın.Daha fazla bilgi için, Ulusal Sağlık Araştırmaları, uyku kısıtlamasının günde ortalama 300 kalori artış gösterdiğini notlar, genellikle yüksek yağlı ve yüksek sugar kaynaklarınızı korumak için.

6. Moodınızı Değiştirmek İçin Kısa Fiziksel Aktivitede Engage

Fiziksel aktivite stres ve ruh hali geliştirmek için en etkili yiyecek yollarından biridir. Tam bir spor salonu seansına ihtiyacınız yoktur; kısa bir hareket için fırsatlar, bir konferansta yürüyüş yapmak yerine seanslar arasında yürüyüş, bir mola sırasında odanın gerisinde birkaç tane çatlaklar yapmak, on dakikalık bir brisk yürüyüşe çıkmak veya otelin çevresinde yürümek veya otelin çevresinden kısa patlamalar, ya da otelin spor salonunu kullanmak, gün başlamadan önce en kısa on dakika boyunca bir kardiyovasküler seans için yürüyüşe çıkmak.

Egzersizler endorphins, kortisyonu azaltır ve tıbbi aktivite ve sağlık için sağlıklı bir çıkış sağlar).

7. Basit Duygusal Yemek Dergisi Keep a Simple Duygusal Yeme Journal

Yemek kalıplarınızı yazmak, hatta kısaca, tetikleyicileri tespit etmenize ve ayarlamaları yapmanıza yardımcı olabilir. Resmi bir dergiye ihtiyacınız yoktur; telefonunuzuzde veya konferans uygulamasında birkaç satır çalışmanız gerekir.Her seferinde yemek yeme veya aslında yemek yemeniz için çağrıda olduğunuzu, zamanın ve yeri, hissettiğiniz şeyi (stresed, sıkıldınız, yalnız), ne bir nota ihtiyacınız var, ne bir tane ya da neredeyse bir şekilde açıldığınız ve eğer on bir ölçek üzerinde fiziksel olarak açıldığınız.

Bir gün veya iki gün sonra notlarınızı gözden geçirin. Örneğin, her zaman yorgun olduğunuzda 3 PM seansı sonra duygusal bir yemek yemenizi fark edebilirsiniz.Bu bilgi ile, önceden planlayabilirsiniz: 3 PM'de bir yürüyüş yapın, bir protein barı getirin veya sağlıklı bir atıştırmalık hazır olduğundan emin olabilirsiniz.

8. Sosyal Destek Yapınımı Azaltımak için Yapın

Duygusal yemek genellikle izolasyonda gelişir.Uzun bir gün sonra otel odasında yalnız hissedebilir veya grup ayarlarında baskı yapmak için succumb. Aktif olarak sosyal destek bu duyguları rahatsız edebilir. Konferansta bir veya iki fikirli meslektaşınızı tanımlayın ve diğer sorumluları sağlıklı seçimler için kabul edebilirsiniz.Birlikte sağlıklı bir yemek için birbirinizi mesaj gönderebilirsiniz.

Bir konferansın sağlık grubuna katılın veya sessiz bir ağ alanında başkalarıyla sohbet etmek, aynı zamanda yemek için rahatlığı azaltan bir bağlantı hissi sağlayabilir. Unutmayın, bu mücadelede yalnız değilsiniz; birçok katılımcı aynı zorluklarla karşı karşıya kalır.

Konferansın ötesinde Uzun Süreli Sağlıklı Alışkanlıklar

Burada belirtilen stratejiler, konferans sırasında acil kullanım için tasarlanmıştır, ancak aynı zamanda kalıcı bir değişime katkıda bulunurlar.Bu davranışları zorlu bir ortamda uygulayarak, aslında duygusal düzenleme becerilerini eğitiyorsunuz. Stresli bir konferans gününden elde edilen güven günlük hayatınıza devam edecektir, iş hayatında duygusal yemeyi daha kolay hale getirecektir.

Konferans sona erdiğinde bir veya iki küçük hedef belirlemek. Örneğin, bir gıda dergisi tutmanın yararlı olduğunu bulduysanız, bir ay boyunca devam edin.Eğer on dakikalık yürüyüşün, günlük rutininize göre inşa edildiğini keşfettiyseniz, her başarı alışkanlığınızı güçlendiriyor.

Ek okuma için, bu kaynakları keşfedin: [DÜDÜDÜDÜDÜ:0)Sağlıklı beslenme ve ağırlık yönetimi üzerine CDC (FLT:1) pratik kılavuzlar sağlarken, [[Şerefli bir bakış açısına göre, Psychology Today overview of Duygusal Yemek) Psikolojik mekanizmalara daha derin bir bakış sunar. AFLT: 4 ).

Unutmayın, hedef tamamen duygusal yemeyi ortadan kaldırmaz - bu gerçekçi olmayan ve potansiyel olarak karşıtlık olacaktır. Hedef, bunu etkili bir şekilde tanımak ve konferans salonunun ötesinden kaçınmaktır.