Sugary Sodas Kan Şeker Kontrolü için Bir Sorun

Şekerli sodas, kan şekeri yönetimi için en zararlı içecek seçimlerinden biridir. Standart 12. Bir standart 12 gram ek şeker içerir - yaklaşık 10 tatlı kaşığı şeker ve insülinde şeker neredeyse anında absorbe eder. Bu hızlı şekerleme Derneği, şekerleme içeceklerini saatlerce yüksek bir şekerleme seviyesi olarak salıverebilir ve onları birkaç saat içinde tekrarlar.

Acil glukoz paterinin ötesinde, düzenli soda tüketimi ağırlık kazanılır, şişman karaciğer hastalığı ve kronik düşük derece inflamasyonu ortadan kaldırır. Bu koşullar daha fazla impair glukoz düzenlemesi, şeker kontrolüne daha zor bir şekilde yön veren bir döngü oluşturur. Kulüp gibi sıfır kalorili alternatif, fizzy’yi korurken bu olumsuz etkiler çıkarır, birçok insanın bu doğrudan neden-ve-son ilişkisini fark etmesi, kalıcı bir değişiklik yapmaya yönelik ilk motivasyonu sağlar.

Dahası, bu kadardas'taki yüksek fruktose mısır sirup veya sukrose, tüm yiyeceklerden gelen glukozdan farklı olarak karıştırılır.Tütose öncelikle karaciğerde işlenir ve aşırı alımlar her zamana karşı dudakojenezlere yol açabilir - bu bulgular üç hafta kadar şekerin dönüşümü.

Club Soda'nın Kan Şekeri için Benzersiz Faydaları

Club soda, potasyum sulfate, sodyum klorür veya sodyum biyokarbonat gibi minerallerle donatılır.Bu, ek şekerler, yapay tatlılar veya yüksek morftoz korelar içeren sulardan farklı olarak, düz kulüp soda sıfır şekere sahiptir ve neredeyse kan şekeri düzeylerine etkisi yoktur. Bu, tatmin edici, kan-sugar-kanser içeceklerini içeren sular için ideal bir temel oluşturur.

Şekersiz olmanın yanı sıra, kulüp soda, şeker için sık sık sık yanlış olan bir iştah sunar. Kulüpte karbonat tedavisi sık sık sık sık sık mideyi sindirme ve o kadar hoş bir ağızdan sıvıyı temizlemeye yardımcı olur.

Araştırma, yüksek çözünürlükte yayınlanan bir araştırma:0)Nutrients[DÜT:1) Bu nedenle şekerli içeceklerin değiştirilmesini tavsiye eder. Bazı çalışmalar ayrıca belirli kulüp sodaslarda mineral içeriğinin -özellikle kalsiyum ve magnezyumun -belirli metabolik faydaların bir şekilde sunulmasını sağlar. Örneğin, magnezyum sadece insülin salgılamasında ve düşük magnezyum seviyelerindeki düşük bir cihazdır.

Anahtarlama için Pratik Stratejiler

Bir Partisel Değişimle Başlayın

Soğuk hindi sık sık yoğun şeker özlemleri ve soda içme alışkanlığı nedeniyle geri ateşler.Bir daha sürdürülebilir yaklaşım kulüp soda ile günde bir şekerli soda yerini almak. Bu yüzdendalar en zayıf olduğunda tükettiğinizde -perest ortadan sonra veya akşam yemeği yedi haftadan sonra, ikiye kadar değişir, sonra üçe kadar, daha fazla şekerli sodas içinceye kadar.

Geliştirilmiş Flavor without Add Sugar

Otur kulüp soda ilk başta sıkıcı hissedebilir. taze meyve dilimlerini ekleyerek Boost: limon, lime, portakal veya üzüm. Cucumber rounds, taze mint yaprakları, basil, ya da ezilen çilekler de şeker yetiştirmeden ince doğal tatlılığı azaltır, potansiyel olarak şekeri veya meyveyi ekleyerek, birkaç parça meyveyi veya bitkiyi ekleyin.(Twellmond)

Bitter ve Botanik Ekleri ile Deney

Birçok kişi acı ve bitkisel lezzetler için bir tadı geliştirirler. Bir dash of unsweetened bitters (örneğin Angostura), bir ginger veya birkaç damla stevia ekstrakt eğer gerekirse.Bir sürü cinnamon (bir cinnamon şeker) Ayrıca karmaşıklığı artırabilir. Bu eksler “facıklı içki” ve “bizet tadı” arasındaki zihinsel ilişkiyi kırabilir ve “daha tatmin edici bir kulübe yapmak için daha tatmin edici hale getirir.

Doğru Kulübü Soda Brand seçin

Tüm karbonat sular eşit değildir. Bazı markalar şeker, yapay şekerler veya gizli şeker içeren doğal lezzetler ekler.Her zaman San Pellegrino veya jenerik mağaza markalarının basit malzemelerle görünmesini sağlar.Sekiz su, aspartame, acesulfame K) ve şekerli karga veya sisli mısırdan servis edilen doğal tatlar yoktur.

Kan Şeker Yanıtı

Bir glucometre veya sürekli glukoz monitörü (CGM) bu kadar değiştirmenin, buda'nın posta ve oruç seviyelerini nasıl etkilediğini görmek için.Daha önce ve geçişten sonra birçok insan, bir hafta içinde postprandial geri dönüşler sırasındaki bir düşüş fark eder. Bu doğrudan geri bildirimler alışkanlığı ve diğer diyet ayarlamalarını güçlendirebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) Hastalık yönetimine düzenli olarak izlemenizi önerir.

Geçiş sırasındaki Yaygın Meydanlar

Caffeine Withdrawal ile anlaşma

Birçok cola ve kök bira sodas önemli bir kafein içeriyor. Onları içmeyi bıraktığınızda, geçici bir geçiş için yeşil bir çay veya kafein ekleyerek, o zaman oda ile kulübe geçiş yapmayı düşünün - özellikle 12 yorum başına yaklaşık 30-40 mg'a sahip olmak, bazı enerji sodaları yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Sosyal ve Çevre Tesirlerini Yönetmek

Sugary sodas sosyal ritüellerde derinden gömülüdür -filmler, partiler, yemek dışarı ve iş arabaları. Kendi kulübünüzü yeniden satın almak için hazırlanın, restoranlarda, sipariş kulübü bu yüzdenda, sağlık hedeflerinize yönelik bir dizi ile. - buluşmalarda size destek verebilirler.

Cravings'ı Azmak için Hydrated

Dehidrasyon genellikle bir şekerleme olarak kendini gizler. En az 8-10 bardak su veya kulüp soda günlük olarak içmek için bir su şişesi ve sip'i gün boyunca ekleyin. elektrolitler (örneğin, Avrupa Klinik Beslenme[Döneticisiz bir elektrolit tozu) hidrasyonu artırabilir ve şekerleme seviyesini azaltır, bu da şeker içeceklerini artırabilir.

Kan Şeker Kontrolünü Geliştirmek için Yaşam Tarzı Alışkanlıkları

Protein ve Fiber ile Meallerinizi Dengeleyin

Soda'yı yeniden kurmak, şekerlemeyi stabilize eden bir diyetle en etkili şeydir.Sürek proteini, sağlıklı yağları ve her yemekte yüksek lif sebzeleri içerir. Örneğin, bir fiber zengin diyet, ızgara yeşilleri ve avokado. Fiber yavaş karbonhidrat absorpsiyonunu sağlayan, sodayanın neden olacağını engelleyen keskin şişirmeleri önler.

Düzenli Fiziksel Aktivite Ekle

Egzersiz insülin duyarlılığını geliştirir, yani hücreleriniz, bir yemekten sonra yürümek yerine ferahlatıcı bir post-meal kan şekeri yükselir.Bir şeker için ulaşma alışkanlığını değiştirir - daha fazla kas fayda sağlar.

Uyku ve Stres Yönetimi Önce

Zavallı uyku ve kronik stres kortal seviyelerini yükseltir, bu da kan şekeri yükseltir ve şekerli konfor yiyecekler için özlemleri arttırır. 7-9 saat kaliteli uyku almak ve strese maruz kalma teknikleri (derin nefes, meditasyon, haber) o kadarda ki, sağlıklı yetişkinlerde duyarlılığı artırmak, bir şeker vuruşuna ulaşma dürtüsü daha zayıftır.

Son İçecekinizin Timing'i düşünün

Son içkinizin zamanlaması bir gecede kan şekeri istikrarı için önemlidir. Akşam içinde tüketilen şekerli sodalar, açlıktan veya peynir çubukları ile birlikte sabaha benzer bir atıştırmalıktan daha düşük tutmalarına neden olabilir. akşam kulüplerine geçiş, CGM'leri kullananlar için, birçok rapor, gece kulübü bu yüzden küçük bir avuç almonds veya bir peynir çubuğunun sabaha benzer bir atıştırmalıktan daha düşük tutmasına yardımcı olur.

Örnek 3Day Transition Plan Planı

Süreci somut hale getirmek için, burada yavaş yavaş kan şekeri stabilken kulüp soda'yı yerine getiren pratik bir üç günlük programdır.

1. Gün 1

Sabah: Limon ile bir bardak su ile başlayın. Her zamanki öğle yemeği kulüp soda + salata + mint. Afternoon: Bir arzu isabetli, 12 oz kulübü Soda ile lime.................... arzulanan bir gazeteyi tut.

2. Gün 2.

Hem öğle yemeği hem de öğleden sonra gelişmiş kulüp soda ile değiştirin. önceden salatalık kulübü soda bir takım elbise hazırlayın. sadece bir soda akşam yemeğine izin verin. iki gün içinde birçok kişi düzenli bir soda tadı çok yoğun olduğunu fark eder - bir boda işareti.

3. Gün 3

Tam kulüp soda – normal bir soda kullanın. Lezzetli kulüp soda (unsweetened) veya gerekli birkaç damla stevia ekleyin. Kan şekeri yatağından önce ve herhangi bir gelişmeden önce dikkatlice izleyin. Üç gün sonra en kötü özlemleri genellikle tam bir hafta boyunca devam ederek kalıbı uzatın. Çoğu insan en zor gün bulmak iki gün boyunca; üç gün boyunca, palate önemli ölçüde azalır ve arzuları azaltır.

Ek bir meydan okuma için, iki hafta içinde “yarı-swaps” deneyin: kulüp Soda'yı küçük miktarda düzenli bir soda (örneğin,% 75 kulüp soda, 25% düzenli) ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Tanık Profesyonel Rehberlik

Şekerli sodalardan kulüpe geçiş yaparken, bu yüzdenda gerekli olan ilaçları güvenli ve faydalı bir adımdır, çoğu insan için, şekerli olanlar, prediabetler veya diğer metabolik koşullar bu değişikliği tamamlamak için herhangi bir büyük diyet değişiklikleri tartışmalıdır.Eğer bu kadardayı kesmekten sonra kayıtlı hipoglisemitik semptomlara yardımcı olabilir, ya da kan şekeriniz diğer iyileştirmelere rağmen, profesyonel diyabet Derneği) önemlidir.

Uzun Süreli Başarı: Club Soda'yı Kalıcı Bir Habit

Sürdürülebilirlik entegrasyondan gelir, kısıtlama değil. Kulüp bu yüzdenda varsayılan fizzy içeceğiniz olur, farklı kombinasyonlarla deney: taze ginger ve elmalı bir sirke sahip ol, ya da kulüp bu yüzdenda tadı ile, kan şekeri kontrolü için güçlü, kalıcı bir zaferdir.

İlerlemenizi sadece bir metre üzerinde sayılarla takip edin, ancak birçok insan daha az enerji kazalarını, daha net bir deriyi, daha iyi uykuyu ve bir düz mideyi rapor ediyor.Bir şeker-laden soda seçmek için küçük günlük hareket, daha geniş bir kimlik değişimi güçlendiriyor - çalışmalara tepki veren birilerden sağlıklarını proaktif olarak yönetmektedir.Bu değişim uzun vadeli kan şekeri istikrarının gerçek temelidir.

Özet: Bugün Başlayacak Eylemli Adımlar

  • [FONT:0]Günde bir şekerli soda yer imren gelişmiş kulüp soda (kırık, otlar veya unsweetened bitters).
  • [0]GÖRÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0: 0: 0: 0: 0:0ÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ
  • [0]Stay hidratd[[Dönetici] gün boyunca, özlemleri azaltmak için su ve kulüp soda ile.
  • [0] Kan şekerinizi ([Dönetici) izlemek, geçişin doğrudan etkisini görmek için.
  • [0]Combine, dengeli yemekler, egzersiz ve iyi uyku ) maksimum kan şekeri yararı için.
  • [0] Sabırlı ve affedici olun[Döneticiler meydana gelir; sadece bir sonraki içki seçeneği ile takip edin.

Bu kanıt tabanlı stratejileri uygulamakla, kulüp bu kadarda bbly memnuniyetinden keyif alabilirsiniz, kan şekeri kontrolünüzde anlamlı, sürekli bir gelişme sağlarken. Diyetinizde eklenmiş şekerleri azaltmak için, [[0CDC'nin Beslenme Verileri & İstatistikler sayfası).