Sumelon ve Melons kullanarak Diabetics için En İyi Meyve bazlı Pastalar

Diyabeti yönetmek tamamen tatlı muameleleri ortadan kaldırmak anlamına gelmez. Dikkatli bir bileşen seçimi ve porsiyon kontrolü ile, birçok meyve tatmin edici ve kanla donatıcı tatlı bir tatlı. Sumelon ve melons, kantaloupe ve baldew gibi, onları nispeten düşük bir glymik indeksle birleştirerek, onları da diyabetli tarifler için mükemmel adaylara katılabilirler, vitaminler ve hidrasyonlar ve hidrasyonlar içerir.Ancak, karbonhidratlar içerirler, moderasyon önemlidir.

Sumelon ve Melons Diabetics için Neden Çalışıyor

Sumelon ve melonlar, 5 ila 10 arasında standart bir hizmet için bir glycemik indekse sahiptir, bu da düşük şekerli içecekler olarak kabul edilir, meyveleri, meyveleri, meyve suyu veya kuru versiyonlarına odaklanmak yerine, lif gibi temel besinleri sağlar ve şekerleri en aza indirirsiniz.

Sağlıklı Sumelon Desserts

Sumelon'un yüksek su içeriği ve crisp dokusu, hiçbir ton tatlı için inanılmaz derecede çok yönlü hale getirir. Doğal tatlılığı genellikle ek tatlılara ihtiyaç duymanız anlamına gelir. Aşağıda, sumelonu diyabet dostu muameleye dönüştürmek için birkaç ayrıntılı tarif ve fikir vardır.

Sumelon Sorbet

Bu basit büyücü sadece üç malzeme gerektirir ve dondurma üreticisi değildir. Sonuç, aşırı şeker olmadan hoşlanan bir krem, ferahlatıcı tatlıdır.

  • [FONT:0) Ingredients:[DÜDÜT:1] 3 bardak donmuş sumelon küpleri, 1 yemek taze lime suyu, bir yemek kaşığı pulsu ya da monk meyve gibi tatlı bir tatlı (sucak yeterince tatlı değilse) ve 2 yemek kaşığı unsweetened Shock süt veya su
  • [FONT:0)Instructions:[Döneticiler: [Dönler: 0,0)Mutfaklar: [Dönler: [Dönler: 0,0) Katı bir fırında su ve su bardağı salaklar ve bir yemek için hemen hemen hemen bir kapa ve gıda işlemcisi için dondurur.Eğer istenen bir hamil için 2 saat boyunca bir kep suyu ve tatlısı ekleyin.
  • [FONT:0)Nutritional ipucu:[DÜT:1] Bir hizmet (yarı fincanı) yaklaşık 7 gram karbonhidrat ve 1 gram fiber içerir.

Watermelon ve Mint Salad ile Feta

Bir tuzlu sumelon, hafif bir tatlı veya krema olarak güzel çalışan bir salata. tuzlı feta, taze mint ve juicy sumelon kombinasyonu denge ve besleyicidir.

  • [FONT:0) Ingredients:[Dönemli: [Dönemli 2 bardak sumelon, 1/3 bardak düşük yağlı peynir, 1/4 fincan taze mint yaprakları (kodulmuş), 1 yemek kaşığı ek zeytin yağı, 1 yemek kaşığı balsamik (bağlantı, balık için şişirme)
  • [FONT:0]Instructions:[Dönem: [Dönemli: 1) Zeytinyağı ve balsamik sirke ile sumilon küpleri.Bir plakada, bir tabakta ve mint ile üst.
  • [FONT:0) Neden diyabetikler için çalışır: [DÜT:1] Peynir ve petrolden gelen yağ sindirimi, kan şekeri söndürücülerini önler. Feta proteini (4 gram ounce) ve kalsiyumu verir.

Cinnamon ve Limelon ile birlikte Sumelon

Sumelon karamelizes onun doğal şekerleri, baharat ve citrus ile mükemmel çiftleri mükemmel bir şekilde yaratan sıcak, içten içe bir lezzet yaratır. Bu tatlı özellikle soğuk aylarda tatmin edicidir.

  • [FONT:0) Ingredients:[Dönetici:[Dönetici: 0,4|Dörtüncü kat) 1 yemek suyu, 1/2 tatlı zemin cinnamon, Seçmeli: bir tutam cayenne biber ısı için.
  • [FONT:0)Instructions:[Dönem:[Dönem:) Bir ızgara veya ızgara panı istenena kadar ısıtın.
  • [FONT:0]Nutritional not:[Dönemli 1] Her dilim (yaklaşık 1/2 bardak meyve) yaklaşık 8 gram karbonhidrat vardır. Cinnamon, insülin duyarlılığını geliştirmek için potansiyeline göre incelenmiştir, ancak etkiler mütevazıdır.

Watermelon ve Coconut Chia Pudding Parfait

Sumelon'un fiber zengin, krema pudingi ile morarmasını birleştiren bir tatlı. Bu yemek için mükemmel bir makyaj seçeneğidir.

  • [FONT:0) Chia puding için Ingredients for chia puding:[DÜT:1] 2 yemek kaşığı chia tohumları, 1/2 fincan unsweetened Shock süt, 1/2 tatlı kaşığı vanilya ekstra, 1 tatlı kaşığı harita (parça)
  • [FONT:0]Bölümler için Ingredients: 1 fincan diked sumelon, 2 yemek kaşığı unsweetened Shock.
  • [FONT:0]Instructions:[Döneticiler:[Dönderler:[Dönler:) Bir kavanozda, chia tohumları, Şok süt, vanilya ve tatlıcı. Stir iyi ve en az 4 saat veya bir gecede soğutun.
  • [FONT:0) Neden faydalı: [DÜDÜT:1] Chia tohumları, fiberde zengindir (10 gram başına 2 yemek kaşığı) ve omega-3s, orta glukoz cevabına yardımcı olan her hizmet, yaklaşık 18 gram karbonhidrat, sadece 10 gram fiber ile ilgili.

Melon-Based Dessert Fikirler

Cantaloupe ve baldew melonlar sumelondan tatlıdır, ancak hala orta dereceden bir glyic yükü vardır. eti yoğun ve kremalı, onları mouss ile karıştırmak için ideal hale getirir, parfaits ve donan muameleler.Bu tatlılar doğal tatlılığı vurgular ve fındık, tohumlar ve sütler.

Melon ve Yogurt Parfait

Bu tabakalı parfait, herhangi bir yemek için adapte edilebilir bir klasiktir. Yunan yoğurt protein ve probiyotikler sağlarken, melon tazeliği ekliyor.

  • [0]Ingredients:[[DÜT 1: 1 bardak şekersiz bir araba ya da baldew, 1/2 fincan unsweetened Yunan yoğurt (2% veya tam şişman), 1 yemek kaşığı dilimlenmiş almonds, 1 tatlı chia tohumları, Seçmeli: bir drizzle veya bir tutam şekersiz karamel sirup veya bir pinch ofmeg.
  • [FONT:0]Instructions: [Dönetici: [Dönetici: 1] Bir camda, yarım bardakta, sonra da melon, sonra almonds, chia tohumları. Tekrar tabakalar.Per with a pour of fındık or cinnamon if wish.
  • [FONT:0]Nutritional arıza: [Dönetici: [Düzg: 1) Bu parfait yaklaşık 15 gram protein, 18 gram karbonhidrat ve 7 gram yağ yağ yağ yağdır.

Cantaloupe ve Lime Popsicles

Sıcak günler için mükemmel olan bir eklenmiş-sugar donmuş tedavi. tam meyve safı kullanarak, fiber ve besinleri elde etmenizi sağlar, şekerli sirup yerine.

  • [FONT:0) Ingredients:[Dönetici: [Dönetici: 1 bardak olgun kanta doygun, 2 yemek kaşığı taze lime suyu, 1/2 fincan unsweetened India su veya su, isteğe bağlı: 1/2 tatlı grated ginger.
  • [FONT:0)Instructions:[[Dönler: [Dönler: [Dönler: [Dönler: 0,4] Tüm malzemeleri popsicle kalıplara kadar pişirin.En az 6 saat serbest bırakmak için, 10 saniye boyunca sıcak su altında kalıp çalıştırın.
  • [FONT:0)Kaynak:[Dönem:[Dönetici:0) Bir popsicle (standart 3 kalıp kullanarak) yaklaşık 6 gram karbonhidrat içerir. Ekstra krema için, suyu yarıdan önce süt veya Hindistan süt ile değiştirin.

Honeydew ve Cucumber Cool Mint

Bu teknik olarak bir içecek olsa da, bir tatlı granita veya kızarmış olarak servis edilebilir. hidrasyonda inanılmaz derecede düşük ve yüksek.

  • [FONT:0) Ingredients:[Dönemli: 1 bardak baldew melon, 1/2 salata (peeled ve tohumlanmış), 1 yemek kaşığı lime suyu, 1 fincan buz küpü.
  • [FONT:0)Instructions:[[Döneticiler: [Döneticiler: [Dönler: 0,0) Bir karışıma kadar tüm malzemeleri bir karışıma birleştirin.
  • [FONT:0) Neden akıllı: [DÜT:1] Honeydew, kandan biraz daha yüksek bir glymik indekse sahiptir, ancak salatalık ve mint ekstra şeker olmadan hacmi ekler.

Melon ve Basil Skewers with Lemon Ricotta Dip

Kalan diyabet dostu iken konukları etkileyen güzel bir uygulamacı-dessert hibrit. ricotta dip protein ve sağlıklı şişman ekliyor.

  • [FONT=0]Sekizler için: [Dönderler: [Dönderler 1 bardak melon topları (küre ve baldew) 12 taze basil yaprakları.
  • [DÜŞÜNÜ:0)Kırlık için Ingredients forpping:[DÜT:1) 1/2 fincan parça-skim ricotta peyniri, 1 tatlı limon suyu, 1/2 tatlı vanilya ekstra, 1 paket stevia (veya tadı için).
  • [FONT:0]Instructions:[[Döneticiler: [Dönler: 0,0) Konu:[Dönler:[Dönler:)) Konu:[Dönemli basil yaprakları ile yeniden ayarlandığından.
  • [FONT:0]Nutritional information per serve (sekiz) 3 skewers + 2 yemek kaşığı sal): ) 130 kalori, 8 gram protein, 10 gram karbonhidrat, 7 gram yağ yağ.

Diabetik-Friendly Fruit Desserts için ek ipuçları

Şeker yönetimi için çalışan tatlılar yaratmak sadece meyve seçimine dikkat gerektirir. İşte tedavilerinizin faydalı ve eğlenceli kalmasını sağlamak için uzman stratejilerdir.

Portion Control Key

Düşük şekerli meyveler bile karbonhidrat içerir. Geniş bir kaseden yemek standart hizmet etmek 1 bardak küp (yaklaşık 150 gram), bu da yaklaşık 11-15 gram karbs sağlar. Yemek planlarında kalmak için, porsiyonlarınızı ölçmek için, büyük bir kaseden düz yemek yemeyin; bunun yerine, plaka bireysel aşırılamaları önlemek için hizmet eder.

Protein ve Fatiy Meyveleri

Bir protein kaynağı ile meyveyi karıştırın (Yunan yoğurt, peynir, fındık) veya sağlıklı yağ (aokado, zeytinyağı, tohumlar) önemli ölçüde şekeri arttırır. Örneğin, sumelon ve feta salatası veya melon ve ricotta her ikisinde de bu prensibi gösterir. meyve tatlısı servis eden 5 gram protein.

Doğal Flavor Gelişmişleri Kullanın

Şeker veya yapay tatlılar yerine, baharatlara (cinnamon, fındık, ginger) ve citrus (lemon, lime, portakal zest) Herbs mint, basil ve gülümserler da karbs olmadan karmaşıklık ekleyebilir.

Tüm meyveyi Fazlası

Tüm meyveler fiberlerini koruyor, bu yavaş şeker absoryonu. tatlılarda sumelon veya melon suyu kaçının, juicing fiber kaldırır ve şeker konsantre olur. Her zaman önceden yapılmış saflardan daha taze veya donmuş chunks kullanın.

Daha İyi Seçimler için Ahead Hazırlayın

Hazır diyabetli tatlılar yüksek sugar alternatiflerini yakalamaya olan isteğini azaltır. melon topları, chia pudings veya ızgara sumelon dilimleri önceden depolayın.

Kan Şekeri İzle

Her kişi karbonhidratlara farklı yanıt verir. Yeni bir tatlı denedikten sonra, 1 ve 2 saat sonra kan şekerinizi test edin. Bu, vücudunuzun belirli meyve kombinasyonlarına nasıl tepki verdiğini öğrenmenize yardımcı olacaktır. Çoğu insan için, seans başına 30 gram toplam karbonhidratlar altında kalmak güvenli, ancak bireysel ihtiyaçlar kişisel olarak sağlık sağlayıcınıza veya diyetinize bağlıdır.

Repertoirenizi Genişletmek: More Melon and Watermelon Dessert Variations

Yukarıdaki tariflerin ötesinde, diyabet dostu ilkeleri korumak için çeşitli yüksek tutmakta ek fikirlerle deneyebilirsiniz.

Sumelon ve Aokado Mousse

A milk-free, aokado kremasını şaşırtıcı tatlılık ile bir mousse oluşturmak için kullanan keto dostu bir seçenek.

  • [FONT:0] Ingredients:[Dönemliler: [DÜDÜT:1] 1 bardak donmuş sumelon, 1/2 olgun aokado, 1 yemek suyu, 1/4 tatlı kaşığı vanilya ekstra, 1 yemek kaşığı unsweetened almond süt.
  • [FONT:0)Instructions:[[Dönetici: [Dönetici: 1] Tüm malzemeleri ipek bir şekilde yumuşayana kadar pişirin.
  • [FONT:0) Neden çalışır: [Dönder: [Dönder: Aokado, sağlıklı monoun doygun yağ ve fiber ekliyor, karbonhidrat yükünü azaltır. Tüm net karbs hizmet başına: yaklaşık 10 gram.

Cantaloupe ve Chia Tohum Jam Jam

Almond un çatlaklarına yayılabilir veya ev peyniri için ayak basılmış olarak kullanılabilir.

  • [FONT:0) Ingredients:[Dönemli: [Dönemli: 0,2 bardak olgun kanta, incelenmiş, 3 yemek kaşığı chia tohumları, 1 yemek limon suyu, 1/2 tatlı vanilya ekstrak, Seçmeli: 1/2 tatlı meyve tatlısı.
  • [FONT:0)Instructions:[Döneticiler:[Dönler: [Dönler: [Dönler: 0,4|Dönetici:0) Mash cantaloupe bir gıda işlemcisinde bir fork veya pul ile (bazı dokuya bırakın) tir. tiraptap, limon suyu ve vanilya 15 dakika boyunca oturalım.
  • [FONT:0)Serving önerisi:[Dönem: 1 yemek kaşığı reçete, çoğu fiber zengin chia tohumlarından yaklaşık 4 gram kar içerir.

Honey-Lemon camlı (Low-Sugar) ile donatılmış Melon

Cantaloupe ve baldew da ızgara olabilir, çiftlerin şeker yedekten yapılmış ışık glaze ile iyi bir smoky lezzetini sunar.

  • [FONT:0) Ingredients:[Dönetici: 1 ⁇ 1) 1 kanta ya da baldew, 1 inçlik 1 yemek kaşığı limon suyu, 1 yemek tereyağı veya Hindistan cevizi yağı, 1/2 tatlı bir zuhur, bir tuz rup, bir tutam tuz.
  • [FONT:0]Instructions: [Dönetici: [Dönetici] Küçük bir sopanda, limon suyu ile tereyağı, tatlı, tuz ve tuz. Benilonya yapıştırırsak 3 dakika boyunca orta ısıyı kapatın.
  • [FONT:0]Nutritional etkisi: [Dönetici: [Dönetici: 0,4] Bu tatlı, orta melonun yaklaşık 1/6'sı ile ilgilidir.

Bilimi Anlamak: Glycemic Index ve Glycemic Load

Bilgilendirilmiş seçimler yapmak için, meyvenin kan şekeri üzerindeki etkisini değerlendirmek için kullanılan ölçümleri anlamanıza yardımcı olur. Watermelon hem GI hem de gerçek karbonhidrat miktarı için bir glycemik indekse sahiptir, ancak glycemik yükü (GL) sadece 1 bardakta 4 ila 5 ila 6 ila 5 ila 6 ila 6 ila 5 arasında bir g) daha fazla yağdırır, çünkü tüm yağ miktarın yanı sıra, daha az yağda servis edilir.

Optimal Tatlılık için Melons'u Tekrar Etmek ve Seçin

Ek şekerler olmadan en iyi doğal tatlılık için, mükemmel bir olgun melonlar seçin. Olgun bir kanta, kök sonunda tatlı, musky kokusu olacak ve küçük bir baskı altında bir miktar şeker vermeli. Honeydew pürüzsüz bir yüzeyle sarı olmalıdır - arkası olduğu gibi yeşil olanları önlemek için aşağı yukarı doğru sobaçlama ve büyüklüğü için ağır hissetmeli.

Melon Desserts'i bir Diyabet Meal Planına Davet Ediyor

Bu tatlılar, planlandığı zaman dengeli bir diyetin parçası olabilir. Yemek zamanındaki insülin ile tatlıyı dengelemeye yardımcı olabilir veya yalın protein ve yıldız olmayan sebzeleri içeren önemli bir yemekten sonra. Meyveli tatlıları boş bir midede yemeyin, çünkü bu daha hızlı bir şeker artışına neden olabilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Sumelon ve melonlar, şeker kontrolü ile insanların güvenle keyif alabileceği tatlılar için çok yönlü, besleyici bir temel sunar. Tüm meyve, orta porsiyonlara ve yoğurt, fındık, tohumlar ve sağlıklı yağlar gibi destekleyici malzemeler, bu tatlı meyveleri, sıcak, krema ve crunchy burada paylaşılan tarifler ve ipuçları, şeker kontrolü ile birlikte yemek hedeflerinize bir başlangıç noktası sağlar.

Daha fazla okuma için, [[Üye Olmayanlar İçin Tıklayınız:0) Amerikan Diyabet Derneği ([DÜDÜT:2) veya Mayıs Clinic'in diyabet dostu beslenmeye kılavuzsu) Ek olarak, [[DÜye Beslenme ve Diyetetik Akademisi şeker alımı konusunda pratik tavsiyeler veriyor.