Taco Bell'in Soft Tacos'un Glycemic Etkisi: Diabetic-Friendly Choices için Bir Kılavuz

Hızlı bir yiyecek menüsünü sabote ederken kan şekeri yönetmek, şeker ile yaşayan herkes için gerçek bir meydan okumadır. Taco Bell, hız, lezzet ve uygulanabilirliği nedeniyle birçok kez bir go-to kalır. Soft tacos, özellikle de popüler bir seçicidir - ancak bileşenleri ve beslenme profilleri yaygın olarak değişebilir ve bu farklılıklar glyic bir cevapınızı önemli ölçüde etkileyebilir.Bu kılavuz her yumuşak taco seçeneğin glycemik etkisiniz.

Glycemic Index ve Glycemic Load: Sizin için Ne Demektir

[FONT=0])) Aşırı gıda (55 veya aşağıda) daha yavaş, daha kontrollü bir artış elde ederken, 0 ila 100 arasında hızla kan şekeri yükselterek bu adımları daha da hızlandırıyor.

Tortilla'yı düşünün: standart bir beyaz un tortilla 70-85 aralığında bir GI var, yüksek kategoriye sıkı bir şekilde yerleştirin. Tüm ısı versiyonu genellikle 50-55'i birleştirirken, bu tortilla'yı sezonlanmış sığır eti ile birleştirirseniz, peynir ve diğer dolumlar, hatta bir tek yumuşak taco 12-14 aralığında orta derecede net bir şekilde yük sunabilir.

Taco Bell Yumuşak Tacos'un Beslenme Kısı

Aşağıdaki tüm beslenme verileri mevcut ABD menü bilgilerine dayanmaktadır. Değerler, Taslak güncelleştirmeleri veya bölgesel varyasyonlarla değişebilir, bu yüzden her zaman Taco Bell'in resmi beslenme kaynaklarını doğrulayın. İşte her standart yumuşak taco teklifine ayrıntılı bir bakış.

Yumuşak Taco (Beef)

  • [FONT:0)Klories: 180
  • [0]Toplam Carbohidrat[[Dönem: 19 g
  • [FONT:0]Fiber: 1 g
  • [0]Net Carbohidrat[[Dönem: 18 g
  • [FONT:0]Sugars[DÜT 1: 2 GÜDÜT: 2 GÜŞÜN
  • [0])
  • [FONT:0]
  • [FONT:0)Saturated Fat[DÜT:1]: 3.5 g
  • [FONT:0)Sodium: 510 mg

Standart sığır eti yumuşak taco beyaz bir un tortilla kullanıyor, sezonlanmış sığır eti, parçalanmış lettuce ve birazcık bazı kişilerde zirveye katkıda bulunabilir.

Yumuşak Taco Yüce (Beef)

  • [FONT:0)Klories: 210
  • [0]Toplam Carbohidrat[[Dönem: 20 g
  • [FONT:0]Fiber: 1 g
  • [0]Net Carbohidrat[[Dönem: 19 g
  • [FONT:0]Sugars[DÜT 1: 3 GÜDÜT:0)
  • [0])
  • [FONT:0]
  • [FONT:0)Saturated Fat[DÜT:1]: 5 g
  • [FONT:0)Sodium)

Yüksek, sour krem ve standart inşaa domates ekliyor. sour krem'dan ekstra yağ (11 g) daha yavaş gastrik boş, potansiyel olarak standart sürüme benzer kalır. ancak, doygun yağ içeriği de artmaktadır, bu da birçok insan için diyabetle ilgili bir önceliktir. ekledi domates, küçük miktarda doğal şeker sunar, ancak genel olarak glycemik yük standart sürüme benzer kalır.

Spicy Soft Taco (Beef)

  • [FONT:0)Klories: 170
  • [0]Toplam Carbohidrat[[Dönem: 18 g
  • [FONT:0]Fiber: 1 g
  • [0]Net Carbohidrat[[Dönem: 17 g
  • [FONT:0]Sugars[DÜT 1: 2 GÜDÜT: 2 GÜŞÜN
  • [0])
  • [FONT:0]
  • [FONT:0)Sodium: 560 mg

Spicy Soft Taco, en az karbonhidratlar içeren bir baharat sosu için standart soyu değiştirir.18 g toplam karbs ve 7 g şişman ile, bu seçenek standart veya yüksek versiyonlardan biraz daha düşük bir glycemik yük sunar.

Tavuk veya Grilled Chicken ile Yumuşak Taco

  • [FONT:0)Klories[Dönler: 170-0]
  • [0]Toplam Carbohidrat[[Dönem: 18-20 g
  • [FONT:0]Fiber: 1 g
  • [0]Net Carbohidrat[[Dönem: 17-19 g
  • [FONT:0]Sugars[DÜT 1: 2 GÜDÜT: 2 GÜŞÜN
  • [FONT:0)Protein[DÜT 1: 1)
  • [FONT:0]
  • [FONT:0)Saturated Fat[DÜT:1]: 2-3 g
  • [FONT:0)Sodium): 520-580 mg

Tavuk eti üzerinde seçim, 2-4 g tarafından protein içeriğini artırırken, bir yemekte jeneratif satiety ve daha istikrarlı bir post-meal glukoz cevabı ile ilişkilidir.

Siyah Beans ile Yumuşak Taco (Limited Availability)

  • [FONT:0)Klories[Dönem: 160–180T:0)
  • [0]Toplam Carbohidrat[[Dönem: 23-25 g
  • [FONT:0]Fiber: 4-5 g
  • [0]Net Carbohidrat[[Dönem: 18-20 g
  • [FONT:0]Sugars[DÜT 1: 2 GÜDÜT: 2 GÜŞÜN
  • [FONT:0)Protein[DÜT 1: 1)
  • [FONT:0]

Kalıcı bir menü öğesi olarak listelenmediğinde, birçok yer, talep üzerine et için kara fasulyeyi yedekleyecek. Black fasulye, her zaman karbonhidrat absorpsiyonunu yavaşlatır ve glycemic söndürücüyü azaltır. net karb sayısı, sığır veya tavuk seçeneklerine benzer, ancak mevcut olduğunda her zaman akıllı bir seçim yapar.

Bir Soft Taco'nun Glycemik Etkisi Neleri?

Tortilla Type ve Quality

Taco Bell'deki her standart yumuşak taco, ülke çapında bir menü eşyası olarak kapatılıyor. Ancak, bazı franchise yerleri alternatif sarmalarla deneyerek yapılır ve asla sormanız için istekli değildir.Taco Bell şu anda tüm sıcak veya düşük maliyetli bir tortillalar sunar - etkili bir şekilde karbonhidrat yüküyle dondurur. 15 g-20.

Protein Kaynağı ve Fat Content

Izgara tavuk veya kara fasulye gibi Leaner proteinler, daha yüksek yağlı sığır eti ile kıyaslanmış bir glikoz gezisi üretir. Yağ, yüksek proteinli boşluğa sahip olan daha tutarlı bir risk şeker artışıdır, ancak aynı zamanda karbonhidratların absorbesini de geciktirebilir - insülinin yemek zamanlamasına bağlı olarak hesaba katılması gerekebilir. Çoğu insan için, daha yüksek bir proteinli dolum oranına öncelik vermek daha tutarlı bir stratejidir.

Toppings, Sauces ve AddOn-s

Sour krem, peynir ve guacamole yağ ve kalori ekliyor, bu yüzden kan şekeri üzerinde biraz doğrudan etkisi var. Ancak, soslar şekerin gizli bir kaynağı olabilir. Tatlı sos like kremy çipotle or ranch, 1-3 g ek şeker hizmet eden, bu da birden fazla takoz sipariş ederseniz ekliyor. "fresco tarzı" seçeneği - hangi süt ve sosları pikyo de galo de galo ile değiştirir - yaklaşık 20-30 kalori ve 1-2 g karbonhidrat içerir.

Portion Boyutu ve Meal Kompozi

Tek bir yumuşak taco büyüklüğü altında, 18-20 g karbonhidratı teslim ediyor. Ama Taco Bell'in açılan yemekleri genellikle iki veya üç tacos, artı cips ve bir şeker içeceği içerir.Bu kombinasyon, toplam karbonhidrat geçmiş 80-100 g gibi pompalayabilir, bu da genel olarak glikon içi bir yemek için önemli bir meydan okumadır, bir veya iki tacos sipariş eder ve buda gereklidir.

Taco Bell'de bir Diabetic-Friendly Meal inşa

Özelleştirme En İyi Aracınız

  • [FONT:0)Order “Fresco Style”): Bu basit değişim peyniri ve sour kremi, pico de galo ile birlikte. taco başına yaklaşık 20 kalori ve 1 g karbs tasarruf edersiniz ve ek katkı maddeleri, domates ve cilantro katkıda bulunur.
  • [FONT:0)Choose Grilled Chicken veya Black Beans[[DÜT:1): Ne zaman mümkünse, standart sığır veya bean proteini standart sığır eti üzerinde seçin. daha yüksek protein ve daha düşük jen yağ profili ssteadier glukoz ve daha iyi uzun vadeli kalp sağlığı destekler.
  • [FONT:0]Skip veya Yüksek Lisans Sütunu azaltır): Peynir ve sour krem doğrudan kan şekeri ekleyemez, onları kardiyovasküler sağlık için yararlı hale getirirler - bu şeker ile ilgili önemli bir endişe.
  • [FONT:0) Kontrol Soslar[Dönetici:) Yan tarafta soslar isteyin, böylece miktarı kontrol edebilirsiniz. Spicy sosları genellikle krem veya tatlı çeşitlerden daha az şeker içerir.
  • [FONT:0]Bir “Power Bowl” Stili) düşünün: Eğer tortilla'yı atsanız, ekstra lettuce, domates ve guacamole ile bir kasede dolum sipariş edin.Bu hizmet başına 15-20 g ile toplam karbonhidrat azaltılabilir.

Bir Dengeli Plak Oluşturun

Tek başına tek bir yumuşak taco yemek, daha sonra atıştırmalıka yol açabilir. taco'yu bu taraflarla daha dengeli bir yemek oluşturmak için:

  • [FONT:0] Siyah Beans (Side Order))[Dörtüncü maddeden bir yana, yaklaşık 7 g fiber ve 8 g proteinden yaklaşık 130 kalori ve 22 g toplam araba (gösterme) (15 g) fiber yavaş sindirim ve kan şekeri stabilize eder.
  • [FONT:0)Guacamole[[Dönetici: Küçük bir guacamole siparişi minimum karbs ile sağlıklı monoun doygun yağları ve fiberleri içerir (yaklaşık 2 g net).
  • [FONT:0]Side Salad[[DÜT:1): Eğer mevcut olursa, ızgara sebze ile basit bir yan salata, şekersiz hacim ve besinler içerir.
  • [FONT:0)Unsweetened Iced Tea veya Water[[DÜT:1): Şekerli sodalardan, tatlı çaydan ve limonatalardan kaçının. Düzenli bir soda 30-40 g şeker ekler, ki bu da dikkatlice seçilmiş bir yemek faydalarından vazgeçebilir.

Low-Carb Menu Alternatifleri Bilmek Değer

Daha sıkı bir düşük veya ketojenik bir yaklaşım takip ediyorsanız, Taco Bell'in “Power Menu Bowl” yumuşak tacoslardan çok daha iyi bir seçenek.Bir başka seçenekle tavuk veya biftek, guacamole ve pio de galo yaklaşık 30 g karbonhidrat (22 g) ve 30 g proteini sunar. Ayrıca dış kabuklu bir “Crunchrap Yüksek” sipariş edebilirsiniz ve dış kabuklu yemek, sadece bir “Grilled Chicken Quesilla” istemek ve sadece bir “Grilledilen tavuk Quesilla” ve sadece iç malzemeleri geri bırakmak için.

Hızlı Gıdalar için Pratik Kan Şeker Yönetimi Stratejileri

Test Önce ve Sonrası

Sürekli bir glukoz monitörü (CGM) kullanıyorsanız veya parmak tutma testi yaparsanız, yemek yemeden önce kan şekerinizi kontrol edin ve yemekten 1-2 saat sonra kişiselleştirilmiş veriler verirsiniz.Bu, belirli bir taco kombinasyonunun kan şekerinizi zamanla etkilerken size özel bir şekilde kişiselleştirilmiş veriler verir.

Zaman Your Insulin or Drug Carely

Hızlı bir insülin kullanıyorsanız, yemeklerinizin tahmini karbonhidrat içeriği için doz. Yüksek yağ içeriği ile yemeklerin glukoz absortunu geciktirebileceğini unutmayın, potansiyel olarak daha sonra ortaya çıkan bir zirveye neden olur.Sağlık sağlayıcınızla ilgili insülin zamanlamasını önemli şişman yemekler için nasıl ayarlamanız gerekir.

Zihinsel ve Yavaşça yiyin

Hızlı yiyecekler hızla tüketilir, ancak yavaş yavaş yavaş vücut zamanınızı tamlık ve uygun sindirim hormonları kaydetmeye verir. Küçük ısırıklar alın, iyice çiğn ve yemek boyunca su iç. Bu yaklaşım daha küçük bir porsiyonla memnun hissetmenize yardımcı olabilir.

Taco Bell Beslenme Hesapını Kullanın

Taco Bell, yemeklerinizi planlamak için gelmeden önce bu aracı kullanarak öğeleri ve güncel beslenme gerçek zamanlılerini özelleştirmenize olanak sağlayanonline beslenme hesaplayıcısı ve mobil uygulama[[Dönetici:0)online beslenme hesaplayıcısı ve mobil uygulama[[[*) sunar.

Farklı Araba Bütçeleri için Örnek Meal Planlar

İşte diyabetli insanlar için ortak karbonhidrat hedeflerine dayanan iki örnek yemek planı. Bireysel ihtiyaçlarınıza ve ilaç planınıza dayanan porsiyon boyutları.

Moderate Carb Budget (45-60 g yemek başına)

  • 1 Tavuk Yumuşak Taco (fresco tarzı) - 18 g araba
  • 1 Black Beans (hayır peynir) - 22 g arababs
  • Unsweetened Iced Tea - 0 g carbs
  • [0]Toplam: yaklaşık 40 g araba, 20 g fiber, 25 g protein).

Alt Carb Bütçesi (30-45 g yemek başına)

  • 1 Tavuk Gücü Menu Bowl Bowl - 22 g net araba
  • Küçük Guacamole - 2 g net karbs
  • Limon ile Su - 0 g karbs
  • [0]Toplam: yaklaşık 24 g net karbs, 35 g protein).

Diyabet ve Hızlı Gıda için Ek Kaynaklar

Daha ayrıntılı rehberlik için, bu güvenilir kaynaklara bakınız:

  • [0] Amerikan Diyabet Birliği - Hızlı Gıda İpuçları).
  • [0]Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu - Glycemic Index ve Glycemic Load).
  • [0] Mayo Clinic – Glycemic Index Diyet).

Final Düşünceler

Taco Bell'in yumuşak takozunu yönetmek, diyabeti yönetmek ve bilgi ve niyetle menüye yaklaştığınızda tamamen mümkün. Her bir bileşenin keskin proteinleri seçerek, özelleştirici toppings seçerek yemeklerinizi kontrol etmek ve porsiyon büyüklüğü hakkında katı olmak.Sağlık hedeflerinize uygun olan tacos yapmak, sağlık hedeflerinize daha iyi bir şekilde yardımcı olacaktır.Her bir bileşeniniz sürekli kan şekerinizi kullanarak, hızlı bir şekilde cevap vermenizi ve Taco Bell'in özelleştirme seçeneklerini kullanarak.