Egzersiz Kan Glucose'yi Nasıl Etkiler

Fiziksel aktivite doğrudan glikoz metabolizmasını etkiler ve yanıt, takım sporlarında yaygın olarak önemli ölçüde değişir. Egzersiz sırasında, spor sınıfı sırasında yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik derslerin yayınlanması, kan şekeri seviyelerinin sürekli düşmesine neden olabilir. Aksine, yüksek hacimli aktiviteler takım sporlarında (sprinting, atlama, hızlı bir şekilde yön değişikliği) kan şekeri ve korelasyon gibi stres hormonların serbest bırakılmasını tetikleyebilir.

insülin kullanan bireyler için, vücut doğal hormonal yanıt egzersizi değiştirilir çünkü enjekte edilen insülin, egzersiz sırasında vücudun kendi insülini gibi düzenlenebilir.Bu, kan şekerinin aktivite sırasında hala aktif olup olmadığını hızla azaltabilmesi anlamına gelir. Conversely, eğer insülin seviyelerinin çok düşük olması durumunda, özellikle de sonojen insülin üretimi olmaması durumunda, kan şekeri tehlikeli derecede yüksek (hiperglycemia) egzersiz sırasında tehlikeli derecede yüksek (hiperglycemia) anlamına gelir.

Amerikan Diyabet Birliği'nden ([Dönetici: 0) Araştırma, önceden belirlenmiş kan şekeri seviyelerini, son insülin dozunun zamanlaması ve son öğünlerin bileşimi, vücudun nasıl cevap verdiğine dair tüm etkiler.

Pre-Exercise Insulin İnsiyonları: Basal ve Bolus

Bolus'u (Mealtime) Insulin

Çoğu insan için birden fazla günlük enjeksiyon (MDI), 60 dakikalık bir basketbol oyunu oynamayı planlıyorsanız, egzersizden önce yemek veya atıştırmalık ile verilen hızlı oyun miktarını% 40 ila% 50 azaltır. Tipik bir azalma% 25 ila% 50, beklenen yoğunluk ve süreye bağlı olarak. Örneğin, bir insülin pompası kullanmayı planlıyorsanız, daha önce de sabit bir şekilde azaltabilirsiniz.

MDI Kullanıcıları için Basal Insulin İnsteler

Uzun süreli veya çok yoğun aktivite ile günlerce uzun süreli veya çok yoğun bir şekilde rezerve edilir.Bir gün bir turnuvaya katılmak için planlayın veya iki saatten fazla süren bir egzersizin geç dönem hipoglisemiye yardımcı olabilir.Çünkü basal insülin 12 ila 24 saat boyunca sürekli olarak eylemlerin yapılması gerekir, ayarlamalar dikkatli ve bir sağlık sağlayıcı ile danışmanız gerekir.

Pompa Kullanıcılar: Geçici Basal Oranlar ve Suspension

Insulin pompa kullanıcıları, aktivite sırasında pompalarını tamamen askıya alma avantajına sahiptir, ancak bu, hiperglycemia insülin seviyelerinin% 30 ila 60 dakika kadarını engellemeye yardımcı olabilir. Futbol veya hokey gibi çok dinamik bir spor için, daha sonra kan şekerinin geçici bir azaltılması gerekli olabilir.Bazı kullanıcılar pompanın tamamen yeniden başlatılmasını seçebilirler, ancak bu hiperglycemia insülin seviyelerinin çok düşük olmasına yardımcı olabilir.

Team Sports için Insulin'i ayarlayın

Takım sporları genellikle düşük aktivite ile yüksek yoğunluk dönemlerini birleştirir (sonrası, yürüyüş veya kısa dinlenmeler). Bu aralıklı profil kan şekeri gibi öngörülemeyen salaklara yol açabilir. futbol, basketbol, ragbi ve alan hokeyi, başlangıçta kan şekeri yükseltebilir, bu da adrenalin nedeniyle kan şekeri yükseltebilir, ardından da son derece ağırlığa ihtiyaç duyar.

  • [FONT:0]Soccer ve basketbol: [Döntgen: 0,15 ila 90 dakika boyunca küçük bir karbonhidrat atıştırmalıkı gerekli olup olmadığını karar vermek için% 50 ila% 50 arasında bir geçici bir sabit azalma göz önüne alındığında,% 50 oranında azaltın.
  • [FONT:0]Football (Amerikan) ve voleybol: Bu spor, oyun arasındaki duraklamalarla daha kısa patlamalar içerir.Geçmiş insülinin orta azaltılması (% 25–40) ve% 30'un basal azaltılması yeterli olabilir. Çünkü oyun sürekli olarak düşüyor, ancak oyun düşük oyunlar hala oluşabilir.
  • [FONT:0]Swk ve su topu: Su bazlı aktiviteler daha düşük kan şekeri daha hızlı tutabilir çünkü vücut ısıyı korumak için çalışır ve insülin absorsuyonu su basıncı ve soğutma ile değiştirilebilir.Enfes insülin azaltımı %50 ve aktivite sırasında %50 geçici bir sabit azaltılabilir.

Group Fitness Sınıfları için Insulin'i Ayarlamak

Yüksek yoğunluklu Interval Education (HIIT)

HIIT sınıfları aktif bir iyileşme ile maksimum çabanın kısa patlamalarını alternatif olarak değiştirirler.İlk adrenalin dalgalanmaları genellikle kan şekerinde bir artışa neden olabilir, ancak sınıf devam ettikçe, glukoz kullanımı hızlanabilir. Birçok insan hem protein hem de karbonhidratlar dahil olmak üzere sadece küçük bir azalmaya ihtiyaç duyuyorlar.

Spinning veya Kapalı Bisiklet

Spinning sınıflar 45 ila 60 dakika boyunca yüksek çabaya devam ediyor. Bu aerobik doğa, sınıf boyunca güvenilir bir glikoza yol açıyorsa, başlangıç ve sık sık izlemek için 15-30 gram hızlı karbonhidrat tüketilir.

Yoga, Pilates, ve Centi Fitness Sınıfları

Alt düzey sınıfların sadece kan şekerinde hafif bir düşüşe neden olabilir, ancak seansın uzunluğu (en az 60 ila 90 dakika) hala yavaş bir düşüşe katkıda bulunabilir. İyi kontrollü diyabet olan insanlar, özellikle de sınıf 2 saat içinde bir öğünde düşük tecrübeye eğilimliyseniz, egzersiz sırasında düşüklüğü deneyimle karşılaşırsanız, daha önce yemek bolusta% 10-20 daha düşük bir azalma yardımcı olabilir.

Aktivite sırasında İzleme

Sürekli glukoz izleme (CGM) gerçek zamanlı trendler ve uyarılar sağlar, bu da spor ve fitness dersleri sırasında paha biçilmezdir.Platt ile birçok sporcu, önlenebilir alıcılar veya akıllı gözlemler olmadan takip etmeyi sürdürmek için CGM cihazlarını kullanır. Hala, parmaklama aktivite ve mantıksal molalar (yarıdan sonra, sınıf) doğrulama için önemlidir, özellikle CGM okumaları ile CGM okumaları.

Hedef kan şekeri, egzersizden önce genellikle 126-180 mg/dL (7-10 mmol/L) orta aktivite için ve 126-200 mg / 10 / 10 / 10 (3.9 mmol/L) yoğun veya rekabetçi oyun için.Eğer seviye 100 mg/dL (5.6 mmol/L) altındaysa, egzersizi, başlangıçtan önce 15-30 gram hızlı bir şekilde karbonhidrat tüketmelidir ve 10-15 dakika daha kötüleşir.

Egzersiz sırasında hızlı erişimli glukoz, şeker tabletleri, spor jelleri, meyve suyu kutuları veya bir cebinizde depolanmış veya karmakarışıklıklı bir çantadır. Grup sınıflar için, çift veya bisikletinize yakın malzemeleri tut. takım sporları için, bankta veya kilit odada kalan küçük bir çanta tasarlayın.Inform antrenörler ve takım arkadaşları sizin durumunuzla ilgili olarak, bu yüzden gerekli olan yardımcı olabilirler.

Post-Exercise Insulin Management

Geç başlangıç Hipoglisemi

Egzersiz yönetiminin en kritik yönlerinden biri, kan şekerinin fiziksel aktiviteden 6 ila 12 saat sonra düşmesini kabul ediyor. Bu fenomen, öğleden sonra veya akşamları için aktivite gerçekleştiğinde özellikle de daha düşük bir gece boyunca (% 8) daha fazla insüline duyarlı hale gelmediğini kabul ediyor.

Beslenme ve Insulin Timing

Egzersizden 30–60 dakika içinde dengeli bir atıştırmalık veya yemek yemek yemek yemek yemek yemek, genellikle öncesi dozdan ne kadar insülinin temizlenmesine yardımcı olur. Örneğin, önceden çalışmanız bolus'u azaltsanız, bu kurtarma yemek için insülin dozu azalır.

Hydration and Electrolytes

Dehidrasyon kan şekeri ve hava performansı artırabilir. Su veya bir şekersiz elektrolit içecek aktivite sırasında. Kan şekeri düşük değilse veya uzun süre boyunca bir damla önlemek için ihtiyacınız var. seanslar için saat 15-30 gram karbonhidrat temin edilebilir ve insülin planınıza faktörlü olmalıdır.

Bireyselleştirilmiş bir plan oluşturmak

Çünkü her kişi farklı yanıt verir, diyabet ve atletizm hedeflerini anlayan bir sağlık sağlayıcısı ile ortak olmak önemlidir.Seks kullanımı yönergeleri) insülin ve karbonhidrat alımı için bir çerçeve sağlar, ancak bireyselleştirmenin önemli olduğu ortaya çıkacaktır.

Güvenli bir Diyabet Bakım ve Eğitim Uzmanı (CDCES) veya egzersiz sırasında manuel ayarlamalara yardımcı olabilecek bir spor diyetisyen ile çalışmayı düşünün. Ayrıca, hibrit kapalı-loop sistemleri gibi teknolojinin kullanımı hakkında tavsiyelerde bulunabilirler, bu da otomatik olarak basal insülinin egzersizlerine dayanan ve egzersiz sırasında manuel ayarlamaların yükünü azaltabilirler.

Team Sports ve Group Fitness için ek güvenlik ipuçları

  • [FONT:0)Carry tanımlaması:[Dönetici:[Dönetici:0) Tıbbi uyarı bilezik veya kolyeyi, 1 diyabet türü ve insülin ihtiyacı olan bir acil durumda, bu bilgiler uygun bir şekilde bakım sağlayabilir.
  • [FONT:0]Inform antrenörler ve eğitmenler: Hipoglisemi belirtileri (dizzluk, karışıklık, zayıflık, terleme) ve ilk sınıf sırasındaki kan şekerinizin bulunduğu yer.
  • [FONT:0)Savaş ve serin bir şekilde aşağı: Uygun sıcak ısı (5-10 dakika ışık aktivitesi) kalp oranını yavaş yavaş yavaşlar ve insülin absorpsiyonunu stabilize etmeye yardımcı olur. serin bir aşağı kan akışı ve hormon seviyelerinde bir sürpriz değişiklikleri önlemek yardımcı olur.
  • [FONT:0]Stay hidratd:[Dönetici:[Dönetici: 1 ) Aim to drink 16-20 ounces of water two hours before activity and 7-10 ounces every 10-20 minutes during egzersiz. Afterward, replace fluids based on pur lost.
  • [FONT:0) Vücuduna kulak verin:[Dönetici: · 1 ) Zayıf hissediyorsanız, gölgenizi veya karıştırılmış, kan şekerinizi kontrol edin ve buna göre tedavi edin. Düşük bir şekilde zihinsel veya nöbet kaybetmeye yol açabilir.
  • [FONT:0) Hasta günlerce dikkatli olun veya kaçırın:) Eğer hastaysanız, son hipoglisemik bir olay vardı veya bir yemek atladı, herhangi bir egzersiz önceden tahmin edilemez sonuçlar üretebilir.

Sonuç: Proaktif Yönetim ile Güvenli Bir şekilde Aktivitenin Keyifi

Takım sporlarına ve grup fitness derslerine katılmak, egzersiz sırasında dikkatli kalmak ve her seansı öğrenebilmek için fiziksel, sosyal ve zihinsel sağlık yararları sunar.Freksiyon ayarlamalarına, yakın izleme ve sağlık ekibinizle iletişim kurmanıza izin vermek, hemen hemen hemen hemen herhangi bir aktiviteye devam etmek yerine, dikkatli olun.

Ek kaynaklar için, [[Dint:0)Diabetes UK egzersiz rehberliği[[Dönetici: 1 ) veya “İlk Base'de Güvenli” veya “Insulin ve Egzersiz” atölyeleri için birçok diyabet merkezi tarafından sunulan atölyeleri arayın, şeker yönetimi planınız statik değildir - her kilometre boyunca her kilometrelik değişikliklerinize uyum sağlar.