Beslenme ve Eksiklik arasındaki bağlantıyı anlamak Cues

Vücudunuz, iştahı ve doygunluğu düzenlemeyi karmaşık bir hormonal ve nörolojik sinyallerin karmaşık bir ağına dayanır. Anahtar besinlerin eksik veya yetersiz olduğu zaman, bu sinyallerin tamamen yemek yemeden kısa bir süre sonra açıldığını hissedebilirsin.

Tamlık cues – size yeterince yemek yemediğinizi söyleyen hisler – kısmen beyin tarafından kontrol edilir, bağırsaklar ve leptin, ghrelin gibi hormonların ve c delikstokinin. Beslenme eksiklikleri, bu hormonların üretimini veya etkinliğini engelleyebilir. Örneğin, protein alımı, belirli vitaminlerin ve minerallerin düşük seviyelerinin nörotransmitter fonksiyonunun tamamını kayıt altına almak için daha zor hale getirebilir.

Vücudun temel besin eksikliği olduğunda, mideniz ve beyniniz arasındaki geri bildirim döngüsü azalır.Sogus sinir, beyindeki sinyalleri beyine taşır, düzgün bir şekilde işlev için belirli besinleri gerektirir.Onlar olmadan, gerçekten doluyken açılabilir veya yeterince kalori yememeye rağmen bu karışıklık aşırı derecede fazla hissedebilir.

Bu makale, dolamı bozan en yaygın besin kısalarını araştırıyor, uyarı işaretleri izlemek için ve bunları doğrulayacak adımlar atarak.Bu temel sorunları ele alarak, sezgisel olarak yeme yeteneğinizi artırabilir ve sürekli açlık veya aşırılık olmadan sağlıklı bir ağırlık tutabilirsiniz.

Etki Tamlığı Etkileyen Beş Anahtar Nutrients

Birçok besin iştah düzenlemesinde rol oynarken, aşağıdaki beş özellikle kritiktir. Normalin altındayken, kalıcı açlık, özlemler veya ne yediğinizle ve her eksikliğin eşsiz etkisini anlamak, belirli belirtilerinize göre eksik olabileceğinizi tespit edebilirsiniz.

1. Demir Eksikliği ve Appetite Disturbance

Demir, oksijeni dokulara ve organlara taşır. Demir seviyelerinin düşük olduğu zaman, enerji üretimi yorgunluk ve fiziksel aktiviteyi azaltmıştır. Ancak, demir eksikliği aynı zamanda beyinlerin açlık ve tamlık sinyalleri yorumlama yeteneğini etkiler. hipothalamus, bu da düzgün bir şekilde çalışmak için yeterli demir gerekir. Araştırmalar genellikle açlık ve daha yüksek bir kalori alımı rapor etti ve tamlık hissi olmadan daha yüksek bir kalori alımı.

Bunun arkasındaki mekanizma, dopamin sinyalini içeriyor. Demir, dopamin sentez için bir kofaktır ve dopamin, ödülle ilgili yemek davranışlarında rol oynar. demir düşük olduğunda, dopamin üretim damlaları, hangi bir fenomene “hedonik açlık” olarak yol açabilir - daha az memnun hissettiğiniz bir döngü yaratır.

Yaygın işaretler kalıcı yorgunluk, pale derisi, sert tırnaklar, normal aktiviteler sırasında nefesin kısalığı ve buz, kir veya çamur gibi yiyecek olmayan eşyalar için alışılmadık bir arzu, aynı zamanda pikn ırkının veya hızlı bir şekilde ayakta kaldığında ışık hissedebilirsiniz.

[FONT:0] Ne yapmalı:[DÜDÜDÜDÜT:0) Kırmızı et, tavuklar ve balıklar veya ıspanaktan demir olmayan demir, fasulye ve sertifikalı tahıllar için, meyveler ile tuzlama, tuz ve tuzlama için, meyveli Cenâb-ı Zehirli meyvelerden önce, zil biberler veya domatesler altı kat daha fazla.

2. B12 Vitamini Eksikliği ve Sinirsel Etki

B12 Vitamini sinir sağlığı ve myelin üretimi için hayati önem taşıyor, sinirlerin etrafındaki koruyucu kaplama. Bir eksikliğin ve beyin arasındaki sinyalleri taşıyan sinirlere zarar verebilir, açlık ve tamlık algısına yol açabilir. Bireyseller, sadece birkaç ısırık veya yiyecek tatmin edici olmayan bir açlık duygusu yaşar.

Ellerde veya ayaklarda ökezleme veya çıplaklık gibi nörolojik semptomlar, hafıza sorunları, zorluk konsantre ve ruh hali değişiklikleri de yaygındır. B12 eksikliği yaşlı yetişkinlerde dember düşüş belirtilerinden daha kötü görünebilir, çünkü midede üretilen bir protein.

gastrik ameliyatı atlayan veya asit reflux için proton pompa inhibitörleri alan insanlar da savunmasızdır, bu prosedürler ve ilaçlar B12'yi yiyeceklerden salıvermek için gerekli olan mide asitlerini azaltır.

[FONT:0] Ne yapmalı: [Dönetici:[Dönetici:0) Consume B12-rich yiyecekler yumurta, süt, balık, kabuklu balık ve sertifikalı bitki sütü veya beslenme mayınları için, veganlar ve bu tür rahatsızlıklar için, günlük veya aylık B12 enjeksiyonları gerekli olabilir.

3. Magnezyum Eksikliği ve Stresi -Indük Overeating

Magnezyum, şeker ve yüksek yağlı yiyecekler için özlemler sağlayan, sinir bozucularını ve stres hormonları düzenleyenler dahil olmak üzere 300'den fazla enzymatik tepkiye dahil edilir.Bu, daha kötü bir döngü yaratır: açlık disregülasyonu ve stres hormonları içerir.

Çünkü magnezyum elektrolit dengesini korumak ve sinir sistemini düzenlemenize yardımcı olur, bir eksikliğin karışıklık ve beyin foguna neden olabilir, gerçekten tam olarak ne zaman magnezyumla aynı zamanda insülin duyarlılığında rol oynar.

Birçok insan, kesin olarak defiz değildir, çünkü toprak kesintisi sebzelerde magnezyum içeriğini azaltmıştır ve modern diyetler küçük magnezyum içeren işlenmiş yiyeceklerde yüksektir. Ek olarak, kronik stres, alkol tüketimi ve diuretics ve antibiyotikler gibi bazı ilaçlar magnezyum eksiltme.

[FONT:0] Ne yapmalı:[DÜDÜDÜT 1:0) Diyet, kırmızı, ıspanak, aokadolar, kara fasulye, pompak tohumları ve en az% 70 cocoa içeriği için koyu çikolata. Epsom tuz banyoları veya transdermal magnezyum spreyleri deriden dolayı sindirime yardımcı olabilir. Bir sağlık sağlayıcısı kırmızı kan hücresi (RBC) standart serum testinden daha doğru olan magnezyum testi ile seviyeleri kontrol edebilir.

4. D Vitamin Eksikliği ve Mood-Driven Yeme

D Vitamin reseptörleri, beyni kontrol ruh ve iştahı kontrol eden alanlarda bulunur. D seviyeleri düşük olduğunda, serotonin üretimi depresyona veya kaygıya yol açabilir. Birçok insan, serotonini geçici olarak artırmak için karbonhidrat zengin konfor yiyeceklere dönüşür, ancak bu sabotajlar doygunluğa yol açar ve kilo almaya yol açabilir. Araştırma, D vitamini eksikliğinin daha yüksek bir vücut kitle indeksi ile ilişkili olduğunu ve daha fazla zorlukla ilişkili olduğunu göstermektedir.

D vitamini ve oturma alanı arasındaki bağlantı da leptin içerir, saç zayıflığı ve özellikle kış aylarında hastalanmayı korumak için görünür, bu nedenle bir eksikliğin bağışıklık fonksiyonu için önemli olduğunu fark edebilirsiniz.

Eksiklik için risk faktörleri kuzeydeki enlemlerde 37 derece kuzeyden yaşamıyor, karanlık cilt, kilo alıyor, zaman iç mekanlarınızın çoğunu harcıyor ve güneşten sürekli olarak güneşe maruz kalıyor ve aktif forma dönüştürmenin zor olabileceğini düşünüyor.

[FONT:0] Ne yapmalı: [Dönetici:[Dönetici: 0,2) 10 ila 30 dakika boyunca maruz kalan cilt için güvenli güneş maruz kalma, güneş testi en yüksek olduğu gün boyunca, en az 600 ila 800 IU günlük olarak, ozul ve tuz, ve susamış süt veya bitki sütü, yumurtalar ve mantarlar UV ışığa maruz kalıyor.

5. Elektrolyte Imbalances: sodyum, Pyum, vedisipül

Elektrolytes kas sözleşmesini ve sinir sinyallerini yöneten elektrik dürtüleri yapar, iştahı düzenleyenler dahil. Düşük potasyum seviyeleri, hipokalemi olarak bilinen, zayıflığa, karışıklıklara ve düzensiz kalp ritmine neden olabilir, normal açlık culara müdahale eder. Benzer şekilde, sodyum dengesizlikleri vücudun susuzluk ve açlık sinyalleri karıştırabilir, aşırılığa veya açlık sinyalleri de önemlidir; düşük kalsiyum da astım hormonu etkiler ve tuzlı yiyecekler için iştahı veya arzu eder.

Elektrolitler dengeden çıktığında, vücut uygun sıvı dengesi korumak için yeteneği uzlaşmaktadır. Bu, sindirimi, besleyici absorpsiyonu ve mideyi tam olarak sinyallerin tamamını gösteren mekanik germeleri etkiler.

Elektrolyte dengesizlikler genellikle yetersiz hidrasyon nedeniyle meydana gelir, egzersiz sırasında aşırı terleme, işlenmiş yiyeceklerde yüksek bir diyet veya diuretics ve kan basıncı ilaçları gibi bazı ilaçların kullanımı. Low-carb ve ketojenik diyetler de vücut daha fazla su ve sodyumun aşırı derecede hızlı bir şekilde kaybedilmesine neden olabilir.

[FONT:0] Ne yapmalı: [DÜDÜDÜT:1] Gün boyunca su içmek, vücut ağırlığınızı bir temel olarak çürütmek için, potasyum zengin yiyecekler yemek, portakal, domates, tuz, balık avokadolar ve yaprak yeşilleri gibi içecekler alın.

İşaretleri Tanıtmak: Bedeniniz Size Bir Şey Söylemeye Çalışıyor

Aşağıdaki işaretler, özellikle birlikte göründüğünde, beslenme eksikliklerinin tamlık cuesinizi bozmadığını gösterebilir.Sağlık sağlayıcınızın desenlerini tanımlamasına yardımcı olmak için bir semptom günlüğü tutun. Belirtiler gerçekleştiğinde, ne yediğinizi ve daha önce nasıl hissettiğinizi ve daha önce nasıl hissettiğinizi unutmayın.

  • [FONT:0) Yeterli kalori alımına rağmenPersiste açlığın [DÜT:1] – Henüz tam bir yemek yemeyin, yeterince protein ve fiber içerken bile bir saat sonra, bir saat sonra, yemek yeterince protein ve fiber içerken bile.
  • [FONT:0]Unusual özlems[[Dönemli: 1))[[DÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0,2) - Buz, kil, kir veya mısırstarch (pica) veya çikolata, tuzlı atıştırmalıklar veya şeker için arzuları, ya da kontrol edilemez hissetmek.
  • [FONT:0]Fatigue, aktivite seviyesiyle eşleşmez[DÜT:1) – Yeterli uykudan sonra bile tükenir ve özellikle karbonhidratlarda yüksek yemeklerden sonra enerji kazalarını deneyimle.
  • [FONT:0)Brain fog veya zorluk konsantre[Dönetici: 1) – Görevlere odaklanma, şeylere odaklanma veya karar verme, özellikle de yemeklerden sonra veya bir süre içinde yemediğinizde.
  • [FONT:0]Mood hızları, sinirlenebilirlik veya depresyon[DÜT:1) – yemek yemeye veya atlayan duygusal değişiklikler veya açık bir tetikleyici olmadan endişelenen veya depresyonsuz hissetme.
  • [FONT:0)Physical semptomlar[Dönemli: 1) Saç incelenme, o çip veya kolayca kabuğun veya solayı kabuğun veya bükücük veya ellerin ya da ayaklarının içinde bir füzyon veya numb hissi.
  • [FONT:0)Kaynaklarda Değişimler[[Dönetici: 1 ) – Blokaj, kabızlık, ishal, ya da hissiz bir yiyecek miktarı (özellikle de dolasan)
  • [FONT:0]Slow yara iyileşmesi veya sık sık sık hastalık[DÜT:1) - Normalden daha uzun süre tedavi etmek veya soğuk algınlığı yakalamak veya her zamankinden daha sık enfeksiyonlar yakalamak.

Bu işaretlerin üç veya daha fazlasını iki haftadan fazla sürekli fark ederseniz, beslenme durumunuzu değerlendirmek için zaman olabilir. Bazı eksikliklerin aylar boyunca gelişebileceğini unutmayın, bu yüzden semptomlar yavaş görünebilir.

Nutrient Durum Gut Hormonları ve Beyin-Gut Axis'i Nasıl Etkiliyor

Hipokrat eksenleri, bu eksenleri birkaç şekilde bozabilir ve iştah düzenlemesini engelleyen etkilerin bir kısmını oluşturur.

  • [FONT:0)Leptin Direnişi: [DÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN:0)DÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜN: 0,15, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri, sizi leptin duyarlılığı için gerekli hale getirebilir.
  • [FONT:0)Ghrelin disregulation:[DÜT:1) Ghrelin açlıktan vazgeçiriyor ve normalde yemeklerden ve yemek yemekten sonra düşük miktarda yüksek oranda yüksek. Demir ve B vitaminleri etkisi ghrelin üretimi ve arızalandığında, ghrelin seviyeleri yemek yemekten sonra bile yüksek kalabilir, sürekli açlık ve zorluk hissi tatmin edici hislere yol açabilir.
  • [FONT:0]Serotonin üretimi: [Dönetici: [Dönetici: 0,8] Yaklaşık% 90'ı bağırsakta yapılır ve ruh hali ve iştahı düzenlemeye yardımcı olur. B6, demir ve magnezyum, serotonin sentezi için ko-fazdır, karbonhidratlar için arzu edilir, geçici olarak artırmak için arzu edilir.
  • [FONT:0)C delilikstokinin (CCK) serbest bırakılması: [DÜT:1] CCK, küçük bağırsaklarda yağ ve proteine yanıt olarak serbest bırakılır ve proteini yemeyi durdurmak için sinyalleri verir.
  • [FONT:0)Mikrobiyom dengesizliği:[DÜDÜT 1: 1 ) Fiber, çinko, A vitamini ve D vitamini, bağırsak bakterisinin bileşimini değiştirebilir.
  • [FONT:0]Vagus sinir fonksiyonu:[Dönetici:[Dönetici] Migus siniri, beyine olan bağırsakları bağlar ve B12'yi uygun şekilde myelinasyon ve sinyal iletimi için, bu sinirin zararını geciktirebilir veya bozuk doygun sinyallerine zarar verebilir, yeterince sahip olduğunda bilmek zorlaşır.

Altta yatan besin boşluklarını düzelterek uygun hormon fonksiyonunu geri alabilir ve doğal olarak tam hissetme yeteneğinizi geliştirebilir.Grup-brain eksenleri oldukça dirençlidir ve iyileştirmeler genellikle adresleme eksikliklerinin haftalar içinde görülebilir.

Beslenme Eksikliğine Adres Etme Kılavuzu

1. Bir Proper Tanık Olun

Kendi kendine özgü eksiklikler, B12 vitamini (-OH) gibi, magnezyum (RBC magnezyumu serumdan daha güvenilirdir), ve elektrolitler (sodium, potasyum, kalsiyum) Tam bir tiroid paneli ve kar testi, diğer iştah rahatsızlıklarını da yönetebilir, tiroid bozuklukları veya diyabet gibi.

çinko, bakır ve selenyum için test düşünün, eğer sindirim sorunlarınız varsa veya sınırlı bir diyet takip edin. Fonksiyonel tıp uygulayıcıları bazen daha ayrıntılı test sunar, ancak standart tıbbi paneller genellikle ilk tarama için yeterlidir. Bazı eksikliklerin kan testlerinde ortaya çıkmasını unutmayın, bu yüzden doktorunuz birkaç ay sonra tekrar test önerebilir.

2. Diyetinizi Önce optimize edin

Tüm yiyecekler, takviyelerin tekrarlanamayacağı karmaşık bir besin matrisi sağlar. Gıda, sindirim ve absorpsiyona yardımcı olan fiberler ve fitiller içerir. Her yemekte aşağıdaki bileşenlerle çeşitli bir diyet için Aim:

  • [FONT:0)Protein:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜSÜSÜSÜ:0)Üye:[Üye Olmayanlar: [DÜyeler, Balıklar, Yumurtalar, legumlar, tofu, cazip ve sütler. Proteinler, en çok lezzetli makronutrient çünkü PYY (tek YY) ve glucagon-like peptid-1) ve glucagon-likeli peptid-1 (GLP-1) salıverilmesini tetikliyor.
  • [FONT:0]Fiber: [DÜT 1: 1] Sebzeler, meyveler, tüm tahıllar, fındıklar, tohumlar ve jöleler. ► Fiber, yavaşların sindirilmesi ve tamlığı uzatan bir jel oluşturur.
  • [FONT:0]Sağlıklı yağlar: [DÜDÜT:1] Aokadolar, zeytinyağı, fındık, tohumlar ve yağ balıkları. Fats, c deliğistokinin serbest bırakılmasını teşvik eder, bir kadın hormonu, mide salaklarını salıvermek için ses çıkarır ve pankürler de şişman - çözünen vitaminler yağdan arındırır.
  • DÖRT:0) Renkli ürünler: [DÜDÜT:1] Demir ve magnezyum için koyu yaprak yeşilleri, C vitamini ve antioksidan için meyveler, C vitamini için citrus meyveler, C vitamini için fındık biberleri ve havuçlar ve tatlı patatesler A vitamini için bir gökkuşağı için bir gökkuşağı için bir meyvesi.

Bu besinleri konsolide etmek için harika bir yol dengeli bir plaka ile: Yıldız olmayan sebzelerle yarısını doldurun, yalın proteinle bir tane ve tüm tahıl veya nişastalı sebzelerle birlikte tatlı patates veya quinoa gibi, artı ado veya zeytinyağı gibi küçük miktarda sağlıklı yağ.Bu yaklaşım otomatik olarak geniş bir dizi besin sağlar.

3. Tamam Bilgely

Supplements, diyetin yalnızca bir eksikliği düzeltemeyeceği veya yeterli besleyici alımı önleme konusunda yardımcı olur. saflık ve kapsam için üçüncü taraf testlerinden yüksek kaliteli ürünler seçin.Speten, NSF International veya TüketiciLab gibi kuruluşlardan mühürler arayın.

Örneğin, 500 ila 1000 mikrogramın bir B12 takviyesi genellikle veganlar ve yaşlı yetişkinler için gereklidir. 1000 ila 2,000 IU günlük olarak birçok insan için tavsiye edilir, özellikle kuzeydeki enlemlerde veya sınırlı güneş maruziyetinde olanlar eksikliğe yardımcı olabilir ve genellikle iyi durumda olmalıdır.Demir Demir takviyesi sadece dokularda bir şeyler elde edilmelidir ve hasarlar için aşırı demirden tasarruf sağlar.

Her zaman sağlık sağlayıcınızdan talimatları takip edin, megadoslar toksisiteye neden olabilir. Fat-solan vitaminler A, D, E ve K vücutta depolanır ve B ve C gibi tehlikeli seviyelere ulaşabilir, ancak hala son derece yüksek dozlarda yanlara neden olabilir.

4. Monitor Belirtileri ve İntegra

İki ila dört hafta boyunca bir gazete tutun, birkaç hafta içinde 1 ila 10 arasında açlık seviyelerinin bir ölçek üzerinde değil, daha küçük porsiyonlar, arzular, enerji seviyeleri, ruh hali ve yorgunluk gibi fiziksel belirtiler. Eksiklikler ele aldıktan sonra, birkaç hafta içinde tamlık cuesin normalleştirilmesini görmelisin.

Eğer semptomlar dört ila altı hafta tutarlı diyet değişiklikleri ve takviyesinden sonra devam ederse, doktorunuzu tekrar ziyaret edin.Tiliac hastalığı, veya enflamatuar bağırsak hastalığı belirtilerinize katkıda bulunabilir. Bazı durumlarda, kayıtlı bir diyetitian, iyileşmeyi engelleyen özel gıda hoşgörüsüzlüklerini veya absorpsiyon sorunlarını tespit edebilir.

5. Adres Lifestyle Factors

Stres, zavallı uyku ve aşırı alkol tüketimi besinleri tüketebilir ve iştah sinyalleri daha da bozabilir. Kronik stres, bireyselliğe bağlı olarak veya iştahı bastırabilir ve ayrıca magnezyumu, B vitaminleri ve C. Zavallı uyku değişiklikleri ghrelin ve leptin seviyelerini azaltır, bir sonraki gün yeterince açlık çekerseniz bile.

Gece başına yedi ila dokuz saat kaliteli uykuyu tutarlı bir uyku programı korumakla, yataktan bir saat önce ekranlardan kaçınarak ve meditasyon, derin nefes egzersizleri, yoga veya nazik yürüyüş gibi soğuk bir uyku ortamı yaratmak.

Düzenli fiziksel aktivite ayrıca sağlıklı iştah düzenlemesini de destekler. Egzersiz, insülin duyarlılığını arttırır ve açlık hormonları düzenler. Haftada en az 150 dakika boyunca, hem kardiyo hem de güç eğitimi dahil olmak üzere.

Ortak Hatalar Tamlık Cues'i Geri Yüklemeye Çalışıyor

  • [FONT:0) hidrasyonu görmezden gelin: [DÜDÜT:1] Thirst genellikle açlıktan dolayı yanlış yorumlanır, özellikle de vücudun susuzluğu nedeniyle zayıflanır veya elektrolit dengesizlikleri azaltır. Yemekler boyunca, ve açlıktan kaçınmak için önce bir bardak su içilir.
  • [FONT:0) Çok hızlı bir şekilde: [Dönetici: 1) Beyin, tamlığı kaydetmek için yaklaşık 20 dakika sürer, çünkü dolasan hormonların salıverilmesi ve hedeflerine ulaşması için zamana ihtiyacı vardır.
  • [FONT:0]Skipping yemekleri:[Dönetici:[Dönetici:0) Bu, kan şekeri sallamalarına ve günde daha sonra tekrar dengelemeye neden olabilir. Yemekleri atlarken, vücudunuz daha fazla ghrelin ve kan şekeri damlalarını serbest bırakır, sağlıklı yiyecekler tercih etmek için zorlaşır.
  • [FONT:0)Genellikle ilgili kaloriler: [Dönetici:0) Aşırı fiyatlama eksikliğini kötüleştirebilir ve açlıktan vazgeçer.
  • [FONT:0) Sadece takviyelerin temeline göre:[Dönetici:[Dönetici:0) Tüm yiyecekler, hapların tekrarlanamaz hale getiremeyeceği sinerji sağlar. Örneğin, C vitamini bir bütün portakaldan gelen vitaminler fiber, vitaminler ve diğer bileşikler ile birlikte, ek sağlık yararları sağlar.
  • [FONT:0) Gıda hoşgörüsüzlüklerini görmezden gelir:[DÜT:1] Gizli gıda duyarlılıkları, gıdaları doyurucunun yemek sinyallerine yol açan inflamasyona neden olabilir. Ortak suçlular gluten, süt, soya ve bazı FAP'lar.
  • [Ücretsiz kahvaltıda yeterince protein yemez: [DÜT:1] Bir protein zengin kahvaltı, ghrelin'i azaltıp, toplumun en az 20 gram proteini için kahvaltıda yumurta, Yunan yoğurt, ev peyniri veya proteini pürüzsüz bir şekilde azaltabilir.

Seek Profesyonel Yardımı

Sürekli, belirsiz olmayan değişiklikler kilo kaybıyla birlikte veya bir ay içinde vücut ağırlığının% 5'inden fazlasını elde ederseniz, günlük aktivitelere müdahale eden şiddetli yorgunluk veya baş ağrısı gibi, ya da nörolojik semptomlar hemen kontrol edebilir veya bir sağlık sağlayıcısına danışabilirsiniz.

Kayıtlı bir diyetçi, diyet tercihlerinize, gıda alerjilerine ve tıbbi geçmişinize saygı duyan kişiselleştirilmiş bir plan tasarlamaya yardımcı olabilir. Ayrıca yemek planlaması, market alışveriş stratejileri ve davranışsal tekniklerle ilişkinizi geliştirmek için çeşitli seansları diyetle örtebilirsiniz.

Ek olarak, bazı gruplar daha yüksek beslenme ihtiyaçları veya daha büyük eksikliği riski altındadır: hamile veya emzirme kadınları; yaşlı yetişkinler; Crohn hastalığı, ülseratif kolit, serliac hastalığı veya rahatsız edici bağırsak sendromları; bariz cerrahisi veya diğer gastrointestinal cerrahileri olan bireyler; vejetaryenler ve veganlar; yüksek fiziksel aktivite seviyelerindeki insanlar ve ilaçlar; ve bu ilaçlarda, proton pompa inhibitörleri, yüksek kan basıncı için metformin, diuretikler, yüksek kan basıncı ve antikonvüller için.

Bu bireyler her altı ila on iki ay boyunca düzenli olarak tarama yapmalıdır, hatta belirtilerin yokluğunda bile. Uzun vadeli eksikliklerin sonuçları iştahın bozulmasının ötesine geçer ve anemi, neuropati, osteoporoz ve bağışıklık fonksiyonunu içerebilir.

Dış kaynaklar için daha fazla okuma

Özel besin ve iştah yönetmeliği hakkında daha ayrıntılı bilgi için, bu saygın kaynaklara atıfta bulun:

  • [0]NIH Diyet Supplements Ofisi - Demir Gerçek Doküman[Döntgen:0)
  • [0]NIH ODS – Vitamin B12 Gerçek Doküman).
  • [FONT:0) Ulusal Tıp Kütüphanesi - Magnezyum ve Appetite Yönetmeliği).
  • [0]Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu - D vitamini).

Dengeyi geri almak: Sağlıklı Tamlık için Uzun Süreli Alışkanlıklar

Herhangi bir eksiklik düzeltdikten sonra, tüm yiyeceklerin bir gökkuşağını yemek, aktif kalmak ve vücudunuzun sinyallerine dikkat etmek için ayarlamanız - telefon veya televizyon gibi rahatsız edici olmayan, yiyeceklerinizin tadı ve dokularını korumak, iyice çiğnenmek ve dur.Bu yaklaşım vücudunuzun sinyalleri ve bilinçliliğiniz arasındaki bağlantıyı yeniden inşa etmenize yardımcı olur.

Yemekler etrafında tutarlı rutinler inşa edin. Her gün sirkadiyen ritminizi düzenlemeye ve hormon salıvermenizi optimize etmenize yardımcı olmak için benzer zamanlarda yiyin. açlık grevleri sırasında gereksiz atıştırmalıklar tutmak için zaman önceden dengeli yemekler planlayın.

Zamanla, doğal oturma mekanizmalarınız geri kazanacaktır ve açlığınıza ve tamlık cueslerinize güveneceksiniz. Doğal olarak, bunu düşünmek zorunda kalmadan yiyeceklerin beslenmeye doğru atıldığını fark edebilirsiniz ve bu kısım kontrolü sürekli bir mücadele yerine çabasız hale gelir. Bu, beyninize etkin bir şekilde iletişim kurabilen iyi bir vücut işaretidir.

Beslenme eksiklikleri yaygındır, ancak genellikle iştahsızlıklarına katkıda bulunur. İşaretleri erken tanıyıp hedeflenen eylemi kabul ederek, beslenme döngüsüni kırabilirsiniz ve daha iyi bir ilişki elde edersiniz. Unutmayın, vücudunuzdaki sinyalleriniz değerli verilerdir - onları okumak ve beslenmeye cevap vermek için seyahat edin.