Beslenme ve Eksiklik arasındaki bağlantıyı anlamak Cues

Vücudunuz, iştahı ve doygunluğu düzenlemeyi sağlamak için karmaşık bir hormonal ve nörolojik sinyallere dayanıyor. Anahtar besinlerin eksik veya yetersiz olduğu zaman, bu sinyallerin tamamen yemek yemeden kısa bir süre sonra açıldığını hissedebilirsin.Bu cueslerin yiyeceklerin ilgisini kaybetmesi, yiyeceklerin ne kadar özel eksikliklerin gıda ile dengeli bir ilişki geri yüklemeye yönelik ilk adımdır.

Tamlık cues – size yeterince yemek yediğinizde anlattığınız hisler – kısmen beyin tarafından kontrol edilir, bağırsaklar ve leptin, ghrelin gibi hormonların ve c delikstokinin. Beslenme eksiklikleri, bu hormonların üretimini veya etkinliğini engelleyebilir. Örneğin, protein alımı, belirli vitaminlerin ve minerallerin düşük seviyelerinin nörotransmitter fonksiyonunun tamamını kayıt altına almak için daha zor hale getirebilir.

Vücutınız temel besinlerden yoksun olduğunda, mideniz ve beyniniz arasındaki geri bildirim döngüsü çökmüş olur.Sogus sinir, beyindeki sinyalleri beyinden uzaklaştırır, düzgün bir şekilde işlevlenebilir veya düzensiz beslenme kalıpları gerektirmektedir.

Bu makale, dolamı bozan en yaygın besin kısalarını araştırıyor, uyarı işaretleri izlemek için ve bunları doğrulayacak adımlar atarak.Bu temel sorunları ele alarak, sezgisel olarak yeme yeteneğinizi artırabilir ve sürekli açlık veya aşırılık olmadan sağlıklı bir ağırlık koruyabilirsiniz.

Etki Tamlığı Etkileyen Beş Anahtar Nutrients

Birçok besin iştah düzenlemesinde rol oynarken, aşağıdaki beş özellikle kritiktir. Normalin altındayken, kalıcı açlık, özlemler veya ne yediğinizle ve her eksikliğin eşsiz etkisini anlamak, belirli belirtilerinize göre eksik olabileceğinizi tespit edebilirsiniz.

1. Demir Eksikliği ve Appetite Disturbance

Demir, oksijeni dokulara ve organlara taşıyacak olan hemoglobin üretmek için gereklidir. Demir seviyelerinin düşük olduğu zaman, enerji üretimi yorgunluk ve fiziksel aktiviteye yol açan bireylerdir. Ancak, demir eksikliği aynı zamanda beyinlerin açlık ve tamlık sinyalleri yorumlama yeteneğini de etkiler. hipothalamus, ki bu, düzgün bir şekilde çalışmak için yeterli demir gerekir. Araştırmalar, demir-deficient bireyleri sık sık sık sık sık açlık ve daha yüksek bir kalori alımı rapor etti.

Bu arkasındaki mekanizma, dopamin sinyalini içeriyor. Demir, dopamin sentez için bir kofaktır ve dopamin, ödülle ilgili yemek davranışlarında rol oynar. demir düşük olduğunda, dopamin üretim damlaları, hangi bir fenomene “hedonik açlık” olarak yol açabilir - daha az memnun hissettiğiniz bir döngü yaratır.

Yaygın işaretler kalıcı yorgunluk, pale derisi, sert tırnaklar, normal aktiviteler sırasında nefesin kısalığı ve buz, kir veya çamur gibi yiyecek olmayan eşyalar için alışılmadık bir arzu, pikn gibi bilinen bir koşul da kalbinin yarışlarının veya hızlı bir şekilde ayakta kaldığında ışık hissedebilirsiniz.

[FONT:0] Ne yapmalı:[DÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜ: 0,0) Ne yapmalı:[DÜye Olmayanlar:[DÜye Olmayanlar:) Cenci meyvelerden, zil biberleri veya domatesleri altı kata kadar artırmak için eklenmiş demir-seçmiş yiyeceklerden kahve veya çay içmek, Taninsiyonuns engelleyicisi olarak.

2. B12 Vitamini Eksikliği ve Sinirsel Etki

B12 Vitamini sinir sağlığı ve myelin üretimi için hayati önem taşıyor, sinirlerin etrafındaki koruyucu kaplama. Bir eksikliğin ve beyin arasındaki sinyalleri taşıyan sinirlere zarar verebilir, açlık ve tamlık algısına yol açabilir. Bireyseller, sadece birkaç ısırık veya yiyecek tatmin edici olmayan bir açlık hissi yaşayabilir.

Ellerde veya ayaklarda maküla veya çıplaklık gibi nörolojik belirtiler, hafıza sorunları, zorluk konsantre ve ruh durum değişiklikleri de yaygındır. B12 eksikliği yaşlı yetişkinlerde dember düşüş belirtilerinden daha kötü görünebilir, çünkü midede üretilen bir protein.

gastrik ameliyatı atlayan veya asit reflux için proton pompa inhibitörleri alan insanlar da savunmasızdır, bu prosedürler ve ilaçlar B12'yi yiyeceklerden serbest bırakmak için gerekli olan mide asitlerini azaltır.

[FONT:0] Ne yapmalı: Yumurta, süt, balık, kabuklu yiyecekler ve sertifikalı bitki sütü veya beslenme mayınları için, veganlar ve gramer sorunları ile ilgili olarak, günlük veya aylık B12 enjeksiyonları gerekli olabilir.

3. Magnezyum Eksikliği ve Stresi -Indük Overeating

Magnezyum, şeker ve yüksek yağlı yiyecekler için özlemler yükselten, kronik olmayan magnezyumu da dahil olmak üzere 300'den fazla enzymatik tepkiye dahil edilir.Bu, daha kötü bir şekilde yiyerek, açlık kas krampları veya twitching, yorgunluk, sinir bozucu, uyumak ve huzursuz bacak sendromunu içerir.

Çünkü magnezyum elektrolit dengesini korumak ve sinir sistemini düzenlemenize yardımcı olur, bir eksikliğin karışıklık ve beyin foguna neden olabilir, gerçekten tam olarak ne zaman magnezyumla aynı zamanda insülin duyarlılığında bir rol oynar.

Birçok insan, kesin olarak defiz değildir, çünkü toprak kesintisi sebzelerde magnezyum içeriğini azaltmıştır ve modern diyetler küçük magnezyum içeren işlenmiş yiyeceklerde yüksektir. Ek olarak, kronik stres, alkol tüketimi ve diuretics ve antibiyotikler gibi bazı ilaçlar magnezyum eksiltme arttırır.

[FONT:0] Ne yapmalı: [DÜDÜT:1]Sağlıklı gıdaları, ıspanak, aokadolar, kara fasulye, pompak tohumları ve en az% 70 cocoa içeriği için koyu çikolata. Epsom tuz banyoları veya transdermal magnezyum spreyleri deriden dolayı sindirime yardımcı olabilir. Bir sağlık sağlayıcısı kırmızı kan hücresi (RBC) standart serum testinden daha doğru olan magnezyum testi ile seviyeleri kontrol edebilir, bu genellikle eksorbap için önerilir.

4. D Vitamin Eksikliği ve Mood-Driven Yeme

D Vitamin reseptörleri, beyni kontrol ruh ve iştahı kontrol eden alanlarda bulunur. D seviyeleri düşük olduğunda, serotonin üretimi depresyona veya kaygıya yol açabilir. Birçok insan, serotonini geçici olarak artırmak için karbonhidrat zengin konfor yiyeceklere dönüşür, ancak bu sabotajlar dolsun ve kilo almaya yol açabilir. Araştırma, D vitamini eksikliğinin daha yüksek bir vücut kitle indeksi ile ilişkili olduğunu ve daha fazla zorlukla ilişkili olduğunu göstermektedir.

D vitamini ve dolasti arasındaki bağlantı da leptin içerir, saç zayıflığı ve özellikle kış aylarında hastalanmayı korumak için görünür, bu nedenle bir eksikliğin bağışıklık fonksiyonu için önemli olduğunu fark edebilirsiniz.

Eksiklik için risk faktörleri kuzeydeki enlemlerde 37 derece kuzeyden canlı, koyu cilt sahibi, kilo vermek, zaman iç mekanlarınızın çoğunu harcamak ve güneşten sürekli olarak güneşe maruz kalmak ve aktif formlarına dönüştürmenin zorlaşabilmesidir.

[FONT:0] Ne yapmalı: [Dönetici: [Dönetici: 0,2] Güneş ışığı olmadan günlük 10 ila 30 dakika boyunca maruz kalan deride, güneş en yüksek olduğu zaman, en az 600 ila 800 IU balık yiyin ve tuzlar, ve 30 ng /mL'in üzerinde optimal seviyelere 1000 ila 2,000 arası sütler sağlamak için.

5. Elektrolyte Imbalances: sodyum, Pyum, vedis

Elektrolytes kas sözleşmesini ve sinir sinyallerini yöneten elektrik dürtüleri yapar, iştahı düzenleyenler de dahil olmak üzere. Düşük potasyum seviyeleri, hipokalemi olarak bilinen, zayıflığa, karışıklıklara ve düzensiz kalp ritmine neden olabilir ve normal açlık culara müdahale edebilir. Benzer şekilde, sodyum dengesizlikleri vücudun susuzluk ve açlık sinyalleri karıştırabilir, aşırılığa veya açlık sinyalleri de önemlidir; düşük kalsiyum da parathyroid hormonu etkiler ve tuzun azalmasına neden olur.

Elektrolitler dengeden çıktığında, vücut doğru akışkan dengesi korumak için yeteneği tehlikeye girer. Bu, sindirimi, besleyici absorpsiyonu ve mideyi tam olarak sinyallerin tamamını gösteren mekanik germeleri etkiler.

Elektrolyte dengesizlikler genellikle yetersiz hidrasyon nedeniyle meydana gelir, egzersiz sırasında aşırı terleme, işlenmiş yiyeceklerde yüksek bir diyet veya diuretics ve kan basıncı ilaçları gibi bazı ilaçların kullanımı. Low-carb ve ketojenik diyetler de vücut daha fazla su ve sodyumun aşırı derecede hızlı bir şekilde kaybedilmesine neden olabilir.

[FONT:0] Ne yapmalı: [DÜDÜT:1] Gün boyunca su içmek, vücut ağırlığınızı temel olarak çürütmek için, potasyum zengin yiyecekler yemek, portakallar, domates, tuzlar ve yaprak yeşilleri gibi içecekler alın.

İşaretleri Tanıtmak: Bedeniniz Size Bir Şey Söylemeye Çalışıyor

Aşağıdaki işaretler, özellikle birlikte göründüğünde, beslenme eksikliklerinin tamlık cuesinizi bozmadığını gösterebilir.Sağlık sağlayıcınızın desenlerini tanımlamasına yardımcı olmak için bir semptom günlüğü tutun. Belirtiler gerçekleştiğinde, ne yediğinizi ve daha önce nasıl hissettiğinizi ve daha önce nasıl hissettiğinizi unutmayın.

  • [FONT:0) Yeterli kalori alımına rağmenPersiste açlığın – Henüz bir saat sonra, yemek yeterli protein ve fiber içerdiğinde bile tam bir yemek yiyorsunuz.
  • [FONT:0]Unusual özlems[[DÜT:1) - Buz, çamur, kir veya korstarch (pica) veya çikolata için arzular, tuzlı atıştırmalıklar veya şeker kontrol edilemez hissetmek için.
  • [FONT:0]Fatigue, aktivite seviyesine uymayan (Dönetici:0)[Dönetici:0))) - Yeterli uykudan sonra bile tükenen enerji kazalarını deneyimle ve özellikle karbonhidratlarda yüksek öğünlerden sonra deneyimle.
  • [FONT:0)Brain fog veya zorluk konsantre[Dönetici: 1) – Görevlere odaklanma, şeylere odaklanma veya karar verme, özellikle yemeklerden sonra veya bir süre yemediğinizde.
  • [FONT:0]Mood hızla, rahatsız edici veya depresyon[DÜT:1) – Yemek yemeye veya atlatmakla birlikte gelen duygusal değişiklikler veya rahatsız edici hissetmeden endişelenir.
  • [FONT:0)Physical semptomlar[DÜT:1] - Saç incelenme, o çip veya kolayca kabuğun veya soğuduğu sert tırnaklar veya sönük cilt, kas krampları veya sönüklük veya ellerin veya ayaklarının içinde bir ovma hissi.
  • [FONT:0) Raftingde değişiklikler[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ:0)Kaynaklarda Değişimler [DÜŞÜNCÜDÜŞÜNÜŞÜNÜDÜŞÜNÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ
  • [FONT:0]Slow yara iyileşmesi veya sık sık sık hastalık[DÜT:1) - Normalden daha uzun sürenleri kes veya soğuk algınlığı yakalamak veya her zamankinden daha sık enfeksiyonlar yakalamak.

Bu işaretlerin üç veya daha fazlasını iki haftadan fazla sürekli fark ederseniz, beslenme durumunuzu değerlendirmek için zaman olabilir. Bazı eksikliklerin aylar boyunca gelişebileceğini unutmayın, bu yüzden semptomlar yavaş görünebilir.

Nutrient Durum Gut Hormonları ve Beyin-Gut Axis'i Nasıl Etkiliyor

Hipokrat eksenleri, bu eksenleri birkaç şekilde bozabilir, iştah düzenlemesini engelleyen etkilerin bir kısmını bozabilir.

  • [FONT:0)Leptin Direnişi: [DÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ:0)DÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN:0:0)ZCEL, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri, sizi leptin mesajına karşı dirençli hale getirebilir, böylece vücudunuzun yeterli enerji depolandığı zaman bile yemeyi tutarsınız.
  • [FONT:0)Ghrelin disregulation: Ghrelin açlıktan vazgeçiriyor ve normalde yemeklerden ve yemek yemekten sonra düşük vitaminler etkisi altında.
  • [[Düzg:0)Serotonin üretimi: [DüzgT:1] Yaklaşık% 90'ı bağırsakta yapılır ve ruh hali ve iştahı düzenlemeye yardımcı olur. B6, demir ve magnezyum, serotonin sentezi için ko-fazdır, karbonhidratlar için arzu edilir, geçici olarak artırmak için arzu edilir.
  • [FONT:0)C delilikstokinin (CCK) serbest bırakılması: [DÜT:1] CCK, küçük bağırsaklarda yağ ve proteine yanıt olarak serbest bırakılır ve proteini yemeyi durdurmak için sinyalleri verir.
  • [FONT:0)Mikrobiyom dengesizliği:[DÜDÜT:1) Fiber, çinko, A vitamini ve D vitamini, bağırsak bakterisinin bileşimini değiştirebilir.
  • [FONT:0]Vagus sinir fonksiyonu:[Dönetici:[Dönetici:0))) Migus siniri, beynine olan bağırsakları bağlar ve B12'yi uygun bir şekilde myelinasyon ve sinyal iletimi için uygun şekilde gerektirir. Bu sinire zarar gecikme veya bozuk oturma sinyallerine zarar verebilir, yeterince sahip olduğunda bilmek zorlaşır.

Altta yatan besin boşluklarını düzeltin uygun hormon fonksiyonunu geri alabilir ve doğal olarak tam hissetme yeteneğinizi geliştirebilir.Grup-brain eksenleri oldukça dirençlidir ve iyileştirmeler genellikle adresleme eksikliklerinin haftalar içinde görülebilir.

Beslenme Eksikliğine Adres Edilmesine Adım-Adım Guide to Addressing Beslenmeal Deficiencies

1. Bir Proper Tanık Olun

Kendi kendine özgü eksiklikler, B12 vitamini (OH) gibi, magnezyum (RBC magnezyumu serumdan daha güvenilirdir), ve elektrolitler (sodium, potasyum, kalsiyum) Tam bir tiroid paneli ve kar testi, diğer iştah rahatsızlıklarını da yönetebilir, tiroid bozuklukları veya diyabet gibi.

çinko, bakır ve selenyum için test düşünün, sindirim sorunlarınız varsa veya sınırlı bir diyet takip edin. Fonksiyonel tıp uygulayıcıları bazen daha ayrıntılı test sunar, ancak standart tıbbi paneller genellikle ilk tarama için yeterlidir. Bazı eksikliklerin kan testlerinde ortaya çıkmasını unutmayın, bu yüzden doktorunuz birkaç ay sonra tekrar test önerebilir.

2. Diyetinizi Önce optimize edin

Tüm yiyecekler, takviyelerin tekrarlanamayacağı karmaşık bir besin matrisi sağlar. Gıda, sindirim ve absorpsiyona yardımcı olan fiberler ve fitiller içerir. Her yemekte aşağıdaki bileşenlerle çeşitli bir diyet için Aim:

  • [FONT:0)Protein:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜSTR:0)Üye:[Üye Olmayanlar: [DÜye Olmayanlar: Yumurtalar, Yumurtalar, legumlar, tofu, cazip ve süt. Proteinler, yemek için en çok 30 grama kadar makronutrientdir, çünkü PYY'nin (tek YY) ve glucagon benzeri peptid-1 (GLP-1) serbest bırakılmasını tetikler.
  • [FONT:0]Fiber: [DÜT:1] Sebzeler, meyveler, tüm tahıllar, fındıklar, tohumlar ve jöleler. ► Fiber, yavaşların sindirilmesi ve tamlığı uzatan bir jel oluşturur.
  • [FONT:0]Sağlıklı yağlar: [DÜDÜT:1] Aokadolar, zeytinyağı, fındık, tohumlar ve yağ balıkları. Fats, c deliğistokinin serbest bırakılmasını, galbladder'ı salıverecek bir doğuğu işaret ediyor ve pankreleri sindirim enzimlerini serbest bırakmak için de soranlara yardım ediyor.
  • DÖRT:0) Renkli ürünler:[DÜT 1: 2) Demir ve magnezyum için koyu yaprak yeşilleri, C vitamini ve antioksidan için meyveler, C vitamini için cüre meyveleri ve portakal sebzeleri gibi bir sürü renkte besin için bir gökkuşağı için.

Bu besinleri konsolide etmek için harika bir yol dengeli bir plaka ile: Yıldız olmayan sebzelerle yarısını doldurun, yalın proteinle bir merkezi ve tatlı patates veya quinoa gibi bir porsiyonlu sebze, artı ado veya zeytinyağı gibi küçük miktarda sağlıklı yağ.Bu yaklaşım otomatik olarak geniş bir dizi besin sağlar.

3. Tamam Bilgely

Supplements, diyetin yalnızca bir eksikliği doğrulayamadığı veya yeterli besleyici alımı önleme konusunda yardımcı olur. saflık ve kapsam için üçüncü taraf testlerine sahip saygın markalardan yüksek kaliteli ürünler seçin.Speten, NSF International veya TüketiciLab gibi kuruluşlardan mühürler arayın.

Örneğin, 500 ila 1000 mikrogramın bir B12 takviyesi genellikle veganlar ve yaşlı yetişkinler için gereklidir. 1000 ila 2,000 IU günlük olarak birçok insan için tavsiye edilir, özellikle kuzeydeki enlemlerde veya sınırlı güneş maruziyetinde olanlar eksikliğe yardımcı olabilir ve genellikle iyi dozlanır.Demir Demir takviyesi sadece dokularda bir şeyler test edilmesi ve hasar verebilir.

Her zaman sağlık sağlayıcınızdan talimatları takip edin, megadoslar toksisiteye neden olabilir. Fat-solan vitaminler A, D, E ve K vücutta depolanır ve B ve C gibi tehlikeli seviyelere ulaşabilir, ancak hala son derece yüksek dozlarda yanlara neden olabilir.

4. Monitor Belirtileri ve İntegra

İki ila dört hafta boyunca bir gazete tutun, birkaç hafta içinde 1 ila 10 arasında açlık seviyelerinin ölçeğinde değil, daha küçük porsiyonlarla, arzuların ve enerji seviyeleriniz, ruh hali ve yorgunluk gibi fiziksel belirtiler. Eksiklikler ele aldıktan sonra, birkaç hafta içinde tamlık cuların normalleştirilmesini görmeniz gerekir. Daha küçük porsiyonlarla memnun hissettiğinizi fark edebilirsiniz, arzularınız daha az yoğun hale gelir ve enerji seviyeleriniz gün boyunca dengelenir.

Eğer semptomlar dört ila altı hafta tutarlı diyet değişiklikleri ve takviyesinden sonra devam ederse, doktorunuzu tekrar ziyaret edin.Tiliac hastalığı, veya enflamatuar bağırsak hastalığı belirtilerinize katkıda bulunabilir. Bazı durumlarda, kayıtlı bir diyetitian, iyileşmeyi engelleyen özel gıda hoşgörüsüzlüklerini veya absorpsiyon sorunlarını tespit edebilir.

5. Adres Lifestyle Factors

Stres, zavallı uyku ve aşırı alkol tüketimi besinleri tüketebilir ve iştah sinyalleri daha da bozabilir. Kronik stres, bireyselliğe bağlı olarak korelasyonu artırabilir veya iştahı teşvik edebilir ve ayrıca magnezyum, B vitaminleri ve C. Zavallı uyku değişiklikleri ghrelin ve leptin seviyelerini azaltır, bir sonraki gün yeterince açlığı arttırırsanız.

Gece başına yedi ila dokuz saat kaliteli uykuyu tutarlı bir uyku programı korumakla, yataktan bir saat önce ekranlardan kaçınarak ve meditasyon, derin nefes egzersizleri, yoga veya nazik yürüyüş gibi soğuk bir uyku ortamı yaratmak.

Düzenli fiziksel aktivite ayrıca sağlıklı iştah düzenlemesini de destekler. Egzersiz, insülin duyarlılığını arttırır ve açlık hormonları düzenler. Haftada en az 150 dakika orta-niyet aktivitesini, hem kardiyo hem de güç eğitimi de dahil olmak üzere.

Ortak Hatalar Tamlık Cues'i Geri Almak İçin Ne Zaman

  • [FONT:0] hidrasyonu görmezden gelin:[Döntilmiş:[Döntilmiş:0) Thirst, özellikle vücudun susuzluğu mekanizmasının, gün boyunca yaşlanma veya elektrolit dengesizlikleri nedeniyle bozulmadığı zaman, ve bir bardak su içmek için, açlıktan ayrılmaya yardımcı olmak için daha önce.
  • [FONT:0) Çok hızlı bir şekilde: [DÜDÜT:1] Beyin, tamlığı kaydetmek için yaklaşık 20 dakika sürer, çünkü dolasan hormonların salıverilmesi ve hedeflerine ulaşması için zamana ihtiyacı vardır. Yemek bu geri bildirim döngüsüne hızla düşer.
  • [Üye:0]Skipping yemekleri:[Dönetici: · 1 ) Bu, kan şekeri sallamalarına ve günde daha sonra tekrar dengelemeye neden olabilir. Yemekleri atlarken, vücudunuz daha fazla ghrelin ve kan şekeri damlalarını serbest bırakır, sağlıklı yiyecekler tercih etmeye zorlaşır.
  • [FONT:0)Küresel kalorilerin aşırı derecede düşük olduğu durumlarda, vücut açlık artışının ve enerji harcamalarının azaldığı bir metabolik adaptasyon durumuna girer.Bu, kilo verme kaybının devam etmesi zorlaşır ve kısıtlamadan ziyade besin yoğunluğuna odaklanabilir.
  • [FONT:0)Sadece takviyelerin altında yatan:[Dönetici:[Dönetici:0) Tüm yiyecekler hapların tekrarlanamaz hale getiremeyeceği sinerji sağlar. Örneğin, C vitamini bir portakaldan gelen bir bütün vitamin fiber, alerjik ve diğer bileşikler ile birlikte, ek sağlık yararları sağlar. Sağlıklı bir diyet için tamamlayıcı olarak kullanın, bunun için bir yedek değil.
  • [FONT:0) Gıda hoşgörüsüzlüklerini görmezden gelir:[DÜT:1] Gizli gıda duyarlılıkları, gıdaları doyurucunun yemek sinyallerini tanımlaması ve ortadan kaldırması için bir diyetçi ile çalışmayı kabul edebilir. Ortak suçlular gluten, süt, soya ve bazı FAP'lar içerir.
  • [Üye:0) Kahvaltıda yeterince protein yemez: [DÜT:1] Bir protein zengin kahvaltı, ghrelin'i azaltarak ve artan toplum hormonlarını azaltarak gün boyunca iştahı önemli ölçüde azaltabilir. Yumurta, Yunan yoğurt, ev peyniri veya proteini gibi kaynaklardan en az 20 gram protein için bir kahvaltı için bir kahvaltı için bir protein yumuşatıcı.

Tanık Profesyonel Yardım Ne Zaman Yardım Ediyor

Sürekli, belirsiz olmayan değişiklikler kilo kaybıyla birlikte veya bir ay içinde vücut ağırlığınızın% 5'inden fazlasını elde ederseniz, günlük aktivitelere müdahale eden şiddetli yorgunluk veya baş ağrısı gibi, ya da nörolojik semptomlar hemen hemen sağlık sağlayıcıya danışabilir.Bu, tıbbi tedavi gerektiren koşullar altında ciddi bir şekilde işaret edebilir.

Kayıtlı bir diyetçi, diyet tercihlerinize, gıda alerjilerine ve tıbbi geçmişinize saygı duyan kişiselleştirilmiş bir plan tasarlamaya yardımcı olabilir. Ayrıca yemek planlaması, market alışveriş stratejileri ve davranışsal tekniklerle ilişkinizi geliştirmek için birçok sigorta planı, özellikle de teşhis edilen tıbbi bir koşula sahipseniz.

Ek olarak, bazı gruplar daha yüksek beslenme ihtiyaçları veya daha büyük eksikliği riski altındadır: hamile veya emzirme kadınları; yaşlı yetişkinler; Crohn hastalığı, ülseratif kolit, serliac hastalığı veya rahatsız edici bağırsak sendromları; bariz cerrahisi veya diğer gastrointestinal cerrahileri olan bireyler; vejetaryenler ve veganlar; yüksek fiziksel aktivite seviyelerindeki insanlar ve ilaçlar; ve bu ilaçlarda, proton pompa inhibitörleri, yüksek kan basıncı için metformin, diuretikler, yüksek kan basıncı ve antikonvüller için.

Bu bireyler her altı ila on iki ay boyunca, hatta belirtilerin yokluğunda düzenli olarak taramalıdır. Uzun vadeli eksikliklerin sonuçları iştahın bozulmasının ötesine geçer ve anemi, neuropati, osteoporoz ve bağışıklık fonksiyonunu içerebilir.

Dış kaynaklar için daha fazla okuma

Özel besin ve iştah yönetmeliği hakkında daha ayrıntılı bilgi için, bu saygın kaynaklara bakınız:

  • [0]NIH Diyet Supplements Ofisi - Demir Gerçek Doküman[Dönem:0)
  • [0]NIH ODS – Vitamin B12 Gerçek Doküman).
  • [FONT:0) Ulusal Tıp Kütüphanesi - Magnezyum ve Appetite Yönetmeliği).
  • [0]Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu - D vitamini).

Dengeyi geri almak: Sağlıklı Tamlık için Uzun Süreli Alışkanlıklar

Herhangi bir eksiklik düzeltdikten sonra, tüm yiyeceklerin bir gökkuşağını yemek, aktif kalmak ve vücudunuzun sinyallerine dikkat etmek - telefon veya televizyon gibi rahatsız edici olmayan, yiyeceklerinizin tadı ve dokularını korumak, memnun hissettiğinizde, tatmin edici şeyler yapmaktan vazgeçin. Bu yaklaşım vücudunuzun sinyalleri ve bilinçliliğiniz arasındaki bağlantıyı yeniden inşa etmenize yardımcı olur.

Yemekler etrafında tutarlı rutinler inşa edin. Her gün sirkadiyen ritminizi düzenlemeye ve hormon salıvermenizi düzenlemeye yardımcı olmak için benzer zamanlarda yiyin. açlık grevleri sırasında gereksiz atıştırmalıklar önlemek için zaman önceden dengeli yemekler planlayın.

Zamanla, doğal oturma mekanizmalarınız geri kazanacaktır ve açlığınıza ve tamlık cueslerinize güveneceksiniz. Doğal olarak, bunu düşünmek zorunda kalmadan yiyeceklerin beslenmeye doğru gravitate olduğunu fark edebilirsiniz ve bu kısım kontrolü sürekli bir mücadele yerine çabasız hale gelir. Bu, beyninize etkin bir şekilde iletişim kurabilen iyi bir vücut işareti.

Beslenme eksiklikleri yaygındır, ancak genellikle iştahsızlıklarına katkıda bulunur. İşaretleri erken tanıyıp hedeflenen eylemi kabul ederek, beslenme döngüsünü kırabilirsiniz veya daha sağlıklı bir ilişki elde edersiniz. Unutmayın, vücudunuzdaki sinyalleriniz değerli verilerdir - onları okumak ve beslenmeye cevap vermek için seyahat edin.