Tatiller ve Boredom Yemekleri arasındaki bağlantıyı anlamak

Tatil sezonu genellikle bol yiyecek, sosyal toplantılar ve yapılandırılmış zaman getirir.Bu elementler kutlamaları eğlenceli hale getirirken, aynı zamanda, yemenin yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşladığı bir ortam yaratırlar. Boredom yemek sadece açlık hakkında değildir - tam olarak monotonluğa cevap veren psikolojik bir modeldir, strese veya duygusal olarak ihtiyaç duymadan günlük yaşamınızın her zamanki yapısını tamamen rahatsız edebilir.

Araştırma:0)Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu) Çevre uzmanlarının – bir tatlı masasını görmek gibi – tatillerde bile yemenizi tetikler.

Tatil Yemesinin Benzersiz Meydanları

Routine kaybı

Düzenli çalışma programları, yemek süreleri ve egzersiz rutinleri genellikle tatiller sırasında yol kenarından düşer. Bu yapıdaki kırılma, yemek kalıplarına yol açabilir ve sonunda her zamanki ritminizi takip etmediğinizde, gerçek açlıktan ziyade sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık yemek yemeniz daha kolay olur.

Sosyal Baskı ve Gıda-Centrik Etkinlikler

Tatil toplantıları genellikle yemek etrafında döner. ofisten partilere aile akşam yemeğine kadar, yemek yemenin önemi, ihtiyacınız olandan daha fazla tüketmek için ince baskı yaratabilir. Ek olarak, sosyal yemek genellikle zihinsiz tüketim içerir - nibbling veya lingering sırasındaki bu durumlar sosyal zevk ve aşırılık arasındaki hattı bulanıklaştırabilir.

Duygusal Tesir

Birçok insan için, tatiller sevinç ve stres karışımı getiriyor. Aile dinamikleri, finansal baskılar veya sevdiklerin anıları yemek yemeye yol açan duyguları karıştırabilir. Boredom sık sık duygusal yemek ile örtüşür ve iki arasındaki ayrım daha etkili bir şekilde neden olduğunu ele geçirebilirsiniz.

Boredom Yeme belirtilerinin Tanınması

Sık sıkılmış yemeyi önleyebilirsiniz, olduğunda fark etmenize yardımcı olur. Ortak işaretler, fiziksel olarak aç olmadığında, uyarı eksikliğine yanıt vermek veya atıştırmalıklar için ulaşmadan önce, kolun içinde olduğundan daha fazla yemek yemenize yardımcı olur.

Tatiller sırasında Dengeli Diyet Korumak için Stratejiler

Tatil sezonunda dengeli bir diyet inşa etmek, yoksunluk anlamına gelmez. Bunun yerine, iyiliğini destekleyen kasıtlı seçimler yapmak, hala zevk için odanıza izin verirken. Aşağıdaki stratejiler güven ve kontrol ile tatil yemenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Meals Around Blesss Plan

Zorbalık yemeden kaçınmak için en etkili yollardan biri, önceden plan yapmaktır.Eğer akşam bir parti veya akşam yemeğiniz varsa, daha önce yemeklerinizi hafif ve besleyici olarak yapılandırın -örneğin, sıvı kısıtlamalarla karıştırılmış yumurtalar gibi - sağlıklı sınırlar içinde esnekliği sağlayan bir çerçeve oluşturmak anlamına gelir.

Hydrate Stratejik Olarak Güne Geçin

Thirst genellikle açlıktan yanılır. Tatiller sırasında, alkol, kafein ve tuzlı yiyecekler artarken, dehidrasyon daha yaygın hale gelebilir. gün boyunca su içmek gerçek açlık ve vücut sinyali arasında ayrım yapmanıza yardımcı olur. Günlük en az sekiz bardak su için Aim. Her bir yemek için bir bardak su ile başlar.

Önce Nutrient Yoğunluğu Calorie

Plakaınızı inşa ettiğinizde, vitaminleri, mineralleri, fiber ve proteinleri kalorili içecekler için göreceli olarak, tabaklarınızı salata, etleri, balıkları, bacaklarını ve tüm tahılları dikkate almadan önce proteinin temelini oluşturmanız gerekir.Bu yaklaşım, daha az kalorili atıştırmalıklar için daha az oda terk etmenize yardımcı olur.

Zihinsel Yeme Sanatı Uygulama

Zihinsel yemek bir diyet değildir - tatil yemeklerinde tam dikkat çeken bir uygulamadır, ısırma deneyiminizi yavaşça çiğnediğinde, her ısırık ve tadım, koku ve dokularınızı fark edin, doğal olarak daha az yiyorsunuz çünkü beyininiz tatil yemeklerinde dikkatli olmak için zaman harcıyorsunuz, ısırmaya çalışın, ısırmaya çalışın ve yemekle genel ilişkinizi dikkatlice değerlendirin.

İzin ver, Dolsansız

Tatiller sırasında genellikle geri çekilmeler, yoğun bir özlemlere ve olaysal aşırılıklara yol açıyor. Daha sürdürülebilir bir yaklaşım, en sevdiğiniz tatil tedavilerinizin küçük porsiyonlarını ortadan kaldırır.Eğer pompakin pastasını seviyorsanız, bir dilim var - ama yavaş yavaş yiyin ve bu yiyeceklerden memnun hissettiğinizde durun.

Evde ve On-Go'de sağlıklı atalar Erişilebilir

Tatil toplantıları veya seyahat normal yemek programınızı bozarken, bir parti barındırabileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar sizi şeker, tuz ve sağlıksız yağlar ile yüksek olan bir meyve salatası için temin etmenizi engelleyebilir. Pre-portion fındık, sebzeleri kes, taze meyve, ya da peynir hızla yakalayabileceğiniz küçük konteynerlere sahiptir.Eğer bir partiyi barındırırsanız, mizah veya daha az besleyici seçeneklerle birlikte bir meyve salatası koyun.

Boredom Yemesini Önlemek için uygulanabilir teknikler

Genel diyet stratejilerinin ötesinde, özel teknikler, başlamadan önce sıkılmış döngüyü kesmenize yardımcı olabilir. Bu yöntemler çevrenizi, zihniyetinizi ve günlük alışkanlıklarınızı aç olmadığında yemeye odaklanır.

Yapılı Breaks ve Faaliyetler Oluşturun

Boredom yemek sık sık boş zamanınız olduğunda ortaya çıkar ve hiçbir şey yapmayan bir şey değildir. Tatiller sırasında, ellerinizi ve zihninizi işgal eden kasıtlı olarak program aktiviteleri, bir yemekten sonra bir bulmacaya başlayın, bir kitap okuyun veya bir toplantı gibi yeni bir hobi deneyin.Eğer bir toplantıya, plan oyunlarına veya aktivitelere ev sahipliği yapıyorsanız, elinize ve zihniniz meşgul olduğunda, atıştırmalıklar için dürtü doğal olarak azalır.

Yiyeceklerin Etilmesi Sosyalleşme

Birçok tatil geleneği yemek için merkezi, ancak tam dikkat gerektiren konuşmaları nazikçe değiştirebilirsiniz.Bir post-dinner yürüyüş, bir yönetim oyunu veya bir film, tatlı masanın üzerinde kalmaksızın sezonun sosyal yönlerinin tadını çıkarabilirsiniz.

Avantajınız için Çevre Tasarımı kullanın

Çevreniz yemek davranışınızda güçlü bir etkiye sahiptir. Eğer karşıda bir kase şeker tutarsanız, buzdolabında her zaman bir parça almak için daha fazla olasıdır.Küçük çevresel ayarlar her gün yaptığınız bilinçsiz yemek kararlarının sayısını azaltabilir.

Gerçekçi ve Esnek Hedefler

Tatil mükemmelliği ne gerçekçi ne de gerekli değildir. Her fırsatta bir gün daha fazla kurup, kutlamaya izin veren esnek hedefler belirlemek. Örneğin, önümüzdeki yemekte iki öğün yemek yemeyi hedeflemek veya her fırsatta bir kez sınırlandırmak yerine.[Dönetici:0) Tatilde bir gün boyunca, bir gün boyunca, bir gün boyunca, bir kere daha fazla kilo vermemiş bir yemek yemediğiniz için, genel sağlık seçimine izin vermek, ve ertesi öğünün dengeli bir şekilde geri dönmek.

Her Buluşmaya Sağlıklı Bir Dish Getirin

Bir potluck veya aile yemeğine katıldığınızda, besleyici bir yemek yemenizin en az bir sağlıklı seçeneğin olması için besleyici bir yemek sağlar. Diyet tercihlerinize uyum sağlayan bir tarif seçin -örneğin, bir kavim sebze medley, bir meyve bazlı tatlı.Sadece bu size yemek bir kısmını kontrol eder, ama aynı zamanda başkalarını lezzetli, sağlıklı alternatifler de tanıtacaktır.

Tatil Sezonunun Ötesinde Uzun Süreli Alışkanlıklar

Tatil sırasında dengeli bir diyet sürdürmenize yardımcı olan stratejiler de yıl boyunca size hizmet edebilir.Dikkatli yemek, planlama yemekleri ve aktif kalmak için tek bir sezon ötesinde olan yiyeceklerle dayanıklı bir ilişki geliştirirsiniz.Bu alışkanlıklar yo-yo diyet ve tutarlı, sürdürülebilir sağlık olasılığını azaltır.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC))'e göre, sağlıklı bir yemek deseni meyve, sebze, tüm tahıllar ve eklenmiş şekerleri sınırlarken, doygun yağlar ve sodyum gerektirir.Bu model mükemmeliyet gerektirmez - bu ilkelerin etrafında günlük rutininizi inşa ettiğinizde, fırsat sapmaları genel sağlığınızda daha az etkiye sahiptir.

Fiziksel Aktivite Doğal Bütünleme

Fiziksel aktivite tatiller sırasında iki rol oynar: bu, stresi yakır ve sizi yemeye teşvik edebilir - sosyal aktiviteye katılmak daha keyifli ve sürdürülebilir hale getirebilir. 20 dakikalık bir yürüyüş, evdeki bir dans seansı etkili olabilir.

Obsession olmadan Desenleri Takip Et

Tatil döneminde basit bir gıda ve ruh hali gazetesini tutmak düşünün. Ne zaman, ne zaman ve nasıl hissettiğinizi yazın. Birkaç gün boyunca, desenler ortaya çıkabilir - TV izlemek veya öğle yemeğini atdığınızda daha fazla atıştırmalık olduğunu fark edersiniz.Bu farkındalık güçlü çünkü her kalori veya gram üzerinde dikkatli ayarlamalar yapmaktan kaçınırsınız.

Common Holiday Scenarios için Örnek Yaklaşımlar

Bir ⁇ veya Potluck

⁇ ler, oer çeşitliliği nedeniyle özel bir meydan okuma sunar. "yarı-köp kuralı" kullanın: Yarım plakanızı sebze veya salata ile doldurun, nişasta veya hoşgörülü seçeneklerle bir çeyrek. Bu yöntem, ilk önce kontrollü porsiyona kadar tedavi ederken besin almanızı sağlar.

Bir Çalışma veya Ofis kutlaması

Ofis partileri genellikle şeker muamelelerini, geçmişleri ve olayda daha kasıtlı seçimler yapmak için kolay olan parmak yiyecekleri içerir, her şeyden önce, dikkatli bir şekilde küçük, protein zengin bir atıştırmalık yiyin.

Sessiz Günler Home

Hiçbir plan olmayan günler yapılandırılamaz, daha sıkılmış yemek yemeyi sağlar. Bir sabah yürüyüşü içeren gevşek bir program oluşturun, yemek için belirli bir zaman ve öğleden sonra eğlenceli bir aktivite hissedin.Eğer atıştırmalıklar, duraklama ve kendinize sormanız için: acıkıyorum, yoksa cevap sıkılırsam, bir yemek yemez mi - bir arkadaş, bir oda ara, ya da yaratıcı bir projeye başlayabilirsiniz.

Sonuç: Sağlıksız Embrace kutlaması

Tatil sezonu, sevdikleriyle bağlantı kurmanın değerli bir fırsatı sunuyor, yıl boyunca yansıtıp gelenekleri kutlayın. Gıda bu deneyimlerin ayrılmaz bir parçasıdır, ancak sağlık hedefleriniz üzerinde gölgelemek zorunda değildir.Sağlıklı yemenin ardındaki psikolojiyi anlamak, dikkat etmek ve destekleyici ortamlar yaratmak, dengeli bir diyet devam ederken festivallere hoş geldiniz.En önemli harcamalar kendinizi nezaketle yaklaşmanıza izin veriyor - her yemek gerekli değildir.