Table of Contents
TV Time Healthier Snacking için Mükemmel Fırsat Yaratıyor
Televizyonun çoğu zaman otomatik, zihinsiz bir yemek, bowls'in nerede dolu olduğunu merak ediyor, kurabiyeler veya dondurma, herkes ne olduğunu fark etmeden önce, özel bir DIY Snack istasyonu tasarlayarak, bilinçsiz davranışları kasıtlı, sağlıklı rutine dönüştürdüğünüzde bir atıştırmalık istasyonun her şeyi verdiği bir sürü -kücret ve yetişkinlere de - daha iyi seçimlerden avlanmak ve gördükleri şeyi yakalamak yerine, aile üyeleri hızlı bir şekilde önceden rezervasyon öncesi, sağlıklı bir şekilde tercih edebilir.
Konsept basittir: davetli, organize edilmiş bir alan, bir film veya gösteri sırasında ele almak için kolay olan tüm atıştırmalıklarla doludur. İstasyon, meyve, sebze, yoğurt ve fındık üzerine bir tepsi oluşturmak için en kolay olanı seçme eğiliminde değildir.
Cornell Üniversitesi Gıda ve Brand Lab'dan yapılan araştırmalar, insanların sağlıklı seçenekler görünür ve uygun olduğunda% 20 daha az yediklerini buldu.Bu bulguyu operasyonelleştirin, oturma odanızı kolay seçimin aynı zamanda besleyici olduğunu bir ortama dönüştür.
[0]En iyi diyet, iş yaptığınız zaman, iradeniz bir mola alır.[Dönetici:0)
TV-Time Snack İstasyonu'nun Core Faydaları
Encourages Restriction olmadan Yemeyi Dengeledi
Bir atıştırmalık istasyonu, tedavilerin ortadan kaldırılmasıyla ilgili değildir - daha fazla beslenme ve çeşitlilik sunmakla ilgilidir. Meyveler, sebzeler, tüm tahıllar ve kuyruk proteinleri, yıldız seçenekleri, doğal olarak ekran zamanında tüketilen boş kalorilerin hacmini azaltır.Bu kurulum herkesin daha fazla besleyici yiyeceklere karşı yumuşak bir şekilde yönlendirme seçeneklerine saygı duyar.
Impulsive ve Mindless Tüketimi azaltır
atıştırmalıklar görünür ve organize edildiğinde, dürtü yemek kasıtlı hale gelir. İnsanlar daha az yemek yemeyi reddederler çünkü insan doğasıyla birlikte çalışan bir çantaya kadar çalışan bir davranış olarak hizmet ederler.
Tüm Aile için Sürdürülebilir Sağlıklı Alışkanlıklar Oluşturun
Çocuklar gözlem ve tekrar öğrenirler. Ebeveynlerin istasyondan elma dilimleri veya almonds'ı gördüklerinde, bu davranışlar normalleşmiş hale gelir. Zamanla, istasyon güçlendirilmiş bir araç haline gelir, bu atıştırmalıkları içselleştirebilmelerine yardımcı olur.
Simplify Meal Prep ve Portion Control
Pre-cut sebze, tek rezerve yoğurt bardakları ve çantalı fındık, ekstra çaba veya zihinsel matematik olmadan porsiyonları kontrol etmek kolaylaşır. İstasyon, haftalar, yıkama ve porsiyonlar için hazır olduğu için, haftalar boyunca bu karar yorgunluğunu azaltır ve geçen haftaki eğlence hedefleri ile uyumlu kalmak için sağlar.
Gıda Atıklarını Viabilite ile Azaltır
Sağlıklı atıştırmalıklar buzdolabının gerisinde depolandığında, yedikleriniz ve satın almadan önce kolayca unutulurlar. Açık konteynerler ile bir atıştırmalık istasyonu, gıda atıklarını dramatik olarak azaltmaktadır. Tam olarak ne yediğinizi görebilirsiniz, bu görünürlük parayı kurtarır ve aslında tükettiğiniz sağlıklı yiyeceklerden emin olabilirsiniz.
Adım-Time Snack İstasyonunu inşa etmek için Adım-by-Step Guide
Doğru Konum seçin
Televizyon alanına fiziksel olarak uygun olan istasyonda yer verin. kanepeye bir yanındaki küçük bir demiryolu aracı, kahve masasının bir köşesi veya her zamanki oturma alanından bir adım veya iki adım daha fazla yer almalı - eğer insanlar kanepeye kadar çıkıp yürümek zorundaysa, daha iyi bir seçim çantasıyla kanepeye hizmet edebilir.
Fonksiyonel ve çekici konteynerler seçin
Bins, sepetler, açık cam kavanozlar ve bölmeler tüm işleri popcorn veya tüm komplikeli çatlaklar gibi farklı yiyecekler için güzel bir şekilde paketler ve peynir çubukları veya sert doldurulmuş yumurtalar gibi proteinler için bir şans daha kolay hale getirir.Farklı gıda grupları için ayrı konteynerler kullanın: Taze meyveler için biri, popcorn veya tüm granüller gibi crunchy öğeleri için bir tane ve peynir çubukları gibi proteinler için bir tane.
Smart Rotation System ile Borsa
Başarılı bir istasyon hafta ve mevsimlerle birlikte gelişti. İlgiyi korumak için temel bir seçimle başlayın: Kışın bebek havuçları, salatalık dilimleri, elma wedges (kızılmayı önlemek için limon suyuyla birlikte), ve "sağlık" eşyaların bir karışımı, mevsimlik bir şeker ya da yeni seçeneklerle geri döndü - yaz aylarındaki kargabaharları, kışın veya soğumasını önlemek için bu yanar.
Visual Cues ve Etiketler
Etiketleme hem organizasyon hem de nazik rehberlik olarak hizmet eder. chalkboard etiketleri veya boş etiketler kullanın: “Crunchy Veggies,” “Sweet Fruit”, “Protein Power” ve “Crunchy Kurallarını korumak, eğlenceli gerçekleri içerir, “Carrotlar karanlıkta görmenize yardımcı olur!” – aynı zamanda herkesin doğru yere geri dönmesine yardımcı olur.
Essential Service Tools dahil olmak üzere ekleniyor
Küçük plakaları, bowls, pekinsleri ve istasyondakilere sahip olmak veya yakın bir rafta bulunan bir paket için herhangi bir mazereti ortadan kaldırmak için, servis edilen yemek yemek işlemine ve daha dikkatli bir tüketime teşvik etmek için.
Sağlıklı Snack Fikirler TV Time için Mükemmel Olarak Onaylandı
Taze meyve ve sebze Platters
Pre-cut çan biber şeritleri, ekin çemberleri ve havuç çubukları, iyileştirici bir kutu veya bölmeli bir tepside ayarlanmış bir tatlı kontrast için düzenlenmiştir. Pair küçük bir alçakgönüllülük veya Yunan yoğurt kısmı ek protein ve lezzet için eklenmiş mango, çam çubukları veya sumelon doğal olarak tattırır.
Tüm-Grate Crackers ve Cheese Kombinasyonları
Düşük yağlı peynir çubukları veya küpleri ile servis eden ve en az 3 gram fiber seçin ve bir kurtarıcı bükülme için birkaç zeytin veya pickles ekleyin.Bu kombinasyon protein ve fiber sağlar, bu da uzun bir film veya birden fazla bölüm boyunca kan şekeri sabit tutar.
Sağlıklı Twists ile Popcorn Variations
Hava destekli popcorn, tüm bir tahıl ve çok düşük kalori, onu yaratıcı lezzet kombinasyonları için ideal bir temel haline getiriyor. - Süt olmadan cheesy aroması ile veya ek şeker olmadan tatlı bir versiyonun ışık serpin.Gerekli büyük bir kavanozda erişim için basit bir etiketle mağaza.
Yogurt ve Meyveler Jars'ta
Düz Yunan yoğurt, taze çilekler ve servis başına 5 gram ek şekere sahip olan granola'nın katmanları ile küçük bir kefil hazırlayın. parfaits, gösteri başladığında yakalamaya hazır, bireysel jarslar yerleşik porsiyon kontrolü sağlar ve atıştırmalıklar özel hale getirir.
Build- Your-Own Trail Mix Station
Ana istasyonda "trail mix istasyonu" oluşturun: Almonds, cevizler, güneş piliç tohumları, kuru fasulyeler, pompak tohumlar ve koyu çikolata cipsi. Her bir kişi belirli bir scoop kullanarak kendi küçük karışımı inşa edelim. Bu etkileşimli element dikkatli bir aktiviteye atıştırmalıklar ve kontrollü porsiyonlar teşvik eder. Çeşitlilik, kimse sık sık sıkılır ve el eleman özellikle çocuklar için ilgi çekici hale getirir.
Donmuş Meyve Isınmaları Için Bites
Donmuş üzümler, muz dilimler veya mango chunks, dondurma veya donmuş tatlılar için zaman alan ferahlatıcı bir tat sunar. sadece taze meyveyi küçük konteynerlere ve bir gecede dondurur. doku değişikliği onları bir tedavi gibi hissettiriyor ve soğuk sıcaklık, dondurma veya donmuş tatlı bir tat verir.
İstasyonı Farklı Çağlar ve Tercihler için özelleştirin
Genç Çocuklar Için
İstasyonun yüksekliği, çocuklar için bağımsız olarak ulaşmak için yeterince düşük tut. Gülümseme etiketlerini kullanın ve dağınık bir hafta boyunca küçük bir kurabiye veya küçük bir kare gibi küçük bir çikolatayı koyun, istasyonu bir ceza gibi hissetmesini önler ve tüm fındık gibi rahatsızlıklar öğretir - bunun yerine küçük bir fındık veya tereyağı ekin.
Gençler için
Gençler genellikle kurtarıcı, crunchy ve tatmin edici atıştırmalıklar. Her hafta istasyonda ne derse girdiklerine dair bir şeyler kontrol etmek gibi stok malzemeleri - bu artışlar satın alma ve tamamen gençliği göz ardı etme şansına sahip olma şansına sahiptir.
Yetişkinler ve Çiftler için
Daha sofistike lezzetlere ve dokulara odaklanın: küçük bir zeytinyağı kasesi, süzgeli bir yemek yemeden ziyade, istasyonun yetişkin versiyonu da biraz mavi peynir, ya da yüksek kaliteli koyu çikolata kareleri içeriyor. çeşitli su veya bitkisel çay torbaları bir dizi ekleyin, böylece tüm atıştırmalık deneyimi mini bir öz bakım deneyimi küçük bir yemek yemeden ziyade bir mini bir yemek gibi hissediyor.
Zaman Zaman içinde Farklılık ve Heyecanı
Haftalık Tema Geceleri
İstasyonu taze tutmak ve ilgi çekici tutmak için temaları. "Rekre Pazartesi" klasik popcorn ve dilimlenmiş elmaları her hafta cinnamon ile dilimlemek; "Taco Salı", aksi takdirde araştırılamayacakları küçük bir konteyner içerebilir.
Peak Freshness için Mevsim Swaps
Sezonda ne olduğu ile Align atıştırmalıklar: yaz aylarında taze cherries ve peaches, düşen pompak tohumları ve persimmons in fall, clementines and pomegranate tohumları kışın ve ilkbaharda aspis veya şeker kamçılar, mevsimsel ürünler en yüksek lezzetinde ve genellikle daha uygun fiyatlı, istasyon çeşitli yerlerde beklemeyi ve bağlantı kurmayı daha kolay hale getiriyor.
Family Planning Sessions
Her gün bir aile aktivitesi olarak birlikte atıştırmalık istasyonu planlamak için 15 dakika bir kenara atlayın. Her aile üyesi bir tane yeni eşyayı önümüzdeki hafta boyunca denemek için seçelim. Çocuklar ne teklif ettiğini yemeye daha büyük olasılıkla daha fazla yardımcı olur.İlk önce boş konteyneri durdurabilecek ve onu yeniden doldurabilecek mi?
Perishable Materials için Rotation Schedules for Perishable Materials
Gıda atıklarını önlemek ve tazeliği korumak için basit bir rotasyon programı oluşturun. Taze meyve ve sebze her iki ila üç gün boyunca yenilemeli, fındık, tohumlar ve çatlaklar gibi rafa çıkarıcılar haftalık olarak yeniden yazılabilir. İstasyonda küçük bir beyaz tahta kullanın, kendi sistemi korumak ve alışverişini kiminle idare ettiği bilişsel yükü azaltmak.
Common Hatalar Kaçmak için
Kuruluma son vermek
Ailenizin gerçekte ne kullandığını anlamadan önce çok fazla konteyner veya gereksiz gadget satın almak kolaydır. Basit başlayın: bir sepet veya tek bir tur ilk ay boyunca iyi çalışır.Nelerin yediğine dikkat edin ve ne olursa olsun, o zaman ayarlayabilirsiniz.
Sadece "Diet" Gıdaları
Bir istasyon tam bir celery barları, pirinç pastaları ve düz ham sebze kısıtlayıcı ve cezalandırıcı hissediyor. Bazı gerçek hoşgörüleri içerir - küçük bir kase mini çikolata cipsi gibi, uzun vadede bir fırında bir çantaya sahip olmak için çok daha olasıdır.
Temizlikler ve Tazelik Neglecting Cleanliness and Freshness
Meyveler ve sebzeler istasyonda çok uzun süre kaldıysa, yumuşacık veya kalıp geliştirebilirler.Bir kişi tasarlayın veya istasyonu her gün kontrol etme görevini döndürür. Wipe down kapsayıcılar, her türlü şımarık eşyayı kırınır ve temiz bir istasyonda taze bir ürün oluşturabilir, parlak bir istasyon düzenli olarak kullanır; bir sır, ihmal edilen kişi, bir cihazı görmezden gelir ve kurulumun tüm amacını zayıflatır.
Bireysel Tercihleri Tanımlama
Sadece bir kişinin zevklerini yansıtan bir istasyon, ailenin geri kalanıyla birlikte yol katlamaya başarısız olacaktır.Farklı ev üyelerinin aslında yemek yemeyin ne kadar hoşlandığını anlamak için zaman ayırın.Bir kişi havuçtan nefret eder ancak şık peas'ı değiştirirse, istasyonda bunları büyük bir sağlıklı profil tutarken esnek olmalıdır.
İstasyona Kötü Bir Şekilde Pozisyon Ver
İstasyon oturma alanından çok uzak yer alıyorsa, insanlar sadece onu atlayacak ve en kolay olanı için mutfağa gidecektir.Eğer televizyona çok yakınsa, dağınık ve intrusive hissedebilir. tatlı nokta bul - kolun ana oturmadan bir adım uzakta, ama görüntüleme deneyimine müdahale etmediği kadar organize edecektir.
Atlama İstasyonunun Etkisini Ölçmek
İçgörüleri Takip Et
Çoğu şeyi yediklerine dikkat edin ve geride kalanlara dikkat edin. Bu veriler, tekliflerinizi zamanında düzeltmenize yardımcı olur.Eğer bebek havuçları sürekli olarak görmezden gelirse, snap peas kaybolur, havuçları daha popüler bir şeyle değiştirir. İstasyon, insanların ne yemesi gerektiği konusunda gerçek kullanım kalıplarına dayalı olarak evrimmelidir.
İzleme Davranışları Değişiklikleri
Aile üyelerinin istasyona doğal olarak ulaşmaları veya hala otellerden atıştırmalıklar işlenmeleri konusunda varsayılan olup olmadığını unutmayın. Kısmen zaman boyunca porsiyon boyutlarının daha makul hale geldiğini gözlemleyin.Bu davranışsal değişimler genellikle yavaş yavaş gerçekleşir, ancak başarının gerçek ölçüsüdür.
Küçük Victories'i kutlayın
Birisi kurabiye yerine bir elmayı seçer veya almonds'a ulaşırken, olumlu bir şekilde destek verir. Olumlu takviye yeni alışkanlık döngüsünü güçlendirir ve sağlıklı seçimin ödüllendirici hissetmesini sağlar. Zamanla, bu küçük zaferler, yemek desenleri ve genel sağlıkta kalıcı değişikliklerle sonuçlanır.
Ekstra İlham için Dış Kaynaklar
Sağlıklı atıştırmalık alışkanlıkları inşa etmek için daha fazla bilim destekli rehberlik için, [DÜDÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN
Sonuç: Küçük Çevre Değişimi, Büyük Sağlık Etkisi
TV zamanı için bir DIY atıştırmalık istasyonu inşa etmek, düşük maliyetlidir, bu basit müdahalenin arkasındaki ilkeler, çevreyi gerektirdiğinde, davranışları doğal olarak takip eder.
Haftalar ve aylar boyunca, bu küçük kararlar - bir şişe şeker bar yerine bir avuç almonds'a ulaşmak, bu yüzden su şarj etmek yerine, enerji, ruh ve genel refah içinde kalıcı gelişmelere yol açıyor.
Küçük başlayın, tutarlı olun ve ortamın çalışmasını sağlayın. Geleceğiniz size teşekkür edecektir.