Tip 2 Diyabet ve Prediabetes

Tip 2 diyabet, vücudun ya insülinin etkilerine karşı direndiği bir metabolik bozukluktur - kan şekeri düzenleyen bir hormon - veya normal glikoz seviyelerini korumak için yeterince insülin üretmez.Son zamanlarda, kalıcı olarak yüksek şeker sinirlere zarar verebilir, kan damarlarına ve hayati organlara, kardiyovasküler hastalık gibi komplikasyonlara yol açar, böbrek yetmezliği, görme kaybı ve neuropatiye yol açar.

Amerika Birleşik Devletleri'nde tek başına, www.FLT:0)CDC, diyabetin prediabetes) olduğunu tahmin ediyor, ancak müdahale olmadan, birçok kişi sadece beş yıl içinde 2 diyabet türüne ilerlemektedir - bu hastalığın kilo verme ve yıllık 1.5 milyon ölüm nedeninin ortaya çıktığını kanıtlayan bu rapor, bu hastalığın yalnızca olası olmadığını kanıtlayan ve iyi haberlerden daha etkili olduğunu bildiriyor.

Tip 2 Diyabet Önleme Hakkında Yaygın Yanlışlar

Riskte kim olduğunu ve aslında hastalığın etkili önleyici eylemlerden insanları önleyebilmesini engelleyebilir - teşhis, yaşam tarzı değişikliklerini geciktirebilir ve sahte bir güvenlik hissi yaratabilirler. İşte şu anki tıbbi kanıtlarla paketlenmez.

Mit 1: Sadece Aşırı Kilo Vermek 2 Diyabet

Aşırı vücut yağı - özellikle de karda lekeli yağ - büyük bir risk faktörüdür, örneğin Güney Asya, Doğu Diyabeti veya Afrika kökenli bireyler Avrupa kökenli bu tip 2 diyabeti geliştirebilir ve bazen normal kilo vermede zayıf bir phenotype olarak adlandırılırlar.

Efsane 2: Tip 2 Diyabeti Ailenizde Runs Olmayı Engelleyemezsin

Bir aile öyküsü genetik algılanabilirliğinizi artırır, ancak teşhis kaçınılmaz hale getirir. Yaşam tarzı faktörler hafta boyunca güçlü bir şekilde fiziksel aktiviteyi azaltır.Bu fayda, katılımcıların 60 yaşın üzerinde daha belirgin olduğunu göstermiştir - bir aile öyküsü ile - DPP kaybından (5-7) etkilenen bir yapısal müdahale, haftada 15'i daha kısa bir şekilde azaltan veya diyabete giden bu tür birkaç yıl boyunca yapılan genetik aktivitenin 15'i etkili bir şekilde azaltmıştır.

Mit 3: Şekeri Doğrudan Sebepler Diyabet

Bu efsane, korelasyon ve kalibrasyon arasındaki bir karışıklıktan kaynaklanır. Şekeri doğrudan tip 2 diyabete neden değildir. Aksine, aşırı şeker tüketimi - özellikle şekerli içecekler şeklinde - kilo kazanmak ve obeziteye katkıda bulunur, bu da yağ alımının arkasındaki kuvvetler ve yağ asit alımının yanı sıra, hem de şeker alımının da doğal olarak daha az olduğu, hem de şeker alımının da doğal olarak daha düşük olması gerekir.

Mit 4: Tip 2 Diyabet Sadece Yaşlı Yetişkinler için Bir Endişe

Tip 2 diyabet oranı, çocuklar ve ergenler dahil olmak üzere genç popülasyonlarda alarm verici bir şekilde yükseliyor. Sedentary yaşam tarzı, ultra işlemli diyetler ve yükselen obezite oranları, komplikasyonların ve daha kötü uzun süreli sonuçlara göre, son iki yılda bir diyabet türünde yaklaşık% 30 arttı, azınlık popülasyonlarında görülen en dramatik artışlar nedeniyle erken dönemli diyabet daha fazla agresif olma eğilimindedir.

Efsane 5: Bir kez Diagnosed, Tip 2 Diyabeti Durduramazsınız

Tip 2 diyabet tarihsel olarak ilerici olarak kabul edildi, uygulanabilir bir durum, şu anda kanıtların yeniden test edilmesi mümkün olduğunu gösteriyor - özellikle de erkenden yapılan müdahale, son zamanlardaki diyabetli hastalardan yaklaşık% 6,5'in altında bir hemoglobin A1c elde etmek için tespit edildi. İngiltere'deki test edilen çalışma, öncelikle gıdaların erken geri kalanının tekrar tekrarlayıcı bir kilo verme ve yeniden yüklenmesini sağlayan yapısal bir test programına dahil etti.

Kanıta Dayan Önlemler

Şimdi efsaneleri temizlemiş olduğumuza göre, aslında işe yarayan kanıtlanmış yaklaşımlara odaklanalım. Bu gerçekler onlarca yıldır araştırma tarafından destekleniyor ve diyabet önlemesi için her büyük halk sağlığı rehberinin temelini oluşturuyoruz, Amerikan Diyabet Derneği'nden Uluslararası Diyabet Federasyonu'na.

Gerçek 1: Sağlıklı Bir Diyet Tip 2 Diyabeti Önlemek

Diyet kalitesi çok büyük önem taşıyor. Şeker gibi tek bir kötü yiyeceklere odaklanmak yerine, yemek genel deseni risk altındadır. Tüm şekerlemeli yiyeceklerle ilgili olarak, meyve, büzük, tüm tahıllar, fındıklar, tohumlar, balıklar ve yalın proteinler - su veya şekerleme sağlar; örneğin, sağlıklı bir meyve suyu veya içecekler için incelenen tahıllar ve JAMA'da bulunan küçük bir şekerleme ile birlikte, sağlıklı olmayan içeceklerden oluşan bir miktar şekerleme ile bağlantılıdır.

Truth 2: Düzenli Fiziksel Aktivite Temel

Egzersiz doğrudan kilo verme cihazlarındaki şeker taşımalarının sayısını artırmakla birlikte, bu da haftada en az iki kez direnç antrenmanı saymaktadır.En iyi egzersiz haftası boyunca 10 dakika boyunca, ortalama kan yoğunlukta artış gösteren 10 dakika boyunca (Dönetici) bir şekilde uzun süre boyunca her 30 dakika boyunca süren bir süre boyunca, iki dakika boyunca süren bir ışık hareketi olan bir egzersizi takip eden bir şekilde takip eder.

Gerçek 3: Sağlıklı Bir Kilo Vermeyi Sağlıyor

DPP denemesi, sadece vücut ağırlığının% 5-7'ini kaybettiğini gösterdi, bu da 200 poundluk bir kişi için 10-14 kilo değerindedir, kilo kaybının % 58'i azaldı. Kilo kaybı öncelikle karaciğer yağını ve pankreas yağını azalttı, bu da normal bir kilo kaybının düşük kilonun azalması anlamına gelir, çünkü visceral yağ şekeri normal olarak aktif bir şekilde aktif bir şekilde azalır.

Truth 4: Düzenli Sağlık Ekranları Önemlidir

Prediabetes genellikle erken bir teşhis için rutin kan testleri gerekli değildir. Amerikan Diyabet Derneği çoğu yetişkin için 35 yaşında taramayı önerir ve daha önce diyabet, bir doğum öncesi yağ karaciğer hastalığı öyküsü, yüksek riskli bir etnik gruba ait olan bir tarihe sahiptir (Afrikalı Amerikalı, İspanyol/Latino, Amerikan Hint, Asya Amerika veya Pasifik Adası) ve özellikle de polikistik ovary sendromlu değişikliklerle karşılaştırıldığında 60 yaş arası bir test ve erken bir teste izin verir.

Gerçek 5: Eğitim ve Bilinçli Bireyseller

Yalnızca bilgi davranışı değiştirmez, ancak ilk adımdır. Prediabetes'in ne olduğunu anlayan insanlar, Amerikan Önlemleri Dergisi'nde küçük Diyabet Önleme Programı'nda katılımcıların ortalama% 5'ini kaybettiğini ve diyabet risklerini yarıdan fazla azaltabileceğini anlarlar.

Gerçek 6: İlaç Hedeflenen Bir Rol Oynayabilir

Yaşam tarzı değişiklikler savunmanın ilk hattı olsa da, ilaç çok yüksek riskli bazı insanlar için uygun olabilir. Metformin, güvenli ve iyi niyetli bir ilaç, bazen GLP-1 reseptörler altında 60 yaşında olanlar, kilo kaybı ve insülin duyarlılığını teşvik ederek diyabetin önlenmesi konusunda da söz konusu ilaçlar için en iyi şekilde kullanılmasını tavsiye eder.

Günlük Önleme için Pratik Adımlar

Günlük yaşamda önlemenin birleştirilmesi, bir gecede tam bir overhaul gerektirmez. Küçük, tutarlı değişiklikler, anlamlı sonuçlar üretmek için zaman içinde bir araya gelir. Bu önemli alanlara sürdürülebilir değişim için odaklanın.

Bir Dengeli Plak Oluşturun

Plaka yöntemi basit bir görsel kılavuz olarak kullanın: yarım plakanızı quinoa, tatlı patates veya fasulye gibi yıldızsız sebzelerle doldurun; Bu yapı doğal olarak fiber, protein ve karmaşık karbonhidratlar gibi bir proteinle merkezi; ve aile tarzına hizmet etmek yerine bir miktar daha sağlıklı bir meyve suyu, tuz veya fasulyeyi artırmak gibi bir miktar daha iyi bir şekilde ilave edin.

Gün boyunca daha fazla hareket edin

Gerçekten zevk aldığınız aktiviteler bul - bir arkadaşla birlikte, dans etmek, bahçecilik, yüzmek veya ertesi ev egzersiz videoları. Spor Hekimliğinde olduğu gibi bir program çalışması varsa, her 30 dakika boyunca durmak veya yürümek için bir zamanlayıcı yapın.Bir ayakta masa veya bir masa veya bir alt hazır oturma alanı düşünün, bu da yeni sigara içme hastalığının bu kadar yavaş yürümesini buldu.

Uyku ve Stres Yönetimi

Kronik stres kortografi seviyelerini yükseltir, bu da kan şekeri artırabilir ve yağ depolamasını teşvik edebilir, özellikle de karında stres aynı zamanda yüksek şekerli, yüksek yağlı yiyecekler için duygusal yemek ve özlemler sürme eğilimindedir. Gece veya parçalanmış uyku gibi kötü uyku kalitesini arttırır - akşam veya 7 saatten az bir şekilde şeker riski artırmak - engelli içeceklerden dolayı bağımsız olarak, 10 dakikalık bir rahatsızlık egzersizi yapmak için tedavi edilen ve gece boyunca sağlıklı bir şekilde tedavi edilen ve sağlıklı bir şekilde tedavi edilen uygulamaları korumak için tedavi edilen ve sağlıklı bir şekilde tedavi edilen 10 dakika boyunca açıklanmaktadır.

İlerlemenizi Takip Et

Eğer prediabetes varsa, seçimlerinin acil etkisini görmek, Ac'de objektif iyileştirmeler ve zaman içinde desenleri nasıl ortaya çıkarabileceğinizi görmek için sürekli bir glikoz monitörü (CGM) kullanmayı düşünün. İzlemenin gerçek zamanlı izlemenin kan şekerinizi gerçek zamanlı izlemenin bir haftası bile değerli öngörür - Pair'in düzenli olarak takip ettiği sonuçları görmek için onları takip eden kan testleri ile takip etmesini sağlayabilir.

Destek Sistemi Oluşturma

Davranış değişikliği izolasyonda sürdürmek zordur. Bir aile üyesi, arkadaş veya iş arkadaşı size sağlıklı seçimler yapmak için ortaktır. Bir şeker önleme programına katılın, ya da online olarak, diğerleriyle bağlantı kurmak için diğer insanlarla aynı hedeflere ulaşmak için birçok çalışma göstermiştir.

Yaşamda Özel Düşünmeler

Diyabet önleme farklı yaşam aşamalarında farklı görünüyor. Bu nüansları anlamak, maksimum etkinlik için terzi stratejilerine yardımcı olabilir.

Genç Yetişkinlerde Önleme ve Adolescents

Daha genç toplumlarda 2 diyabetin yükselen oranlarıyla, önleme erken başlamalıdır. Sağlıklı beslenme ve genç yetişkinlik sırasında sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak için odaklanın, desenler hala şekillendirilir. Limit ekran süresi, günlük fiziksel aktiviteyi teşvik etmek, şekerli içecek tüketimini azaltmak ve aile yemeklerini tüm yiyeceklerde merkezileştirmelidir.

Önleme ve Gebeden Sonra

Gestational diyabet pregnancilerin% 10'unu etkiler ve en az altı ay boyunca annenin yaşam boyu gelişen tip 2 diyabet riskini artırır - 5-10 yıl içinde% 50-70 oranında.Geçmişli diyabetin olması gereken kadınlar, 4-12 hafta önce tahmin edilebilir ve her 1-3 yıl boyunca bebek sağlığı riskinin azaltılması, 2 diyabete yönelik ilerleme riskini azaltmak için göstermiştir.

Yaşlı Yetişkinlerde Önleme

Yaş önemli bir risk faktörüdür, ancak Diyabet Önleme Programı, 60 yaşın üzerindeki yetişkinlerin aslında yaşam tarzı müdahaleye en iyi yanıtı olduğunu gösterdi,% 71 risk azaltımı ile. Yaşlı yetişkinlerde, prediabetler ve diyabet, tüm yetişkinler için yeterli protein alımı sağlamak ve% 45'in mütevazı kilo kaybının faydalı olabileceğini gösterdi.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Tip 2 diyabet önleme mükemmeliyetle ilgili değildir - aile tarihinin, yaş veya mevcut ağırlığınızı azaltan tutarlı, kanıt temelli seçimlerle ilgilidir, bu durumu genellikle insanları rahatsız eden, sahte güvenceler yaratmak veya onları etkisiz şekillerde yönlendirmektir.Gerçekler, ancak, önceden gelenin geliştiği en iyi zaman: Aile tarihinin, yaşınızın veya mevcut ağırlığın ne olursa olsun, diyet, fiziksel aktivite, kilo yönetimi, düzenli kontroller, ve bilgilendirilmesi gereken adımları atarak, önceden bilgilendirebileceğiniz bir aile geçmişinizi korumak için riskinizi önemli ölçüde daha düşük tutma yeteneğiniz vardır.