Tip 2 Diyabet ve Metabolik Sağlığınızı Anlamak

Tip 2 diyabet, vücudunuzun glukoz proseslerini nasıl etkilediğine etkiler, hücreleriniz için birincil yakıt, ve pankreasyon sisteminiz kan şekerine girer, bu da zamanla kan damarlarınıza, sinirlerinize ve organlara zarar verebilir.Bu işlem tipi 2 diyabete karşı, bu işlem bozulur ve şekerleme riskinizi etkili bir şekilde yönetmeniz için gerekli olan kan şekerinizi azaltamaz.

Metabolism: Vücut Enerji Motoru

Metabolism, vücudunuzun gıdayı enerjiye dönüştürmek, inşa etmek ve onarım dokularına dönüştürmek ve atıkları ortadan kaldırmak için kullandığı tüm kimyasal reaksiyonları kapsar: katabolism, hangi molekülleri enerji serbest bırakmak için kırar, ve anabolizm, bu iki tür 2 diyabette, her iki organın da şekeri ve şişmanlığınızı ortadan kaldırır.

Glucose Metabolism Nasıl Çalışır

Bir yemekten sonra, karbonhidratlar kan şekerinde bu artış ve insülini serbest bırakır.Insulin hücrelerinizi açın, böylece şeker girebilmek ve karaciğerde glycogen olarak depolanır.() Bu, şeker seviyelerini dar, sağlıklı bir aralıkta tutar.Insulin insülinde daha yüksek oranda telafi etmek için daha yüksek çözünürlükte, insülin sinyaline karşı dirençli hale gelir, yani "key" anlamına gelir.

Metabolic Tip 2 Diyabet

Insulin direnci sadece şeker artışından daha fazla etkiler. Ayrıca vücut yağ ve proteinleri nasıl çiğnebilir, karaciğer yağ üretimine erişemez, yüksek şekerin daha kötüleştiği bir döngü yaratır. Bu, müdahale etmeden normal seviyelere daha fazla katkıda bulunur.

Kan Şeker Yönetmeliğinde Insulin Rolü

Insulin, özellikle kas, yağ ve karaciğerdeki Langerhans'ın pankreas içindeki karları tarafından üretilen, insülin kan şekeri seviyelerinin yükselmesine yanıt olarak serbest bırakılır. birincil işi vücut boyunca sinyal hücreleridir, özellikle de kas, şişman ve karaciğerde, kandan absorbe etmek için.

Sağlıklı Bir Sistemde Nasıl Çalışır

insülin hücreleri yüzeyindeki reseptörlere bağlanırken, daha sonra glycol veya depolanan bir serscade of events that allows glukoz taşıyıcıları, özellikle GloUT4, hücreye hareket etmek ve şekeri girişten iki saat sonra şekerleme işlemine hemen kullanılır.

Tip 2 Diyabette Yanlış Olanlar

Tip 2 diyabette, insülin sinyali yol kenarından rahatsız olur. kesin mekanizmalar karmaşıktır ve kronik inflamasyon, oxidatif stres ve yüksek insülin seviyelerinin arttırılması gereken dokularda yağ birikimi, karaciğer ve kas gibi.Bu durum zarar verici ve kilo verme kapasitelerini kaybeder.(!) ilk başta, pankreasyonlar daha sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Kan Şeker Seviyelerini Etkileyen Farklı Gıdalar Nasıl

Kan şekeri seviyelerini doğrudan etkileyen yiyecekler, ancak tüm yiyecekler aynı şekilde hareket etmiyor. Yemeklerinizin bileşimi, yediğiniz yemek ve tüm yiyeceklerin işlenmesi tüm önemli.

Carbohidratlar: Kan Şekerinin İlk Sürücüsü

Carbohidratlar kan şekeri üzerinde en büyük doğrudan etkiye sahiptir, çünkü fasulyeye kırılırlar, karbiyaller ve tüm tahıllar, masa şekeri, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve şeker içecekler gibi daha yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Protein ve Fat: Yanıtı Yavaşla

Protein ve yağ, karbonhidratlar, fındık, tohumlar ve zeytinyağı gibi doğrudan kan şekeri yükseltmez, bu da vücutunuzun bir yemek için nasıl yanıt verdiği konusunda kritik bir rol oynar.Aslında, bir öğünün toplam karbonhidrat sayımını azaltır. Sağlıklı yağ, fındık, tohumlar ve zeytinyağı gibi bir yemek, aynı zamanda şeker hastalığının dengeli bir şekilde dağıtılması gereken bir diyetin nedenidir.

Fiber: Unsung Hero

Diyetsel fiber, özellikle de oats, barley, fasulye, elmalar ve havuçlar, doğrudan kan şekeri-düşük etkisine sahiptir. ► Fiber, her yemek için jel benzeri bir madde oluşturur ve şeker kontrolü geliştirmek için pratik bir yoldur.

Glycemic Index ve Glycemic Load: Akıllı Seçimler için Araçlar

[FONT=0)Glycemic Index (GI)) bir sıralama sistemi, karbonhidrat içeren yiyeceklere ne kadar çabuk kar şekeri yükseltilir, ancak GI'nin 100 $ değerinde bir ölçek üzerinde puan alması gerekir, bu da yavaş, yüksek hacimli yiyeceklerde (70 veya daha fazlası) yavaş yavaş yavaş yavaştır.

Glycemic Load

GL hem GI hem de hizmet büyüklüğü dikkate alır. Bir serviste karbonhidratın GI'sini çoğaltarak hesaplanır, sonra 100. A Glos 10 veya daha az kullanımı düşük, 11 ila 19 orta olarak kabul edilir ve 20 veya daha fazlası yüksek bir GI (yaklaşık 72), ancak tipik bir hizmet verenin düşük bir GL'ye sahip olması gerekir (yaklaşık 7) çünkü Glokom kullanan bir yemek planlaması için size çok daha pratik bir araç verir.

GI ve GL Gıdalarının Pratik Örnekleri

  • [FONT=0) Düşük Karbonlar (kotolar genellikle): ) Lentils (GI 28), civar (GI 55), elmalar (GI 36), Yunan yoğurt (GI 11), almonds (GI)
  • [FONT:0]Medium-GI Gıdaları (eklemede kullanılır): ), tüm buğday ekmek (GI 69), kahverengi pirinç (GI 66), tatlı patates (GI 63), muz (GI 62).
  • [FONT:0) Yüksek performanslı Gıdalar (limit): Beyaz ekmek (G 75), mısır flakes (GI 81), anında beyaz pirinç (GI 87), sumelon (GI 72, ama düşük GL), patates (GI 78).

GI ve GL'yi birlikte kullanarak, diyetinizde esneklik sağlarken istikrarlı kan şekeri destekleyen yiyecekler tanımlamanıza yardımcı olur. Daha ayrıntılı veriler için, ESRAT:0)University of Sydney, değerli bir referans olabilir.).

Meal Planlaması için Stable Blood Sugar

Etkili yemek planlaması sert kısıtlamalarla ilgili değil, strateji hakkında. Hedef sürekli enerji seviyelerini korumak ve hem yüksek artışlardan hem de tehlikeli düşüklerden kaçınmaktır.2 tür şeker ile iyi çalışmak için gösterilen birkaç kanıt temelli yaklaşım var.

Plak Yöntemi

Amerikan Diyabet Derneği, "Mokopunuzu Oluştur" yöntemini basit bir görsel kılavuz olarak tavsiye eder. Dokuz inç plaka ile başlayın ve aşağıdakileri doldurun:

  • [FONT=0)Köpek: [Dönem: [DüzgÜye Olmayan Sebzeler (Sıra yeşiller, brokoli, biberler, domates, salatalık, mantarlar, kakaolar).
  • [FONT:0) Bir plakanın dörtte biri: [Döntgen: 1) Lean protein (kör, balık, tofu, fasulye, yumurta, düşük yağlı peynir).
  • [FONT:0)Pekiz'in dörtte biri: [Dönetici: 1) Carbohidratlar, tercihen yüksek fiber kompleks karblar (ki tahıllar, tatlı patates veya mısır gibi nişasta sebzeleri, böfürler veya meyve).

Bu yöntem otomatik olarak porsiyonları kontrol eder, sebzeleri vurgular ve karmaşık hesaplamalar gerektirmeden makronutrientleri dengeler.

Carbohidrat Konting

Daha kesin kontrole ihtiyaç duyanlar için, karbonhidrat sayma yaygın olarak kullanılan bir yaklaşımdır. Fikir, her yemek ve atıştırmalıkta yediğiniz karbonhidratların kaç gramını takip etmek, sonra ilaç veya insülin dozunuzu belirlemek için en iyi yoldur. Tipik bir başlangıç noktası, kadınlar için yemek için yemek başına 45 ila 60 gram karbonhidrat olabilir, ancak bireysel ihtiyaçlar aktivite seviyelerinden, kiloya ve ilaça göre büyük ölçüde değişir.

Timing ve Frekansları

Tip 2 diyabetli birçok insan için, günde üç dengeli yemek yemek yemek, vücudunuz daha hassas, gece geç yemek yemeye yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar da zaman dolu beslenmeye yol açabilir ve sekiz ila sekiz saat içinde daha büyük bir şeker sallamasına neden olur, ancak bu bir sağlık sağlayıcıyla tartışılmalıdır.

Gıda siparişi Maddeler

Basit ama güçlü bir strateji, gıdanızı belirli bir şekilde yemektir: önce sebzeler ve yağ, karbonhidratlar son olarak göstermiştir. Araştırmalar bu sıranın post-meal kan şekeri nü önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir. Fiber, protein ve yağ daha sonra gelen karbonhidratların sindirimini yavaşlatır.Bu teknik, ne yediğinize kolay değildir, sadece sipariş.

Düzenli Kan Şekeri İzlemenin Eleştirel Rolü

Yemeklerinizi ne kadar iyi planlasanız, ne çalıştığını bilmeniz için verilere ihtiyacınız var. Kan şekeri izleme, vücudunuzun farklı yiyeceklere, aktivitelere, strese ve ilaçlara nasıl tepki verdiği konusunda gerçek zamanlı geri bildirimler sunar.Bu geri bildirim olmadan, aslında şekerinizi karanlıkta yönetiyorsunuz.

Kan Glucose'nin (SMBG) Self-Monitoring of Blood Glucose (SMBG)

Geleneksel bir glikoz metresi, bir yemekten önce parmakınızı üşütmenizi içerir.In most people with type 2 diabetes not on insülin, test günde bir veya iki kez farklı zamanlarda test genellikle yeterlidir.Testin en yararlı süreleri oruçtur (ilk şey sabah), yemekten önce, iki saat sonra, özellikle de yemek.

Sürekli Glucose Monitors (CGM)

Sürekli glukoz monitörleri, 2 diyabet türü olan insanlar için giderek daha erişilebilir hale geldi. CGM, kan şekerinizin bir gecede nasıl yanıt verdiğini görmek için özellikle kullanışlıdır, egzersizden sonra ve öğünler için CGM'yi kapsadığı birçok sigorta planında, insülinde olmayanlar için bile sürekli bir veri akışı sağlar.

Hemoglobin A1c: The Big Picture

Günlük izleme size hemen geri bildirim veriyor olsa da, o zaman kan hücrelerinin yüzdesini ölçebilir.Genel olarak A1c (HbA1c) ) testi, ortalama kan şekeri seviyelerinin son iki ila üç ay boyunca gösterir.Normal A1c testleriyle her üç ila altı ay boyunca her iki kısa süreli bir kontrol ve daha düşük bir komplikasyon riski sağlar.

Fiziksel Aktivite: Insulin Hassasiyet için Güçlü Bir Araç

Egzersiz, tip 2 diyabet için en etkili müdahalelerden biridir, çünkü doğrudan insülin direncinin kök problemini ele alır. Fiziksel aktivite kaslarınızla şekeri arttırır, insülinden bağımsız olarak, hücrelerin duyarlılığını egzersizden 24 ila 48 saate kadar geliştirir.

Yardım eden Egzersiz Türleri

İyi yuvarlak bir egzersiz programı üç ana türü içerir:

  • [FONT:0]Aerobik Egzersiz: [Dönetici: [Dönetici: 0,8] Deniz yürüyüşü, yürüyüş, yüzme veya dans gibi aktiviteler. orta-intensity aerobik aktivite haftası için en az 150 dakika. Bu, kardiyovasküler sağlığı iyileştirir ve insülin duyarlılığı artırır.
  • [FONT:0]Resistance Eğitimi: [Dönetici: [Dönetici:0]Resistance Eğitimi: [Dönetici:0]Düzgünüz ağırlıkları, direniş grupları veya squats gibi vücut ağırlık egzersizlerini kullanarak, kas dokusu özellikle önemlidir, çünkü kas dokusu haftada üç seans için büyük bir site önerilir.
  • [FONT:0]Flexability and Balance:[Dönetici:[Dönetici:) Kılım, yoga veya tai chi. Bu, kan şekeri üzerinde daha az doğrudan etkisi olsa da, yaralanmayı önlemeye ve genel fonksiyonel fitness geliştirmelerine yardımcı oluyorlar.

Nasıl Güvenli Bir şekilde Başlanır

Yavaş yavaş başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş bir başlangıç noktası olur.Kan şekeriniz egzersiz yapmadan önce 100 mg / hidratla birlikte yemek yapın.

Post-Meal Walk

En basit ve en etkili egzersiz stratejilerinden biri, yemeklerden sonra 10 ila 15 dakika yürüyüşe çıkmak. Araştırmalar, neredeyse herkesin günlük rutinlerine dahil edebileceği kısa bir kart şekeri artışının önemli ölçüde daha düşük bir zaman olduğu anlamına gelir.

Bütün Birlikte Oluşturun: Sürdürülebilir Bir Yaklaşım

2 diyabet türü mükemmeliyetle ilgili değildir; zamanın çoğu için tutarlı ve bilgilendirilmiş seçeneklerdir.Ana Sayfada metabolik süreçleri anlamak ve günlük kararlarınızı rehberlik etmek için bu bilgiyi kullanmak.Özellikle otel dışı sebzelere odaklanın, yalın protein, sağlıklı yağlar ve yüksek performanslı karbonhidratlar. Akıllı karb seçimleri yapmak için glymic yükü kullanın.)