Tip 2 diyabet şimdi küresel olarak 500 milyondan fazla insanı etkiler, ancak durum hakkında yaygın yanlış anlaşılmalar şekillendirmeye devam eder - ve çoğu zaman da bireyler sağlıklarına yaklaşımına yaklaşabilir. Bu efsaneler, hem pratik hem de sürdürülebilir yaşam tarzı tercihlerini geciktirebilir veya insanların gerçekleştirilmesini engelleyebilir.

Tip 2 Diyabet ve Risk Faktörlerini Anlamak

Tip 2 diyabet, vücut insüline dirençli olduğunda veya pankreas normal kan şekeri korumak için yeterince insülin üretmediğinde ortaya çıkar. Zamanla, yüksek kan şekeri kan damarları, sinirler ve organlar. Durum genetik olarak, yaş, vücut ağırlığı ve yaşam tarzı ile güçlü bir şekilde etkilenir.

Bu karmaşıklığı anlamak önemlidir, çünkü durumu anlamak genetik olarak daha geniş bir aktiviteyi görmezden gelir, daha yaşlı, aşırı kilolu bireyler risk altında, daha küçük, yalın insanların uyarı işaretlerini komplikasyonlar ortaya çıkana kadar görmezden gelmelerine neden olabilir. Benzer şekilde, şeker gibi tek bir diyet faktörü suçlaması, fiziksel aktivite, uyku ve stres.

Yaşam tarzı Seçimlerinizi Yanlış Söyleyebilecek Ortak Mitler

Tip 2 diyabet hakkında bilgi yaygın değildir. Aşağıda beş yaygın efsane vardır - bilimsel gerçeklik tarafından takip edilen - dikkati hak eden ek bir efsane.

Mit 1: Sadece aşırı kilolu bireyler Tip 2 Diyabet geliştirir

obezite büyük bir risk faktörü olmasına rağmen, kilo vermek, tanı için ön şart değildir. Yaklaşık 10 ila 15 kişi normal aralıkta vücut kitle indeksi (BMI) olan bir vücut ağırlığına sahip olmalıdır. Bu fenomen, bazen “normal ağırlık diyabeti” olarak adlandırılır, Asya, İspanyol ve Afrika kökenli insanlar için daha yaygındır.

Efsane 2: Şekeri Doğrudan Sebepler Tip 2 Diyabet

Ek olarak şekerler kilo alımı ve insülin direncine katkıda bulunurken, şeker sadece tip 2 diyabete neden olmaz. Hastalık genetik, yaşam tarzı ve çevresel faktörlerden oluşur. Aşırı şeker alımı karaciğeri aşırı derecede azaltabilir, şişman bir şekilde yağ asitleri teşvik edebilir ve kronik bir inflamasyonu destekler - tüm şeker tüketimi sorunu daha da kötüleştirir.

Mit 3: Tip 2 Diyabet, Yaşlıların Hastalığıdır

CDC pub, 45 yaşından sonra en yaygın olarak teşhis edilen 2 diyabetin çoğu, çocukluk çağı arasında yaşanan bu eğilim, ergenler ve genç yetişkinler alarm verici bir oranda artıyor.[Dörtüncü Diyabet Derneğine göre, 2001 ve 2017 yılları arasında yaklaşık% 95 oranında bir diyabet tanısı alan genç insan sayısı, aile geçmişi veya daha erken bir yaşam tarzına yol açan faktörlere göre daha erken bir şekilde erken dönemsel olarak daha erken bir yaşam tarzına göre daha erken bir şekilde ilerlemektedir.

Mit 4: Diyabet ile İnsanlar Carbohidratları Yemekmeyebilir

Karbohidratlar vücut birincil enerji kaynağıdır ve tamamen onları ortadan kaldırmak, ya da 2 diyabetli birine karşı yumuşak bir etkidir.Spektif olarak kullanılan karbonhidratlar, sebzelerin tüm tahıllar, böpürücükler, ve meyveler daha yavaş sindirilir ve şekerlerin rafine edilmesi ve şekerlerin eklenmesine kıyasla daha yumuşak bir etkisi vardır.

Mit 5: Tip 2 Diyabet Yaşam Cümlesi - Geri Dönüş

İngiltere'de DiRECT denemesi dahil olmak üzere, 10 ila 15 arasında sürekli kilo kaybının, bireylerin diyabet ilaçlarının durdurulmasına izin verdiğini gösterdi.Dönetici:0Remission, en azından bir yıl boyunca diyabetik tedavilerin altında kan şekerinin azaltılması ve tedavinin uygulanmasıyla ilgili olarak tanımlanabilir.[Döneticileri kontrol etmek için geçerli olan 10 ila% 15 arasında devam eden bir riskin altında) Bu, sağlıklı bir diyet için devam eden taahhütü gerektirir.

Efsane 6: Sonunda Insulin'e ihtiyacınız olacak, Peki neden hem Yaşam tarzı ile?

Bu yenilgiist tavır, hastalığın ilerlemesi konusunda yanlış bir yanlış anlama dayanmaktadır. Tip 2 diyabetli birçok insan, hastalık, egzersiz, kilo kaybı ve oral ilaçlar ile durumu etkili bir şekilde yönetse bile, Insulin tedavisi genellikle beta-cell fonksiyonunun kan şekerinin daha fazla kontrol edemeyeceği noktaya kadar reçete edilir - ancak bu düşüş, agresif yaşam tarzı müdahale ile durdurulamaz veya hatta bir şekilde durdurulamaz.

Gerçeklik: Farklılık Yaratan Yaşam Tarzı Değişiklikleri

2 diyabet türü yönetmek - veya başlangıçlarını önlemek - günlük seçimlere bağlı olarak. Araştırma, yaşam tarzı müdahalelerinin erken aşama diyabet için ilaç olarak en azından etkili olduğunu ve uzun vadeli bir kontrol için gereklidir. Aşağıda, kanıt tabanlı kılavuzlar tarafından desteklenen bir diyabet-yaşam tarzının temel bileşenleridir.

Düzenli Fiziksel Aktivite

Egzersiz insülin duyarlılığını geliştirir, kiloyu kontrol eder ve kan şekeri seviyelerini azaltır. Amerikan Diyabet Derneği, haftada en az 150 dakika boyunca, yürüyüş, bisiklet veya yüzme gibi, kas kütlesinden iki kez daha fazla fayda sağlar; bir şeker deposu olarak hareket eden ve sadece beş dakikalık bir aktiviteden sonra rutin bir şekilde kan şekeri artışını azaltır.

Beslenme: Bir Denge, Tüm Gıda Yaklaşımı

17:8. Herkes için çalışan tek bir “ayak diyet” yoktur, ancak kanıt, yeşil olmayan sebzelerin (özellikle bitki bazlı), sağlıklı yağlar (örneğin, zeytin yağı), ve kontrollü porsiyonlar için tüm tahıllar içerir.

Kilo Yönetimi

Yüzde 5 ila 7 arasında mütevazı kilo kaybı kan şekeri kontrolünü artırabilir ve ilaç ihtiyacı azaltır. Bu, DiRECT tarafından önerilen hedeftir. Hedefin ne olursa olsun, kilo kaybı önlendirilen bir diyabet türünden % 58 oranında daha fazla - geri ödeme isteyenler için, daha önemli bir 10 ila %15 kaybı gerekli olabilir, DiRECT tarafından yapılan bir günlük uygulama ile ilgili olarak, sabit bir şekilde düzeltmeler yapılabilir.

İzleme ve Kendi kendini yönetme

Düzenli kan şekeri izleme, gıda, aktivite, ilaç ve stresin şeker seviyelerini nasıl etkilediği konusunda hemen geri bildirim sağlar. Sürekli glukoz monitörleri (CGMs) daha ayrıntılı veriler sunar ve desenleri tespit edebilir - şafak fenomen (morning high) veya post-meal aksanmaları gibi - bu parmak izi kontrolleri de kaçırılabilir.In addition to glukoz kontrolleri, diyabet ve birçok kişiyi bu dijital tabloyu kullanarak ikna eder.

Stres Yönetimi ve Uyku

Kronik stres kortografi seviyelerini yükseltir, bu da kan şekeri artırabilir ve karın yağ depolamasını teşvik eder. Benzer şekilde, gece başına yedi ila dokuz saat boyunca kötü uyku kirliliğini engeller). Şekerleme, meditasyon, derin nefes alma, veya yoga doğrudan glycemik sonuçları artırabilir. )

Teknoloji ve Destek Araçları

Modern teknoloji diyabet yönetimi için çok fazla yardım sunar. Sürekli glukoz monitörleri, insülin pompaları ve akıllı insülin kalemleri artık gıda, aktivite ve glikoz takip etmek için akıllı uygulamalar tarafından tamamlanmaktadır. Telehealth ziyaretleri daha sık kontrol-inler endokrinologlar, diyetçiler ve diyabet eğitimcileri ile ilgilidir - özellikle de kırsal alanlarda faydalı olan kaynaklar için.

Günlük Yönetim için Pratik İpuçları

Meal Planlama ve Portion Kontrolü

Zaman öncesindeki planlama yemekleri, sert, yüksek performanslı seçimlerden oluşmaktadır. plaka yöntemi kullanın: Yarım bardaklarınızı lüks olmayan sebze, bir tane orta boyla veya tüm tahıl veya nişasta ile ölçmeye yardımcı olabilir (örneğin, şeker veya lezyonlar gibi).

Beslenme Etiketlerleri Okumaya Okumaya Okumaya Okumaya Okuma

Toplam karbonhidrat içeriğine dikkat edin, şekerler ve hizmet başına fiber. Yüksek derecedentuzu koreografisi, agave nectar, dextrose ve maltodextrin.urFLT:0)Fiber, şekerliliği günde en az 25 ila 30 gram için listeliyor, ki bu da şekerleme ve konsantre olarak da dikkate alınır.

Hydratedted

Su, şekerli içeceklerle biri için en iyi içecektir - gün boyunca meyve suyu, tatlı çay, enerji içecekleri - çünkü hızlı kan şekeri s. Diyet sodas, bazı çalışmalarda arzu ve potansiyel metabolik bozulma ile bağlantılıydı. [64 ounces) günlük olarak, aktivite seviyesi ve iklim için ayarlama.

İlaç Adherence ve Koordinasyon

Yaşam tarzı değişiklikler ilaç anlayışına olan bağımlılığı azaltabilir, ancak tıbbi gözetim olmadan ilaçları durdurmak tehlikelidir. Her zaman insülin veya oral ajanları yönetmek için bir sağlık sağlayıcısı ile çalışır - her ilaç nasıl çalışır - insülin salgılanmasını artırır (örneğin, sulfonylureas), daha fazla hassasiyet (örneğin, tüm sağlık sağlayıcılarıyla birlikte paylaşın.

Tıbbi Rehberlik ve Toplum Desteğinin Rolü

Yaşam tarzı değişiklikler güçlü olsa da, profesyonel tıbbi bakım için bir yedek değildir. Yıllık göz sınavları, böbrek fonksiyonu testleri (örneğin, idrar albümlerinin günlük yönetimi için pratik beceriler geliştirmesine yardımcı olan yapılandırılmış bir programdır. ”ŞUygunluk:2.

Aileden, arkadaşlardan ve topluluk gruplarının desteği motivasyonu ve uzun vadeli bir bağlılık sağlıklı davranışlara yardımcı olabilir. Online forumlar, yerel diyabet sınıfları ve akıllı uygulamalar da gıda ve aktivite takip etmek için daha iyi sonuçlar elde eder. sertifikalı bir diyabet bakımı ve eğitim uzmanı (bir hemşire veya diyetçi) sertifikalandırmak şart geliştikçe uyarlanabilir rehberlik sağlayabilir.

Yüksek riskli olanlar için - prediabetleri olan bireyler gibi, bir aile diyabet tarihi, gestational diyabet veya metabolik sendrom - CDC tarafından desteklenen Ulusal Diyabet Önleme Programı (DPP), gelişmekte olan tip 2 diyabet riskini yarıdan fazla kesmeyi kanıtlanmış kanıt tabanlı yaşam tarzı değişim programları sunar.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Paragrafi hakkında bilgi edinmek, 2 diyabet türü ile ilgili olarak bireylerin sağlıklarını aşırılıklı anlatılar tarafından yanlış kontrol altına almak için harekete geçmek için gerçek bir şekilde ayırmak mümkündür.Yeterli yorum, ancak bu, insanların tamamen 2 diyabet türü için riskle yaşamalarına izin verir.

En önemli adım bugün bir değişiklikle başlamaktır - bir şekerli içkiyi suyla değiştirmek, akşam yemeğinden 10 dakikalık bir yürüyüş yapmak, bir diyabet taramasını planlamak veya bir diyetitian danışmak. Küçük, tutarlı eylemler kalıcı sağlık yararlarına dönüşür. Tip 2 diyabet bir yaşam cezası değildir; Daha sağlıklı bir yaşam tarzı için harekete geçmek için bir çağrıdır ve bu çağrı herhangi bir yaşta, herhangi bir kiloda cevaplanabilir.