Tip 2 diyabet şimdi küresel olarak 500 milyondan fazla insanı etkiler, ancak durum hakkında yaygın yanlış anlaşılmalar şekillendirmeye devam eder - ve çoğu zaman da bireyler sağlıklarına yaklaşımına yaklaşabilir. Bu efsaneler hem pratik hem de sürdürülebilir yaşam tarzı tercihlerini geciktirebilir veya insanların kurgu almasını engelleyebilir.

Tip 2 Diyabet ve Risk Faktörlerini Anlamak

Tip 2 diyabet, vücut insüline dirençli olduğunda veya pankreas normal kan şekeri korumak için yeterince insülin üretmediğinde ortaya çıkar. Zamanla, yüksek kan şekeri kan damarları, sinirler ve organlar. Durum genetik, yaş, vücut ağırlığı ve yaşam tarzı ile güçlü bir şekilde etkilenir.

Bu karmaşıklığı anlamak önemlidir, çünkü durumu anlamak genetik kararların, fiziksel aktivitenin, uykunun ve stresin daha geniş bir şekilde ortaya çıkmasına neden olur. benzer şekilde, şeker gibi tek bir diyet faktörü suçlayarak, daha geniş bir genetik aktiviteyi görmezden gelinir, uyku ve stres.

Yaşam tarzı Seçimlerinizi Yanlış Söyleyebilecek Ortak Mitler

Tip 2 diyabet hakkında yanlış bilgiler pervask. Aşağıda beş yaygın efsane vardır - bilimsel gerçeklik tarafından takip edilen - dikkati hak eden ek bir efsane.

Mit 1: Sadece aşırı kilolu Bireyler Tip 2 Diyabet geliştirir

obezite büyük bir risk faktörü olmasına rağmen, kilo vermek, tanı için ön şart değildir. Ortalama olarak 2 diyabet türü olan insanların yaklaşık 10 ila% 15'i normal aralıkta vücut kitle indeksi (BMI) olan bir vücut testi vardır. Bu fenomen, bazen “normal ağırlık diyabeti” olarak adlandırılır, Asya, İspanyol ve Afrika kökenli insanlar için daha yaygındır. Düşük doğum ağırlığı, genetik yatkınlık, ve her türlü cinsel ilişkisel yağ (normal vücut testi gibi yüksek riskli faktörlere yol açabilir.

Efsane 2: Şekeri Doğrudan Sebepler Tip 2 Diyabet

Ek olarak şekerler kilo alımı ve insülin direncine katkıda bulunurken, şeker sadece tip 2 diyabete neden olmaz. Hastalık genetik, yaşam tarzı ve çevresel faktörlerden oluşur. Aşırı şeker alımı karaciğeri aşırı derecede azaltabilir, yağ birikimini teşvik edebilir ve kronik bir inflamasyonu destekler - tüm şekerleme riskini azaltır) Bu nedenle, tüm gıdalarda veya daha sağlıklı risklere bağlı olarak, tüm gıdalarda ve daha sağlıklı risklere sahiptir.

Mit 3: Tip 2 Diyabet Yaşlıların Hastalığıdır

CDC pub, 45 yaşından sonra en yaygın olarak teşhis edilen 2 diyabetin çoğu, çocukluk çağı, ergenler ve genç yetişkinler alarm verici bir oranda yükseliyor.[Dörtüncü Diyabet Derneğine göre, 2001 ve 2017 yılları arasında yaklaşık% 95 oranında bir diyabet tanısı alan genç insanların sayısı, bir aile öyküsü veya daha erken bir yaşam tarzına yol açan faktörlere yol açıyor.)

Mit 4: Diyabet ile İnsanlar Carbohidratları Yemekmeyebilir

Carbohidratlar vücut birincil enerji kaynağıdır ve tamamen onları tamamen ortadan kaldırır, ya da 2 diyabetli biri için sağlıklı değildir.Sağ tipte ve kontrol edilen porsiyonlar, sebzelerde bulunan Komplek karbonhidratlar, böpürücük içecekler, jestler ve meyveler daha yavaş sindirilir ve şekeri rafine etmeye kıyasla daha yumuşak bir etkiye sahiptir - birçok şekerleme ve ekledi.

Mit 5: Tip 2 Diyabet Yaşam Cümlesi - Geri Dönüş

İngiltere'deki DiRECT denemesi dahil olmak üzere, 10 ila 15 arasında sürekli kilo kaybının, bireylerin diyabet ilaçları durdurmasına izin verdiğini gösterdi.D:0Remission, en azından bir yıl boyunca diyabetik tedavilerin altında kan şekerinin altında tutulması olarak tanımlanabilir.[Dörtüncü ilaç kaybının) Bu, sağlıklı bir diyet için devam eden 10 ila% 15 arasında devam eden taahhütü gerektirir.

Efsane 6: Sonunda Insulin'e ihtiyacınız olacak, Peki neden hem Yaşam tarzı ile?

Bu yenilgiist tavır, hastalığın ilerlemesi konusunda yanlış bir yanlış anlama dayanmaktadır. Tip 2 diyabetli birçok insan, hastalık, egzersiz, kilo kaybı ve oral ilaçlar ile durumu etkili bir şekilde yönetse bile insülinin azalması veya daha fazla azaltılması gerektiği konusunda daha sık reçete edilir.Insulin terapisi genellikle beta-cell fonksiyonunun daha fazla kontrol edilememesi nedeniyle, insülinin miktarını azaltabileceği veya hatta agresif bir yaşam tarzı müdahale ile durdurulamaz.

Gerçeklik: Farklılık yapan Yaşam Tarzı Değişiklikleri

2 diyabet türü yönetmek - veya başlangıçlarını önlemek - günlük seçimlere bağlı olarak. Araştırma, yaşam tarzı müdahalelerinin erken aşama diyabet için ilaç olarak en azından etkili olduğunu ve uzun vadeli kontrol için temel bileşenleri olduğunu gösteriyor. Aşağıda kanıt tabanlı kurallarla desteklenen bir diyabet-yaratıcı yaşam tarzının temel bileşenleridir.

Düzenli Fiziksel Aktivite

Egzersiz insülin duyarlılığını geliştirir, kiloyu kontrol eder ve kan şekeri seviyelerini azaltır. Amerikan Diyabet Derneği, haftada en az 150 dakika boyunca, yürüyüş, bisiklet veya yüzme gibi, kas kütlesinden iki kez daha fazla fayda sağlar; bir şeker batağı gibi kısa sürede aktiviteden daha kısa sürede tasarruf sağlar - örneğin, beş dakikalık bir aerobik egzersizi başarıyla azaltabilir.

Beslenme: Bir Denge, Tüm Gıda Yaklaşımı

17:8. Herkesin çalıştığı tek “ayak diyet” yoktur, ancak kanıtlar, yeşil olmayan sebzelerin (özellikle bitki bazlı), sağlıklı yağlar (örneğin, zeytin yağı), ve kontrollü porsiyonlar için tüm tahıllar içerir.

Kilo Yönetimi

Yüzde 5 ila 7 arasında mütevazı kilo kaybı kan şekeri kontrolünü artırabilir ve ilaç ihtiyacı azaltır. Bu, DiRECT Programı tarafından önerilen hedeftir. Hedefin ne olursa olsun, kilo kaybı önlendirilen bir diyabet türünden % 58 oranında daha fazla - geri ödeme isteyenler için, iki ila 15 arasında daha önemli bir kayıp, DiRECT tarafından yapılan bir günlük uygulama ile ilgili olarak, en az iki günlük bir uygulama ile ilgili olarak, sabit bir şekilde düzeltmeler yapılabilir.

İzleme ve Kendi kendini yönetme

Düzenli kan şekeri izleme, gıda, aktivite, ilaç ve stresin şeker seviyelerini nasıl etkilediği konusunda hemen geri bildirim sağlar. Sürekli glukoz monitörleri (CGMs) daha ayrıntılı veriler sunar ve desenleri tespit edebilir - üç aylık bir hastalık (morning high) veya post-meal artışlar gibi - bu parmak izi kontrolleri de kaçırılabilir.In addition to glukoz kontrolleri, diyabet ve birçok kişiyi bu dijital tabloyu kullanarak etkileyen tüm baskıları içerir.

Stres Yönetimi ve Uyku

Kronik stres kortografi seviyelerini yükseltir, bu da kan şekeri artırabilir ve karın yağ depolamasını teşvik eder. Benzer şekilde, gece başına yedi ila dokuz saat boyunca kötü uyku kirliliğini engeller). Dikkatli uyku ipuçları, yataktan önce ekranlardan kaçınmak, yatak odası serin ve karanlık tutmak ve hafta sonu için bile tutarlı bir uyku programına bağlı olarak.

Teknoloji ve Destek Araçları

Modern teknoloji diyabet yönetimi için çok fazla yardım sunar. Sürekli glukoz monitörleri, insülin pompaları ve akıllı insülin kalemleri artık gıda, aktivite ve glukoz takip etmek için akıllı uygulamalar tarafından tamamlanmaktadır. Telehealth ziyaretleri daha sık kontrol-inseçmişologlar, diyetçiler ve diyabet eğitimcileri ile birlikte - özellikle de kırsal alanlarda faydalı olan kaynaklar için sosyal destek sağlar.

Günlük Yönetim için Pratik İpuçları

Meal Planlama ve Portion Kontrolü

Zaman öncesinde planlama yemekleri, sert, yüksek karb seçimleri azaltır. plaka yöntemi kullanın: Yarım tane bardak olmayan sebze, yalın protein ile bir merkez ve tüm tahıl veya nişasta ile merkezi (örneğin tatlı patates veya bacak gibi) yiyerek.

Beslenme Etiketlerleri Okumaya Okumaya Okumaya Okuma

Toplam karbonhidrat içeriğine dikkat edin, şekerler ve hizmet başına fiber. Yüksek derecedentuzu koreografisi, agave nectar, dextrose ve maltodextrin.urFLT:0)Fiber, arkadaşınız [Dönetici başına 25 ila 30 gram için hedef, ki bu da şekerde yavaşlar ve teşvik edilir. Ayrıca, birçok hazırlıklı yiyecekler tuzda yüksek olduğunu düşünün.

Hydratedted

Su, şekerli içecekler ile biri için en iyi içecektir - gün boyunca meyve suyu, tatlı çay, enerji içecekleri - çünkü hızlı kan şekeri s. Diyet sodas bile bazı çalışmalarda arzu ve potansiyel metabolik bozulma ile bağlantılıydı. [64 ounces) günlük olarak, aktivite seviyesi ve iklim için ayarlama.

İlaç Adherence ve Koordinasyon

Yaşam tarzı değişiklikler ilaç anlayışına olan bağımlılığı azaltabilir, ancak tıbbi gözetim olmadan ilaçları durdurmak tehlikelidir. Her zaman insülin veya oral ajanları yönetmek için bir sağlık sağlayıcısı ile çalışır - her ilaç nasıl çalışır - insülin salgılanmasını artırır (örneğin, sulfonylureas), daha fazla hassasiyet (örneğin, tüm sağlık sağlayıcılarıyla karşılaştırın.

Tıbbi Rehberlik ve Toplum Desteğinin Rolü

Yaşam tarzı değişiklikler güçlü olsa da, profesyonel tıbbi bakım için bir yedek değildir. Yıllık göz sınavları, böbrek fonksiyonu testleri (örneğin, idrar albümlerinin günlük yönetimi için pratik beceriler geliştirmesine yardımcı olan yapılandırılmış bir programdır. ”ŞUygunluk:2.

Aileden, arkadaşlardan ve topluluk gruplarının desteği motivasyonu ve uzun vadeli bir bağlılık sağlıklı davranışlara yardımcı olabilir. Online forumlar, yerel diyabet sınıfları ve akıllı uygulamalar da gıda ve aktivite takip etmek için daha iyi sonuçlar elde eder. sertifikalı bir diyabet bakımı ve eğitim uzmanı (bir hemşire veya diyetçi) sertifikalandırmak şart geliştikçe uyarlanabilir rehberlik sağlayabilir.

Yüksek risk altındakiler için - prediabetleri olan bireyler gibi, diyabet, gestational diyabet veya metabolik sendromlu bir aile öyküsü - CDC tarafından desteklenen Ulusal Diyabet Önleme Programı (DPP), gelişmekte olan tip 2 diyabet riskini yarıdan fazla kesmeyi kanıtlanmış kanıt tabanlı yaşam tarzı değişim programları sunar. Bu grup temelli programlar, sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite ve ağırlık yönetimine odaklanır.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Paragrafi hakkında gerçek bir şekilde, 2 diyabet, bireylerin sağlıklarını aşırılıklı anlatılar tarafından yanlış kontrol altına almak için güçlendiriyor. Durum karmaşık, ancak yönetilebilir - ve birçok durumda, geri dönüşümlü fiziksel aktivite, gerektiğinde dengeli bir diyet ile, stres azaltımı, yeterli uyku ve tutarlı tıbbi takip formu, insanların tamamen 2 diyabet türü için yaşamalarına izin veriyor.

En önemli adım bugün bir değişiklikle başlamaktır - bir şekerli içkiyi suyla değiştirmek, akşam yemeğinden 10 dakikalık bir yürüyüş yapmak, bir diyabet taramasını planlamak veya bir diyetitian danışmanlığı yapmak. Küçük, tutarlı eylemler kalıcı sağlık yararlarına dönüşür. Tip 2 diyabet bir yaşam cezası değildir; daha sağlıklı bir yaşam tarzı için harekete geçmek ve bu çağrı herhangi bir yaşta, herhangi bir kiloda cevaplanabilir.