Neden Tiroid ve Kan Şeker Sağlığı Şimdi Ever Than Ever

Metabolik bozukluklar küresel olarak salgın oranlarına ulaştı.TheFLT:0) Dünya Sağlık Örgütü) Diyabet prevalansının 1980'den beri neredeyse iki katına çıktığını bildiriyor, tiroid koşulları dünya çapında 200 milyon insanı etkiliyor. Bu iki sistem – tiroidin hormonal düzenlemeleri ve vücudun kan şekeri kontrolü – ayrı değil.

Tiroidin Derin Biyolojisi – Kan Şekeri

Bazı yiyeceklerin neden işe yaradığını takdir etmek için, temel fizyolojiyi anlamanız gerekir.Tiroid bezi, mide taşıma, dudakiz, ve termogenezorine (T3), hangi hücrelere enerji veya depolama için şeker yakması için insülini serbest bırakır.

Bu sistemler arasındaki bağlantı iki yönlüdür. Tiroid hormonları şekerin kullanımını ve daha yüksek post-meal kanın salgılanmasını teşvik eder (GLUT4) kas ve yağ hücreleri üzerinde, insülin aracılı glikoz taşımasını kolaylaştırır. Hipotir4 ekspresyonunda, hipotiroidi azaltır, farmaküla kalınlığında ve daha yüksek post-meal kan salgılaması için lider olur.

Kronik yüksek kan şekeri aynı zamanda tiroidu etkiler. Gelişmiş glycation end-products (AGEs) - aşırı şeker proteinlere bağlanırken oluşturulan bileşikler - tiroid dokusunda kötüleştirici ve sluggish tiroidin kötüleştiği bir işlemdir.Bu, T4'ün periferik dokularda T3'e dönüşümünü engelleyebilir, zaten seium-bağımlı enzimlere dayanan bir süreçtir.

Tiroid Hormonları için Temel Nutrients Synthesis ve Dönüşüm

Tiroid, tüm sistemi yavaşlatabilir, üretmek, dönüştürmek ve hormonlarını kullanmak için kesin bir mikrontrient seti gerektirir.

Iodine: The Basic Building Block

Iodine doğrudan T3 ve T4 yapısına dahil edilir.Titanoz bezi aktif olarak tiroid hormonları ile kan dolaşımına bağlıdır.(T)Sağlıklı Tarım Merkezleri[Döneticileri)[Tf: 5 ) yetişkinler için önerilen diyet indirimi, hamilelik sırasında 220 mcg'ya kadar artacaktır.

Selenium: Master Converter ve Koruyucu

Selenium'un tiroid sağlığındaki birincil rolü, T4'ü karaciğer, böbrek ve periferik dokular içinde aktif T3'e dönüştüren küçük bir dozda, T4'ün üzerinde parlatılmış olan üç deoinz (D1, D2, D3), her biri aktif olmayan glutaminlerin varlığına bağlı olarak, T4'ü daha da ağır bir şekilde korur.

çinko: TSH Signaling

Çinko, T3'ün nükleer reseptörlerine bağlayıcı olduğunu ve proteinli-stimulating hormon (TSH) ile kombine edilen proteinler için gerekli olduğunu düşünüyor, özellikle de Hashimoto'nun tiroid tedavisi gibi bitkisel ilaçlara karşı dirençlidir.

Demir ve Vitamin D: Rolleri Destekleyin

Demir TPO aktivitesi için gereklidir; spinach veya lentils gibi kaynaklar azaltılabilir T4 ve T3 seviyeleri. Et, tavuklar ve balıklar, bitkilerden tiroid olmayan demir hücrelerden daha verimli şekilde absorbe edilir ve yeterince iyileştirici yanıt verir. Sunlight birincil kaynağı kalır, ancak yağlanmış balık, yumurta sarıları sağlar ve D vitamini eksikliği D vitamini vitaminleri için D vitamini metabolizması sağlar.

Tiroid Desteğiniz için genişletilmiş Gıda Kılavuzu

Temel besinlerde inşa etmek, aşağıdaki yiyecekler tiroid hormon üretimi, dönüşüm ve reseptör duyarlılığı için hedeflenmiş destek sağlar.

  • [Kelp, Nori, Wakame, Dulse): [Dörtün Ötesinde, iodine, denizler çorbalarını içerir - tiroid hormonu yapısı için sırt kemiği olarak hizmet eden amino asit. Tyrosine artı iodine eşitler T4. Çoğu yetişkin için genellikle güvenli, sarma veya pirinç ve sebzeleri sarmak veya çorbalara ekleyin.
  • [FONT:0)Brazil Nuts:[Dönetici:[Dönetici:0) Brezilya fındıklarının selenyum yoğunluğu eşsizdir.En yüksek fayda için, ham, unsal olmayan fındıkları seçin.
  • [FONT:0)Eggs (Özellikle Yollar): [Dönemli Yollar): [Düzücükler Yumurta sarıları, hem de doğal olarak hem iodine hem de selenyum içeren birkaç yiyeceklerden biridir. Ayrıca karaciğer fonksiyonunu desteklerler - T4-to-T3 dönüşümü için geçerlidir.
  • [FONT:0)Wild-Caught Fatty Fish: Salmon, mackerel, sardalitler ve kemikli servis edilen iodine, selenium, çinko ve vitamin D. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri (EPA ve DHA) sağlar ve bu da haftada iki 3 gün boyunca tiroid koşullarını azaltır.
  • [FONT:0)Grass-Fed Beef ve Lamb:) Kırmızı et yüksek biyo kullanılabilir çinko ve demir sağlar. Çimen eti, tahıl-fedilen ete kıyasla omega-3'e sahiptir, bu da daha sağlıklı bir enflamatuar profili destekler.Eğer kırmızı etten kaçınırsanız, tohumların yeterli çinko alımı, bömerler ve sertifikalı yiyeceklerden tasarruf sağlar.
  • [FONT:0)Coconut Oil: [Dönetici: [Dönetici: C) İç zincir triglyceritler (MCTs) Hindistan'da bulunan ve enerji harcamalarını destekleyebilir, metabolik oranın düşük olduğu hipotiroidizmde faydalı olabilir.
  • [FONT:0]Berries and Citrus Fruits:) Bu, organik olmayan demir absorpsiyonunu artıran ve bir antioksidan olarak hareket eden C vitamini vitamini sağlar. Antioksit hasardan tiroid dokusunu korur.

Kan Şeker Yönetmeliği için Genişlenmiş Gıda Rehberi

Kan şekerinin stabilleştirilmesi, karbonhidrat sindirme oranını yavaşlatmak, insülin duyarlılığını artırmak ve enerjinin sürekli bir serbest bırakılmasını gerektirir. Aşağıdaki yiyecekler üçünün hepsinde öne çıkarır.

  • [FONT:0]Leafy Greens ve Cruciferous Sebzeler: Spinach, kale, İsviçre kard, yakalı yeşiller, brokoli, kakao, ve Brüksel filizatörü, fiber, magnezyum ve alfa-lipoic asit. Magnezyum insülin salgılama ve kanoları daha yüksek derecede yüksek oranda şişirme ve insülin direncine katkıda bulunan yüksek oranda magnezyumlu sebzelere bağlanır.
  • [FONT:0)Kimlejler Intact Fiber ile Kimle Tırık: Oats (küre veya yuvarlanmış), barley, farro, quinoa ve kahverengi pirinç, dirençli nişasta ve beta-glucan (in oats ve barley) Beta-glucan fiziksel tuzaklar ve absürtçetenin 2 kat daha fazla şekerli bir şekilde kontrol edilen bir şeker artışının 3 gramını fiziksel olarak azalttığını bulundu.
  • [FONT:0)Legumes: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0,0)Legumes: [[DÜyeler: [DÜye Olmayanlar: [DÜye Olmayanlar: CUMHİRLİĞİ: 9 gramlar, silikonlar, tuzlar, tuzlar, yağlar, yağlar, tuzlar, yağlar ve sıvı yağlar, yaklaşık 8 gram fiber ve 9 gram proteinin kombinasyonu nedeniyle uygundur; onlar, sodyum içeriğine kadar azaltılırlar.
  • [FONT:0)Chia Tohumları ve Flaxseeds:[Dönetici: 0 3) Bu küçük tohumlar, 34 gram fiber içeren şık tohumların, sıvı ile karıştırıldığında, aynı zamanda bir jel oluştururlar. Ayrıca omega-3 yağ asitlerini (ALA) geliştirir ve insülin duyarlılığını artırırlar.
  • [FONT:0)Aokado: [DÜDÜDÜDÜDÜSÜŞÜNÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0:0) GLP-1 gibi incretin hormonlarının serbest bırakılmasını ve glucagon serbest bırakılmasını sağlayan (GÜŞÜNCÜSÜŞÜN) daha fazla şekerleme işlemini sağlayan (GÜSÜSÜSÜŞÜN) daha fazla karbonu azaltıcıyı) daha fazla stabil hale getirdi.
  • [FONT:0)Cinnamon: [Dönetici:[Dönetici] Ceylon cinnamon (gerçek cinnamon) cinnamdehit ve proanthiyodins, hangi insülin duyarlılığını yüksek oranda şekerlemeli şeker ve yüksek dozda, Cassia cinnamon yüksek dozlarda etkileyebileceğini tespit etti.
  • [FONT:0) Apple Cider Vinegar:[Dönetici:0)[Dönetici:0) Elma Sarderi'deki acetik asit, amylazitler enzimleri engelleyerek, şekersiz bir şekilde azaltılır, şekerleme oranını azaltır.

Dual Support için Pratik Meal Stratejiler

Knowing which foods to eat is only halfdenklem. Nasıl bir araya gelirsiniz, hazırlayın ve zaman öğünleriniz bu besinlerin tiroidinize nasıl etkili olduğunu ve glukozunuzu stabilize ettiğini belirler.

Nutrient Intake Maddes

Son araştırmalar, gıda bileşenleri yediğiniz sıranın post-meal glukoz ve insülin yanıtlarını etkilediğini gösteriyor. 2015 yılında yayınlanan bir çalışma:0)Diabetes Care) daha sonra karbonhidratlar yemenin (hep birlikte) daha kolay bir örneği olduğunu buldu: akşam yemeği, önce brokoli ve salmonar.

Karbohidratları protein ve Fat

Asla sadece karbonhidrat yemeyin - özellikle rafine veya yüksek-GI arabaları protein (eggs, et, bömerler, yoğurt) ve yağ (aokado, fındık, zeytinyağı) yavaşlar ve kısıtlama ile yapılır; Bu, otizmi fındık ve adoğa ile birleştirir.

Meal Timing ve Frekans

Yemek zamanlamasındaki tutarlılık, hem tiroid fonksiyonunu ve insülin duyarlılığını etkileyen sirkadiyen ritmini destekler.Her gün vücut metabolik saatlerini iyileştirmeye yardımcı olur. Çoğu insan için, 7-9 AM ile üç orta öğün, gece geç saatlerde büyük yemek yemeyin, çünkü bu bozulmamış insülin duyarlılığını arttırır ve ertesi sabah şekeri acıkabilir.

Hydration and Electrolytes

Su, tiroid hormonu sentez ve glukoz taşıma dahil tüm metabolik reaksiyonlar için gereklidir. Hafif dehidrasyon kan vizolojisi ve hava insülin eylemi yükseltebilir. 30-40 mL su için her gün kilo vermek için en hızlı yoldur. Herbal çayı (provides catechins bu iyi insülin duyarlılığı) ve rooibos (caffeine-free, antioksidanda zengin) Bu hedefe doğru sayın; Şeker içeceklerini tamamen arttırmak için en hızlı yoldur;

Diyetsel Faydaları Keşfeden Yaşam Faktörleri

Hiçbir diyet izolasyonda çalışır. Üç yaşam tarzı faktörü doğrudan vücudunuzun ne kadar iyi tükettiğinizi modülletir.

Uyku Kalitesi ve Tiroid Fonksiyonlar

Uyku deprisyon, TSH salgılarını baskılayan ve T4'ü T3 dönüştürmeye azaltan korelasyona yükseltmektedir:0)Sleep Tıp Yorumlar) İnsanların gece başına 6 saatten daha az uyuduğunu tespit etti. 7-9 saat boyunca uykuda daha düşük T3 seviyesi ve daha yüksek oruç kanı şekeri.

Fiziksel Aktivite ve Glucose Disposal

Egzersiz, insülin sinyalinin uzlaşması olduğu zamanlarda bile kan dolaşımından uzak durmaktadır. Her iki direniş eğitimi ve aerobik egzersizi haftada üç ila dört seans arasında bir kombinasyondur - en az iki direnç seansı (squats, akciğerler, itkiler veya ağırlık kaldırma) ve iki orta aerobik seansı (brisk yürüyüşleri, bisiklet veya yüzme) - en iyi metabolik fayda sağlar.

Stres Yönetimi ve Cortisol Kontrolü

Kronik stres, kan şekeri'ni, glukoneogenesis (glukose üretimi protein mağazalarından) teşvik ederek ve aynı anda blunts insülin eylemine odaklanarak, aynı zamanda sinamusdan (solosluk hormon üretimine) genel olarak, tiroid hormonu üretimini azaltarak, günlük stres ve kesintiye uğrama gibi uygulamaları teşvik eder.

Tiroid ve Kan Şeker Desteği için Üç Gün Meal Planı

Aşağıdaki menü, yukarıdaki ilkeleri nasıl uygulayacağınızı gösterir. Bireysel caloric ihtiyaçlarınıza ve aktivite seviyesine dayanan parçalar. Nerede belirtilmedi, organik veya yerel kaynaklanmış ürün mümkün olduğunda seçin.

1. Gün 1

  • [FONT:0)Breakfast:[Dönetici:[Dönekli: 1⁄2 bardak ıspanak, 1⁄4 fincan mantar ve 1 yemek kaşığı sıvıya sahip olmak (mevcut ekmek) ve 1 Brezilya'yı azaltır.
  • [FONT:0]Morning Snack:[Dönetici:[Döntgen: 1 yemek kaşığı almond tereyağı ve bir tutam cinnamon.
  • [FONT:0)Lunch: [DÜDÜT:1] 4 oz ile büyük karışık yeşil salata (Su veya zeytinyağı) dilimlenmiş salatalık, kiraz domates, 1⁄4 aokado ve bir limon-tahini elbise (2 tbsp tahini, 1⁄2 limon suyu ince için su.
  • [FONT:0) Afternoon Snack: [Dönetici: [Dönetici: 1⁄2 bardak tam yağlı Yunan yoğurt 1⁄2 bardak donmuş maviberler ve 1 yemek alanı zemini titredi.
  • [Dört: 0] [Dört: [Dört: [Dört: 0,4] 5 oz, vahşi soz ve limon suyu ile birlikte pişirilmiş, 1 fincan kavurulmuş broccoli ( 1 tbsp zeytinyağı ve sarımsak) ve 1⁄2 fincan pişirilmiş quinoa ile servis etti.
  • [FONT:0) İçer:[DÜDÜDÜDÜDÜ: 1 bardak şam veya ginger çay.

2. Gün 2.

  • [Üye:0)Breakfast:[DÜye Olmayanlar: 1⁄2 bardak oatları bir araya getirdi, 1 bardak süt, 1 yemek kaşığı chia tohumları, 1⁄2 bardak raspberries, 1 yemek kaşığı ezilmiş elmonds, ve bir dash to cinnamon.
  • [FONT:0]Morning Snack:[Dönemli 1 adet sert yumurta ve 1 küçük portakal.
  • [FONT:0)Lunch:[Dönemli Yumurta Yemekleri: 1 bardak soğuğa sahip kırmızı lentiller 1 tane su bardağına, 1⁄2 su bardağına, 1⁄2 fincan domates ve sonunda bir avuç ısıtılmış domates.
  • [FONT:0) Afternoon Snack:[Dönetici:[Dönder: 1⁄3 bardak) ve küçük bir pear.
  • [FONT:0]Dinner:[DFLT:1] Tavuk-fry: 4 oz dilimlenmiş tavuk meme kızarmış 1 bardak kara biber, 1⁄2 fincan kar peas, sarımsak, ginger, ve 2 tatlı kaşığı Hindistanlı aminos (a soz 2 fincan kahverengi pirinç pişirdi).
  • [FONT:0) İçer:[Dönetici:[Dönetici: 1 bardak rooibos çayı).

3. Gün 3

  • [FONT:0)Breakfast:[Dönemli: 1 bardak unsweetened almond süt, 1 scoop kolajen peptidler veya bitki bazlı protein tozu (unsweetened), 1 fincan ıspanak, 1⁄2 bardak donmuş çilek, 1 yemek kaşığı tuz ve 1 tatlı kaşığı salak.
  • [FONT:0]Morning Snack:[Dönetici:[Dönetici: 1 Brezilya fındık ve küçük bir avuç almonds (yaklaşık 12 fındık).
  • [FONT:0)Lunch:[DÜDÜT:1] Quinoa kasesi: 1 fincan pişirilmiş quinoa 4 oz ızgaralı hurma (ya dayıtlı soya, çinko ve protein) 1⁄2 fincanı mor kabartmış mor, 1⁄4 aokado, ve 2 tane hurma zeytinyağı, 1⁄2 lik bir bardak zeytinyağı, 1⁄2 lik bir tuz suyu.
  • [FONT:0) Afternoon Snack:[Dönem:[Dönemli) 1⁄2 bardak edamame (kahkaha) deniz tuzunun bir serpinle.
  • [FONT:0]Dinner: [DFLT:1] 4 oz sığır eti (gras-fed sığır, havuç, serlery, soğanlar, tatlı patates) yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş gülümsüyor ve zeytin yağı ve sirke ile giyinmiş büyük bir yan salata ile servis edin.
  • [FONT:0) İçer:[DÜDÜT 1: 1 bardak biber çay.

Ortak Pitfalls ve Them'dan Nasıl Kaçırmak

En iyi niyetlerle bile, bazı diyet alışkanlıkları ilerlemeyi zayıflatabilir. Bu tuzakları tanımak, bilgilendirilmiş ayarlamalara yardımcı olur.

Iodine-Rich Gıdalarının Fazlası

Tartışmalı olarak, çok fazla iodine hassas bireylerde hipotiroidizmi tetikleyebilir veya kötüleştirebilir, özellikle de altta Hashimoto'nun tiroiditleri ile ilgili.Eğer teşhis edilen bir tiroid koşulu varsa, sağlık sağlayıcınızla kendi kendini tanımlayan denizler veya kelp takviyeleri yerine iş.Kan testleri (TSH, T4, T3 ve iodine seviyeleri) objektif rehberlik sağlar.

Ham Cruciferous Sebzeleri'nde Goitrogens'i görmezden gelmek

Goitrogens – thiocyanates ve goitrin dahil olmak üzere kesinler – bu sebzeleri tiroid tarafından azaltın. Raw kalesi, brokoli, cauliflower, cabbage, ve Brüksel filizojenler büyük ölçüde ısıtılır. Buhara, kaybolup, ya da bu sebzeleri yeterince iyi aşçı ve% 50-80 oranında azaltır. Çoğu insan için bir besin yeterli diyet yemek yemeli, ve Brüksel filizojen sebzelerden kaçınmak gerekir - onlar oldukça faydalı bir bozukluktur.

Tamamlara dayanarak, Gıda Yerine

Tüm yiyecekler, takviye edilemeyen besinlerin bir matrisi sağlar. Örneğin, Brezilya fındık selenyum artı vitamin E, sağlıklı yağlar ve fiber Magnezyum'i yaprak yeşillerinden alır, klorofilleri kullanarak test edilen yüksek kaliteli ürünlerle birlikte gelir, K. Supplements'u düzeltmesi için faydalı olabilir, ancak mümkün olduğunca besleyici bir diyet yerine getirmemelidir.

Caffeine ve Alkol Etkisini Araştırın

Caffeine, özellikle hassas bireylerde korelasyon ve kan şekerini geçici olarak artırabilir, kahve içiyorsanız, boş bir mideye değil, bira veya iki bardak günlük bira kadar bir yemekten sonra, özellikle aşırılıkta, karaciğer fonksiyonunu bozarsanız, T4'ün T3'e dönüşümüne engel olun.

Diyetlerini değiştirmeden önce bir profesyonele kim danışmalı?

Bu makaledeki kılavuzlar çoğu sağlıklı yetişkinler için güvenlidirken, bazı bireyler önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce tıbbi gözetim gerektirir.

  • Tanık tiroid koşullarını tanısı alan insanlar (Hashimoto’nun, Graves’in hastalığı, goiter, tiroid kanseri)
  • Şeker ile bireyler (tip 1 veya tip 2) insülin veya oral hipoglisemimik ajanlar kim alır
  • Hamile veya emzirme kadınları, hangi besin ihtiyacı eşsiz derecede yüksek
  • Bir böbrek taşları, böbrek hastalığı veya galstones öyküsü olan herkes
  • Kan-dövek ilaçları (örneğin, warfarin) veya tiroid hormon değişimi (örneğin, CARothyroksie) alırlar.

Kayıtlı bir diyetçi veya endokrinolog, sağlık durumunuza, ilaçlara ve laboratuvar sonuçlarınıza tavsiyelerde bulunmaya yardımcı olabilir. Ayrıca değişiklikleri izlemenize ve zaman içinde ayarlamalara yardımcı olabilirler.

Uzun Süreli Bakış: Mükemmeliyet Üzerinde Yeterlik

Tiroid fonksiyonunu ve kan şekeri istikrarı diyet yoluyla desteklemek katı kurallar veya kısa süreli detoxes hakkında değildir. Bu makaledeki yiyecekler egzotik veya pahalı değildir - vücutların birbirine bağlı sistemleri saygı gösteren tüm yiyeceklerdir: denizler, fındıklar, yumurtalar, balıklar, yapraklı yeşiller, bacaklar ve aokadolar.

Bu yiyeceklere öncelik verdiğinizde, hormon sentezi ve glukoz taşıma için ham malzemeleri tedarik edersiniz, bu nedenle tiroid sağlığı ve kan şekeri kontrolü sadece biyolojik bir meraktır - genel metabolik sağlığı geliştirmek için pratik bir yarardır.

Küçük bir şekilde başlayın ve iki hafta boyunca onları sürekli olarak uygulayın. Belki de bu, bir Brezilya'yı kahvaltı ile yemek, öğle yemeğinize ıslatma eklemek veya beyaz pirinçten quinoa'ya geçmek anlamına gelir. Daha sonra oradan nasıl hissettiğinizi gözlemleyin.