Neden Tiroid ve Kan Şeker Sağlığı Madde Şimdi Ever Than Ever

Metabolik bozukluklar küresel olarak salgın oranlarına ulaştı.TheFLT:0)Dünya Sağlık Örgütü) Diyabet prevalansının 1980'den beri neredeyse iki katına çıktığını bildiriyor, tiroid koşulları dünya çapında 200 milyon insanı etkilerken, diğer sık sık tiroidin kan şekeri kontrolü – ayrı değil. Ayrıca, iki besbelli zaman zaman kaybı ve sinerjiyi sürekli olarak içeren geri bildirim döngüleri ile iletişim kurabiliyorlar.

Tiroidin Derin Biyolojisi – Kan Şekeri

Bazı yiyeceklerin neden işe yaradığını takdir etmek için, altta yatan fizyolojiyi anlamanız gerekir.Tiroid bezi, mide taşıma, dudakiz, ve termogenezorine (T3), hangi hücrelerin enerji veya depolama için şeker yakması için insülini serbest bırakır.

Bu sistemler arasındaki bağlantı iki yönlüdür. Tiroid hormonları şekerin kullanımını teşvik eder (GLUT4) kas ve yağ hücreleri üzerinde, insülin aracılı şekerin arttırılması, hipoUT4 ekspresyonunda, şekerin azaltılmasına ve daha yüksek post-meal kanın salgılanmasına yol açar. Conversely, hiperthyism sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Kronik yüksek kan şekeri aynı zamanda tiroidu etkiler. Gelişmiş glycation end-products (AGEs) - aşırı şeker proteinlere bağlanırken oluşturulan bileşikler - tiroid dokusunda kötüleştirici ve sluggish tiroidin yaygınlaşması ve bu, T4'ün periferik dokularda dönüşümünü engelleyebilir, zaten seium-bağımlı enzimlere dayanan bir süreçtir.

Tiroid Hormonları için Temel Nutrients Synthesis ve Dönüşüm

Tiroid, tüm sistemi yavaşlatabilir, üretmek, dönüştürmek ve hormonlarını kullanmak için kesin bir mikrontrient seti gerektirir.

Iodine: The Basic Building Block

Iodine doğrudan T3 ve T4 yapısına dahil edilir.Tiroid bezi aktif olarak tiroid hormonları ile kan dolaşımına bağlıdır.(T) Sağlıklı denizler için önerilen diyet indirimi 150 mcg günlük olarak yetişkinler için, hamilelik sırasında 220 mcg'ya kadar artmaktadır.

Selenium: Master Converter ve Koruyucu

Selenium'un tiroid sağlığındaki birincil rolü, T4'ü karaciğer, böbrek ve periferik dokularda aktif T3'e dönüştüren küçük bir platozmin varlığına bağlı olarak, T4'ü daha da belirgin bir şekilde koruyor.

çinko: TSH Signaling

Çinko, T3'ün nükleer reseptörlerine bağlayıcı olduğunu ve proteinli-stimulating hormon (TSH) injektif bezini artırdığını düşünüyor.Özellikle Hashimoto'nun tiroid ekspresitlerini etkileyen bitkisel ilaçlar.(0NI)Hükreatifler için yarıküler sıvılar için yüksek çözünürlükte, üç dozda daha yüksek çözünürlükte, özellikle de iyileştiriciler için yüksek çözünürlükte bulunur.

Demir ve Vitamin D: Rolleri Destekleyin

Demir TPO aktivitesi için gereklidir; spinach veya lentils gibi kaynaklar azaltılabilir T4 ve T3 seviyeleri ile ilişkilidir. Et, tavuklar ve balıklar, bitkilerden tiroid olmayan demir hücrelerden daha verimli şekilde ifade edilir ve yeterince tedavi edici yanıt için yeterli miktarda yardımcı olur. Sunlight birincil kaynağı kalır, ancak yağlanmış balık, yumurta sarıları)

Tiroid Desteğiniz için genişletilmiş Gıda Kılavuzu

Temel besinlerde inşa etmek, aşağıdaki yiyecekler tiroid hormon üretimi, dönüşüm ve reseptör duyarlılığı için hedeflenmiş destek sağlamaktadır.

  • [Kelp, Nori, Wakame, Dulse): [Dörtün Ötesinde, iodine, deniz tıkanmış, tirrosine – tiroid hormonu yapısı için sırt kemiği olarak hizmet eden amino asit. Tyrosine artı iodine eşitler T4. Kullanımı genellikle pirinç ve sebzelerin etrafında veya tuzun temizlenmesi veya çorbalara kadar salması veya çorbalara eklenmeleri için güvenlidir.
  • [FONT:0)Brazil Nuts:[Döntilmiş: 0] Brezilya fındıklarının selenyum yoğunluğu eşsizdir.En yüksek fayda için, ham, unsal olmayan fındıkları seçin.Onlara soğuk, yüksek doymamış yağ içeriği onları önlemek için karanlık bir yer, bir salatalık veya bir salatalık üzerine bir salatalık üzerine bir salatalık.
  • [FONT:0)Eggs (Özellikle Yollar): [Dönemli Yollar): [Düzücükler, Yumurta sarıları, hem de doğal olarak hem iodine hem de selenyum içeren birkaç yiyeceklerden biridir. Ayrıca karaciğer fonksiyonunu desteklerler - T4-to-T3 dönüşümü için geçerlidir.
  • [FONT:0)Wild-Caught Fatty Fish: Salmon, mackerel, sardallar ve kemikli servis edilen iodine, selenium, çinko ve vitamin D. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri (EPA ve DHA) sağlar ve bu da haftada iki 3 gün boyunca tiroid koşullarını azaltır.
  • [FONT:0)Grass-Fed Beef ve Lamb:) Kırmızı et yüksek biyo kullanılabilir çinko ve demir sağlar. Çimen eti, tahıl-fedilen ete kıyasla omega-3'e sahiptir, bu da daha sağlıklı bir enflamatuar profili destekler.Eğer kırmızı etten kaçınırsanız, tohumların, böpürücü yiyeceklerden yeterli çinko alımı sağlayın ve sertifikalı yiyeceklerden korunmanızı sağlar.
  • [FONT:0]Coconut Oil:[Dönetici: [Dönetici: 0) İç zincir triglyceritler (MCTs) Hindistan'da bulunan ve enerji harcamalarını destekleyebilir, metabolik oranın düşük olduğu hipotiroidizmde faydalı olabilir.
  • [FONT:0]Berries and Citrus Fruits:) Bu, organik olmayan demir absorpsiyonunu artıran ve antioksidan olarak hareket eden C vitamini vitamini sağlar. Antioksits, tiroid dokusunu oxidative hasardan korur.

Kan Şeker Yönetmeliği için Genişlenmiş Gıda Rehberi

Kan şekerinin stabilleştirilmesi, karbonhidrat sindirme oranını yavaşlatmak, insülin duyarlılığını artırmak ve enerjinin sürekli bir serbest bırakılmasını gerektirir. Aşağıdaki yiyecekler üçünün her birinde mükemmelleştirir.

  • [FONT:0]Leafy Greens ve Cruciferous Sebzeler: Spinach, kale, İsviçre kömürlü, çimen yeşiller, brokoli, kakao, ve Brüksel filizal asitleri aktive eden bir bileşiktir. Magnezyum insülin ve glikoz taşımalarında yer alır.
  • [FONT:0)Kimlejler Intact Fiber ile Kimle: Oats (kahkaha veya yuvarlandı), barley, farro, quinoa ve kahverengi pirinç, dirençli nişasta ve beta-glucan (in oats ve barley) Beta-glucan fiziksel tuzakların ve şekeri azaltıcıların 2 kat daha fazla şekerli bir şekilde kontrol edilen dozda 3 gramını daha düşük bir şekilde azalttı.
  • [FONT:0)Legumes: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ: 0,0)Legumes: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜN, Çiçeği, Sarıms, Sarımsak Yumurtaları, Yarım Aklı Yumurtalar, yaklaşık 8 gram fiber ve 9 gram proteinin kombinasyonu nedeniyle uygundur; silikonları boşluğa kadar azaltılırken, %40'ı azaltırlar.
  • [FONT:0)Chia Tohumları ve Flaxseeds:[Dönetici: 0,3) Bu küçük tohumlar, besleyicileri 100 grama içeren en zengin vitaminler arasındadır. Sıvı ile karıştırıldığında, o yavaş karbonhidrat sindirmelerini sağlayan bir jel oluştururlar.
  • [FONT:0)Aokado: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜŞÜNCÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN:0)Aokado: [DÜDÜDÜSÜDÜSTÜSÜDÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜSÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ
  • [FONT:0)Cinnamon: [Dönetici: [Dönder: Ceylon cinnamon) cinnamdehit ve proanthiyodins, hangi insülin duyarlılığını yüksek oranda şekerlemeli ve yüksek dozda, Cassia cinnamon yüksek dozlarda etkileyen, ortalama 18 mg/dLocyandins ile kan şekeri azaltmış.
  • [FONT:0) Apple Cider Vinegar:[Dönetici:0)[Dönetici:0) Elma Sarderi'deki acetik asit, amylazitler, yüksek karbohidrat yemeğinin önlenmesi ile yağdırarak, şekerin azalması, şekerin azalmasının azalması ve diş emelini korumak için su ile ilgili bir çalışma.

Dual Support için Pratik Meal Stratejiler

Knowing which foods to eat is only halfdenklem. Nasıl bir araya gelirsiniz, hazırlayın ve zaman öğünleriniz bu besinlerin tiroidinize nasıl etkili olduğunu ve glukozunuzu stabilize ettiğini belirler.

Nutrient Intake Maddes

Son araştırmalar, gıda bileşenleri yediğiniz sıranın post-meal glukoz ve insülin yanıtlarını etkilediğini gösteriyor. 2015 yılında yayınlanan bir çalışma:0)Diabetes Care) daha sonra karbonhidratlar yemenin (hep birlikte) daha kolay bir örneği olduğunu buldu: akşam yemeği, önce brokoli ve salmonar.

Karbohidratları protein ve Fat

Asla sadece karbonhidrat yemeyin - özellikle rafine veya yüksek-GI karbs. Yumurta ile kargalar veya avokado ile yumurtaları birleştirerek (aokado, fındık, zeytin yağı) yavaşlar ve kısıtlama üretir; Bu, söndürücü ve tahıl ile yumurtaları bir araya getirmek anlamına gelir.

Meal Timing ve Frekans

Yemek zamanlamasındaki tutarlılık, hem tiroid fonksiyonunu ve insülin duyarlılığını etkileyen sirkadiyen ritmini destekler.Her gün bir sonraki sabah şekerinizi biraz daha uzatabilir (örneğin, 7-20'de üç orta öğün, 7'de üç küçük sindirim sistemi etkilidir.Bu kesintiler sirkaladeli insülin duyarlılığını azaltır ve ertesi sabah şekeri oruç tutabilirsiniz.

Hydration and Electrolytes

Su, tiroid hormon sentezi ve glukoz taşıma dahil tüm metabolik reaksiyonlar için önemlidir. Hafif dehidrasyon kan vizolojisi ve hava insülin eylemi yükseltebilir. 30-40 mL su için her gün kilo vermek için en hızlı yoldur. Herbal çayı (provides catechins bu iyi insülin duyarlılığı) ve rooibos (caffeine-free, antioksidanda zengin) Bu hedefe doğru.

Diyetsel Faydaları Keşfeden Yaşam Faktörleri

Hiçbir diyet izolasyonda çalışır. Üç yaşam tarzı faktörü doğrudan vücudunuzun ne kadar iyi tükettiği besinleri nasıl iyi kullanır.

Uyku Kalitesi ve Tiroid Fonksiyonlar

Uyku deprisyon, TSH salgılarını baskılayan ve T4'ü T3 dönüştürmeye azaltan korelasyona yükseltmektedir:0)Sleep Tıp Yorumlar), bireylerin gece başına 6 saatten az uyuduğunu tespit etti 7-9 saat boyunca uykuda daha düşük T3 seviyeleri ve daha yüksek oruç kanı şekeri.

Fiziksel Aktivite ve Glucose Disposal

Egzersiz, en güçlü doğal insülin duyarlılayıcıdır. Kas kontratları haftada üç ila dört seanstan oluşan bir kombinasyondur (en azından iki direnç seansı (squats, akciğerler, itkiler veya ağırlık kaldırma) ve iki orta aerobik seansları (b yürüyüş, bisiklet veya yüzme) – en iyi metabolik fayda sağlar.

Stres Yönetimi ve Cortisol Kontrolü

Kronik stres, koroidyaları teşvik ederek kan şekeri yükseltmektedir (kirlilerden gelen glüttürler) ve aynı zamanda blunts insülin eylemine odaklanabilmek için kısa bir duraklama da TRH salgılama (konomik hormon üretimine müdahale eder).Ingresyon günlük stres-redüksiyon uygulamaları, derin nefes alma, meditasyon veya nazik bir yoga.

Tiroid ve Kan Şeker Desteği için Üç Gün Meal Planı

Aşağıdaki menü, yukarıdaki ilkeleri nasıl uygulayacağınızı gösterir. Bireysel caloric ihtiyaçlarınıza ve aktivite seviyesine dayanan parçalar. Nerede belirtilmedi, mümkün olduğunda organik veya yerel kaynaklanmış ürünler seçin.

1. Gün 1

  • [FONT:0)Breakfast:[Dönetici: [Dönekli: 1⁄2 bardak ıspanak, 1⁄4 fincan mantar ve 1 yemek kaşığı sıvıya sahip olmak (mevcut ekmek) ve 1 Brezilya'yı azaltır.
  • [FONT:0]Morning Snack:[Dönetici: [Döntme: 1 yemek kaşığı almond tereyağı ve bir tutam cinnamon.
  • [FONT:0)Lunch: [DÜDÜT:1] 4 oz ile büyük karışık yeşil salata (Su veya zeytinyağı), dilimlenmiş salatalık, kiraz domates, 1⁄4 aokado ve bir limon-tahini elbise (2 tbsp tahini, 1⁄2 limon suyu ince için su).
  • [FONT:0) Afternoon Snack: [DÜDÜT:1] 1⁄2 bardak tam yağlı Yunan yoğurt 1⁄2 bardak donmuş maviberler ve 1 yemek zemini flaxseed.
  • [FONT:0]Dinner: [DFLT:1] 5 oz, dil ve limon suyu ile birlikte vahşi soz pişirilmiş, 1 fincan kavurulmuş broccoli ( 1 tbsp zeytinyağı ve sarımsak) ve 1⁄2 fincan pişmiş quinoa ile servis etti.
  • [FONT:0) İçer:[DÜDÜDÜT:1) 1 bardak şam veya ginger çay.

2. Gün 2.

  • [0]Breakfast:[Dönem:[Dönder: 1⁄2 bardak oats, 1 fincan unsweetened almond süt, 1 yemek chia tohumları, 1⁄2 bardak raspberries, 1 yemek elmonds ezdi, ve bir dash cinnamon.
  • [FONT:0]Morning Snack:[Dönemli 1 adet sert yumurta ve 1 küçük portakal.
  • [FONT:0]Lunch:[Dönemli Yumurta Yemekleri: 1 bardak soğuğa sahip kırmızı gurişeli, 1⁄2 tsp turmeric, 1⁄2 fincan domates ve sonunda bir avuç spinli domates.
  • [FONT:0) Afternoon Snack:[Dönetici: [Dönder 1⁄3 bardak) ve küçük bir pear.
  • [FONT:0]Dinner:[DFLT:1] Tavuk-fry: 4 oz dilimlenmiş tavuk meme kızarmış 1 fincan kara biber, 1⁄2 fincan kar peas, sarımsak, ginger, ve 2 tatlı kaşığı Hindistanlı aminos (a soz 2 fincan kahverengi pirinç pişirdi).
  • [FONT:0) İç içe:[Dönetici: 1 fincan rooibos çayı.

3. Gün 3

  • [FONT:0]Breakfast:[Dönemli: 1 bardak unsweetened almond süt, 1 scoop kolajen peptidler veya bitki bazlı protein tozu (unsweetened), 1 fincan ıspanak, 1⁄2 bardak çilek, 1 yemek kaşığı tavuk, 1 yemek kaşığı salak, ve 1 tatlılık Hindistan cevizi yağı, yumuşak olana kadar pişirilir.
  • [FONT:0]Morning Snack:[Dönetici: [Dönetici: 1 Brezilya fındık ve küçük bir avuç almonds (yaklaşık 12 fındık).
  • [FONT:0)Lunch:[DÜDÜT:1] Quinoa kasesi: 1 fincan pişirilmiş quinoa 4 oz ızgaralı hurma (ya dayıtlı soya, çinko ve protein) 1⁄2 fincanı mor kabartmış mor, 1⁄4 aokado, ve 2 tane zeytinyağı, 1⁄2 lik bir zeytinyağı, 1⁄2 lik bir tuz suyu.
  • [FONT:0) Afternoon Snack:[Dönem: 1⁄2 bardak edamame (kahkaha) deniz tuzunın bir serçesiyle.
  • [FONT:0]Dinner:[DFLT:1] 4 oz sığır eti (gras-fed sığır, havuç, serlery, soğanlar, tatlı patates) yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş gülümsüyor ve zeytin yağı ile giyinmiş büyük bir yan salata ile servis edin.
  • [FONT:0) İçer:[DÜDÜT 1: 1 bardak biber çay.

Ortak Pitfalls ve Them'dan Nasıl Kaçırmak

En iyi niyetlerle bile, bazı diyet alışkanlıkları ilerlemeyi zayıflatabilir. Bu tuzakları tanımak, bilgilendirilmiş ayarlamalara yardımcı olur.

Iodine-Rich Gıdalarının Fazlası

Tartışmalı olarak, çok fazla iodine hassas bireylerde hipotiroidizmi tetikleyebilir veya kötüleştirebilir, özellikle de alt Hashimoto’nun tiroiditleri ile ilgili.Eğer teşhis edilen bir tiroid koşulu varsa, sağlık sağlayıcınızla kendi tarif edilen denizler veya kelp takviyeleri yerine güvenli bir tir.Kan testleri (TSH, T4, T3 ve iodine seviyeleri) objektif rehberlik sağlar.

Ham Cruciferous Sebzeleri'nde Goitrogens'i görmezden gelmek

Goitrogens – thiocyanates ve goitrin dahil – bu sebzeleri tiroid tarafından azaltın. Raw kalesi, brokoli, cauliflower, cabbage, ve Brüksel filizojenler büyük ölçüde ısıtılır. Buhara, kaynar, ya da bu sebzeleri tedavi etmek için yeterince yararlı bir hastalığınız varsa ve% 50-80’li bir diyet yiyorlar.

Tamamlara dayanarak, Gıda Yerine

Tüm yiyecekler, takviye edilemeyen besinlerin bir matrisi sağlar. Örneğin, Brezilya fındık selenium artı vitamin E, sağlıklı yağlar ve fiber Magnezyum'i yaprak yeşillerinden alır, klorofilleri tercih ederseniz, folate ve K. Supplements doğrulanabilir, ancak bir beslenme yerine getirmemelidir.

Caffeine ve Alkol Etkisini Araştırın

Caffeine, özellikle hassas bireylerde korelasyon ve kan şekerini geçici olarak artırabilir ve boş bir mideye değil bira veya iki bardak günlük olarak tüketebilir.Eğer içki içebilirseniz, özellikle aşırı, karaciğer fonksiyonunu bozarsınız, T4'ün T3'e dönüşümüne engel olun.

Diyetlerini değiştirmeden önce bir profesyonele kim danışmalı?

Bu makaledeki kılavuzlar çoğu sağlıklı yetişkinler için güvenlidirken, bazı bireyler önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce tıbbi gözetim gerektirir.

  • Tanık tiroid koşullarını tanısı alan insanlar (Hashimoto’nun, Graves’in hastalığı, goiter, tiroid kanseri)
  • Şeker ile bireyler (tip 1 veya tip 2) kim insülin veya oral hipoglisemimik ajanlar alır
  • Hamile veya emzirme kadınları, hangi besin ihtiyacı eşsiz derecede yüksek
  • Bir böbrek taşları, böbrek hastalığı veya galstones öyküsü olan herkes
  • Kan-dövek ilaçları (örneğin, warfarin) veya tiroid hormon değişimi (örneğin, kabaksin) alırlar.

Kayıtlı bir diyetçi veya endokrinolog, sağlık durumunuza, ilaçlara ve laboratuvar sonuçlarınıza tavsiyelerde bulunmaya yardımcı olabilir. Ayrıca değişiklikleri izlemenize ve zaman içinde ayarlamalara yardımcı olabilirler.

Uzun Süreli Bakış: Mükemmeliyet Üzerinde Yeterlik

Bu makalede tiroid fonksiyonunu ve kan şekeri istikrarını desteklemek, çoğu markette mevcut değildir: deniz, fındık, tohumlar, yumurtalar, balıklar ve avokadolar. Bu makaledeki yiyecekler her yemek için tutarlı, güvenilir veya pahalı değildir - tüm yiyecekler vücutların birbirine bağlı sistemleri saygı duyduğunuzda vardır.

Bu yiyeceklere öncelik verdiğinizde, hormon sentezi ve glukoz taşıma için ham malzemeleri tedarik edersiniz, ancak tiroid sağlığı ve kan şekeri kontrolüne neden olan sinerjiyi azaltırken, metabolik disarray. haftalar ve aylar boyunca, bu alışkanlıklar ölçülebilir değişiklikler üretir: gelişmiş enerji, daha istikrarlı ruh, daha kolay kilo yönetimi ve daha iyi laboratuvar değerleri.

Küçük başlayın bu makaleden bir veya iki değişiklik seçin ve iki hafta boyunca sürekli olarak uygulayın. Belki de bu, bir Brezilya'yı kahvaltı ile yemek, öğle yemeğine ıspanak eklemek veya beyaz pirinçten quinoa'ya geçmek anlamına gelir. Daha sonra oradan nasıl hissettiğinizi gözlemleyin.