Hedefleriniz için hangi motivasyonla görüşme yapabilir

Motivasyonel Röportaj (MI) madde kullanımı bozuklukları tedavi etmek için bir klinik yöntem olarak başladı, ancak temel ilkeleri sadece günlük hedef arayışına güçlü bir şekilde uygulanır - daha fazla egzersiz yapmaya çalışıyor olsanız da, bir dereceye kadar bitirmiş veya yeni bir alışkanlık inşa ediyor. Araştırma Psikolojisi[Dönemli)[Dönemli motivasyonları hissettiğinizde, çeşitli ortamlardaki içsel motivasyonları önemli ölçüde arttırmış durumda, kendiniz için doğru bir şekilde durmaksızın, kalıcı olmayan bir şekilde duracaktır.

MID'nin Dört Rehberlik Prensipleri

Belirli tekniklere girmeden önce, MI etkili hale getiren ruhu anlamaya yardımcı olur. MI dört ilke üzerinde inşa edilir: ortaklık, kabul, merhamet ve e. Ortaklık, kendi davranışınızın komutanı değil, bir işbirlikçi – kendinize karşı saygı göstermek için kendinizle çalışırsınız. Kabul etmek, kendi en iyi ilginizde hareket etme, sert yargıda bulunma demektir. E.Revokasyon.

Bu ilkeler basit geliyor, ancak bu ilkeleri günlük rutininizde harekete geçirmenin pratik yollarını unutmak kolaydır. Hedef, “Bunu yapmam gerekir” (eski baskı) “Bunu yapmak istiyorum çünkü bu ilkeleri günlük rutininizde gerçekleştirmenin pratik yollarını unutursunuz.

Core MI Techniques Genişletilmiş MI Teknikleri

1. Açık uçlu sorular

Kapalı uçlu sorular – “Bugün egzersiz yaptın mı?” – evet ya da hayır ve sıklıkla savunmayı tetikledi. Açık uçlu sorular, elaborasyonu, yansımayı ve daha derin düşünmeleri teşvik ediyor.

  • “Hemen tam olarak düşünmediğiniz planla takılmanın bazı faydaları olabilir mi?”
  • “Henüzle ilgili düşündüğünüzde, şu anda en önemli olanı hissediyorsunuz – ve bu mesele neden?”
  • “Bu hedef, gelecek yıl içinde olmak istediğiniz türden bir kişiye nasıl sığıyor?”
  • “Bugün ne küçük adım ivme inşa edecek ve bu adımın yönetilebilir olduğunu ne yapıyor?”

Kendinize bu soruları sorduğunuzda, duraklama ve cevapları yazın. Kendi sebeplerinizi güçlendiren ve “doğru” cevabı ima eden sorulardan kaçının, “Daha fazla çalışmanız gerektiğini düşünmüyor musunuz?” Bunun yerine, merak ediyorsanız.

2. Affirmations

MI'deki açıklamalar boş övgü değildir. Çaba, güç veya değerler konusunda özel tanınırlar. “İyi iş” (bu değerlendirmeler), “Bugün 6'da elde ederek gerçek kalıcılığı gösterdiniz, ancak yorgun ve yatağım bencilce fark etti.”

2016 yılında yapılan bir çalışma:0) Spor ve Egzersiz Psikolojisi[Dönetici: 1 ), kendi kendini onaylamanın, ayrı tanımanın, ayrımın kendi motivasyonu örneklerinde %30 oranında artırıldığını tespit etti.Bu, davranış ve kimlik arasındaki bağlantıyı güçlendirdiği için, süreci değerlendirmek yerine, beynini zaman içinde dış ödüllere değer veriyorsunuz.

3.

Yanan dinleme genellikle “kişinin ne anlama geldiğini” olarak tanımlanır, çünkü ben iki gün kaçırılırsam, bir parçam tamamen “ben” düşünmeni istiyorsam.

Bu basit hareket negatif duyguların yoğunluğunu azaltır. Aynı zamanda bariyerin ne olduğu konusunda da netleşir - sonuçta, lavuz değil, belirli bir korku veya yanlış anlama. “Sana hitap ettiğini duyduğum bir dergi kullanın.Bu dışlama tekniği, duygudan uzaklığa nasıl yardımcı olur.

4. Summaring

Summaring, ilerleme ve köprü çelişkilerini konsolide etmenin güçlü bir yoludur.Kendini kontrol etmenin sonunda, ne öğrendiğinizi özetle: “Bir yandan, güçlü motivasyonu hissediyorum çünkü uzun vadeli vizyonum açık.Diğer yandan, kendimi gerçek anlamda karşılaştırdığımda hayal kırıklığı fark ediyorum.

Haftalık veya günlük yazılı bir egzersiz olarak özetlemek için kullanın. Sadece olumlu veya sadece olumsuzyu seçmekten sizi engeller. Ayrıca eski summaries gözden geçirdiğinizde, düşünmenizin nasıl geliştiğini görebilirsiniz - büyümenin lineer olmadığını güçlü bir hatırlatma.

İzlemeye MI uygulamak: Pratik Stratejiler

“Değişim Konuşması” Ritual

MI'de, “Değişim konuşması”, değişime doğru eğilen herhangi bir açıklamadır.Kendinizi hissettiğinizde, daha kararlı olduğunuzu duyduğunuzda, her sabah açık uçlu soruları cevaplamak için 5 dakikanızı ayırın. Örnekler:

  • “Bugün yapabileceğim bir şey beni hedefime daha yakın getirecek?”
  • “Bu hedef neden bana önemli, sadece başkalarına değil?”
  • “Bugün küçük adım ne kadar iyi hissediyor ve ne hissedilebilir?”
  • “Eğer zaten başarılı olsaydım, şu anda farklı düşünmek ne olurdu?”

Bir ses memo veya bir not defterinde cevaplarınızı kaydetmek. Zamanla, kendi sebeplerinizi daha ayrıntılı ve zorlayıcı hale getirmenizi fark edeceksiniz. ritüelin kendisi, bu değişikliğin önemli olduğu beyin için bir sinyal haline gelir.

Adres Ambivalence Head-On

Ambivalence – her iki “for” ve “against” değişimi – takip etmek için en büyük engeli. Birçok insan bunu görmezden gelmeye veya cezalandırmaya çalışır. MI farklı bir yaklaşım öneriyor: her iki taraf da tamamen iyi bir şey oluşturun: “Dönetmemekle ilgili iyi şeyler” ve “yolda kalmakla ilgili iyi şeyler değil, “ta kalma konusunda da aynı şeyi yapar.

Scaling Questions

Scaling klasik bir MI tekniğidir. 1'den bir ölçek üzerinde (her şeyden önemli değil) 10'a (önemli önemli), bugün takip etmek için ne kadar önemli? “Bu sorular, bu sayıyı seç ve daha düşük değil mi?” diye soracaktır.

Ortak Pitfalls ve Them'dan Nasıl Kaçırmak

Sağlayan Reflex

“Doğru refleks” hemen şeyleri düzeltmeye çağırıyor.Kendi kendine olan bir rahatlamada, bu şöyle görünüyor: “Gerçekten yukarı doğru yola çıkmak için bugün iki kez yapmalıyım, ya da geri çekilme korkusu hakkında mı?

Tavsiye-Giving to yourself

Kendinizi kendi kendinize sormanız gerekir: “Bunu yemem gerekiyor” “Şimdi çalışmalıyım.” Tavsiye-söz isyan yaratır – kendini kınayan sorularla değiştirin; “Şu anda sağlığınızla aynı zamanda iyi hissetmenin ne olacağını hissediyorum?”

Evoke Change Talk Too Directly

Bazen insanlar kendilerini inanmadıkları olumlu şeyler söylemeye zorlar. Bu MI değil; bu da tutarlı bir şey. “Bu hedef neden önemli?” ve cevap “Bilmiyorum”, motivasyon inşa etmek için adil bir yer.

Gerçek Dünya Uygulamaları: Sağlık, Eğitim ve Alışkanlıklar

Sağlık ve Fitness

Kilo vermeye veya egzersizi düzenli olarak kaybetmeye çalışıyorsanız, MI teknikleri, Davranışsal Tıp ile olan ilişkisini yeniden şekillendirmenize yardımcı olur.[FLT] Kendi başına düşen aşırı kilolu yetişkinlere (kendimi yönlendirmeli) standart tavsiyelerden daha fazla kilo vermemi nasıl hissederim?

Akademik ve Kariyer Hedefleri

Çalışma veya kariyer gelişimi ile birlikte kalınması genellikle başarısız olur çünkü dış ödül ( derece, promosyon) uzak hissediyor. Günlük eylemleri derinden tutulan değerlere bağlanmak için MI kullanın. “Bu görev ne kadar önemli olabilir?Eğer bu kişi bir Salı öğleden sonra ne yapar?” diye sorar: “Eğer 3'ü motive etmek için yeterince çaba gösterirseniz?

Eski Alışkanlıkları Yok Edin

Sigara içmek, prokrastinasyon gibi alışkanlıklar ya da aşırılık kısmen inatçıdır çünkü bir işleve hizmet ederler (stres rahatlama, rahatlık). Bu işlevle savaşmak yerine, açık sorularla keşfetmek: “Bu alışkanlık bana ne verir? değerlerimle bu kadar iyi bir yol var mı?” MI yaklaşımım saygı duyar, bana bir fayda sağlayabilirsiniz, ve gerçekten de bir podcast’i ararsınız.

MI'yi Haftalık Bir Girişe Bütünleme

MI'yi düzenli bir uygulama yapmak için, OARS yapısını kullanarak 15 dakikalık haftalık bir inceleme oluşturun. Aşağıdaki hızlıları yazın ve dürüstçe cevap verin:

  • [FONT:0) Açık uçulmuş: [Döndilmiş: [Döntilmiş: [Düzdün: 0,4]
  • [FONT:0]Affirmasyon:[Dönem:[Dönemli: 1) “Yaptığım bir çaba ne olursa olsun, ne kadar küçük, bu kabul edebilirim?”
  • [FONT:0]Reflective Hear:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dönetici:[Dönetici: · 8|Dönetici:0) “Eğer hikayemi dinliyorum, bana geri yansıtacağım ne olurdu?”
  • [FONT:0]Summarize:[Dönem:[Dönemli:0)[Dönem:[Dönemli:0][Dönem:[Dönemli:0][Dönemli:[Dönemli: Neredeyim?

Bu yapılandırılmış yansıma, haftalık incelemeyi bir suçluluk seansı haline getirmenin engellenir. Öğrenme ve kendini keşfetmeye odaklanmayı tutar, birkaç hafta boyunca daha derin ihtiyaçlar ve değerleri açığa çıkaran kalıpları fark edeceksiniz.

Dış Destek: Kendi-MI Yeterli Değil

Kendi kendine yönlendirme MI güçlü olsa da, bazı hedefler bir ortaktan yararlanır - bir antrenör, terapist veya MI'de eğitim gören sorumlu bir arkadaş.Kendini tekrar aynı ambivalencede sıkışıp bulursanız, profesyonel bir düşünün.Theuring Network of Trainers (MINT))[MINT)) Ayrıca, sizi açık uçlu sorular ve yansımalarla heyecanlandıran MI tarzı uygulamaları da kullanabilirsiniz.

MI, Miller &'ın arkasındaki bilimde daha fazlası için; Rollnick'in seminal metni:0) Başka bir yararlı kaynağın, UNICEF'in karar verme aracına yardımcı olması (% 3) kişisel değişim için kapsamlı bir temel sağlar. ek kanıtlara dayalı stratejiler için, ayrıca doğru iletişim kaynaklarına da uyarabilirsiniz.[MİLMİNCDC’nin sağlık iletişim kaynaklarına göre).

Final Düşünceler: Bir Yolculuğu Olarak Motivasyon, Bir Hedef Değil

Motivasyonla ilgili görüşme, motivasyonun sizin için sabit bir özellik olmadığını veya eksik olmadığını öğretir - doğru konuşma tarafından yetiştirilebilecek bir durumdur, hatta kendinizi sürekli olarak kullanarak, açık uçlu soruları kullanarak, doğrulamalar, yansımaları, yansımaları ve özetleme, içsel sebeplerinizi değiştirirsiniz. Sonuç, daha derin, daha dayanıklı bir bağlılık değildir.

Küçük başlayın: Bugün kendinize sormanız için açık bir soru seçin. Cevap yazın. Sonra geri yansıtın. Bu tek etkileşim haftanın tüm yörüngesini değiştirebilir. Zamanla, hedeflerinize olan ilişkinin daha az güç ve daha fazla olması fark edeceksiniz.