All-Bran ve Diyabet Yönetimi Anlamak

Şekeri idare ederken, her yemek seçimi önemlidir - özellikle kahvaltı. Birçok kişi rahatlama için tahıllara döner, ancak çoğu kan şekeri için rafine karbonhidrat ve şeker ile yüklenir. Şeker tartışmalarında sık sık sık Kellogg'nun All-Bran'ı ilk olarak buğday branşında yapar, bu yüksek fiber tahıl nesiller için bir tabaktır. Ancak tüm-Bran gerçekten de diyabetikler için akıllı bir seçim mi? Bu makale bilimi bozar, beslenme gerçekleri ve tüm-Bran'ı diyabet dostu bir diyette de dahil etmek için pratik stratejilerdir.

Tam olarak All-Bran Nedir?

All-Bran, Kellogg'nun 1916'da getirdiği bir tahıl markasıdır, başlangıçta sindirim sağlığını teşvik etmek için tasarlanmıştır. Şekerli mısır flakes veya doned seçenekleri aksine, All-Bran, tüm tahıl bran'ları birincil madde olarak genişletmiştir. Yıllar boyunca, ürün hattı birkaç çeşit içerecek şekilde genişletmiştir:

  • [0]All-Bran Original[DÜT:1) - klasik yüksek fiber tahıl
  • [FONT:0]All-Bran Buds[[DÜT:1) - daha küçük, tatlı metalik granüller genellikle ek psyllium fiber fiber fiber ile birlikte eklenmiş
  • [FONT:0]All-Bran Strawberry Buds) – Kanada'nın en önemli meyve-şekürlü versiyonu
  • [FONT:0]All-Bran Ekstra Fiber[[Döntgen: 1) Avrupa ve Güney Afrika pazarlarında mevcut

Bu ürünlerin temel formülasyonu buğday bran'dır, bazı ek şeker, barley malt ekstrak, tuz ve çeşitli tanınmış vitaminler ve mineraller ile.

Tüm-Bran Original'de (per hizmet)

  • Buğday brannn
  • Corn Corn Corn
  • Barley malt ekstrak
  • Şeker
  • Tuz Tuz
  • Vitaminler ve mineraller (B6, B5, B1, demir, folik asit, B12, çinko, magnezyum)

Ek şeker dahil edilmesine rağmen, All-Bran tipik kahvaltı tahıllarından çıkıyor çünkü birincil bileşeni tüm granül, fiber-zengin bir bileşendir, rafine un yerine.

All-Bran

All-Bran diyabetikler için uygun olup olmadığını anlamak, makronutrientlerine ve glyic etkisine yakın bir görünüm gerektirir. Aşağıda, tüm-Bran Original'e hizmet eden standart 1-up (yaklaşık 40g) için beslenme bozulmasıdır.

Nutrient Amount per serving
Calories 120
Total Carbohydrates 31g
Dietary Fiber 15g
Sugars 6g (includes 4g added sugar)
Protein 4g
Fat 1g
Iron 60% DV
Folate 50% DV

Yüksek fiber içeriği - hizmet başına 15 gram - referans için Amerikan Diyabet Birliği, her gün en az 25-30 gram fiber tüketilmesini önerir.Tek bir kase All-Bran bu hedefin yarısını sunar.

Glycemic Index ve Glycemic Load

[FONT=0] (GÖRÜ) [FONTDÜSÜŞÜNCE:0)) [GÜNCE:0)) [GÜNÜŞÜNÜCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞ

Bu, All-Bran'ın, yüksek vücut şekeri kontrolü için daha iyi tahıl seçeneklerinden biri haline gelmesi anlamına gelir (GI ⁇ 80) veya puffed pirinç (GI ⁇ 90). Yüksek fiber ve düşük GL kombinasyonu, tüm-Bran'ı kan şekeri kontrolü için daha iyi tahıl seçeneklerinden biri yapar.

[FONT:0)Reference: Daha fazla ortak yiyecekler için, GÜNÜŞÜNTÜSİAD Vakfı).).

Neden All-Bran Diabetics için İyi Bir Seçim

Sayıların ötesinde, çeşitli mekanizmalar diyabet yönetimi için All-Bran'ı faydalı hale getirir.

1. Kan Şekeri ► ve In removed Fiber

Buğday bran hem de çözülmemiş lifler içerir. ► Fiber, karbonhidratların sindirimi ve absorbsiyonunu yavaşlatan bir jel benzeri madde oluşturur.Bu sonuçlar azaltılmış bir postprandal glukoz. Multipl çalışmalar, 5-10 gram vius çözünen fiber günlük olarak anlamlı bir şekilde artırabilir göstermiştir.

2. Geliştirilmiş Satiety ve Kilo Yönetimi

Fiber, tüm-Bran gibi yüksek-lifli tahıl ile güne kadar daha yüksek kalorili birçok insan için kritik bir faktör sunar. Klinik denemeler vücut ağırlığına ve bel çevresine daha düşüktü.Her-Bran gibi güne kadar yüksek-fiber tahıl ile başlamak, yüksek kalorili atıştırmalıkların olasılığını azaltır, düşük beslenmeli yiyeceklerle.

3. Cardiovascular Faydaları

Diyabet, kalp hastalığı riskini önemli ölçüde artırır. All-Bran'daki fiber, koroner kalp hastalığının daha düşük bir riski ile ilişkili olduğunu tespit etti.Institute in OrchardFLT:0) İç Tıpın filizleri), tüm tahıl ve tahıl liflerinin tüketilmesinin koroner kalp hastalığının daha düşük bir riskiyle ilişkili olduğunu buldu.

4. Nutrient

Tüm-Bran, diyabetli insanların genellikle magnezyum, çinko ve B vitaminleri dahil olmak üzere eksik olduğu çeşitli vitaminler ve minerallerle belirlenir. Örneğin, magnezyum insülin duyarlılığında rol oynar ve yeterli miktarda satın alma daha iyi bir glikoz metabolizması ile bağlantılıdır. All-Bran, magnezyum için günlük değerin %25'ini sunar.

5. Kahvaltının Ötesinde İyilik

Çünkü All-Bran hafif, biraz fındık tadı ve sağlam bir dokuya sahiptir, sadece bir kase tahıl parçasından daha fazla kullanılabilir. Birçok insan onu pişmiş mallara, yumuşak kaselere, yoğurt parfaits ve hatta tavuk veya balık için bir kaplama olarak da kullanabilir.

Potansiyel Uyarılar ve Tahminler

All-Bran genellikle sağlıklı bir seçim olsa da, bu sınırlama olmaksızın değildir. Diabetics aşağıdaki konuların farkında olmalıdır.

Eklenen Şeker İçerikleri

Tüm-Bran Original, servis başına 6 gram şeker içerir, ek şeker alımı gereken 4 gram, bu endişe verici olmayan türleri için (varda) veya gr kadar küçük bir hizmet ve karıştırılmış sütler kullanarak, şeker daha da azaltılabilir.

Gluten Content

Çünkü All-Bran buğday bran'dan yapılır, gluten içerir.Saliac hastalığı olan insanlar veya non-celiac gluten duyarlılığından kaçınmalıdır, çünkü glutensiz yüksek lif alternatifleri vardır, örneğin kahverengi pirinç ya da oats sertifikalı glutensiz glutensiz sütsüzler gibi.

Digestive Discomfort

A sudden increase in fiber intake can cause gas, bloating, or abdominal cramps. It is recommended to start with a half serving and gradually increase over a week or two. Drinking plenty of water throughout the day also helps fiber move through the digestive system.

Phytates ve Mineral Abhidrasyon

Buğday bran, demir, çinko ve kalsiyum gibi minerallere bağlanabilir, absorpsiyonlarını azaltır. Ancak, çoğu insan dengeli bir diyet yiyor, bu büyük bir sorun değildir. Tüm-Bran'daki fortification herhangi bir potansiyel kaybı dengelemeye yardımcı olur.

Carbohidrat Kont Hala Maddeler

All-Bran'ın düşük bir GI olmasına rağmen, hizmet başına 31 gram toplam karbonhidrat içerir (net karbs = 31g – 15g fiber = 16g). Bu nedenle, eğimli bir protein veya sağlıklı yağ ile ilgili olarak araç saymak için hastalar kullanmak.

Instri All-Bran'a Bir Diabetik Diyete Nasıl

Yararlı avantajları ve riskleri en aza indirmek için, bu pratik ipuçlarını takip edin.

Portion Control

Yaklaşık 1 fincan (40g) hakkında önerilen hizmet büyüklüğüne sadık kalın ve daha yüksek bir glikoz cevabına neden olabilir. İlk başta gözünüzü eğitmek için bardak kullanın.

Protein ve Fati ile Pair

Protein ve yağ ile fiber kombinasyonlar daha fazla boşaltma. Bu kombinasyonları düşünün:

  • 1 fincan All-Bran + 1⁄2 fincan unsweetened almond süt + 1 yemek kaşığı tereyağı
  • 1 fincan All-Bran + 3⁄4 fincan düz Yunan yoğurt + bir avuç çilek
  • 1 fincan All-Bran + 1 çığ yumurta + aokado dilimleri tarafta

Doğru Sütü Seçin

Doymamış yağ veya toplam karblar izliyorsanız tüm inek sütü alın. Unsweetened almond süt, Şok süt veya kremanın ışığı ile düşük yağlı süt daha düşük seçeneklerdir.Her 8 oz normal süt 12g araba ekliyor.

Low-GI Meyveleri Ekle

(Köpekler, maviberler, raspberler) mükemmel seçimlerdir çünkü onlar şeker ve yüksek fiber ve antioksidandır. raisins veya tarihlerde konsantre meyvelerden kaçının, şekerde yoğunlaşır.

Mix-Ins'ı izleyin

All-Bran Buds satın alırsanız (bu genellikle daha fazla şeker içeriyor ve bazen psyllium ekledi), etiketi dikkatle okuyun. Bazı çeşitlerin orijinalin şekerini iki katına çıkardı.

Tüm-Bran'ı kullanarak Creative Tarifleri

Tüm-Bran'ın sağlam dokusu, kahvaltı kasesinin ötesinde diyabetli tarifler için büyük bir malzeme yapar.

All-Bran Muffins (Low-Sugar)

Bu mumyalar tüm buğday unları, unsweetened elmasauce ve stevia veya monk meyve gibi bir şeker yedek olabilir. Tüm-Bran nem ve fiber ekliyor.

  • 1 fincan All-Bran Original
  • 1 fincan unsweetened almond süt
  • 11⁄2 bardak bütün buğday pastry un
  • 1 büyük yumurta
  • 1/3 bardak unsweetened elmasauce
  • 2 yemek kaşığı Şok yağı veya erir tereyağı
  • 2 tatlı kaşığı toz
  • 1 tatlı cinnamon
  • Stevia tadı ( 1⁄4 fincan şekere eşit)
  • Seçmeli: 1⁄2 fincan maviber veya cevizleri doğranmış

ıslak malzemeler karıştırın, soak All-Bran 5 dakika boyunca, kuru, 350°F'de 18-20 dakika boyunca bir araya gelir.

Crunchy Smoothie Bowl Topping

Soğuk bir su bardağına kadar tüm-Bran'ı kullanın. Ekstra yağ veya şeker olmadan fiber ekliyor. yeşil bir pürüzsüz (spinach, aokado, unsweetened almond süt, protein tozu) ve 1⁄4 fincan All-Bran ve birkaç dilimli çilekle üst.

Fiber-Pazar Etloaf veya Veggie Burgers

Crushed All-Bran, etloaf veya veggie burger tariflerinde ekmekleri değiştirebilir.Her 1⁄2 ekmek için, 1⁄2 fincanı ezilmiş All-Bran. biraz sıvıyı azaltır çünkü bran biraz daha fazla nem alır.

Diğer “Sağlıklı” Cereals'a kıyasla

All-Bran'ın faydalarını bağlamına sokmak için, burada diğer tahıllara karşı yığınlar genellikle diyabetlere karşı pazarlanır.

Cereal (1 cup serving) Fiber (g) Sugar (g) GI
All-Bran Original 15 6 45
Fiber One Original 18 0 48
Kashi 7 Whole Grain Puffs 1 0 55
Cheerios 3 1 72
Grape-Nuts 7 5 67

Tüm-Bran, GI ve fiber açısından Fiber One ile karşılaştırılabilir, ancak Fiber One ek bir şeker içermez (genellikle yapay şeker kullanırsa). Her iki seçenek de mükemmel.Tüm-Bran'ın avantajı, barley malt ve küçük bir şeker miktarı tercih edenler için yapay şekerleme profilidir.

[FONT:0) Kaynak: [[Dönetici Index Database – Sydney Üniversitesi).

Klinik Kılavuzlar Ne Diyor?

Amerikan Diyabet Birliği'nin “Politika ile Yetişkinler için Beslenme”, HbA1c'deki fiber alımının özellikle de bu önerilerde keskinleştirilmiş fiberlere uygun olduğunu ve kardiyovasküler riskin azaltılmasının önemini vurguladı.

[FONT=0)Diabetes UK[Dönetici:0) pozisyonu benzer: minimum ek şeker ile yüksek fiber tahılları tercih ederler ve önerilen seçeneklerden biri olarak All-Bran'ı listeler.

Final Verdict: Diabetics için All-Bran Good mı?

Evet, All-Bran diyabetli bireyler için en iyi kitle pazarlama tahıl seçeneklerinden biridir. Düşük glycemik indeks ve yük, olağanüstü bir fiber içerik ve sağlam bir besin profili ile birlikte, kan şekeri istikrarı, ağırlık yönetimi ve kalp sağlığı gibi. Ancak, uygun porsiyonlarda tüketilmelidir ve genel olarak dengeli bir diyetin parçası olarak kullanılmalıdır.

Anahtar çekleri özetlemek için:

  • [FONT:0)Choose All-Bran Original veya Ekstra Fiber[[Dönetici: 1) şekerli çeşitler üzerinde ve boyuta 1 bardak hizmet eden limit.
  • [0]Always çift with protein and sağlıklı şişman daha yavaş glukoz absorpsiyonuna.
  • [FONT:0) Kendi glycemik tepkinizi izleyin[DÜT:1]; düşük karbonlu yiyecekler bile bireyleri farklı etkiler. Tüm-Bran'ın sizin için nasıl çalıştığını görmek için test etmek için 1-2 saat düşünün.
  • [0]Stay hidrated[[Dönetici:0) fiberin sindirim rahatsızlık olmadan işini yapmasına yardımcı olmak için.

Şekerleme yönetimini destekleyen çok yönlü, kanıt tabanlı bir kahvaltı için, All-Bran güvenilir bir seçenektir.Büyükbabanızın mutfakta yaratıcılığın yaklaşımını takip edip, almond süt ve çileklerle basit bir kaseye sopala tutun, bu tahılın sizin lehine çalıştığını hissedebilirsin.