All-Bran ve Diyabet Yönetimi Anlamak

Şekeri idare ederken, her yemek seçimi önemlidir - özellikle kahvaltı. Birçok kişi rahatlama için tahıllara döner, ancak çoğu kan şekeri için rafine karbonhidrat ve şeker ile yüklenir. Şeker tartışmalarında sık sık sık kullanılan bir Kellogg'nun All-Bran'ı ilk olarak buğday branşında, bu yüksek fiber tahıl, nesiller için bir tabaktır.

Tam olarak All-Bran Nedir?

All-Bran, Kellogg'nun 1916'da getirdiği bir tahıl markasıdır, başlangıçta sindirim sağlığını teşvik etmek için tasarlanmıştır. Şekerli mısır flakes veya doned seçenekleri aksine, All-Bran, tüm tahıl bran'ları birincil madde olarak genişletmiştir.

  • [FONT=0]All-Bran Original[Dönetici: 1) Klasik yüksek fiber tahıl tahıl
  • [FONT:0]All-Bran Buds[[DÜT:1) - daha küçük, tatlı metalik granüller genellikle ek psyllium fiber fiber fiber ile birlikte eklenmiş
  • [FONT:0]All-Bran Strawberry Buds) – Kanada'nın en önemli meyve-şekürlü versiyonu
  • [FONT:0]All-Bran Ekstra Fiber[[Döntgen: 1) Avrupa ve Güney Afrika pazarlarında mevcut

Bu ürünlerin temel formülasyonu buğday bran'dır, bazı ek şeker, barley malt ekstrak, tuz ve çeşitli sertifikalı vitaminler ve mineraller ile birlikte.

Tüm-Bran Original'de (per hizmet)

  • Buğday brannn
  • Corn Corn Corn
  • Barley malt ekstrak
  • Şeker Şeker
  • Salt Salt
  • Vitaminler ve mineraller (B6, B5, B1, demir, folik asit, B12, çinko, magnezyum)

Ek şeker dahil edilmesine rağmen, All-Bran tipik kahvaltı tahıllarından çıkıyor çünkü birincil bileşeni tüm granül, fiber-zengin bir bileşendir, rafine un yerine.

All-Bran

All-Bran diyabetikler için uygun olup olmadığını anlamak, makronutrientlerine ve glyic etkisine yakın bir görünüm gerektirir. Aşağıda, tüm-Bran Original'e hizmet eden standart 1-cup (yaklaşık 40g) için beslenme bozulmasıdır.

Nutrient Amount per serving
Calories 120
Total Carbohydrates 31g
Dietary Fiber 15g
Sugars 6g (includes 4g added sugar)
Protein 4g
Fat 1g
Iron 60% DV
Folate 50% DV

Yüksek fiber içeriği - hizmet başına 15 gram - referans için, Amerikan Diyabet Derneği, insanların günlük en az 25-30 gram fiber tüketmesini tavsiye ediyor. All-Bran'ın tek bir kasesi bu hedefin yarısını sunuyor.

Glycemic Index ve Glycemic Load

[FONT=0] [FONT=FONT=0) [FONT=FONT=0)) [FONT=FONT=FONT=0)) [FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=0))))) [FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=FONT=3)))))))))

Bu, All-Bran'ın, yüksek hacimli mısır flakes (GI ⁇ 80) veya puffed pirinç (GI ⁇ 90) gibi yüksek fiber ve düşük GL kombinasyonu, kan şekeri kontrolü için daha iyi tahıl seçeneklerinden biri haline gelir.

[FONT:0)Reference: Daha fazla ortak yiyecekler için, GÜNCÜŞÜNTÜSİAD Vakfı).

Neden All-Bran Diabetics için İyi Bir Seçim

Sayıların ötesinde, çeşitli mekanizmalar diyabet yönetimi için All-Bran'ı faydalı hale getirir.

1. Kan Şekeri ► ve Çözülen Fiber ile Stabilizasyon

Buğday bran hem de çözülmemiş lifler içerir. ► Fiber, günlük olarak değiştirilebilir bir madde oluşturur ve karbonhidratların sindirimi ve absorbsiyonunu yavaşlatır.Bu sonuçlar azaltılmış bir postprandal glukoz. Multipl çalışmalar, 5-10 gram vius çözünen fiberin fiber günlük olarak anlamlı bir şekilde artabileceğini göstermiştir.

2. Geliştirilmiş Satiety ve Kilo Yönetimi

Fiber, tüm-Bran gibi yüksek-lifli tahıl ile güne kadar daha yüksek kalorili birçok insan için kritik bir faktör sunar. Klinik denemeler, daha yüksek fiber alımı daha düşük vücut ağırlığına ve bel çevresine bağlanır.

3. Cardiovascular Faydaları

Diyabet, kalp hastalığı riskini önemli ölçüde artırır. All-Bran'daki fiber, koroner kalp hastalığının daha düşük bir riski ile ilişkili olduğunu tespit etti.Institute in OrchardFLT:0) İç Tıpın filizleri) Tüm tahıl ve tahıl fiberleri tüketmek, koroner kalp hastalığının daha düşük bir riskiyle ilişkili olduğunu buldu.

4. Nutrient

Tüm-Bran, diyabetli insanların genellikle magnezyum, çinko ve B vitaminleri dahil olmak üzere eksik olduğu çeşitli vitaminler ve minerallerle belirlenir. Örneğin, magnezyum insülin duyarlılığında rol oynar ve yeterli miktarda satın alma daha iyi bir glikoz metabolizması ile bağlantılıdır. All-Bran, magnezyum için günlük değerin %25'ini sunar.

5. Kahvaltının Ötesinde Versattitude

Çünkü All-Bran hafif, biraz fındık tadı ve sağlam bir dokuya sahiptir, sadece bir kase tahıl parçasından daha fazla kullanılabilir. Birçok insan onu pişmiş mallara, yumuşak kaselere, yoğurt parfaits'a ve hatta tavuk veya balık için bir kaplama olarak dahil eder.

Potansiyel Uyarılar ve Tahminler

All-Bran genellikle sağlıklı bir seçim olsa da, aşağıdaki konuların farkında olmamalıdır. Diabetics.

Eklenen Şeker İçerikleri

Tüm-Bran Original, servis başına 6 gram şeker içerir, 4 gram ek şekerler eklenir, bu da yaklaşık 1 tatlıdır. 12-15 gramdan fazla “sağlık” tahıllar gibi birçok “sağlıklı” tahıllar, şeker alımı gereken bireyler için, bu endişe verici olabilir.

Gluten Content

Çünkü All-Bran buğday bran'dan yapılır, gluten içerir.Sabah hastalığı olan insanlar veya glutensiz hassasiyetlerden kaçınmalıdır.

Digestive Discomfort

A sudden increase in fiber intake can cause gas, bloating, or abdominal cramps. It is recommended to start with a half serving and gradually increase over a week or two. Drinking plenty of water throughout the day also helps fiber move through the digestive system.

Phytates ve Mineral Abhidrasyon

Buğday bran, demir, çinko ve kalsiyum gibi minerallere bağlanabilir, absorpsiyonlarını azaltır. Ancak, çoğu insan dengeli bir diyet yiyor, bu büyük bir sorun değildir. Tüm-Bran'daki fortification herhangi bir potansiyel kaybı dengelemeye yardımcı olur.

Carbohidrat Kont Hala Maddeler

Tüm-Bran'ın düşük bir GI olmasına rağmen, hizmet başına 31 gram toplam karbonhidrat içerir (net karbs = 31g – 15g fiber = 16g). Bu nedenle, pompayı kullanan veya saymak için araç kullanan insanlar, yalın bir protein veya sağlıklı yağ ile (örneğin, Yunan, fındık) daha fazla düzelebilir.

Instri All-Bran'a Bir Diabetik Diyete Nasıl

Yararlı avantajları ve riskleri en aza indirmek için, bu pratik ipuçlarını takip edin.

Portion Control

Yaklaşık 1 fincan (40g) hakkında önerilen hizmet büyüklüğüne sadık kalın ve daha yüksek bir glikoz cevabına neden olabilir. İlk başta gözünüzü eğitmek için bardak kullanın.

Protein ve Fati ile Pair

Protein ve yağ ile fiber kombinasyonlar daha fazla boş tutuyor. Bu kombinasyonları düşünün:

  • 1 fincan All-Bran + 1⁄2 fincan unsweetened almond süt + 1 yemek kaşığı tereyağı
  • 1 fincan All-Bran + 3⁄4 fincan düz Yunan yoğurt + bir avuç çilek
  • 1 fincan All-Bran + 1 tılı yumurta + aokado dilimleri tarafta

Doğru Sütü Seçin

Tüm inek sütü doygun yağ veya toplam karblar izliyorsanız. Unsweetened almond süt, Şok süt veya kremanın ışığı ile düşük yağlı süt daha düşük seçeneklerdir.Her 8 oz normal süt 12g araba ekliyor.

Low-GI Meyveleri Ekle

(Lowberries, blueberries, raspberries) mükemmel seçimlerdir çünkü şekerde ve yüksekte fiber ve antioksidanda düşüklerdir. raisins veya tarihlerde konsantre meyvelerden kaçının, şekerde yoğunlaşır.

Mix-Ins'ı izleyin

All-Bran Buds satın alırsanız (bu genellikle daha fazla şeker içeriyor ve bazen psyllium ekledi), etiketi dikkatle okuyun. Bazı çeşitlerin orijinalin şekerini iki katına çıkardı.

Tüm-Branç Tarifleri Kullanarak Yaratıcı Tarifleri

Tüm-Bran'ın sağlam dokusu, kahvaltı kasesinin ötesinde diyabetli tarifler için büyük bir malzeme yapar.

All-Bran Muffins (Low-Sugar)

Bu mumyalar tüm buğday unları, unsweetened elmasauce ve stevia veya monk meyve gibi bir şeker yedek olabilir. Tüm-Bran nem ve fiber ekliyor.

  • 1 fincan All-Bran Original
  • 1 fincan unsweetened almond süt
  • 11⁄2 bardak bütün buğday pastry un
  • 1 büyük yumurta
  • 1/3 bardak unsweetened elmasauce
  • 2 yemek kaşığı Hindistan'ı ya da tereyağını erimiş
  • 2 tatlı kaşığı toz
  • 1 tatlı cinnamon
  • Stevia tadı ( 1⁄4 fincan şekere eşit)
  • Seçmeli: 1⁄2 fincan maviber veya cevizleri doğranmış

Islak malzemeler karıştırın, soak All-Bran 5 dakika boyunca, kuru, 350°F'de 18-20 dakika boyunca bir araya gelir.

Crunchy Smoothie Bowl Topping

Soğuk bir su bardağına bir yedek olarak All-Branla'yı kullanın. Ekstra yağ veya şeker olmadan fiber ekliyor. yeşil bir pürüzsüz zemin deneyin (spinach, aokado, unsweetened almond süt, protein tozu) ve 1⁄4 fincan All-Bran ve birkaç dilimli çilekle üst.

Fiber-Pazar Etloaf veya Veggie Burgers

Crushed All-Bran, etloaf veya veggie burger tariflerinde ekmekleri değiştirebilir.Her 1⁄2 ekmek için, 1⁄2 fincanı ezilmiş All-Bran. biraz sıvıyı azaltır çünkü bran biraz daha fazla nem alır.

Diğer “Sağlıklı” Cereals'a kıyasla

All-Bran'ın faydalarını bağlamına sokmak için, burada diğer tahıllara karşı yığınlar genellikle diyabetlere karşı pazarlanır.

Cereal (1 cup serving) Fiber (g) Sugar (g) GI
All-Bran Original 15 6 45
Fiber One Original 18 0 48
Kashi 7 Whole Grain Puffs 1 0 55
Cheerios 3 1 72
Grape-Nuts 7 5 67

Tüm-Bran, GI ve fiber açısından Fiber One ile karşılaştırılabilir, ancak Fiber One ek bir şeker içerir (genellikle yapay şeker kullanırsa). Her ikisi de mükemmel seçeneklerdir. Tüm-Bran'ın avantajı, barley malt ve küçük bir şeker miktarı tercih edenler için yapay şekerleme profilidir.

[FONT:0) Kaynak: [[Dönetici Index Database – Sydney Üniversitesi).

Klinik Kılavuzlar Ne Diyor?

Amerikan Diyabet Birliği'nin “Politika ile Yetişkinler için Beslenme”, HbA1c'deki fiber alımının özellikle de bu önerilerde keskin bir şekilde kısıtlandığını ve kardiyovasküler riskin azaltılmasını sağladığını belirtiyorlar.

[FONT=0]Diabetes UK[[Dönetici:0))[Döneticileri en az ek şekerle seçmeleri ve önerilen seçeneklerden biri olarak listeler. [FONTD:2SeeurFLT:3).

Final Verdict: Diabetics için All-Bran Good mı?

Evet, All-Bran diyabetli bireyler için en iyi kitle pazarlama tahıl seçeneklerinden biridir. Düşük glycemik indeks ve yük, olağanüstü bir fiber içerik ve sağlam bir besin profili ile birlikte, kan şekeri istikrarı, ağırlık yönetimi ve kalp sağlığı gibi.

Anahtar çekleri özetlemek için:

  • [FONT:0)Choose All-Bran Original veya Ekstra Fiber[[Dönetici: 1) şekerli çeşitler ve boyuta 1 bardak hizmet eden limitler.
  • [0]Always çift with protein and sağlıklı şişman daha yavaş glukoz absorpsiyonuna.
  • [FONT:0) Kendi glycemik tepkinizi izleyin[DÜT:1]; düşük karbonlu yiyecekler bireyleri farklı etkiler. Tüm-Bran'ın sizin için nasıl çalıştığını görmek için test edin.
  • [FONT:0]Stay hidrated[[Döntgen: 1) Fiber'in işini sindirim rahatsızlık olmadan yapmasına yardımcı olmak için.

Şekerleme yönetimi destekleyen çok yönlü, kanıt temelli bir kahvaltı için, All-Bran güvenilir bir seçenektir.Büyükbabanızın mutfakta yaratıcılığın yaklaşımını takip edip, almond süt ve çileklerle basit bir kaseye sadık kalsanız, bu tahılın sizin lehine çalıştığını hissedebilirsiniz.