Kan Şeker Yönetmeliği

Kan şekeri veya glukoz, vücut hücreleri için birincil enerji kaynağı olarak hizmet eder. Yemekten sonra, karbonhidratlar ve life girer, bu da kan şekeri hızla salıverir, insülini salıveren bir hormon, insüline veya depolama için şekeri absorbe eder. Sağlıklı bir bireyde, bu geri bildirim döngüsü, şekerleme ve tedavi öncesi hastalıklara göre en anlamlı 2 diyabete göre aşamayı zorlaştırır.

Neden Glycemic Load Matters More Than Glycemic Index

Glycemik indeks (GI), kan şekeri ne kadar çabuk yükselttiği ile yiyeceklerdir, ancak glutenle yağlamayı tutar (GL) ) (GL) her bir porsiyon için muhasebe ile daha pratik bir ölçüm sağlar. Örneğin, 50 gramer şeker, proteinle birlikte karbonatlarını kontrol eder ve daha fazla fiber daha fazla düzelmesel glikoz eğrisi sağlar.

Kan Şeker Kontrolündeki Tüm Buğday Rolü

Bütün Buğday Nedir?

Tüm buğday tüm çekirdeği içerir - bran, mikroplar ve endosperm.Şehir sırasında, bu parçalar bir araya gelir, tahılın doğal liflerini, vitaminleri ve mineralleri korur. Aksine, buğday şeritleri, sığır ve mikropları, çoğunlukla nişastayı etiketledi. Ürünlerin etiketlediği gibi “% 100 buğday” veya “tüm tahıl” tüm maddeler tam bir besin paketini sağlar. Ortak kaynaklar tüm buğdayları, makarnaları, tortillaları ve daha az işlenmiş tahılları çeşitli olarak sağlar.

Fiber ve Glycemic Response: The Science Behind the Slowing

Tüm buğdaydaki fiber değişimi iki şekilde gelir.Ücretsiz buğdayda (Düzük) .Ücretsiz buğdayda (Ceff) ısıtılır ve bağırsak hareketlerini düzenler.

Klinik Kanıt Tüm Buğdayı Glucose Control için Destekleme

Büyük ölçekli çalışmalar sürekli olarak, her üç tane ekin fiyatının% 32 oranında daha düşük bir miktar şeker riskiyle bağlantılı olduğunu gösteriyor. Hemşirelerin Sağlığı ve Sağlık Profesyonelleri İzlemeye Devam Ediyorlar Her ikisinde de en düşük dozda insülin seviyelerini ve daha iyi şekeri toleransı daha düşüktü.

Tüm buğday ayrıca, insülin salgılaması ve sinyalizasyona dahil olan bir mineral de tedarik eder. Birçok insan magnezyum tavsiyelerinden kısa düşer ve düşük seviyelerde daha yüksek diyabet riski ile ilişkilendirilir. Birlikte, bu besinlerin tüm buğdayı bir kan-sugar-dost diyetin temel taşı haline getirir.

En İyi Tüm Buğday Ürünleri Seçin

  • “% 100 bütün buğday” veya “bu tahıl” ilk madde olarak bakın - “multigrain” veya “güşük un” genellikle minimum tüm tahıllarla rafine edilen un işaret eder.
  • Eklemli şekerlerden kaçının, bu da glycemik faydaları dengeleyebilir – “doğraf” veya herhangi bir sirupla sonlanan kelimeler için malzemeleri kontrol edin.
  • Sprodulmuş tahıl ekmekleri, daha fazla bere kullanılabilirliği ve daha düşük bir glycemik yanıt, nişasta içeriği ve daha yüksek enzim aktivitesi nedeniyle sunabilir.
  • Uzakro gibi daha az yaygın tüm buğday çeşitleri ile deney, spelt, einkorn ve çeşitli ve daha düşük bir GI profili için çaresiz. Bu eski tahıllar genellikle daha kalın branş tabakaları var, daha yavaş sindirim.
  • Makamı satın alırken, bronz-die tüm buğday makarnasını tercih edin - kaba doku protein matrixinde daha fazla nişasta tuzağa düşürüyor, glycemik etkiyi azaltır.

Glucose Metabolism'daki Kromyumun Rolü

Chromium Nedir?

Kromium mikrogram miktarlarında gerekli olan bir iz mineraldir. Biyolojik olarak aktif form, trivalent kromyum (khromium III), insülinin hücre yüzey reseptörlerine yardımcı olmak için insülin aktivitesini kolaylaştırmaktadır. Kromium piktuz, birçok insan bu seviyeleri çeşitli bir diyet yoluyla elde etmek için, ancak gıda kaynakları, ABD'deki ulusal Academies of Sciences'ın% 30'u özellikle de yüksek oranda tüketmiş gibi bulundu.

Kromium Insulin Hassasiyetini Nasıl Geliştiriyor

Önerilen mekanizma, kromatin denilen bir protein içeriyor. insülinin reseptörine eklendiğinde, kan şekerinin miktarını özellikle insülin reseptörüne bağlı olduğu hücreye sıkıştırdığı, sinyalin arttırılması gibi - yüksek şeker alımı, enfeksiyon ve fiziksel stres gibi - kan şekeri kontrolüne ek olarak, hamilelik ve lactasyona ihtiyaç duyulan tonasyon miktarını azaltabilir.

Araştırma Yöntemleri: Karma ama Promising

Kromium takviyesi üzerinde klinik araştırmalar çeşitli sonuçlar verdi. 2014 meta-analiz inurFLT:0)Diabetes Teknolojisi & Tedaviler), kromatografinin etkili bir şekilde azaltıldığını tespit etti - özellikle de düşük temel kromatografi düzeyleri ile ilgili olarak hareket eden kişilerde daha düşük bir azalma olduğunu gösteriyor.

Çalışmalarda kullanılan modeller genellikle 200-400 mcg/day. Uzun süreli güvenlik verileri yüksek alımlarda (above 1000 mcg / günlük metabolizma) sınırlı ve baş ağrısı veya cilt tahrişi gibi yan etkiler meydana gelebilir. Özellikle böbrek veya karaciğer koşulları ile ilgili olanlar tiroid ilaçları veya beta blokerleri almak için de dikkatli olmalıdır.

Chromium Diyet Kaynakları

  • Tüm tahıllar, özellikle tüm buğday, arley ve oats - tüm buğday ekmek bir dilim yaklaşık 1-2 mcg sağlar
  • Broccoli - en zengin kaynaklardan biri, yarı-cup (kok) başına 11 mcg ile
  • Nutlar ve tohumlar: Brezilya fındık, almonds, solarflower tohumları
  • Yeşil fasulye, patates (özellikle deri ile)
  • Lean ets, tavuklar ve yumurta sarıları
  • Brewer'in mayası - yoğun bir kaynak, ancak sparingly kullanın
  • Grape suyu, portakal suyu (daha küçük miktarlar)

paslanmaz çelikte yemek veya demir pansları küçük miktarda kromatları yiyeceklere sokabilir, ancak bu birincil veya güvenilir bir kaynak değildir. Bu yiyeceklerden çeşitli içeren bir diyet genellikle günlük ihtiyaçlarla karşılar. Örneğin, bir avuç buharlı börek ve bir bütün buğday rulosu yaklaşık 15-20 mcg of chromium - her gün gerekli olan bir diyet.

Bütün Buğday ve Kromium Arasında Synergy

Birlikte Nasıl Çalıştıkları

Tüm buğday yavaş yavaş sindirilen karmaşık karbonhidratlara katkıda bulunur, kromatyum insülin yanıtını verimli kılar. Tüm buğdayda lif kan şekerinin kan şekerine girdiği zaman azalır ve kromatyum, tüm buğdayın bir araya gelmesiyle birlikte, 1-2 mikropuğun tamamına karşı dirençli yiyecekler sunar.

Tüm Buğday ve Kromiumları birleştiren Örnek Meals

  • [0]Köpekli ve ızgara tavuklu buğday makarnası: [DüzT:1] Makam malzemeleri fiber ve küçük bir kromozom artışı; broccoli, kromatun en iyi kaynağıdır; tavuk, daha yavaş sindirime protein ekler.
  • [FONT:0)Kimle buğdayı almond tereyağı ve dilimlenmiş muzla (son derece olgun değil): [Dönder: 1) Almonds, krom ve sağlıklı yağlar sağlar; muz, potasyum ekliyor; daha az olgun muzu daha düşük bir kromozoma sahip bir yumruk için seçin.
  • [FONT:0)Farro salatası yeşil fasulye, güneş piliç tohumları ve limon vinaigrette:[Dönem: 1) Farro, bir çiğnmiş doku ve orta GI ile eski bir buğday çeşididir; yeşil fasulye ek kromyum sunar; tohumlar daha fazla fiber ve bitki proteini için ilaveten nohut ekler.
  • [FONT:0) Çelik-kesin Brezilya fındık ve cinnamon ile doğranmış:[DÜT:1) Buğday olmasa da, oats benzer fiber avantajları paylaşıyor; Brezilya fındıkları, kromat ve selenyumda olağanüstü derecede zengindir.
  • [0]Köpektif buğday quesadilla'yı kara fasulye ile karıştıran broccoli ve peynirin bir serpinti:) Tortilla tüm tahıl, fasulye ek kromyum ve magnezyum, broccoli, konsantre bir kromatyum dozunu kontrol etmek için küçük bir tortilla kullanın.

Bu Nutrientsating için Pratik İpuçları

Uzun Süreli Başarı için Notual Swaps

Tüm buğdaya geçiş bir gecede gerçekleşmiyor. Yarım beyaz makarnayı yarım bütün buğdayla karıştırarak başlayın. Tüm buğday unu fırında yarım dolara kullanın. beyaz pirinç, bulgur veya çok fazla miktarda dollop için - bu kombinasyon fiber, protein ve tohumların yerine daha zengindir.

Ensuring Adequate Chromium Intake

Kromium tüm yiyeceklerde yaygın olduğundan, çeşitli bir diyet genellikle yeterlidir. Her yemekte bir kromozom içeren yiyecekler içerir: bir bardak taze meyveli yeşil fasulye, bir muz, bir zonopu takviyesi olarak düşünülürse, saygın bir marka seçin ve günde 200 mcg ile başlayın; ancak sadece yeşil fasulyesi en iyi şekilde tüketilir.

Gut Microbiome Connection

Tüm buğdaydaki fiberler de yararlı bağırsak bakterileri besliyor. Sağlıklı bir mikrobiyom, kısa zincirli yağ asitlerinin üretimi ve sistemsel inflamasyonun modülasyonu yoluyla insülin duyarlılığını etkilemeye çalışıyor.Chromium[Dönemli prebiyotik olmasa da, hiperglisemiye dayalı stresin azaltılmasıyla bariyerin bütünlüğünü destekler.) Bazı araştırmalarda kromozomal sıvıların miktarını artırabilir.

Kan Şeker Dengesi Olan Yaşam Tarzı Faktörleri

Diyetsel değişiklikler diğer sağlık davranışlarıyla birlikte en etkilidir. Fiziksel aktivite - özellikle direnç eğitimi ve orta kardiyo - insülinden bağımsız olarak kan şekeri arttırır. Haftada en az 150 dakika boyunca orta aerobik aktiviteyi azaltır ve iki ila üç güç seansı gibi uygulamalar bile, doğadaki kısa yürüyüşler bu etkiyi azaltır.

Güvenlik ve Tahminler

Portion Control Hala Maddeler

Tüm buğday sağlıklı bir seçimdir, ancak ince olmayan protein ile dörtte biri, tüm buğday makarnasının veya ekmeklerin büyük kısmı hala kan şekeri yükseltebilir, özellikle de protein veya sebze olmadan yenilir.Piz yöntemi kullanın: tüm tahıllarla bir çeyrek doldururken, tüm tahıllarla bir çeyrek. Tüm buğday makarna servis eden bir bardak.

Gluten Hassasiyet ve Alternatifler

Mezar hastalığı veya non-celiac gluten duyarlılığı ile bireyler buğdaydan kaçınmalıdır. Neyse ki, diğer tüm tahıllar demir ve kromat desteği sağlar: quinoa, kahverengi pirinç, buckwair, sertifikalı glutensiz oz ve teff. Bu tahıllar benzer yemek kalıplarında kullanılabilir ve eşsiz bir besin profilleri sunabilir. Örneğin, teff, demir ve kalsiyumda olağanüstü derecede zengindir, buckoa, kahverengi pirinç, buckwair iyi bir kromyum kaynağıdır ve D-chiro-inositol içerir, D-chiro-inositol, bu tahıllar iyi bir paketler geliştirebilir.

Tamam Caution

Yüksek doz kromyum (günde 1000 mcg) baş ağrısı, baş ağrısı ve cilt reaksiyonları dahil olmak üzere yan etkilere neden olabilir.Titanoz ilaçları (konomi) ve antacids (proton pompa inhibitörleri), böbrek hastalığı olan insanlar, karaciğer hastalığı, şeker veya hamile olanlar sadece tıbbi gözetim altında kromatoloji takviyesi kullanmalıdır. Ayrıca, kromatyum tiroid ilaçları ile etkileşime girebilir.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Tüm buğday ve kromyum, insülin reseptörlerinin duyarlılığını artırırken, özellikle de tüm buğdayın hem de iz mineralinin iki kaynağı olarak hizmet ettiği için, yavaş serbest karbonhidratlar ve fiber sağlar ve tüm yiyeceklerde genel olarak dengeli bir diyet inşa edilir, çoğu insan insülin reseptörlerinin duyarlılığını artırırken, özellikle de her zaman, iki fiber ve izi bir profesyonel olarak hizmet eder.

[FONT=0)Daha fazla okuma için, [FONTDÜSTRİYE BÖLÜMLER:0)[Üye Olmayanlar İçindekiler (Döneticiler) ve [DÜye Olmayanlar İçin Diyetsel Supplementler Ofisi[DÜye Olmayanlar İçin Tıklayınız.[DÜye Olmayanlar İçin Tıklayınız.