Sizin Sweet Tooth'inizi Anlamak

Sugar and Psikolog Sürücüler Sugar Cravings

Tatlı dişiniz bir karakter kusuru değildir; beyininiz, hormonlarınız ve çevreniz arasındaki karmaşık bir etkileşimdir. Şeker yediğinizde, beyininiz dopamin, bir nörotransmitter zevk ve ödülle ilişkili olarak tanımlanabilir.Bu reaksiyon, sizi enerji bazlı yiyecekler aramaya teşvik etmek için tasarlanmış bir hayatta kalma mekanizmasıdır.

Kan şekeri seviyeleriniz düşerken sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık.Bir yemek karbonhidratlar rafine ettikten sonra, vücudunuz kan şekerinizi temizlemek için arzunuzu artırıyor, çünkü bu, algılanmış bir tehditle başa çıkmak için hızlı enerji istiyor.

[FONT:0]Duygusal alışkanlıklar ve rutinler de arzuları güçlendiriyor.[DÜT:1] Eğer televizyon seyretmekte veya stresli bir toplantıdan sonra, beyinleriniz güçlü bir ilişki oluşturur. Bu döngüleriz, bu özlemlerin hem de normal fizyolojik hem de psikolojik bir yanıt olduğunu anlamanızı gerektirir.

Vücut Doğal vs. Eklenen Şekerler

Tüm şeker eşit değildir. Bir meyve parçası ve şeker barı ambalajda yatıyor. Tüm meyvelerde, sebze ve sütler fiber, protein, su ve yoğun bir mikrontrient ağı ile paketlenir.Bu matrix, ek şekerlerle ilişkili hızlı kan şekeri artışlarını önler.

Fiber, özellikle, bir bariyer olarak hareket eder. Şekerin kan şekerine yavaşlar, kan şekerine keskin bir artış verir ve insülin direncine zamanında doğrudan katkıda bulunabilirler ve bu sayede enerjiyi hızla absorbe edilebilir bir durumda tutarlar. Sisteme hızla çarpırlar, kan şekerinizde keskin bir artış ve insülin direncine yol açabilirler.Bu döngü, zamanla insülin direncine yol açabilir ve doğrudan enerji kazalarına katkıda bulunur ve enerji kazalarına katkıda bulunur ve aynı zamanda dengeli bir diyet için çok zorlanırlar.

Tüm yiyeceklere odaklanarak, vücudunuzun doğal sindirim süreçlerinin sürekli enerji korumak için kullanıldığınız.ETHFLT:0) Metabolik rollercoaster olmadan sizi rahatlatırsınız.[DÜT:1).

Tatliman için Tüm Gıda Alternatifleri Sweet Cravings

Meyvelerin gücü, Sebzeler ve Sağlıklı Yağlar

Tüm yiyecekler, diyetinizde şekerin etkili bir şekilde değiştirilmesini sağlayan tatlılık seviyelerinin ve dokuların spektrumunu sunar. elmalar, pears ve muz bol miktarda, fiber ve doğal şekerler sunar.Bir bütün bir elma yediğinizde, elma suyu içmek veya elma içmek için kıyasla önemli ölçüde bluntsn olur.

Sebzeler genellikle tatlı bir diş tatmin edici bir rol oynarlar. Tatlı patatesler, havuçlar, arılar ve hatta kış squash, kavurulmuş bir şeker içeriğine sahiptir.

Kazımlar bir güç evi seçeneğidir. Strawberries, blueberries, raspberries ve karaberler diğer meyvelere kıyasla nispeten düşük şeker ve antioksidandır, ancak yüksek su ve fiber içeriği onları oldukça düşük bir kalori etkisi için büyük bir miktar çilek yiyebilir.

Sağlıklı Snack Seçenekleri: Trail Mixes, Yogurt Bowls ve More

⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

  • [FONT:0) Hayır-Sugar-Added Trail Mix: Kamonds veya cevizleri meyvesiz Hindistanlı tuzları, bir avuç pompak tohumları ve kuru meyvenin küçük bir kısmını kuru meyvesiz kuru meyve kurutun.
  • [FONT:0)Yunan Yogurt Power Bowl: [DÜDÜDÜSÜDÜSTÜ, Tam yağlı Yunan yoğurt proteininde yüksek ve doğal olarak süt şekerlerini içeren bir yemek kaşığı chia tohumları ve bir krema için bir drizzle, tatmin edici bir tedavi.
  • [FONT:0]Nut Butter ve Apple Slices: Elma ve sağlıklı yağ ile birlikte, almond veya fıstık tereyağı, şeker olmadan doğal tatlılığı artırmak için neredeyse mükemmel bir atıştırmalık yaratır.
  • [FONT:0)Chia Pudding:[Dönetici: [Dönder: · 1] Soak chia tohumları bir gecede unsweetened almond süt veya Hindistanlı süt.

Tüm Gıdalarla Tatlılık İyileştirmek için Yaratıcı Yolları

Tatlı Potato ve Sebze bazlı Snacks

Tatlı patatesler tatlı bir diş yönetmek için en çok çok yönlü araçlardan biridir. Doğal şekerler pişirilirken yoğunlaşır. ince yuvarlaklara tatlı bir patates deneyin, zeytin yağı ve cinnamon ile onları kavurun ve onları crispy'ye kadar kavurun.

[FONT:0)Roasted kök sebzeler bir tatlı temel olarak hareket edebilir.[#DÜT:1] Roasted havuçlar veya arılar inanılmaz derecede tatlı ve lezzetli bir bal veya ruplar olmadan onları biraz Hindistanlı bir krem ve bir dakırlık gibi tutarlılık için karıştırabilirsiniz.

Başka bir yaratıcı seçenek tatlı patates kahverengidir. Ana olarak mashed tatlı patates kullanarak, un ve şeker ihtiyacını önemli ölçüde azaltabilirsiniz. kakao tozu ile birlikte yumurtalar ve bir fudgy için haritalama rup dokunuşunu kullanarak, besleyici-dense tatlı bir tatlı için.

Ev yapımı Tüm Gıda Pastaları: İyiler ve Güzel Kremlar

Evde tatlılar yapmak, malzemeler üzerinde tam kontrol sağlar. En kolay ve en etkili tüm yiyeceklerden biri, çilek veya bir yemek kaşığı kakao tozudur. muz olgunlaşmış muz, sonra onları herhangi bir süt veya ek şekere ulaşıncaya kadar yüksek hızlı bir gıda işlemcisi sağlar.[FLT]

Fırınlı ürünler için, incelenmiş muzla şekeri takas et, unsweetened elmasauce veya saf tarihler. Bu malzemeler ne kadar nem, bağlayıcı ve tatlılık sağlar. Basit bir oat un, muz ve koyu çikolatalı kurabiye sadece üç parça parça parça parça fındık ekleyip protein ve yağ içeriği artırır, tatlıları daha fazla satiating ve daha az olasılıkla kan şekerinizi arttırmak için.

Enerji topları başka bir no-bake çözümüdür. yulaf, fındık tereyağı, unsweetened cocoa tozu ve bir gıda işlemcisinde doğranmış tarihler.Onlar toplara ve soğutucuna kadar.

Doğal Tatlıcılar bilgece kullanmak: Tarihler, Maple Syrup ve Honey Honey

Tüm yiyecekler hedef olsa da, doğal tatlılar geçiş ve bakımda değerli bir rol oynayabilirler. anahtar onları stratejik olarak kullanıyor, özgürce değil. Date syrup, haritale syrup ve ham bal beyaz şeker eksikliği olan mineraller ve antioksidanların izlerini içeriyor. Ancak, hala konsantre şeker kaynaklarına yoğunlaşıyor ve sparingly kullanılmalıdır.

Tarihler özellikle etkili bir araçtır. Yoğun tatlı ve yapışkan, onları bağlayıcı enerji barları ve ham tatlılar için mükemmel hale getirirler ve onları su ile karıştırır, yoğurt veya oatmeal üzerinde drizzed edilebilir gibi bir hamur oluştururlar. Tarih şeker zeminden yapılır, hidratlanmış tarihler ve tereyağı için 1:1 yedek olarak kullanılabilir, ancak su ile karıştırır, kolayca çözülemez.

Tuzak tatlılarını harita gibi kullanırken, sık sık sık sık düşündüğünden daha az ihtiyacınız olduğunu unutmayın.ETHFLT:0) Bir yemek kaşığı saf haritalama ve rup tüm oatmeal veya büyük bir salata soğumasını engelleyebilir. Doğal tatlılar yağ (örneğin tereyağı veya fındık ya da çilekleri gibi) ve fiber (buna benzer) ve enerji kazalarını yavaşlatır.

Içme Beslenmeyi Etkiliyor

Kan Şeker Stability için Fiber, Protein ve Sağlıklı Yağlar

Şeker özlemlerini kontrol etmek için en etkili diyet stratejisi her atıştırmalık ve yemek bir fiber, protein ve sağlıklı yağ içerir. Bu trio, metabolik bir tampon olarak davranır, şekerin kan dolaşımına girilmesi ve doygunluğa girilmesini sağlar.

Fiber, sebze, meyve, çimler ve tüm tahıllar, ıssızdır. yemek ve fiziksel olarak yavaş sindirim gibi hormonlarınızı tetikler. ► Fiber, oats, elmalar ve chia tohumları, daha fazla mide gecikmeleri, proteinin tamamen tatmin edici olduğunu bağırsakta bir jel benzeri madde oluşturur.

Şekeri yalnız tüketdiğinizde, hızla absorbe edilir. Fiber, protein ve yağ ile şeker tüketdiğinizde, kan yavaş yavaş yavaş girer.Bu, yağ depolama ve enerji kazalarına yol açan yüksek şeker cevabı önler. )

Şeker Metabolism için Anahtar Vitaminleri ve Mineraller

Birkaç mikrontrients, vücudunuzdaki kan şekerini yönetme ve arzulara cevap verme yeteneğinde doğrudan bir rol oynamaktadır. Bu türlerin yeterli alımı ruhunuzu ve enerjinizi stabilize etmenize yardımcı olabilir.

  • [FONT:0)Magnesium:[Dönetici: [Dönetici:0) Bu mineral, şeker metabolizması dahil 300'den fazla enzymatik tepkiye dahil edilmiştir. Low magnezyum seviyeleri insülin direncine şiddetle bağlıdır ve şeker özlemlerine yükseltilir. İyi kaynaklar koyu yapraklı yeşiller, almonds, pompakin tohumları ve koyu çikolata (7+ cocoa).
  • [FONT:0)Chromium:[Dönetici: Bu iz mineral, insülinin hareketini geliştirir, kandan hücrelere kandan kandan kandan kan taşınmasına yardımcı olur. Kromium takviyesi karbonhidrat ve şeker için özlemleri azaltmak için incelenmiştir.
  • B vitamini:0)B Vitaminleri: [DÜT 1: 1 ) B vitaminleri, özellikle B6 ve B12, enerji üretimi ve sinir sistemi fonksiyonu için çok önemlidir. Bir eksikliği yorgunluk ve düşük ruh haliye yol açabilir, bu genellikle enerji için arzular, şekerli yiyecekler için.
  • [FONT:0]Zinc:[Dönetici: [Döntilmiş:]) Çinko insülin üretiminde ve salgılamada bir rol oynar. Ayrıca sağlıklı bir tadı ve koku duygusu destekler. Bir çinko eksikliği, potansiyel olarak daha güçlü, tatlı lezzetler için bir arzuya yol açabilir ve nohut iyi kaynaklardır.

Süreçli Gıdalardan Gizli Şekerlerden Kaçmak için Pratik Stratejiler

Tüm yiyeceklere odaklandığınızda bile, gizli şekerler, soslar, giyinmeler ve paketlenmiş atıştırmalıklar. Şeker genellikle yüksek morftose mısır rup, agave nectar, pirinç sirup, cane meyvesu kristalleri, barley malt, dextroses ve maltodextrin dahil olmak üzere çeşitli isimler altında gizlenmiştir.

Etkili bir şekilde limitli şekerler, beslenme etiketlerini okumaya odaklanır.Bu nedenle şekerleri ekleyip birçok ülkede yasa gereği olan "Eklenmiş Şeker" hattına bakın. İdeal olarak, ürünleri sıfır veya çok düşük ek şekerlerle seçmek istiyorsunuz. Ancak, şekerleri yapay tatlı şekerlerle değiştirmiş ürünler için savaşlı olun, çünkü bu şekerleri hala aşırı tatlı tatlar için tercih edebilir ve bağırsak sağlığını bozabilirsiniz.

Basit bir kural, market mağazalarının perimeter of the markety store.ETHFLT:0) Dış aisles genellikle tüm yiyecekleri içerir: ürün, taze et, süt ve deniz ürünleri.) İç aisles, en işlenmiş ve paketlenmiş yiyeceklerle, gizli şeker ve katkılarıyla, bu perimeter yiyeceklere odaklanırken, gizli şekerlere maruz kalmanızı dramatik bir şekilde azaltırsınız.

Sürdürülebilir bir bina, Tatlı-Friendly Whole Food Pantry

Tüm yiyeceklerle tatlı dişinizi tatmin etmek için uzun vadeli başarı hazırlık için gelir.Eğer kiler işlenmiş kurabiyeler ve kanlar ile stoklanırsa, onları bir arzu grevleri tedavi ederken yiyeceğiz.

Aşağıdaki öğelere kadar, her zaman bir şeker arzusuna tatmin edici bir cevap vermeniz için:

  • [FONT:0]Frozen Meyveleri:[Dönem: · 1] Bananas, mangoes ve çilekler. Bunlar birkaç dakika içinde pürüzsüz veya güzel kremaya dönüştürülebilir.
  • [FONT:0]Nuts ve Tohumlar: [DÜDÜDÜDÜDÜDÜSÜŞÜNCÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN, Çiçekler, çaklaklar ve pompalar, tohumlar ve yağ tohumları sağlar.
  • [FONT:0]Unsweetened Pantry Staples:[Dönemli Olmayan Şokler, Kalio tozu ve fındık tereyağı.
  • [FONT:0]Spices:[Döneticiler:[Döneticiler:[Dönler: [Dönler: [Dönler: [Dönler: [Dönler: [Dönler:) Cinnamon, fındık, ginger ve vanilya ekstraklar.
  • [FONT:0]Kimle T:[Dönemli oats ve quinoa. Bunlar birçok tatlı için fiber ve temel sağlıyor.
  • [FONT:0) Doğal Tatlıcılar (Değişme için):) Medjool tarihleri, saf haritalama, ve ham bal. onları araçlar olarak kullanın, birincil malzemeler değil.

Mutfağınızı başarı için kasıtlı olarak organize ederek, sağlıklı seçimler yapmak için sürtünmeyi kaldırıyorsunuz. Tatlı dişinizin bir irade gücü savaşından ziyade beslenme eylemi haline gelmesiyle ilgilidir. Aynı anda vücudunuzu beslemek için sevdiğiniz lezzetlerden keyif alabilirsiniz. Tüm yiyeceklere geçiş, memnuniyetsizliğinizin kalitesini yükseltmekle ilgilidir.