Etiket Maddelerini Düşündüğünüzden Daha Fazlasını Okumak Neden

İnekli aisle'de durmak, her zaman arkaya bağıran bir kutu çatlaklar yakalamak çok kolaydır - “sağlıklı” veya “bazıları” paketin önünden almak için “korunma pazarlamanız, pazarlamanız tamamen işe yaramayacak, rehberlik etmek için değil. Gerçek hikaye her zaman arka planda – ortak tuzaklardan ve Beslenme Gerçekleri panelinde.

Bütün Hayvanları Crackers'te Davalar

"% 100 Wholej" Altın Standart

En güvenilir iddia, [[0)"% 100 Tüm tahıllar" [CFONTT:1) ve mineraller bu pulda gördüğünüzde, ilk maddedeki her tahıl bileşeninin tüm bir tahıl olduğunu doğrulayın; BÖLÜMÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜ

“Kimlej” “% 100” olmadan

Ürünler sadeceFL:0) “Kimlej”) veya [[Dört:2) “Tüm tahıllar ile etiketlenebilir”[Döneticiler ile etiketlenebilir ve incelenmiş tahıllar, bir çatlakların yarısına kadar, tüm tahıl içeriğinin minimum olduğunu ve tüm tahılları değerlendirmesini sağlar. Tüm tahıl Konseyleri ilk listeye bakın: eğer bir bütün tahıllar listelenirse, ürün öncelikle tüm tahıllar ve tahıllar.

“Multigrain”, “Stone-Ground” ve “Wair Crackers” dikkat edin.

Pazarlama terimleri yanıltıcı olabilir.ETHFLT:0) “Multigrain”[Dönetici:0) “Wair çatlakları” anlamına gelir, ancak hepsinin rafine edilebilir. ”[Dönemli:2). ”Stone-ground”) Her zaman bir değirmen işlemine atıfta bulunur ve ilk doğru sözcüğün “yaratıcı” olmadığını ifade eder.[Dörtücükler)

Savvy, Malzemeler Listesinde Kontroller

  • 1. Âdem-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl-i Zülcelâl
  • İlk maddenin İLFLT:0) “zenginlenmiş un” veya “güresel buğday un” ())) – incelenmiş tahıllar fiber ve besinlerin rafine edilir.
  • Ürünlerin kaynaklarına göz atın:0) beyaz pirinç un) veya [[Dönetici:2) beyaz mısır un[Döntgen 3) listedeki erken; bunlar genel tüm tahıl içeriği azaltır.

Resmi rehberlik için, [[0)U.S. Gıda ve İlaç Yönetimi (FDA)), tüm tahıl iddialarına etiket standartlarını sunar.[0]Kimlej Label Açıklamalar Sayfa.

Low Sugar:Doğa eklenmiş şekerlerden Doğal Sunmak

Yeni Beslenme Gerçekleri Panel

2021'den beri FDA, [DÜDÜye Olmayan Şekerler”[DÜDÜDÜT:1) Beslenme Gerçekleri panelinde ayrı listelenecek. Bu, en büyük müttefikinizdir.Kırıklar için, toplam şeker ideal olarak 3 gramdan fazla hizmet etmek gerekir; bu da birçok porsiyon yemediyseniz hızlı bir şekilde bir şekilde yapılmalıdır. Amerikan Kalp Birliği'nin (Dördüncü) 9 tatlı kaşığın fazla tatlı kaşığı şekerin eklenmesi için eklenmemesi gerekir.

Eklenen Sugar Names for partition

Üreticiler, ek şekerler için düzinelerce isim kullanır. Bu yaygın suçluların herhangi biri için madde listesini kontrol edin:

  • [FONT=0)Kur'an'ın [Dönemli) [Dönemli) [Düzdün)
  • [FONT:0]Dextrose[[DÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞ
  • [FONT:0]HÛD[DÜye: 2) Âdem ([Üye) Âdem (D) Âdem-i İmran, Âdem-i İmran, Âdem-i İmran, Âdem, Âdem, Âdem, Âdem, Âdem, Âdem-i İmran, Âdem-i İmran, Âdem, Âdem-i İmran, Âdem-i İmran-i İmran-i İmran-i İmran-i İmran-ı Kerim,
  • [FONT=0)([0) {0|0|Köyücüler, s.
  • [FONT:0)Fruit suyu konsantre ([Dönemli) [Dönemli şeker[DÜDÜ:2))), [[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜNÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞÜŞ

Bunlardan herhangi biri ilk üç malzemeden ortaya çıkıyorsa – veya birden fazla tatlıcı liste boyunca dağınıksa – kraker şekerde düşük değildir. Amerikan Kalp Birliği, şekerleri ekleyen Şekerler kaynağı sayfasında ).

Fiber-to-Sugar Oran: Hızlı Bir Proxy

Klübünleri karşılaştırırken kullanışlı bir kısayol: 0g fiber-to-sugar oranı). Bu oran, karton kutular ve şekerden daha fazla olan ürünlerdir. Örneğin, 3g fiber ve 2g şekerli bir çatlaklar güçlü bir seçimdir, ancak 0g fiber ve 4g şeker ile bir tane daha fazla sıvıya eklenmeden eklenebilir.

Tüm Ürünler ve Şekerin Ötesinde: Diğer Etiket Essentials

Boyut veamp; Gerçekist Portions

Üreticiler genellikle ince olarak küçük hizmet boyutları belirlediler –bel, 6 çatlaklar (15 gram).Eğer genellikle 12 ila 15 çatlakları yediğinizde, şeker ve kalori sayısını iki katına çıkarmak gerekir, ancak en azından hizmet büyüklüğüne göre, düşük maliyetli bir çatlakları karşılaştırırsınız.

Fiber Content as a Whole-Grate Göstergesi

Mükemmel bir proxy olmasa da (bazı üreticiler şeker içeriğine göre izole edilmiş fiber ekler: yüksek lif, düşük sulu çatlaklar hala 1g'in altındaysa, ürün çoğunlukla rafine edilir ve muhtemelen yüksek derecede yüksek derecede söndürücü bir etkiye sahiptir.Bunu yüksek oranda şeker içeriğine kıyasla: yüksek-fiber, düşük sulu çatlakları kalp hastalığınızın altındaysa, lifin altında olur.

Malzemeler Listesi Uzunluk & Katkılar

Kısa madde listeleri daha az işleme eğiliminde, ancak kaliteli konular uzun süreli. Tüm buğday un, petrol, tuz ve terk edilen bir çatlaklardan yapılan bir çatlakları [Düzücük lezzetler, renkler, koruyucular ve emülseçerler dahil olmak üzere 20 malzemeden biri, ultra işlemli. önce çatlaklar:0).

  • Kısmen hidrojenli yağlar (trans yağlar, şimdi büyük ölçüde yasaklanmış ancak hala bazı ithal ürünlerde)
  • Yapay renkler (Yellow 5, Red 40, vs.)
  • Yapay lezzetler veya lezzetler (örneğin, monosodium glutamate)
  • Yüksek sodyum seviyeleri - hizmet başına 150 mg altında için önerilir; çoğu sağlık yönergeleri günde 2,300 mg'dan fazla tavsiye edilmez ve birçok çatlaklar sadece bir atıştırmalıkta bunun önemli bir bölümünü katkıda bulunur.

Fats: Tüm Kötü Değil, ama Bilge Olarak Seç

Crackers genellikle ek yağlar içerir.Kanola yağı, zeytinyağı, zeytinyağı veya güneşçek yağı gibi doymamış yağ kaynaklarına bakın ve doymamış yağ veya Hindistan'da yüksek olan petrolden kaçının. Ayrıca trans yağların resmi olarak yasaklandığı gibi yağların kontrol edilmesi gerekir; bazı ithal ürünler hala onları içerebilir.

Pratik Etiket-Reading Walkthrough

Adım 1: Fiber ile başlayın

Fiber içeriği için Beslenme Gerçeklerini tarayın. 0g veya 1g ise kutuyu geri koyun. en azından 2g, ideal olarak 3g veya daha fazla hizmet etmek istiyorsunuz.

2. Adım: Total ve Eklenen Sugar

3g altında toplam şeker 0g ekledi - bu hedef. Eğer toplam şeker 5g ve hepsi ekleniyorsa, bu bir kurtarıcı için çok fazla. "sağlıklı" çatlakları 4-6g şeker paketleyebileceğini unutmayın.

3. Adım: Malzemeler Listesini okuyun

İlk bileşeni tüm bir tahıl olduğunu onaylayın.Kaçılmış şekerler için en üst üç. Taramada görünmeyin.List 10'dan fazla malzeme içeriyorsa, her birinin beslenme amaçlı hizmet edip edemeyeceğini kendinize sorun. Tüm gıda malzemelerine bakın.

Adım 4: Tüm Şamp Stamp'ı Evaluate

[FONT=0]Kimle Tüzüğü[Döneticileri Konseyi[Dönder:% 100 Tüm T,% 50+ Bütün T ve Temel Tüm T (her miktar) %100 damga en güvenilir olanıdır.Aranızda bulunan ürünlerin listesini bulabilirsiniz.

Adım 5: Sodyum'i düşünün

Crackers, hizmet başına 150 mg altında sodyum içeriğine bakın ve 100 mg'ın altında ideal olarak. Yüksek kan basıncınız varsa veya tuzlu hassassanız, bu daha da önemli hale gelir. Bazı “sağlıklı” tüm tahıl çatlakları hizmet başına 200 mg'dan fazla içerir, onları düşük doz diyet için ideal hale getirir.

Common Cracker Kategoriler & Label Tuzlar

Rice & Corn Crackers (Gluten-Free)

Birçok pirinç veya kore bazlı çatlaklar küçük fiber ile rafine unlardan yapılır. ilk madde olarak kahverengi pirinç veya tüm mısıra bakın.Sırık versiyonlarda ek şekerler için izleyin (örneğin, cheddar, BBQ).

Woven Buğday veya “Wair Thins” Type

Klasik buğday çatlakları genellikle zenginleştirilmiş beyaz un kullanır ve farkli şeker içerir. Mağaza marka versiyonları - bazıları ilk madde olarak tüm tahılları kullanırken, fiber içeriği hızlı bir şekilde bir yığınlanır: eğer bir kraker hizmet başına 1g fiber varsa, tüm tahıl değildir.En az 2-3g fibere bakın.

Tohum & Nut-Based Crackers

Bunlar mükemmel olabilir, yüksek fiber, sağlıklı yağlar ve düşük karbs. Ama bazı markalar bal veya tarih rup gibi tatlılar ekliyor. etiketdeki toplam şeker düşük görünüyorsa bile, tohumlar aslında şeker içermiyor, şeker miktarı da eklenir; tohumlar ve fındıklar kalorili kalorili-dense.

Gluten-Free & Keto Crackers

Keto çatlakları, er ya da patates ya da salaklarını kullanabilir, bu doğal olarak düşük karbonhidratdır, ancak doymamış yağda yüksek olabilir. Gluten-free çatlaklar genellikle beyaz pirinç un veya patates nişastasına güvenebilir - fiber ve besinlerin üstüne koyar.Eğer tüm tatlılardan kaçınmaya çalışıyorsanız, o meyveyi kullanın.

Bütün Birlikte Oluşturun: Hızlı Bir Referans Girişi

Arabanıza bir kutu eklemeden önce, bu çek listeden çalıştırın:

  • İlk madde bütün bir tahıldır? (Evet/No)
  • En üst 3'te rafine tahıl yok mu? (Evet/No)
  • Fiber ≥ 3g hizmet başına mı? (Evet/No)
  • Total şeker ≤ 3g ve şeker ekledi = 0g? (Evet / Hayır)
  • Yapay renkler veya lezzetler yok? (Evet/No)
  • sodyum ≤ 150 mg hizmet başına? (Evet/No)
  • Boyut (örneğin, 6 küçük çatlaklar değil) neden olabilir? (Evet/No)

“Evet” 7'den en az 5'e cevap verirseniz, güçlü bir aday buldunuz. FDA'nın 03. Bölüm:0) Beslenme Gerçekleri Etiketini Nasıl Anlayın ve Kullanın ) Daha derin bir dalış için mükemmel bir kaynaktır.

Sonuç: Kendinizi Aisle'de Güçlendirmek

Gıda etiketleri bilgi için var, ancak sadece onları nasıl okuyacağınızı biliyorsanız çalışır. Tüm tahıl yerleştirmesine, fiber içerik, şeker numaralarına ve malzeme kalitesine odaklanarak, pazarlama gürültünüzü kesebilir ve gerçekten sağlığınızı destekleyen çatlakları seçebilirsiniz.Bir dahaki sefere bir kutuya ulaşırsanız, önünüzü görmezden gelirsiniz - size teşekkür edecektir.