Neden Cucumber Boats Mükemmel Evening Snack'i Yapıyor

Geç gece istekleri genellikle uykuyu bozan ve sizi ağır hissetmeli atıştırmalık tekneleri tuna ve avokadolu bu senaryoyu çevirerek, bir crisp, kremy ve suçluluk duymadan gelen yiyeceklerle ilgili bir seçenekle işlemeye yol açar. Bu tarif, 10 dakikadan daha kısa bir sürede birlikte gelir ve protein, sağlıklı yağlar ve hidrasyon sağlar.

Soğuk salatalık, zengin avokado ve kurtarıcı tuna, bu teknelerin ne kadar basit ve ödüllendirdiğini hissettiğiniz bir metinsel ve lezzetli bir lezzet kontrast yaratır, tüm yiyecek bazlıdır. her ısırık için bir damlacık, sıcak akşamlar veya her zaman hafif bir şey yapmak, bu teknelerin ne kadar basit ve ödüllendirdiğini deneyimleyeceksiniz, atıştırmalık rotasyonunuzda bir temel haline gelecektir.

Malzemeler Deep Dive: Neden Her Bir Parça

Cucumbers: The Hydrating Foundation

Cucumbers, yaklaşık% 96 sudan oluşur, onları tekneler için boş zaman, cris kalan sağlam bir gemi oluşturur - özellikle de dolumdan önce aşırı nem çıkarmak için içilir. İngilizce salatası (soğuk) ve maküla ve linerler.

Tuna: Omega-3 Power ile Lean protein

Canned tuna, tam proteinin mükemmel bir kaynağıdır, selenyum ve omega-3 yağ asitleri (EPA ve DHA) Tek 5 Kasım, kas onarımı ve eğlenceyi destekleyen kas toparlama ve teşvik eder: Deniz Stewardship Council (MSC) tarafından sertifikalı veya çevresel etki için yakalanabilir.

Aokado: Mayonnaise olmadan krema sağlıklı yağlar

Aokadolar, sadece lezzetli meyve suyu ve vitaminler E, K ve B6'da zengindir, limon suyu ile birlikte sulanırken, düz, kremli binder, adoyu sade bir şekilde değiştirebilirsiniz (eğer vegan değilse) veya silekler - aynı zamanda krema yoğunluğunu azaltırken kremayı da ekleyin.

Limon, Salt, Pepper ve Herbs: Flavor Bransons

Taze limon suyu iki role hizmet eder: Asitity that denges the richness of aokado and tuna, and it prevents oxidation. Sea tuz, taze zemin kara biber ince ısı sağlarken, taze otlar - örneğin, şeker, chives veya basil - tazeliği ve rengin bir patlamasını önler. Ekstra derinlik için, kürkikake (Japonca denizler) ekleyin.

Çabasız Prep için Temel Araçlar

Tamamen stoklanmış bir mutfağa ihtiyacınız yok, ancak bu araçlar süreci pürüzsüz hale getiriyor:

  • [0]Bir melon baller veya küçük bir kaşık[Dönem: 1) - neatly tohumlar ve iç et için.
  • [0]A fork[[DÜT:1] - to mash aokado ve flake tuna.
  • [0] keskin bir şef bıçağı - temiz kesintiler ve hatta yarı yarıya.
  • [FONT:0)Paper havlular - tuzlamaktan sonra salata teknelerini kurutmak.
  • [FONT:0) Bir karıştırma kasesi[[Dönetici:0) - dolumu bir araya getirmek için yeterince büyük.
  • [FONT:0)Measuring kaşıklar[[Dönetici: 1 ) – tutarlı sezon için, göz boyama pratik ile çalışır.

Mükemmel Şeyler için Adım Adım Adım Adım-Adımlı Cucumber Boats

Her teknenin haçlı, kremli ve iyi sezonlanmış olmasını sağlamak için bu adımları izleyin.

Adım 1: Cucumbers

İki büyük salatayı iyice yıkayın ve kuru bir şekilde pişirin.Eğer arzu edilirse, her salatayı yarım uzunlukta ayırın veya küçük bir kaşık veya melon baller kullanarak, iç etin birazını temizleyin, 1⁄4-inch-thick duvarı terk edin.

Adım 2: Moisture'i azaltır (İsveç ama Yüksek Önerilen)

Her salata teknesinin bir tutam tuzla birlikte parçalanması ve 5-10 dakika dinlendirilmesine izin verin. Bu, aksi takdirde dolum suyu yapabilir.

Adım 3: Aokado Base'ı yapın

Olgun bir avokadoyu, çukuru kaldır ve eti karıştırılmış bir kaseye koyun. 1 yemek kaşığı taze limon suyu (yaklaşık yarım limon), deniz tuzunun cömert bir tutam ve birkaç tane kara biberli kek.

Adım 4: Tuna ve Herbs'i ekleyin

5 Kasım tuna'yı açın ve su paketinde iyice boşaltın.Eğer petrol paketi kullanıyorsanız, ekstra zenginlik için bir tatlı kaşığı yağ rezerve edebilirsiniz.Toke to tuna with a fork directly into the aokado Mix 2 yemek kaşığı taze otlar (cilantro, parsley, or dilsel çalışma güzel).

Adım 5: Tekneleri Nasıl Birleştiriyor

Bir kaşık kullanarak, her salata teknesini tuna-aokado karışımıyla cömertçe doldur.Çık sık sık ama sıkıca paket - ek otlarla birlikte teknelere neden olabilir. Garnish, kara biber, bir ışık bir limonun bir parçası, ya da birkaç sese sahip bir tohum. Hemen maksimum haç için servis edin.

En İyi Sonuçlar için Profesyonel İpuçları

  • [FONT:0]Choose doğru salatalık: İngilizce salatalıkları daha az tohum ve ince deriye sahiptir, onları ideal kılar. Bahçe salatalarını kullanarak, onları derinin balmumu veya acı olup olmadığını yazın.
  • [FONT:0) tuz atmayın: Kağıt havluya 5 dakika bile dramatik bir şekilde sogginess ve konsantre tadı azaltır.
  • [FONT:0) Soğuk malzemeler kullanın:[DÜT 1: 1] Gerçekten ferahlatıcı bir atıştırmalık için, salatalıkları soğutun ve tonları bir montajdan önce buzdolabında tonlamıştı.
  • [FONT:0] 30 dakika içinde yedek:[Dönetici] Tekneler oturttu, daha fazla nezle doluma giriyor.En iyi doku için, sadece hizmet etmeden önce bir araya getirin.
  • [FONT:0) Kahverengi olmadan önce devam edin:[Dönetici:[Dönetici:0)Eğer önceden önceden apmanız gerekiyorsa, boş salatalar saklayın ve buzdolabında ayrı ayrı ayrı ayrı doldurun. Sadece yemeden önce.
  • [FONT=0)Yönetici:[Dönetici: 0) Bir tatlılık, bir tatlı ya da tamari bir şarkı, tuna'yı tamamlayan bir tanji yumruk ekliyor.
  • [FONT:0]Cut pinwheels for partiler için: Slice, tekneleri 1 inçe kadar çapraz bir araya getirdi ve zarif bir uygulama için diş seçmenler ile güvenli bir şekilde güvenli hale getirdi.

Her Palate için Yaratıcı Variations

Bu tarif sonsuza kadar adapte edilebilir. Bu bükülmeleri ilginç şeyler tutmak için deneyin:

  • [FONT:0]Mediterranean tekneleri:[Dönemli süzgeleri değiştir, güneşe dökülmüş domatesleri, zeytinleri ekleyin ve oregano'nun bir zeytinyağı ve limon sosu kullanın.
  • [FONT:0]Spicy sriracha versiyonu: Mix 1 tatlı kaşığı sriracha veya gochujang aokado. Top with soundame tohumları ve dilimlenmiş yeşil soğan.
  • [FONT:0)Vegan “tuna” tekneler: Substitute tuna ile birlikte ya da flakes ve limon ile sezona geçti.
  • [FONT=0]Smoked salmon lüks:[Dönemli maküla yerine flaked sigarayı kullanın ve bir fraîche ve taze dilsel ekleyin.
  • [FONT=0]Tex-Mex stili: [Dönetici: [Dönem: 1) Siyah fasulyede Mix, mısır, diked domates ve bir düklenmiş tir.
  • [FONT:0]Curry-infüzyon tekneleri: Stir 1⁄2 tatlı bir toz ve bir avuç altın raisins tatlı bir koku için avokado karışımına.

Heccasion için önerilenler

Bu tekneler birçok senaryoda parlar. Sessiz bir gece için, bir bardak su ve bir avuç çilekle iki tekneye hizmet eder.Bir parti platter için, onları yeni bir çiçekle birlikte açın ve ekstra bir limon wedges sunuyoruz. Ayrıca bir bardak su ile güzel bir çift servis edin.(0) yeşil pürüzsüz bir şekilde ) bir post-iş için mini buzdolabı yemeği, bir yemek istiyorsanız, quinoa salatası veya basit bir çorba ekleyin.

Beslenme Profili ve Sağlık Faydaları

İşte bu teknelerin bu kadar faydalı hale getirdiği bir parça (teklemenin yarısını kullanarak)

  • [FONT:0)Calories:[Dönetici: ~220-250 – yataktan önce seni tartmayacak olan tatminsiz bir düşük kalorili atıştırmalık.
  • [FONT:0)Protein:[Dönetici: - Tona'dan 25 g - kas onarımı ve akşam doksanını destekler.
  • [FONT:0)Sağlıklı yağlar: [Döntilmiş: 15 g monoundolu bir avokadodan doygun – kalp sağlığını teşvik eder ve şişman çözünemeyen vitaminleri absorbe etmeye yardımcı olur.
  • [FONT:0]Fiber:[Dönetici: - 5 g aokado ve salatalıktan - sindirme ve tam olarak hissetmenizi sağlar.
  • [FONT:0)Hydration:[DÜT 1: 1) Yüksek su içeriği salatalık sırasında dahidrasyon önlemeye yardımcı olur.
  • [FONT:0)Vitamins ve mineraller:[Dönder: 1 ) C vitamini (Fab ve salatalık) C vitamini, folate, potasyum ve selenyum. Selenium tiroid fonksiyonunu destekleyen güçlü bir antioksidandır; daha fazla ayrıntı için, Selenyum Gerçek Not:2).
  • [FONT=0)Omega-3 yağ asitleri: [DHA: 1) Tuna, inflamasyonu ve daha iyi beyin sağlığını azaltacak olan EPA ve DHA'yı sağlar.

Daha derin bir aokadonun sağlık yararlarına bakmak için, Harvard'ın Beslenme Kaynağı mükemmel bir şekilde sunuyor:0) Avokadolara kılavuzluk).

Solovers ve Meal Prep

Avokado nedeniyle, bu tekneler taze yenilir. Ancak, herhangi bir sol dolum, doğrudan yüzeye baskılı bir kapta (daha küçük bir gün boyunca buzdolabına kadar kalır) Bu, küçük bir konteynerde ayrı bir paket, tüm bir salatalık tutabilir ve bu öğle yemeğinin içine mükemmel bir şekilde ilaveten bir kapta havluyu doldurabilir.

Sık Sorulan Sorular

Bu tarif vegan yapabilir miyim?

Evet. tuna'yı süzek ya da dumanlı tofu ile değiştirin. Bir tatlı kaşığın veya bir drizzle bir soya sosu için bir drizzle “bargıda” notu için. ilham için, check out.D:0)Bu vegan tuna salatası tarifi.

Avokado yerine ne kullanabilirim?

Oturan Yunan yoğurt, mizah veya zeytin yağı ve limon suyu ile beyaz fasulyeyi her şey kremalı bağlayıcılar olarak çalışır. daha düşük yağlı bir seçenek için, ev peynirini pürüzsüz olana kadar karıştırın (vegan).

Salataları suydan nasıl tutarım?

Boş salatalar (Adım 2) en etkili hiledir. Ayrıca tuna'yı iyice boşaltırsa, bir kağıt havlu ile blot.

Pre-made tuna salatasını kullanabilir miyim?

Mağaza-bought tuna salataları genellikle ek şeker içerir, mayonnaise ve koruyucular. Ev yapımı size malzemeler ve lezzet üzerinde kontrol verir - ve sadece birkaç dakika daha uzun sürer.

Bu, bir kez bir araya getirildiğini ne kadar süre tutar?

En iyi doku ve görünüm için, 30 dakika içinde hizmet edin. Bir saat sonra, salata suyu serbest bırakmaya başlayabilir ve aokado kahverengiye başlayabilir.

Ben dolumu donabilir miyim?

Freening tavsiye edilmez çünkü aokado mushy olacak ve doku iyi kalitede ihtiyaç duyulacak kadar taze hazırlayacaktır.

Sonuç: Tüm Fronts'ta teslimat yapan bir Snack

tuna ve aokadolu salata tekneleri iyi yemek yemenin karmaşık veya sıkıcı olması gerektiğini kanıtlıyor.En az prep ve bir avuç bütün malzemeyi kullanarak, en sevdiğiniz otları, protein zenginleri, sağlıklı şişmanları dolu ve inanılmaz derecede çok yönlü bir şekilde bir ışık akşam ısırıkı arıyorsanız, bu gece bir toplantı için güzel bir işleyici verin, bu tekneler onları tatmin edici bir şekilde geri verebilir.