TV Binge-Watching sırasında Overeating için en iyi uygulamalar

Binge-watching your favorite series can be a deep useful way to take, but it often comes with an unintended side effect: overeating.The kombinasyon of tall sitting, host anlatıs, and easy access to Snacks create a perfect fırtına for mindless consumption, but, with the right strategies, you can enjoy your shows without derailing your health Goals. Bu kılavuz, uzun oturma alışkanlıklarınızın kombinasyonlarını kontrol altına almak için size yardımcı olmak için size yardımcı olmak için size yardımcı olmak için size yardımcı olmak için size yardımcı olur.

Binge-Watching ve Overeating'ın arkasındaki bilim

Binbaşın neden aşırı tepkilerini anlamak, ilk adımın değişmesidir. Uzun bir seans için yerleşmekte olduğunuz zaman, vücudunuzın doğal açlık ve tamlık cuesleri ekrandaki dikkatleri ile bastırılabilir.Sessiz T.H. Chan School of Public Health[Dizistemeler) Bu gece boyunca sizi rahatsız eden, sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık

Proaktif Stratejiler Overeating

Atışlarınızı niyetle planlayın

Tüm çantayı ya da dondurma konteynerini kanepeye getirmek yerine, önceden hizmet eden tek bir parçayı kullanın.Yaptığınız zaman sinyalleri görsel bir sınır oluşturmak için küçük kaseler veya plakalar kullanın. ”Ücretsiz tereyağı, 0:1)) Tahmini kaldır ve atıştırmalıklar için daha zorlayın.[Tf:2)

Merhaba

Thirst genellikle açlıktan yanılıyor, özellikle uzun süren seanslar sırasında. bölümünüz boyunca yakın ve sip bir su şişesi tut.Ek çeşitlilik için, Amerikan Diyetetik Birliği'nin (Dönetici) üşüterek su kesmeye çalışıyor.[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜye Olmayanlar, 75-90 kaloriye kadar tüketilen iki bardak su içtiğini buldu.

Zaman Limitleri Oluşturun ve Zamanlayıcıları Kullanın

Kaç bölüm izleyeceğinize karar verin ve sizi sonsuz bir bölüm haline getirmenizi sağlamak için bir zamanlayıcı ayarlar.Sağlama platformları üzerinde otomatik oyun sizi izlemek için tasarlanmıştır, böylece hesap ayarlarınızda devre dışı bırakmak için bir mola verin. ”ŞUygunluk seviyenizi yeniden değerlendirmeniz gerekir.) Zaman sınırlarınızı kırın.Bu basit bir alışkanlık, TV ve yemek yeme arasındaki otomatik ilişkiyi bozar.

Bir Dengesiz Meal Elden Önce

Boş bir midede binge seansını başlatmak, quinoa ile bir tavuk salatası, tüm şekerli tostla veya pnömatik bir kasede yemek yiyen (günde) bir yemek kaşığı tuz ve muza tohumları içeren bir yemek kaşığı şekerin sabit olması için daha az olasıdır.

Aktif Breaks'te Engage

Sadece aşırılık sağlamak için değil, aynı zamanda enerji harcamalarını kullanın. Ticari molalar (veya ortadaki doğal duraklar) durmanız, uzatmanız veya oda çapında yürümek.()Aktif molalar (Düzücüler)[Döneticiler))))))))) Daha uzun süre boyunca, kasvetli yürüyüşler gibi basit egzersizleri yapmayı düşünün, bacak asansörleri veya yumuşak yogalar son kredilerinizi azaltır.

Yeme Çevrenizi Yeniden Düşünmek

Görme alanınızın yeri ve kurulumu, turunuzdan daha iyi bir etkiye sahiptir.Çalışanların doğrudan büyük konteynerlerden yemek yemeyin, bu çalışmalar% 60'a kadar tüketimi artırabilir. Bunun yerine, ekrandan belirli bir “snack bölgesi” oluşturabilir veya en azından turda yemek yemeyin - sadece belirli anlarda (örneğin, başka bir bekleme araçlarınızı) kullanın.

Ekran Zamanları için Zihinsel Yemek Teknikleri

Zihinsel yemek, her bölümden önce tamamen dikkat etmek ve kendinize sormanız için pratiktir: Gerçekten aç, ya da rahatsızlıktan vazgeçerseniz, üç ay boyunca, gerçek fiziksel açlıktan vazgeçin - ya da sadece yemek yiyen bir ikinci, ne zaman yediğinizde, yemek yapın.

Fiziksel Aktivite ve Posture Rolü

Binbaşında fiziksel durum azalır, hem kalori yakmak hem de yeme seçimlerinizi etkiler.ETHFLT:0)Sitting with poor duruş), bir kanepede kıvrım gibi bazı bölümlere dikkat edin ve midenizi sıkıştırabilirsiniz, ancak aynı zamanda yanlış hissettiğiniz rahatsızlıklara yol açabilirsiniz.[Dörtüncü) Vücudunu normal olarak sindirme izin veren bir şekilde tedavi etmeye devam etmesine izin veren bir şekilde.

Sürdürülebilir bir Binge-Watching Routine

Uzun vadeli başarı, duygusal anlarda tatlı muameleye karşı çıkıyor mu?[Döneticileri tanımlamak için)[Döneticileri tanımlamak için) *Dövmeler için iyi bir şekilde ayarlayın.Eğer her zaman bir oyun sırasında, bir eğlence planında veya her zaman bir oyuna ulaşırsanız, onları duygusal anlarda tatlı tedavi etmek için sürükleyin.

Davranış Ekonomisini Avantajınıza Kullanın

Sağlıklı kararlar daha kolay hale getirmek için uygun fiyatlı yiyecekler, sebzeleri ve bulaşıkları buzdolabı ve kiler için daha az sağlıklı seçenekler saklıyorken, onları dışarıda yemek için daha az sağlıklı seçenekler saklıyorsanız, sağlık davranışlarında yapılan araştırmalar, insanların daha küçük tabaklar kullanması ve daha küçük bir yemek için daha küçük akşam yemeği dikkatleri çekmek için kullandıklarını gösteriyor.

Duygusal Yemek Bölümleri için Plan

Bazı gösteriler güçlü duyguları tetikleyebilir -gri, sevinç, öfke - bu, duygusal bir yemek yemeye yol açabilir. alternatif bir polis stratejileri listesine sahip olarak bu anlara hazırlanın: bir arkadaş olun, sık sık yemek yeme isteğinin dışarıda yemek zorunda kalırsanız, kendinizin düşük kalorili, yüksek hacimli bir atıştırmalık seçin, salatalık, ya da bir fincan bitkisel çay.

Uyku ve Circadian Rhythms Etkisi

Binge-watching genellikle gece geç kalır, doğal uyku uyandırma döngüsünizi bozar. Uykusuzluk, ghrelin (bu da açlık artışı) ve leptin (bu sinyallerin tamamını artırır), sizi bir saat boyunca aşırılamak için daha büyük olasılıkla geri döndürür.Eğer izlemediğiniz zaman ayarlandığında -daha iyi bir uykunun (daha iyi) bir şekilde kullanılmasını sağlar.

Sosyal Binge-Watching Events Nasıl Çalışılır

Arkadaş veya aile ile izlediğinde, yemek için sosyal baskı güçlü olabilir.ETHFLT:0)Öylernek olarak[Dönetici:))): bir sebze platter ile konuşma yapmak için sağlıklı bir yemek tabağı veya meyve salatası yapmak gibi, çeşitli içeceklerde bulunun - size tereyağı yapmadan daha sağlıklı seçenekler katılabilirler, salatalar veya pastayı yapmadan önce bir parçaya hizmet eder.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

TV şovlarının tadını çıkarmak, sağlıklarınızın pahasına gelmek zorunda değildir. Bu stratejiler, aklınızı ve çevrenizi yeniden hazırlamak, zaman sınırlarını belirlemek ve dikkatli bir şekilde yemek yapmak zorunda değildir, [Döneticilerinizi takip etmek için, bu ipuçlarını uygulamak, ve bir sonraki sabahki sefere bir araya gelmediğiniz için en sevdiğiniz serinize ayak uydurabilirsiniz.