Televizyonu izlemek, milyonlarca insan için derinden bir alışılmış alışkanlıktur. Bir kavrama şovunun kombinasyonu ve bir kase bir şey crunchy, beslenme etiketlerinde daha iyi olan seçenekleri seçmek için bu etiketlerin ne kadar çabuk ve doğru bir şekilde işlenmesine yol açıyor.Bu etiketlerin sağlık hedeflerinizi sabote etmek için, lütfen daha iyi bir şekilde yönlendirmek için bu pasif bir şekilde ayarlandığında, bu etiketlerin şifresini seçmeniz gerekir.

Neden Beslenme Etiketler TV Snacking için Önemli

Televizyon atıştırmalıkı, tek başına büyük miktarda yiyecek tüketmenin bir asal ortamdır.([0]) Kontrolsüz yeme ([Dönetici:0) Ekran tarafından dışlanmış, beyinniz tüm yağların bol miktarda tüketilmesini sağlar ve en sevdiğiniz tedavilerde çok fazla yiyecek tüketmeniz gerekir.

Etiket okurluğu olmadan, pazarlama hippiye güveniyorsunuz. Front-of-package “doğal” veya "düşük tahıl" yanıltıcı olabilir.TheurFLT:0)Nutrition Truth Panel ve eksiltme:2) ek şekerle yüklenebilirken, gerçekten de filtrelerinizi seçin ve iyileştirici bir şekilde ayarlayabilirsiniz.

Beslenme Gerçekleri Panelini Hazırlayın

FDA tarafından güncellenen Beslenme Gerçekleri paneli, yol haritasınızdır. Bir yiyecekin beslenme değerini hızla değerlendirmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Her bölümden vazgeçelim ve TV atıştırmalık sepetinize nasıl uygulanır.

Servis Boyut: Vakıf

Her zaman buraya başlayın.Ücretsiz büyüklüğü, etiket üzerinde en önemli sayıdır[DÜT:1). Çünkü diğer tüm değerler buna dayanmaktadır. Ortak bir tuzak küçük bir çanta veya konteyner hizmetkar, ancak birçok paketli atıştırmalıklar birden çok hizmetkar. Örneğin, standart bir çanta 1 ounce (yaklaşık 15 cips) olarak hizmet eden bir boyut listeleyebilir.

TV zamanı için bir atıştırmalık seçerken, tüm paketi istediğiniz kalori veya besin limitlerini aşmadan önce bir oturmaktan vazgeçebileceğiniz ürünler için arayın. Alternatif olarak, [[Dönemli atıştırmalıklar[Dönemli ps # 1) (örneğin 100 kalorili paketler gibi) iş tahminini ortadan kaldırır. Aksi takdirde, paketi doğrudan çantadan yemek yemeyi önlemek için paketi durdurun.

Calories ve Calorie

Calories, bir gıda sağlar. kalori sayma sadece sağlık ölçütünde değil, kilo yönetimi için faydalı bir araç kalır. Anahtar, [[Dönetici:0))[Dört: 1), gıda gramına kadar kaç kalori toplar.

TV atıştırmalıkları için, daha düşük kalorili-density seçenekleri seçmeyi düşünün. Air-popped popcorn (yaklaşık 30 kalori bardağı başına) büyük bir kasenin tadını çıkarmanıza izin verir, aynı miktarda patates cipsi (yaklaşık 150 kalori bardağı başına) etiketinin yaklaşık 150 kalorisi, ürünleri karşılaştırmak ve ihtiyacınız olana karar vermek için etikete bağlıdır.

Sormacılar Sınırlama

[FONT:0]Saturated Fat, Trans Fat, sodyum ve Eklenen Şekerler[DÜT:1) diyetinizde özellikle atıştırmalık yiyeceklerde en aza indirmek için size en az besinler vermeniz gerekir.

  • [FONT:0]Saturated Fat: [Dönetici: [Düzg: 1] Ortak olarak tereyağı, peynir ve kızartılmış atıştırmalıklar. Amerikan Kalp Birliği, toplam günlük kalorilerin% 5-6'sını sınırlandırmayı önerir.
  • [FONT:0)Trans Fat: [Dönetici: [Dönetici:0) Yapay olarak hidrojen yoluyla yaratılan yapay olarak, küçük bir miktar (0.5 gram) kalp sağlığına zarar verebilir. ”Ücret:2| etiketine 0g'a bakın ve ayrıca "özellikle hidrojenli petrol" için madde listesini tarayın.[Dönetici).
  • [FONT:0)Sodium: [Dönetici: [Dönetici: 0:1] Prosesli atıştırmalıklar, kan basıncı yükseltebilecek şekilde sodyumda çok yüksektir. Servis başına 200-300 mg'dan daha az olan atıştırmalıklar için Aim.Ücretsiz:2.Mayo Clinic, atıştırmalık yiyeceklerde sodyum sınırlarına mükemmel bir rehberlik sağlar.).
  • [FONT:0) Eklenen Şekerler: [Döneticiler: [Döneticiler, işleme sırasında eklenmiş şekerler, meyve veya sütte doğal olarak meydana gelen şekerler için eklenmiş durumda. Yüksek ek şeker alımı obezite ile bağlantılı, diyabet ve kalp hastalığı. FDA'nın beslenme sonuçları:2Nutrition Truths[Dönemli şekerler için ayrı bir çizgi içeriyor).

Daha Fazla Alacakları

Atıştırıcıları seçerken, günlük ihtiyaçlarınıza olumlu katkıda bulunanlara bakın.ETHFLT:0)Dietary Fiber, protein, Vitamin D, Kalsiyum, Iron ve Pyum) genellikle iç içe geçmiş, soğuk ve proteinler doğulmuş ve porsiyonlar dolaşmıştır.

% Daily Value ve Nasıl Kullanılır

[0]% Daily Value (%DV)[DV)[DDV)[DDV)[DDV)[D)[D)[D)[D))[0)))))[0)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Örneğin, bir ürün doymamış yağ, sodyum ve ek şekerler ve fiber ve proteinlerde yüksek olup olmadığını hızlıca tanımlamak için%DV kullanın. Örneğin, bir atıştırmalık tek bir atıştırmalık için% 15 DV'ye sahiptir.Eğer bu iyi bir kaynaktır.

Malzemeler Listesi: Gerçek Hikaye

Beslenme Gerçekleri paneli size miktarları anlatırken, FLT:0)ingredient listesi) size yiyecek kalitesi ve kompozisyonu söyler. Malzemeler tarafından sıralanan siparişde listelenen - ilk bileşen en büyük orantır yapar.

Daha iyi bir atıştırmalık için, bak.Ücretsiz tüm yiyeceklerle sınırlı listeler . İlk madde şeker, rafine un veya sağlıksız bir yağ (palm yağı, kısmen hidrojenli yağ), iki kez de gizli şekerler için izleyin: yüksek morftoz, agave nectar, baltrose, maltrose, ve "doğul"da sona er.

[FONT:0)Eksi ve koruyucular rafa hazır atıştırmalıklar için yaygındır.Birçok insan güvenli olsa da, yapay renkler, lezzetler ve aşırı sodyum benzoate en iyi kaçınılabilir. daha fazla işlenmiş ürün listesi, daha büyük olasılıkla atıştırmalık daha az besleyicidir.

Common Label Talepler ve Gerçekten Ne Demek Olduğunu

Gıda üreticileri dikkatinizi çekme iddialarının ön rafa çıkmasını sağlar. İşte bunları doğru şekilde yorumlamak nasıl:

  • [[Düzücük:0) Düşük Şişman":[Dönetici:0)[Dörtüncü gram veya hizmet başına daha az) Ancak genellikle, şişman tadı artırmak için şeker veya rafine karbonhidratlarla değiştirilir. ek şekerleri ve toplam arabaları kontrol edin.
  • [FONT:0)"Redüklenmiş sodyum": [Dönetici: 0,8,4,0) Yine de normal sürümden daha az sodyum.
  • [FONT:0) Doğal": [Dönetici:0)) “Doğal” bir kurabiye hala şeker ve rafine un içeriyor.
  • [FONT:0)"Kimle T":[Dönetici: 1 ) Ürün tüm tahılları içerir, ancak "% 100 tüm tahıl" arayın ve tüm buğday veya tüm oats ilk olarak listelenir.
  • [FONT:0)"Hiçbir şeker eklendi: [Dönetici: [Dönetici:0))))))))))) Hiçbir şeker işleme sırasında eklenmiş değil, ancak hala doğal olarak meydana gelen şekerleri içerebilir (örneğin meyveden.)
  • [[Düzg:0)"Organic":[Dönetici:[Dönetici: 1) Çiftçilerin tarım uygulamaları için, beslenme içeriği değil. Organik kurabiyeler hala şeker ve yağda yüksek olabilir.
  • [FONT:0)"Gluten-Free": Dikliac hastalığı olan kişiler için güvenli, ancak otomatik olarak daha sağlıklı değil. Birçok glutensiz atıştırmalıklar rafine nişastalardan yapılır ve fiberde düşükdür.

En iyi yaklaşım: ön paket iddialarını görmezden gelin ve Beslenme Gerçekleri ve madde listesi için geri dönün.

TV Snack Selection için Pratik Stratejiler

Etiket hazırla silahla, burada daha iyi bir TV atıştırmalık rutini oluşturmak için aksiyonlanabilir stratejiler vardır.

Pre-Portion Your Snacks

En sağlıklı atıştırmalık bile aşırı derecede fazla olabilir.(0)Bu basit bir alışkanlık, etikete hizmet eden bir kaseye veya plakaya hizmet eden tek bir şişeyi transfer edebilir).

Tüm Gıdaları Süreçli

Şüpheli olduğunda, doğadan gelen atıştırmalıklar seçin: 0:0)fresh meyvesi, ham sebze, fındık, tohumlar, düz yoğurt veya sert yumurtalar . Bu tipik olarak basit beslenme profilleri ve yararlı yiyeceklerle doludur.

Protein ve Fiber ile Denge

Protein ve lifi birleştiren atalar en tatmin edicidir. Kan şekeri stabilize ederler ve sizi dolu tutarlar, çöp tereyağı ile tadı azaltırlar: fıstık tereyağı ile elma dilimleri, havuçlu fındık, Yunan yoğurtları ile veya bir avuç almonds peynir parçası ile.

"Sağlık Halo" Ürünleri için İzle

Birçok atıştırmalıklar sağlık gıdaları olarak pazarlanıyor ancak geleneksel meslektaşlarından daha iyi değil.ETHFLT:0)Granola, iz mix, veggie cips ve protein barları) ek şeker ve yağlarla yüklenebilir. Örneğin, 20 gram protein içeren bir "protein barı" da 15 gram ek şekere sahip olabilir - TV atıştırmalıkları için ideal değil.

Adım-Adım Kılavuzu 30 Saniyede Bir Etiket Okumaya

Bir mağazada olduğunuzda veya evde bir atıştırmalıka ulaşırsanız, bu hızlı tarama işlemi kullanın:

  1. [FONT:0)Check Hizmet Boyut:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dörtüncü) Paketde kaç tane hizmet veriyor? Bunu yemek için muhtemelen misiniz?
  2. [Üye Olmayanlar İçin Tıklayınız: [DÜye: 1) Ana yemeklerinizin yakında veya önemli bir atıştırmalık olup olmadığınız 200-300 kalori altında atıştırmalıklar için bir uyarı.
  3. [FONT:0)Scan for Sugars:[Dönetici başına 5g'den az bir süre ideal; 10g+ yüksek.
  4. [FONT:0) Sömürülme ve Trans Fatı: 2g doygun yağdan daha az, 0g trans yağ.
  5. [FONT:0)Evaluate Fiber ve protein: En az 3g fiber ve / veya 5g proteini tatmin için.
  6. [[Fabrika:0) Malzemeler ListesindePeek: İlk madde tüm yiyecekler olmalıdır.İlk üçte ek şekerlerden kaçının.

[0] Amerikan Kalp Birliği, etiket üzerinde ek şekerlerin tespit edilmesi konusunda ek ipuçları sunar.[DÜT:1).

Healthier Snack Alternatives with Label Karşılaştırma

Bilgimizi gerçek örneklere uygulamayalım. İşte ortak TV atıştırmalıkları ve etiketlerine ne bakmak.

  • [FONT=0)Chips → Hava-Poked Popcorn: [Dört: 1) Bir patates cipsi (1 oz) genellikle 150 mg sodyum ve 0g fiber. Air-popped popcorn ( bardak) yaklaşık 90 kalori, 1g şişman, 0mg sodyum (eğer unsal), ve 3g fiber ekledi.
  • [FONT:0)Ice Cream → Yunan Yogurt meyvesi: [Dört: 1) Düzenli dondurma (1/2 fincan) 200+ kalori, 12g şişman ve 20g şeker. Ovay yoğurt (200g) - 120 kalori eklenmiş, 0g yağ, 0g eklenmiş şeker ve 20g proteini.
  • [FONT:0)Chocolate Candy → Almonds ile Dark Chocolate: [Düzg: 1] Süt çikolatası (1 oz) 160 kaloriye sahiptir, 10g yağ, 15g şeker.
  • [FONT:0)Tevfikler → Tüm-Grate Crackers with Hummus: Pretzels genellikle sadece ince un ve tuz, 1g fiber.All-grain çatlakları (e.g., Triscuit veya Wasa) 120 kaloriye sahiptir, 3g fiber ve protein ekseği ekler.

Sonuç: Bilgilendirilmiş Seçimleri Yapmak Bir Habit

Atıştırma alışkanlıklarınızı değiştirmek bir gecede gerçekleşmiyor. Her hafta sadece bir veya iki atıştırmalık üzerinde okumak için etiket kullanarak başlayın, ikinci doğa olacak.Bu amaçla mükemmeliyet değil - her ısırıkıyı yapmak için bu kılavuzda kullanın.