TV Snacking Alışkanlıkları Neden Düşündüğünüzden Daha Fazla Önemli

Ekran zamanı ve atıştırmalık, modern hayatta çok fazla iç içe geçmiş olması, besinlerde ve yüksek karbonhidratlarda, sağlıksız yağlar olup kilo kazanabilme, enerji kazaları ve kötü sindirimi zaman içinde daha kolay hale getirmektir.

Neyse ki, TV zamanını sağlığınıza destek olmak için bir fırsat haline getirebilirsin. fiber zengin atıştırmalıklar seçerek, arzularınızı tatmin edebilirsiniz ve sürekli enerji seviyelerini görüntüleme seansınız boyunca koruyabilirsiniz. Fiber, sindirim yolu boyunca geçer bir tür karbonhidratdır, yani bu eşsiz mülk, sağlıklı bir araç haline gelir.

Fiber ve onun Diyetini Anlayın

Fiber sadece bitki bazlı yiyeceklerde bulunur, meyveler, sebzeler, tüm tahıllar, çimler ve tohumlar. İki ana tip fiber vardır ve her ikisi de farklı sağlık yararları sunar. ”Ücretsiz elyaf) Çözülmüş fiber[Düzükleersiz elyaf[Düzükler, suda çözünemez ve tüm meyvelerin kan şekeri seviyelerinin kullanılmasını sağlar.

Çoğu bitki gıdaları her iki tür fiber karışımı içerir, bu yüzden bu yiyecekler çeşitli yemek dengeli bir satın alma elde etmenizi sağlar. Fiber için önerilen günlük alımı, kadınlar için yaklaşık 25 gram ve erkekler için 38 gram, ancak çoğu yetişkin sadece yarım tane bu miktarı tüketmektedir.Incorporating fiber-rich atıştırmalıklar TV rutinine kadar bu boşluğu kapatmak, diyetinize değişiklikleri yapmadan bu boşluğu kapatmak için pratik ve keyifli bir yoldur.

Fiber-Rich Snacks TV Time için İdeal

Televizyon seyretmek eşsiz zorluklar sunuyorken, sedentary davranışın kombinasyonu, dikkatsizlik ve yüksek kalorili yiyeceklerin kullanılabilirliği genellikle aşırılığa yol açıyor. kredi rolla kadar ne kadar yediğinizi fark edemezsiniz ve kase boş olabilir. Fiber-rich atıştırmalıklar bu eğilimi birkaç şekilde karşı koyabilir.

İlk olarak, fiber midede su absorbe eder ve genişletir, aç veya rahatsız edici hissedebilirsiniz. Üçüncü olarak, fiber zengin yiyecekler gösteri bittiğinde daha fazla vitamin, mineral ve antioksidanlarla karşılaştırıldığında daha fazla vitamin almanızı sağlar.Bu, genel sağlık durumunuza karşı her türlü ısırıklığı ve damlamayı önler.

Her Tadı için Temel Fiber-Rich Snack Seçenekleri

Fiber zengin atıştırmalıkların yeniden bir araya gelmesi, her zaman sağlıklı bir seçenek hazır olmanızı sağlar. Aşağıdaki kategoriler bir dizi doku, lezzetleri ve hazırlık yöntemlerini kapsar, böylece asla mahrum hissetmezsiniz.

Taze ve kuru meyveler

Meyveler, liflerin doğal bir kaynağıdır, vitaminler ve antioksidanlar.ETHFLT:0)Elve fındıklar ve pears[Döneticiler) ile birlikte ciltler yaklaşık 4 ila 5 gram fiber meyve içerir.[Dörtüller, raspürperticiler, karaberler ve çilekler gibi, yüksek çözünürlükte bir çiftlikler sunar.

Sebzeleri ve Dipleri

Crunchy sebzeleri düşük kalorili, yüksek lifli bir atıştırmalık için temeldir.ETHD:0)Carrot çubukları, serlery çubuklar, salatalık turları, ziller ve tahini, tüm su hacmi ile birlikte değerli bir elyaf sağlar.(Dörtücük) Bu sebzeleri her iki lezzetli meyve ve beslenme ile karıştırır.

Bütün Tarımlar ve Popcorn

Tüm tahıllar fiber temel bir kaynaktır ve üçyüzlülükten fazla tereyağı veya yağ olmadan hazırlanan bir miktara dönüşürler.[16]Dörtücükler, şekerli bir miktara sahip olan bir miktar veya bir bardak süt tozu ile birlikte yemek için bir miktar sıvıya sahiptir.

Legume-Based Snacks

Kekler, jantlar, nohutlar ve edamame dahil olmak üzere, yarı kiloluk bir hamura hizmet etmek, aynı miktarda siyah fasulye, ya da pusuyayı dönüştürmek için, püfürücük püfürücüklerden daha fazla paralı kekeme veya süt tozun (düşün)

Nuts ve Tohumlar

Nuts ve tohumları protein, sağlıklı yağlar ve tatmin edici bir haç sağlar.ETHFLT:0)Almonds,achios, cevizler ve pecans), tüm liflere katkıda bulunur, hatta havuç ve tohumlar kalorili tohumlar için, hafife almalı ve küçük bir bardakta karıştırılır.

Fiber-Rich TV Snacking Routinegies for Building a Fiber-Rich TV Snacking Routine

Hangi yiyeceklerin seçim yapması gerektiğini bilmek sadece ilk adımdır. TV zamanınızdaki tutarlı bir parça için, sürdürülebilir bir sisteme ihtiyacınız var. Aşağıdaki stratejiler niyet ve eylem arasındaki boşluğu köprüye yardımcı olacaktır.

Atıştırın Atıştırın

Sağlıklı atıştırmalık için en önemli bariyer rahatlatıcıdır. Bir gösteri sırasında açlık grevleri yapılırken, en az direniş yolu genellikle en hızlı olanı elde eder. Bunu her hafta 15 ila 20 dakikayı atıştırmalıka kadar ifade edebilir.Sıklama ve kesme sebzeleri, fındık tohumları, bir bardak balo veya bir damla yap, ve nohut ya da edamame.

Bir Gizli Snack İstasyonu oluşturun

TV'ye gitmeden önce seçtiğiniz küçük bir tepsi veya plakayı oluşturun. Bu basit niyet eylemi doğrudan büyük çantalardan veya konteynerlerden, hangi porsiyon farkındalığının kaybolduğunu gösterir.Örneğin, bitkisel çubuklar ve mizahi eşyaların önünde doğrudan peynir veya fındık gibi yüksek kalorili eşyaları bir tarafa yatırmanıza yardımcı olur.

Protein ve sağlıklı Fatlarla Pair Fiber

Fiber, terapötik olarak peynir ve yağ ile birlikte çalışır ve kan şekeri stabilize eder. Bu besinleri birleştirmek, sizi daha fazla memnun eden bir atıştırmalık yaratır.Bir atıştırmalıktan sonra bir elma, tüm fındık çatlakları peynirle birlikte yemeye devam etmek veya tüm fındıkları bir avuç fındık bu prensibini takip eder.

Merhaba

Fiber, sindirim yolunda su absorbsiyon, bu yüzden yeterli hidrasyon, bir gösteri sırasında rahatsızlıkları önlemek için önemlidir.Su şişesi veya kabızlık içmek sadece sindirme sırasında birkaç sips yeme alışkanlığı sağlar, aynı zamanda yemek yemeniz için bir sensör yedek sunar.Sıcak bir fincan biber ya da ginger çay içmek özellikle tatmin edici olabilir.

Sizin Portions

Sağlıklı atıştırmalıklar bile, kalorili bir meyveye fazla katkıda bulunabilir. Tüm otlakların paketine hizmet etmek için görsel cuları kullanın.Bir fındık servisi, kabaca küçük bir tabak veya bir bardaktan ziyade, küçük bir bardakta veya bir meyveye hizmet etmek, iki yemek kaşığın üzerinde hizmet etmek, genellikle paketinize ne kadar çok şey dahil edilir ve memnun olduğunda durdurmak için onu daha kolay hale getirir.

Fiber-Repertoirenizi Creative Combs ile genişletin

Sağlıklı bir atıştırmalık rutinine bağlanmak her gün aynı şeyleri yemek anlamına gelmez. Çeşitli sıkılır ve geniş bir besin yelpazesi almanızı sağlar. TV atıştırmalıkları için tasarlanmış bu fiber-zengin kombinasyonlarla deney.

  • [FONT:0)Berry ve yoğurt parfait: Katmanlı taze veya donmuş meyvelerle taze bir meyve suyu yoğurdu, birkaç ezilmiş ceviz. yoğurt protein sağlar ve çilekler fiber katkıda bulunur ve cevizler bunu bir şov boyunca tadını çıkarabilir.
  • [FONT:0)Crunchy cimri ve sebze kasesi: Dostrolulmuş salatalık, kiraz domates ve tahini soransı ile daha uzun bir süre boyunca iyi çalışır.
  • [FONT:0]Aokado ve tüm otlar: [Dört: 1) Mash yarım aokado, tüm en küçük veya ye crispbread. tuz, biber ve kırmızı biber flakes ile birlikte.
  • [FONT:0]Popcorn iz karışımı:[DÜDÜT:1] Küçük bir kavimli balk tohumları, kuru kabuklu çikolata parçaları ve birkaç karanlık çikolata cipsi ile karıştırın.
  • [FONT:0)Edamame ve deniz tuzu: [DÜT:1] Buhar veya mikrodalga kabuklu edamame ve deniz tuzlarının bir tutam ile birlikte, tam bir protein profili ile birlikte, 8 gram fiber ile birlikte, hafif bir lezzet ve eğlenceli bir boks yapmak için bir atıştırmalık yapar.

Mağaza-Bought Fiber Snacks Hakkında Ne?

Yüksek fiber paketli atıştırmalıklar için pazar son yıllarda önemli ölçüde büyüdü. Tüm yiyecekler genellikle en iyi seçimdir, bazı paketler akıllıca seçenekler akıllıca ve besleyici olabilir.En az 3 ila 5 gram fiber hizmet ve en az ek şeker ve lentil cipsler gibi ürünler., bu da büyük miktarlardaki ilave edilen yiyeceklere neden olabilir.

Potansiyel Pitfalls ve Nasıl Navigate Them

Fiber zengin atıştırmalıklara geçiş olumlu bir değişimdir, ancak ortak zorlukların farkında olmak, sorunsuz bir şekilde adapte olmanıza yardımcı olacaktır.

[FONT:0)Dönetici rahatsızlık:[Dönetici:[Dönetici:0)) Yüksek fiber diyete alışkın değilseniz, aniden alımınızı artırmak gaza neden olabilir, sarışınlara veya kramplara nasıl cevap verirsiniz. Vücutınızın bunu en aza indirmek için, fiber yavaş yavaş yavaş bir hafta veya iki fiber sindirim sisteminiz aracılığıyla hareket etmenize yardımcı olmak için bol miktarda su sağlar.

[FONT:0)Calorie belirli fiber yiyeceklere yoğunluğu: [DÜT:1] Nuts, tohumlar, kuru meyveler ve fındık tereyağı hala kalorili veya küçük bir gıda ölçeğini ölçme sırasında, önemli besinlerin doğru kısmını zaman içinde tüketmek kolay.

[FONT:0]Sosyal baskı ve alışkanlık? Genellikle TV zamanında aile veya arkadaşlarıyla atıştırmalıklar paylaşıyorsanız, daha sağlıklı seçeneklere aniden geçiş, bu yüzden geçiş, renkli sebzelerin büyük bir platterini hazırlamakla meşgul edebilir ve tüm büyüler herkese hitap eden yeni yiyecekler denemek için daha isteklidir.

Fiber-Rich TV Snacking'in uzun süreli Faydaları

TV zamanında fiber zengin atıştırmalıklar seçme alışkanlığı, ekranın ötesinde iyi bir şekilde değer verir.Kısa vadede, muhtemelen steadier enerji seviyelerini, daha az özlemleri ve daha uzun vadede kontrol duygusunu, daha yüksek bir fiber alımı, daha düşük bir kalp hastalığı riski ile ilişkilendirilir, tip 2 diyabet, renkli kanser ve çeşitli hastalıklara dönüşerek sağlıklı bir mikrobiyom destekler.

Tüm Birlikte Getirmek: Örnek TV Snack Menu Fikirleri

Farklı TV türleri için tasarlanmış bu tam atıştırmalık menülerini düşünün. Her menü fiber, protein ve sağlıklı yağlar, basit ve lezzetli yemek hazırlarken.

Işık Eğlence (30-60 Minute Show)

  • Orta elma dilimlenmiş, 1 yemek kaşığı almond tereyağı ile
  • Küçük bir avuç almonds (yaklaşık 10-12 fındık)
  • Herbal çayı veya su basarak su

[FONT:0]Fiber tahmin:[Dönem:[Dönem: 8 gram)

Film Gece (2+ Saat)

  • Büyük hava yakalı popcorn (3-4 bardak) beslenme mayasıyla birlikte ve chili tozlu bir toz serpinti ile sezonlandı
  • Crunchy sebze çubukları (karrot, salatalık, zil biber) 1/4 bardak mizah ile
  • Donmuş üzümlerin (tek bir tatlı tedavi)
  • Su veya unsweetened iced çayı

[FONT:0]Fiber tahmin:[Dönem:[Dönem: 1/01/30)

Binge-Watching Session (Multiple Bölümler)

  • Yunan yoğurt parfait (1/2 fincan düz Yunan yoğurt, 1/2 fincan karışık çilek, 1 yemek chia tohumları, 1 yemek ezilmiş ceviz)
  • Küçük kekemiş edamame (1/2 fincan)
  • Tüm koğuşları (10 çatlaklar) 1-2 yemek ile guacamole
  • Su veya biber

[FONT:0)Fiber tahmin:[Dönem:[Dönem: 1/01/14/01)

Bu örnek menüler, tercihlerinize ve elinize dayanan şeyleri değiştirmek için nasıl kolay olduğunu gösteriyor.

Çıkışı Yapmakta Son Düşünceler

TV zamanındaki atıştırmalık alışkanlıklarınızı değiştirmek mükemmeliyet gerektirmez. Hedef ilerlemedir, bir gecede overhaul değil.Bir veya iki fiber zengin atıştırmalıkları gerçekten size hitap eden bir şekilde adlandırmak. onları önceden hazırlayın ve onları görünürken, birkaç hafta boyunca dikkatsiz bir aşırı kalori kaynağına ulaşırken, bebeğinizin rutin değişikliğini nasıl desteklediğini fark etmeye başlayabilirsiniz.

Yüksek lifli atıştırmalıklar ve yemek planlamasına ek rehberlik için, [[Şerefli T.H. Chan School of Public Health) ve [[Dörtücük[DÜye Olmayanlar)[DÜye Olmayanlar İçin Tıklayınız.[Üye Olmayanlar İçin Yaratıcı tarifler[DÜyeler:0)[DÜye Olmayanlar İçin Tıklayınız.