Lactose hoşgörüsüzlük, sık sık sık ortaya çıkan veya kötüleşen bir konudur, çünkü insanlar üst düzey süt tüketmeden rahatsızlıklara yol açar ve besleyici bir diyetin korunması için çabalayabilirler.

Yaşlı Yetişkinlerde Lactose intolerance

Lactose hoşgörüsüzlük bir hastalık değildir, ancak dünya çapında yaygın olarak değişen doğal biyolojik bir modeldir.İnsan evrimi sırasında, yaşlanmadan sonra (kırık kalıcılık) en belirgin genetik adaptasyondur, uzun bir süt çiftçiliği öyküsü olan popülasyonlarda çoğu yaygındır.

Lactase Production Neden Yaşla

Enfekte edici hücreler tarafından üretilir, küçük bağırsaklar. Genetik programlama en çok sayıda insan dahil - en az miktarda üretim, daha yavaş nemlendirmeden sonra azalır. Bu, 30 veya 40'lı yaşlarındaki kişilerin genellikle 60 yaş ile ilişkili değişikliklerle bileşik olabileceğidir, örneğin azalmış mukosal yüzey alanı, daha yavaş motilite ve bağırsak mikrobiyomdaki değişikliklerdir.

İlk olarak, ikincil Lactose intolerance

Yaşlı yetişkinlerde, laktoz hoşgörüsüzlük en yaygın tipte ve neden dünya çapında yaşlılarda bu kadar yaygın ilaçlar olarak sınıflandırılabilir.[Dörtül hoşgörüsüzlükler[Döneticiler 1) Bu durumda, yaşla birlikte meydana gelen en küçük bağırsaklarda genetik olarak programlanmış bir düşüşdür.Bu durumda, gastroenterit veya kemoterapi gibi, bazı ilaçlar da tedavi edilebilir.

Belirtileri Tanıyın

Laktoz intoleransı belirtileri gastrointestinaldir ve genellikle 30 dakika içinde süt ürünleri tüketerek iki saat içinde ortaya çıkabilir. Üst düzeyler bu işaretleri yavaş veya aniden, laktoz eksikliği ve yaşlı yetişkinlerin miktarı genellikle diğer sindirim koşulları (örneğin, rahatsız edici bağırsak sendromları, dalgıçtoz veya ilaç yan etkileri), başka bir şey için yanlış anlamanın kolay olduğunu fark edebilir.

Common Digestive Şikayetler

  • [FONT:0)Bloating ve karın distenksiyonu:) Bir süt yemeden sonra karnında tamlık veya şişlik hissi.
  • [FONT:0)Gas ve düzelme:[Dönetici: [Dönetici: 1) Kolonda en büyük laktoz fertleri olarak kullanılan aşırı gaz üretimi.
  • [FONT:0)Diarrhea veya gevşek dışkılar: Osmotic ishal, suya bağırsaklara döküldüğü zaman gerçekleşir.
  • [FONT:0]Stomach kramps veya acı: Sharp veya sıkıcı rahatsızlık, genellikle navel veya daha düşük karnın etrafında merkezilenmiştir.
  • [FONT:0)Nausea:[Dönemli durumlarda kusma eşlik eden, ancak bu daha az yaygındır.

Suspect Lactose intolerance

Üst düzey bir sürekli süt, peynir, dondurma veya diğer süt ürünleri tüketilmesinden sonra bu semptomlara karşı çıkıyorsa, laktoz hoşgörüsüzlük büyük olasılıkla şüphelidir. Ancak, semptomlar da yumuşaklık toleranslarının bir süt miktarına neden olabilir, bir bardak süt veya bir kase dondurma rahatsızlık verir.

Laleee'nin diyalektikleri

Belirti kalıplarına dayanan öz-diagnoz yaygındır, resmi bir tanı diğer koşulları yönetmeye yardımcı olur ve açık bir yol sunar. Sağlık profesyonelleri yaşlı yetişkinlerde laktoz hoşgörülerini doğrulamak için birkaç yöntem kullanabilir.

Tıbbi Testler ve Değerlendirmeler

  • [FONT=0]Lactose Hidrojen Nefes Testi: En yaygın ve non-vazif bir test.Bir laktoz çözümü içtikten sonra, hasta aralıklarda bir cihaza nefes alır. Elevated hidrojen seviyeleri lactosenin eksik sindirim nedeniyle kolonda fermenting olduğunu gösterir.
  • [FONT=0)Lactose Tolerance Test:[Dönetici:[Dönetici:0) Kan örnekleri, şeker seviyelerini ölçmek için laktoz tüketmekten sonra alınır. 20 mg/dL’den daha az bir artış, malaborluğunu gösterir.
  • [FONT:0]Stool Acidity Test: Genellikle genç çocuklar için kullanılır, ancak yetişkinlerde uygulanabilir.Undigested lactose, taburcuda laktik asit ve diğer asitler üretir.
  • [FONT:0] Küçük Intestine'nin biyoparzisi: nadiren gerekli; ikincil laktoz hoşgörüsüzlük, anayak hastalığı gibi koşullar nedeniyle şüphelidir.

Bir Gıda Günlüğüne Devam Etmek

Bir doktor ziyaret etmeden önce, yaşlılar iki hafta boyunca ayrıntılı bir gıda günlüğü tutabilir, her şeyi yemez, miktarı ve herhangi bir semptomlar.Bu araç, rahatsızlıkları tetikleyen laktozların eşiğini tanımlamaya yardımcı olur. Birçok kişi 12 gram lactose (bir bardak süt) belirtiler olmadan, diğerleri çok daha küçük miktarlarda tepki verirken, diğer yiyeceklerden gelen hoşgörüsüzlükleri de farklılaştırmaya yardımcı olur.

Etkili Yönetim Stratejileri

Yaşlılarda laktoz hoşgörüsüzlükleri, diyet ayarlamalarının, enzim takviyelerinin ve yaşam tarzı değişikliklerin bir kombinasyonunu içerir. Amaç tüm sütleri ortadan kaldırmak değil, beslenme adevasi devam ederken semptomları önlemek için bir denge bulmaktır. Çünkü yaşlı yetişkinler osteoporoz, sarkopenia ve yetersiz beslenme riski altındadır.

Diyeter Eklemeler

En basit yaklaşım, laktoz-uzey yiyeceklerden kaçınmak veya kaçınmaktır. Ancak, süt, kemik sağlığı ve kas fonksiyonu için kritik olan kalsiyum, vitamin D ve protein sağlar. Bu nedenle, ortadan kaldırılması mutlak yerine stratejik olmalıdır.

Lactose-Free ve Low-Lactose Süt Seçenekleri

Birçok süt ürünü doğal olarak küçük laktoz içerir. Sert peynirler diktedar, Parmesan ve İsviçre'nin en az laktoz vardır, çünkü çoğu insan da yetersiz depolarda yaygın olarak kullanılabilir.

Plant-Based Alternatives

Sütten tamamen kaçınmayı tercih edenler için, çeşitli bitki bazlı sütler, bu besinlerde düşük miktarda süt sağlar.())Bu nedenle süt, süt (D) ve pirinç süt[D) özellikle de inek sütü ile karşılaştırılabilir proteinler içerir. Ancak, şeker ve vitaminler için tercih edilen versiyonları tercih edilir, bu besinlerin düşük olması gerekir.

Lactase Supplements kullanarak

Lactase takviyesi, bir dizi pizza veya bir krem çorbası için uygun bir çözüm olabilir, ancak birçok kişi ortadan kaldırmadan önce bir veya iki kapsülü almayı tercih eder. Chewable tabletler de mevcut olan bir dozda servis edilir ve sonuçlara göre ayarlanır. Bazı yaşlılara göre daha ağır lactaz eksikliğini gerektirir.

Etiketler ve Gizli Kaynaklar

Lactose, beklenmeyen birçok işlenmiş yiyeceklerde saklanır. Üst düzeyler ve bakıcıları süt tozu, whey, curds, süt katılar, kuru süt ve vakalar (kendisi süt proteini, lactose değil, ancak genellikle lactose) Ortak gizli kaynaklarda ekmek ve fırınlanmış ürünler, işlenmiş etler (sausajlar, sıcak köpekler), salatalar, krem soslar, krem soslar, kremalar, fındıklar, fındıklar, çatlaklar, çatlaklar, çatlaklar, proteinler ve hatta bazı ilaçlar bulunur.

Notual Reintroduction and Tolerance

Lactose toleransı, tüm kaynaklı bir durumdur veya küçük yoğurt veya peynir servisleriyle başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş tekrar sütlerini birkaç hafta içinde tekrar tanıtabilir, bu yaklaşım özellikle kronik sindirim sorunları ile ilgili olarak yapılır.

Yaşlılar için Beslenme Gözlemeleri

Yaşlı yetişkinlerde laktoz hoşgörüsüzlüğü yönetmek en büyük zorluk, süt olmadan beslenme ihtiyaçlarını karşılamaktır.Dedi, D vitamini ve protein özellikle kemik yoğunluğu, kas gücü ve bağışıklık fonksiyonu için önemlidir. İyi planlı bir diyet, tüm gerekli tüm besinleri alternatif kaynaklar aracılığıyla sunabilir.

Toplantıya Gıdanın Sütü Olmadan İhtiyaçları

Üst düzeyler için kalsiyum gereksinimleri yüksektir - günde 50 ve üstü kadınlar için günde 200 mg. Süt olmadan, yaşlılar diğer kaynaklara güvenmeli. Mükemmel seçenekler şunlardır:

  • [FONT:0)Leafy yeşil sebzeler:[Dönemli yeşiller, bok choy ve brokoli kolayca absorbe edilebilir kalsiyum sağlar.
  • [FONT:0)Forated plant milks and Waters:) Bir fincan forized almond veya soya sütü genellikle 300-450 mg kalsiyum içerir.
  • [FONT:0) Yumuşak kemiklerle balıkları topladı: [DüzgT:1] Sardinler ve salmon (kökle) kalsiyumda zengindir ve ayrıca D vitamini ve omega-3 yağ asitleri tedarik eder.
  • [FONT:0)Soybeans ve tofu: Tofu ile kalsiyum sulfate ile işlenmiş olan Tofu mükemmel bir kaynaktır.
  • [FONT:0)Calcium takviyeleri:[Dönetici:[Dönetici:0)[Dörtül alımı yetersizse, kalsiyum kontamine veya kalsiyum karbonat takviyesi yardımcı olabilir, ancak böbrek taşları veya kabızlık önlemek için D vitamini ile alınmalıdır.

D Vitamin Kaynağı

D vitamini, kalsiyum absorpsiyon ve kemik sağlığı için önemlidir. Üst düzeyler genellikle güneş maruziyetinden yoksundur ve cilt sentezlerini azaltır. İyi bir şeker kaynağı yağdır (salmon, mackerel, tuna), yumurta sarıları ve sertifikalı yiyecekler için (cereal, portakal suyu, bitki sütü) 70.000'den fazla yetişkin için günlük olarak 800-1,000 daha yüksek dozlara ihtiyaç duyar.

Protein Intake

Sonuç proteini sarkopenia'yı önlemeye yardımcı olur - ilgili kas kaybı. Süt yüksek kaliteli protein kaynağıdır, ancak üst düzeyler proteini yalın etlerden, kümeslerden, fındıklardan, tohumlardan ve soya ürünlerini tercih ederler. Plant bazlı süt alternatifleri protein içeriğine göre geniş ölçüde değişir: soya ve pea-protein sütü bardağı başına 7-10 gram verir, ancak üst düzey sütler çok az protein sunar.

Günlük Yaşam için Pratik İpuçları

Laktoz hoşgörüsüzlüklerini yönetmek, günlük rutinlere uygun pratik stratejilerle daha kolay hale gelir. Yemek pişirmek, market alışveriş ve sosyal yemek, yaşamın konfor ve kalitesi konusunda büyük bir fark yaratabilir.

Yemek ve Meal Planlama

  • Pancakes, pastalar, soslar ve mashed patatesler için tariflerde bulunan lactose-free milk or plant-based milk in recipes for pancakes, cakes, sos and mashed patates.
  • Lektozsuz yoğurt veya Yunan yoğurtunu giyinmek ve dipler için bir temel olarak kullanın. Yunan yoğurt genellikle susması nedeniyle laktozta daha düşük.
  • Sütlü çorbalar süt kremi yerine kakao veya patatesleri karıştırır.
  • Zeytinyağ için veya laktozsuz tereyağı yemek için yedekler için geri ödeme.
  • Hafta boyunca dengeli beslenme sağlamak ve gizli süt içeren rahatlatıcı yiyeceklere güvenmek için önceden planlı yemekler.

Yemek ve Sosyal Durumlar

Restoranlarda yemek veya aile toplantılarına katılmak süt yaygın olduğunda zorlanabilir. Üstatlar:

  • Lektoz-free seçenekleri hakkında sormak için önceden arayın veya eğer yemekler değiştirilmiş olabilir.
  • Basit hazırlıklar seçin: ızgara etler, buharlı sebzeler ve düz pirinç veya patatesler.
  • Yemek yemeden önce almak için bir lactase takviyesi getirin.
  • Meyve bazlı veya büyücülük olan menüden tatlılar seçin (bu, lactose'te yüksek olan jelato’nun dikkatli olun).
  • Pilucks'ta, paylaşmak için güvenli ve tatmin edici bir yemek getirin.

Bir Sağlık Profesyonelliğine Ne Zaman Bağlanır

Birçok yaşlının kendini kınayan hoşgörüsüzlük, profesyonel rehberlik birkaç durumda önerilir. Herhangi bir durumda ısrarlı veya şiddetli sindirim belirtileri, açıklanmamış kilo kaybı, yorgunluk veya kan atlatması gibi bir doktor daha ciddi koşullara hükmetmemesi gerekir, Crohn hastalığı veya kötümsiyon sendromları, kalsiyum kanallarını veya kontrasepsiyonel tıkanıklığı gibi, kayıtlı bir diyetteyen tüm beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için kişiselleştirilmiş bir yemek planı tasarlayan bir plandan yararlanın.Bir doktor da lakin hoşgörüsüzlük ve ilaçlar arasındaki etkileşimleri yönetmeye yardımcı olabilir, kalsiyum kanallarını veya kontraseptörleri veya eksiyonelleri gibi.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Üst düzeylerde hoşgörüsüzlük, çeşitli ve besleyici bir diyetin tadını çıkarmaması için önemli ölçüde azaltılamayan bir durumdur.5. yaşlananların tedavi edilmesi, erken belirtileri tanıması ve diyet modifikasyonlarının bir kombinasyonunu benimsemesi ve enzim takviyesi, yaşlı sindirim rahatlığı çeşitli ve besleyici bir diyetin tadını çıkarmaya devam edebilir.Daha fazla bilgi için, gerekli olandan daha iyi bir şekilde yemek yemesi gerekir.[0]