Neden Uzak Ultra Yarışları Özel Hazırlıkları Talep Ediyor

Uzak yerlerde tutulan Ultra yarışlar, aşırı mesafelerin, sağlam bir hava için gerekli olan fiziksel dayanıklılıkın ötesine geçiyor ve en yakın hastane saat veya hatta günler uzaktayken, yardım istasyonlarının daha önce ve yarış sırasında yaptığınız her kararın kısa olması gerekir, uzaktan ultra ırklar, bilgi ve araçların bağımsız olarak idare edilmesi ve onları bağımsız olarak idare etmesi için gerekli olan araçları tahmin etmenizi gerektirir.

Bu makale, ultra ırklar için izole alanlarda hazırlanmak için kapsamlı bir kılavuz sunmaktadır.Eğer Colorado Trail'i sarsıyorsanız, Sahara'da yarışıyor veya uzaktan dağ aralığının geri ülkesini sarsacak ilkeler burada belirtilen ilkeler etkili bir şekilde, riskleri azaltacak ve en iyi şekilde performans gösterecektir.

Uzak Yarışların Benzersiz Tıbbi Risklerini Anlayın

Uzak ortamlardaki Ultra yarışlar, sporcuların proaktif yönetim talep eden belirli bir tıbbi risk setine maruz kalıyor. Altitude hastalığı, hipothermia, ısı egzoz, dehidrasyon, elektrolit dengesizlikler ve ciddi musculoskeletsel yaralanmalar yaygındır. Gelişmiş tıbbi bakıma hemen erişim olmadan, bir şehrin üzerindeki küçük bir ayağının tekrar ülke genelindeki korkunç bir enfeksiyon haline gelebileceği, yüksek çözünürlükte pulmoner edema (HAPE) ve yüksek çözünürlükte calisma (HACE) bu riski ortadan kaldırır.

Kendi ilk yanıtlayıcınızın önemli olduğunu fark edin. Temel yara bakımı yapabilme yeteneğine sahip olmalısınız, kırık kırıkları tanıma, hipothermia ve ısı vuruşunun işaretlerini tanıma ve yardım çağrısı yaparken karşı çıkan ses kararlarını verme konusunda bilgi sahibi olmalısınız.Bu zihniyet değişikliği - kendinize güvenmek için ırk tıbbi personeline güvenmek - uzaktan ultramaratonlara güvenli katılımın temelidir.

Pre-Race Health Assessment and Ekraning

Uzak bir ultra için bile kayıt yapmadan önce, bir sağlık uzmanıyla ilgili kapsamlı bir fiziksel muayeneyi dayanıklılık sporuyla imzalamanız gerekir.Bu kontrol, elektrokardiogram (ECG) ile altta yatan kalp koşulları, bir kan paneli elektrolitleri ve demir seviyelerini kontrol etmek için, ve herhangi bir ön-gerileme yaralanması ile ilgili bir tartışma yapmak gerekir.Eğitim tarihiniz hakkında dürüst olun, önceden ısı ile ilgili sorunlar ve herhangi bir ilaç almanızı sağlar (sonrasırası dahil).

Yarışın eşsiz bulaşıcı hastalık riskleri olan bir alanda olup olmadığını ziyaret edin, örneğin orman ortamlardaki leptospirosis veya ormanlı bölgelerdeki hastalıklara karşı akıp giden hastalıklar. tetanus için Aşılar, hepatit A, ve tiptebaç hastalığı önleme konusunda doktorunuzla konuşun: birçok yarışçı yükselerek (Diamox)

Uzak Ultra Races için bir Medical Kit inşa edin

Tıbbi kitiniz sadece ilk bir yardım paketi değil – uzaktan bir yarışta, ortak ultra çalışan yaralanmalara karşı potansiyel acil durumlar olarak hitap eden malzemeleri taşımak zorundasınız. Kitinizi ırk uzunluğuna göre standartlaştırın, iklim ve tıbbi tarih.

Core First Aid Materials

  • [FONT:0]Wound care:[DÜDÜT:1] Sterile gauze pedleri, yapıştırıcı grupları, kelebek kapanışları, tıbbi kaset ve küçük bir şişe sulama için steril bir çift travmayı içerir.
  • [FONT:0)Blister önleme ve tedavi: Moleskin, Second Skin veya Hidrokolloid susamı yamalar; su toplama için küçük bir iğne ve iplik (ilk alkolle şişirmek için), antibiyotik merhemi.
  • [FONT:0]Medications:[[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ:0)Medications:[DÜye Olmayanlar: [DÜye Olmayanlar: [DÜye Olmayanlar: FİLMİŞİMDÜŞÜNCÜye Olmayanlar) Alerjik reaksiyonlar, antihistaminizm ilaçları ve geniş çaplı antibiyotik (örneğin, flokküler veya doxycycline)
  • [FONT:0]Splinting and support: A SAM splint veya esnek bir köpük parçası, elastik bir bandaj (ACE sarma), ve triangular bandajı kırıklar veya çatlaklar için kullanılabilir.
  • [FONT:0)Eye bakımı: [DÜDÜT:1] Yapay gözyaşları ve küçük bir göz yaması, pisliğe veya koreal aşınmalara eğilimliysen.

Gelişmiş Yaşam Desteği ve İletişim

  • [FONT=0]Tourniquet ve hemostatik gauze:[[Dönetici: 1 ) Yaşam tehdit edici hemorrhage için – ultra yarışlarda nadir olsa da, bir kaya veya enkazdan şiddetli bir kesim önceden doğru kullanımı öğrenilebilir.
  • [FONT:0)Emergency battaniye veya bivvy: A Mylar battaniyesi veya hafif bir acil servis için, eğer durdurmak zorunda kalırsanız hipothermia'yı önlemek için.
  • [FONT:0)Su arıtma: [DÜDÜT:1] Küçük taşınabilir bir filtre (bir Sawyer Mini gibi) veya su arıtma tabletleri gibi - içme suyu tükenebilir ve akışlardan kaynak gerekir.
  • [FONT=0] İletişim cihazı: [Dönetici: [Dönetici: 0] Bir uydu elçisi (örneğin, Garmin inReach, SPOT) bir SOS kapasitesi ile, artı tamamen şarj edilmiş bir yedekleme gücü bankasına güvenmeyin.

Ayrıca, tıbbi geçmişiniz, alerjiler, acil temaslarınız ve su geçirmez bir çantada yarış numaranız ile bir laminat kartı taşır. Bu, bilinçsiz veya iletişim kuramıyorsanız kurtarma ekipleri.

Uzak bir alanda kaybolmak, ultra bir koşucu için en tehlikeli senaryolardan biridir.Açık yol işaretleri ve sınırlı cep resepsiyonu olmadan, onları nasıl kullanacağınızı güvenilir bir navigasyon araçlarına sahip olmalısınız. yarış kursunu ayrıntılı olarak inceleyerek başlayın: GPX dosyaları, çalışma topografik haritaları indirin ve not anahtarları, su kaynakları ve tehlikeli bölümler.Eğer mümkünse, elbette bir reconnaissance çalıştırın.

Bir birincil navigasyon cihazı (konuş öncesi bir GPS veya GPS saati) ve bir yedek yöntemi (köpek harita ve pupass) Uygulamanızı, yarış gününden önce harita ile yüklediğiniz harita ile uygulamanızı kullanarak yapın.Yerinizi nasıl tanımlayın ve arazi özelliklerini belirleyin. Düşük görünürlük (fog, kar, karanlık), bir pupass sizi elbette uzak tutabilirsiniz.

Ayrıca, yarış planınızı paylaşın ve takip cihazı aracılığıyla ilerlemenizi izleyen güvenilir bir iletişimle son zamanlarda bit tahmin edin. Birçok uzaktan ultramaratons ekstra bataryalarla bir kafa karıştırıcı liste gerektirir - hatta gün boyunca yarışlar - çünkü karanlıktan sonra kaybolmak gerçek bir olasılıktır.

Beslenme ve Hydration Strategies for Self-Sufficient Racing

Uzak ultras'te, sınırsız gıda ve su ile sık sık yardım istasyonlarına güvenemezsiniz. Birkaç saat boyunca hareket etmeye yetecek kadar kalori ve hidrasyon taşımak zorundasınız, bazen günler. Hedef, enerji seviyelerinin gastrointestinal sıkıntıya neden olmadan sürdürmektir (bencillerin ortak nedeni).

Tahmin edilen kaloriyi saatte yakın (genellikle 400-800 kaloriye çalışan saat başına saatte) ve saatte 200-300 kalori tüketmek için planlayın. Basit ve karmaşık karbonhidratlar karışımından bir miktar alın – sadece monoton patates, fıstık tereyağı sandviçleri, kuru meyve ve küçük sarmalar, çeşitli ve önemli elektrolitler sağlayabilir.

Hydration stratejisi daha da kritik.Sürek oranını belirleme ve saatte 500-1000 ml içmeye planlayın, ısı ve nem için ayarlama. Uzak ırklarda, su kaynakları bir sonraki güvenilir kaynağa ulaşmak için yeterince su taşıyabilir ve bir yedekleme arıtma yöntemine sahip olun. Elektrolyte tabletler veya tozlar sodyum, potasyum ve magnezyumun tertemiz olmadan kaybolabilir.

Gastrointestinal Issues Yönetimi

Birçok sporcu, ultra ırklarda, özellikle de gıda hijyeninin öngörülemeyen uzak ortamlardaki mide bulantılarından muzdariptir. Anti-nausea ilacı (örneğin ginger çiğneme veya dimenhydrinate) ve midenizin tekrar yemeden önce yerleşmesine izin verir.

Zihinsel Hazırlık ve Yıkım ile Başlayın

Uzakta saatlerce, sadece düşüncelerinizle sessiz bir manzara zihinsel olarak tükenebilir. Destek eksikliği, kayıp olmaktan korkma korkusu ve mesafenin enorluğu panik veya cesaret verici hale gelebilir. Zihinsel sertlik eğitimi, mesafeyi yönetilebilir bölümlere ayıracak bir yarış stratejisi olarak önemlidir.

Kendini takip edin: Rahatlık geçici olduğunu ve bunun için eğitildiğini hatırlatın.Ne zaman yorgunluk, iyi kararlar alma yeteneği - bu yüzden güvenlik kurallarına karşı önceden pazarlayın. Örneğin, parmaklarınızı veya tonlarınızı hissedemezseniz, hemen karıştırıp yeniden hayal kırıklığına uğratın, dur, oturun ve durumunuzu navigasyon aletlerinizin yardımıyla değerlendirin.

Duygusal noktalarda düşünceler yazmak için küçük bir dergi koymayı düşünün – bu, duyguları işlemek ve zihninizi meşgul tutmak için güçlü bir araç olabilir. Bazı koşucular da hafif bir cihazda sesli kitapları veya podcastleri dinliyor, ancak her zaman bir kulak kanalını çevre farkındalığı için tutabiliyor.

Acil Senaryolar ve Karar Verme Çerçeve

Uzak bir alanda yalnız olduğunuzda, acil durumu hızlıca değerlendirebilmeniz gerekir. "S-T:6-D-S-S-S-S-S-S-D" çerçevesi: 03.D:0) Durgunluk[Dönetici:2Düşünmek için) ve , [[Dönetici: 9)))))))) .

Bir ıslık taşımak - üç patlama uluslararası bir sıkıntı sinyalidir. Geceleri, üçflash modeli ile sinyale işaret etmek için kafa karıştırıcı kullanın.Eğer bir uydu elçiniz varsa, sadece uzak alanlarda kurtarmacılar gönderseniz, bu yüzden her zaman enerjinizi korur ve sıcak bir süre bekle.

Yüksek riskli hastalıkların belirtileri bilir: HAPE veya HACE için cevap vermeyen şiddetli baş ağrısı, koordinasyon kaybı, kusma ve karışıklık.Eğer bu meydana gelirse, [[Düzük:0) hemen ) - bekleyin. HAPE veya HACE için tek kesin tedavi.

Post-Race Recovery ve Medical Follow-Up

Bit çizgisinin dolması, 30 dakika içinde sıvı ve dengeli bir yemek değildir. Enfeksiyon için vücudunuzu kontrol edin, herhangi bir dinlenme başının ağrısı, baş ağrısı veya karışıklıktan dolayı riskli olabilir, tıbbi tahliyeyi isteyin.

Eve döndükten sonra, birincil bakım sağlayıcınızla yarış sırasında geliştirilebilecek herhangi bir sorunu ele almak için bir takip programı planlayın - böbrek stresi, rhabia (muscle arızası), veya solunum enfeksiyonları gibi.Ne işe yaramadı ve ne pahasına olursa olsun, dişli ve tıbbi malzemeler.

Teknoloji ve Yerel Bilginin Kullanımı

Modern teknoloji uzaktan yarış hazırlığı için güçlü araçlar sunar. Gaia GPS veya CalTopo gibi uygulamalar, kursunuzu incelemek ve potansiyel tehlikelere katılın. Online forumlara veya sosyal medya gruplarına giriş yaptığınızda, 50 mil boyunca herhangi bir hücre servisine girebilirsiniz, diğer sporcular genellikle su erişilebilirliği, tehlikeli nehir geçişi veya yol boyunca yararlı yereller.Eğer mümkünse, yarış yönetmen veya yerel iz koşucuları eşsiz lojistik zorlukları anlamak için iletişim kurun (örneğin, 50 mil boyunca hiçbir cep telefonu hizmeti, agresif yaşam, veya ani olmayan hava değişiklikleri).

Bölgedeki önceden bir eğitim kampı için bir rehber kiralayın. Sadece en az üç ila beş gün daha yüksekliğe alışmayacaksınız, ancak risk oluşturabilecek yerel flora ve fauna hakkında da bilgi sahibi olursunuz (örneğin, zehir oak, cacti, venom yılanlar).

Hava Tahmini ve Yetkilendirme Planları

Hava tahminlerini yarışa giden günlerde yakından izleyin. Birçok uzaktan yarış, hızlı hava değişiklikleri için bilinen alanlarda yapılır - fırtınalar, kar veya ısı dalgalarınızı optimize edebilir. Örneğin, dağlarda bir öğleden sonra fırtına tahminleri, su geçirmez bir ceket taşımak ve tahminlerin en kötü şekilde ortaya çıkmasını sağlar.

Güvenli ve Başarılı Bir Uzaktan Ultra Ultra için Finale Değerler

Sınırlı tıbbi destekle uzaktan bir yerde ultra bir yarış için hazırlık, fiziksel eğitimin ötesine geçen çok yönlü bir çabadır. Kendi bedeninizin derin bir anlayışa ihtiyaç duyar, iyi bir çiftlik tıbbi kit, güvenilir navigasyon ve iletişim araçlarına hizmet edebilir ve yarış ortamı her türlü hazırlığınızı test edecektir.

Uzak çölde ilk yardım paketleri üzerinde daha fazla okuma için, şöyle ifade eder:0)Wilderness Medical Society) ve [[Dönetici:2)) tarafından yapılan ilk yardım kitleri inşa etmeye rehberlik ediyorum[Düzesel olarak, özellikle de yüksek çözünürlükte, yüksek çözünürlükte, gerçek dünya içgörülerleri uzaktan ultra çalışana yönelik olarak.

Tamamen hazırlanın, içgüdülerinize güvenin ve yolculuktan keyif alın – çünkü uzaktan bir ultra, deneyim sağlam vahşi vahşilik ve onunla olan ilişkiniz, bitiş çizgisine geçmekle ilgilidir.