Neden Uzak Ultra Yarışları Özel Hazırlıkları Talep Ediyor

Uzak yerlerde tutulan Ultra yarışlar, aşırı mesafelerin, sağlam bir havanın ve en yakın hastanenin saat veya hatta günler uzakta olması gerektiği ve yardım istasyonlarının daha önce yaptığı her kararın kısa olması durumunda, uzaktan ultra ırklar, bilgisizliğin, öngörülemeyen havaların ve minimum tıbbi destek kuvvetlerinin kendi sağlık ve güvenliğinin kendi sağlık ve güvenliğinin kendi kendine yeten yöneticileri haline gelmesini talep eder.

Bu makale, ultra ırklar için izole alanlarda hazırlanmak için kapsamlı bir kılavuz sunmaktadır. Colorado Trail'i sarsmak, Sahara'da yarış veya uzaktan dağ aralıklarının geri ülkesini sarsmak, burada belirtilen ilkeler etkili bir şekilde planlamanıza yardımcı olacaktır, riskleri azaltmak ve en iyi şekilde gerçekleştirmek için.

Uzak Yarışların Benzersiz Tıbbi Risklerini Anlayın

Uzak ortamlardaki Ultra yarışlar, sporcuların proaktif yönetim talep eden belirli bir tıbbi risk setine maruz kalıyor. Altitude hastalığı, hipothermia, ısı egzoz, dehidrasyon, elektrolit dengesizlikler ve ciddi musculoskeletsel yaralanmalar yaygındır. Gelişmiş tıbbi bakıma hemen erişim olmadan, bir şehrin üzerindeki küçük bir ayak, bu zararlı arazide de olsa da, yüksek çözünürlükte pulmoner edema (HAPE) ve yüksek çözünürlükte calisma (HACE) bu potansiyel bileşiklerle karşı karşıya kalabilir.

Kendi ilk yanıtlayıcınızın önemli olduğunu fark edin. Temel yara bakımı yapabilme yeteneğine sahip olmalısınız, kırıkları tanımak, hipothermia ve ısı vuruşunu tanımak ve yardım çağrısı yapmak için karşı çıkanlara karşı ses kararlarını vermek.Bu zihniyet değişikliği - kendinize güvenmek için ırk tıbbi personeli güvenmek - uzaktan ultramaratonlara güvenli katılımın temelidir.

Pre-Race Health Assessment and Ekraning

Uzak bir ultra için bile kaydolun, bir sağlık uzmanıyla dayanıklılık sporu ile kapsamlı bir fiziksel muayene yapın. Bu kontrol, elektrokardiyogram (ECG) ile alt kalp koşulları için ekran görüntüsü, elektrolitleri ve demir seviyelerini kontrol etmek için bir kan paneli ve herhangi bir ön-gerileme yaralanması ile ilgili bir tartışma oluşturmalıdır.Eğitim tarihiniz hakkında dürüst olun, önceden ısı ile ilgili sorunlar ve aşırı karşı karşıya olduğunuz herhangi bir ilaç içermelidir.

Yarışın tek bir enfeksiyon hastalığı riski olan bir alanda olup olmadığını ziyaret edin: orman ortamlardaki leptospirosis veya ormanlı bölgelerdeki hastalıklar. tetanus için Aşılar, hepatit A ve tipteler, yüksek tansiyon önleme konusunda doktorunuzla konuşun: birçok yarışçı yükselerek (akonx)

Uzak Ultra Races için bir Medical Kit inşa edin

Tıbbi kitiniz sadece ilk bir yardım paketi değildir - uzaktan bir yarışta, ortak ultra çalışan yaralanmalara potansiyel acil durumlar olarak hitap eden malzemeleri taşımak zorundasınız. Kitinizi ırk uzunluğuna göre standartlaştırın, iklim ve tıbbi tarih. Aşağıda belirtilen bir öncelik listesidir.

Core First Aid Materials

  • [FONT:0]Wound care:[DÜDÜT:1] Sterile gauze pedleri, yapıştırıcı grupları, kelebek kapanışları, tıbbi kaset ve küçük bir şişe sulama için steril bir çift travma hears içerir.
  • [FONT:0)Blister önleme ve tedavi: Moleskin, Second Skin veya Hidrokolloid susamı yamalar; su toplama için küçük bir iğne ve iplik (ilk alkolle şişirmek için), antibiyotik merhem.
  • [FONT:0]Medications:[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜ:0)Medications:[[DÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜDÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜNÜŞÜN:0) ► İbuprofen veya Aİlginçli veya Doksilikler için maske yaralanma ve böbrek fonksiyonunu etkileyebilir, sadece bir doktorun reçetesi altında elde edilir.
  • [FONT:0]Splinting and support: A SAM splint veya esnek bir köpük parçası, elastik bir bandaj (ACE sarma), ve triangular bandajı kırıklar veya çatlaklar için kullanılabilir.
  • [FONT:0]Eye bakımı: [DÜT:1] Yapay gözyaşları ve küçük bir göz yaması, eğer pisliğe veya koreal aşınmalara eğilimliyseniz.

Gelişmiş Yaşam Desteği ve İletişim

  • [FONT=0)Tourniquet ve hemostatik gauze:[[Dönetici: 1) Yaşam tehdit edici hemorrhage için - ultra yarışlarda nadir olsa da, bir kayadan veya enkazdan şiddetli bir kesim önceden doğru kullanımı öğrenebilir.
  • [FONT:0)Emergency battaniye veya bivvy: Bir Mylar battaniyesi veya hafif bir acil servis için, eğer durdurmak zorunda kalırsanız hipothermia'yı önlemek için.
  • [FONT:0)Water saflaştırma: [DÜDÜT:1] Küçük taşınabilir bir filtre (bir Sawyer Mini gibi) veya su arıtma tabletleri gibi - içme suyu tükenebilir ve akışlardan kaynak gerekir.
  • [FONT=0] İletişim cihazı: [Dönetici: [Dönetici: 0] Bir uydu elçisi (örneğin, Garmin inReach, SPOT) bir SOS kapasitesi ile, artı tamamen şarj edilmiş bir yedekleme gücü bankasına güvenmeyin.

Ayrıca, tıbbi geçmişiniz, alerjiler, acil temaslarınız ve su geçirmez bir çantada yarış numaranız ile bir laminat kartı taşır. Bu, bilinçsiz veya iletişim kuramıyorsanız kurtarma ekipleri.

Uzak bir alanda kaybolmak, ultra bir koşucu için en tehlikeli senaryolardan biridir.Açık yol işaretleri ve sınırlı cep resepsiyonu olmadan, onları nasıl kullanacağınızı güvenilir bir navigasyon araçlarına sahip olmalısınız.Dörtüncü sınıf rotasını kullanarak başlayın: GPX dosyaları, çalışma topografik haritaları indirin ve not anahtarları, su kaynakları ve tehlikeli bölümler.Eğer mümkünse, elbette bir reconnaissance çalıştırın.

Bir birincil navigasyon cihazı (konuş öncesi bir GPS veya GPS saati) ve bir yedek yöntemi (köpek harita ve pupass) compass'ı yarış gününden önce harita ile kullanarak uygulama.Yerinizi nasıl tanımlayacağımızı ve arazi özelliklerini tespit etmeyi öğrenin. Düşük görünürlük (fog, kar, karanlık), bir pupass sizi elbette uzak tutabilirsiniz.

Ayrıca, yarış planınızı paylaşın ve takip cihazı aracılığıyla ilerlemenizi izleyen güvenilir bir iletişimle zamanınızı bitirin. Birçok uzaktan ultramaratons ekstra bataryalarla bir kafa bile içeren zorunlu ekipman listeleri gerektirir - gün boyunca bile yarışlar - çünkü karanlıktan sonra kaybolmak gerçek bir olasılıktır.

Kendi Yeterli Yarışları için Beslenme ve Hydration Strategies

Uzak ultras'te, sınırsız gıda ve su ile sık sık yardım istasyonlarına güvenemezsiniz. Birkaç saat boyunca hareket etmeye yetecek kadar kalori ve hidrasyon taşımak zorundasınız, bazen günler. Hedef enerji seviyelerinin gastrointestinal sıkıntıya neden olmadan devam etmesidir (benciller için ortak bir nedeni).

Tahmin edilen kalori saatte yakılır (genellikle 400-800 kalori çalışan için saatte) ve saatte 200-300 kalori tüketmek için planlayın Basit ve karmaşık karbonhidratlar karışımından. Çeşitli gerçek yiyecekler paketleyin - sadece monoton patates, fıstık tereyağı sandviçleri, kuru meyve ve küçük sarmalar çeşitli ve önemli elektrolitler sağlayabilir. Sıcaklıktan dikkatli olun: çikolata erimiş, bazı barlar çok zorlaşamaz ve su şişeleri soğuk havalarda donduramaz.

Hydration stratejisi daha da kritik.Süresel hızınızı belirleme ve saatte 500-1000 ml içmeye planlayın, ısı ve nem için ayarlama. Uzak ırklarda, su kaynakları bir sonraki güvenilir kaynağa ulaşmak için yeterince su taşıyabilir ve bir yedekleme arıtma yöntemine sahip olun. Elektrolyte tabletler veya tozlar tertenm yoluyla kaybolur.

Gastrointestinal Issues Yönetimi

Birçok sporcu, ultra ırklarda, özellikle de gıda hijyeninin öngörülemeyen uzak ortamlardaki mide bulantılarından muzdariptir. Anti-nausea ilacı (örneğin ginger çiğneme veya dimenhynate gibi) ve midenizin tekrar yemeden önce yerleşmesine izin verir.

Zihinsel Hazırlık ve İçişle Başlayın

Uzakta saatlerce, sadece düşüncelerinizle sessiz bir manzara zihinsel olarak tükenebilir. Destek eksikliği, kaybedilmekten korkma korkusu ve mesafenin enorluğu panik veya cesaret vericiliğe yol açabilir. Zihinsel sertlik eğitimi, mesafeyi yönetilebilir bölümlere ayıracak bir yarış stratejisidir, her biri mini buzdolabına ulaşır (örneğin, bir sonraki ridge'a ulaşır, 20 mil vurun, şelale mantrayı kullanın).

Kendini dikkatli bir şekilde uygulayın: Rahatlamanın geçici olduğunu ve bunun için eğitildiğini hatırlatın.Ne zaman yorgunluklar, iyi kararlar alma yeteneği azalır - bu yüzden güvenlik kurallarına karşı önceden pazarlayın. Örneğin, parmaklarınızı veya tonlarınızı hissedemezseniz, hemen karıştırıp yeniden hayal kırıklığına uğratın, dur, oturun ve durumunuzu navigasyon aletlerinizin yardımıyla değerlendirin.

Eleştirel noktalarda düşünceler yazmak için küçük bir dergi koymayı düşünün – bu, duyguları işlemek ve zihninizi meşgul tutmak için güçlü bir araç olabilir. Bazı koşucular da hafif bir cihazda sesli kitapları veya podcastleri dinliyor, ancak her zaman bir kulak kanalı çevre farkındalığı için tutabilir.

Acil Senaryolar ve Karar Verme Çerçeve

Uzak bir alanda yalnız olduğunuzda, acil durumu hızlıca değerlendirebilmeniz gerekir. "S-T:6-E-S-S-S-S" çerçevesi: 03.D:0) Durgunluk[Dönem:2Düşünmek için) ve , [[Dönetici: 5 ).

Bir ıslık taşımak - üç patlama uluslararası bir sıkıntı sinyalidir. Geceleri, üçflash modeli ile sinyale işaret etmek için kafa karıştırıcı kullanın.Eğer bir uydu elçiniz varsa, gerçekten tahliye etmek istiyorsanız bir SOS gönderin. Uzak alanlarda kurtarmacılar size ulaşmak için saatlerce veya günler sürebilir, bu yüzden her zaman enerjinizi korur ve sıcak bir süre bekle.

Yüksek riskli hastalıkların belirtileri bilir: HAPE veya HACE için cevap vermeyen şiddetli baş ağrısı, koordinasyon kaybı, kusma ve karışıklık.Eğer bu meydana gelirse, [[Düzük:0) hemen ) - bekleyemez. HAPE veya HACE için tek kesin tedavi.

Post-Race Recovery ve Medical Follow-Up

Bit çizgisinin dolması, 30 dakika içinde sıvı ve dengeli bir yemek değildir. Uzak ırklarda, acil post-race dönemi, dehidrasyon nedeniyle riskli olabilir, elektrolit dengesizlikler ve bağışıklık baskısı.Aksiyeller ve akıtlı yemek ile 30 dakika içinde vücut kontrol edin, enfeksiyon belirtileriniz varsa.

Eve döndükten sonra, birincil bakım sağlayıcınızla yarış sırasında geliştirilebilecek herhangi bir sorunu ele almak için bir takip programı planlayın - böbrek stresi, rhabyiz (muscle arızası), veya solunum enfeksiyonları gibi.Ne işe yaramadı ve ne pahasına olursa olsun, dişli ve tıbbi malzemeler.

Teknoloji ve Yerel Bilginin Kullanımı

Modern teknoloji uzaktan yarış hazırlığı için güçlü araçlar sunar. Gaia GPS veya CalTopo gibi uygulamalar, kursunuzu incelemek ve potansiyel tehlikelere katılın. Online forumlara veya sosyal medya gruplarına giriş yaptığınızda, 50 mil boyunca herhangi bir hücre servisine girebilirsiniz, diğer sporcular genellikle su erişilebilirliği, tehlikeli nehir geçişleri veya yol boyunca yararlı yereller.Eğer mümkünse, yarış yönetmenine veya yerel iz koşucularına ulaşın (örneğin, 50 mil boyunca özel bir araç hizmeti, agresif yaşamlar veya ani olmayan hava değişiklikleri)

Bölgedeki önceden bir eğitim kampı için bir rehber kiralayın. Sadece en az üç ila beş gün daha yüksekliğe alışmayacaksınız, ancak risk oluşturabilecek yerel flora ve faunayı da öğreneceksiniz (örneğin, zehir oak, cacti, venom yılanlar).

Hava Tahmini ve Yetkilendirme Planları

Hava tahminlerini yarışa giden günlerde yakından izleyin. Birçok uzaktan yarış, hızlı hava değişiklikleri için bilinen alanlarda yapılır - fırtınalar, kar veya ısı dalgalarınızı optimize edebilir. Örneğin, dağlarda bir öğleden sonra fırtına tahminleri, su geçirmez bir ceket taşımak ve tahminlerin en kötü şekilde ortaya çıkmasını sağlar.Eğer tahminler aşırı sıcaklıklar gösterirse, hidrasyon ve elektrolit planınızı revize edebilir.

Güvenli ve Başarılı Bir Uzaktan Ultra Ultra için Finale Değerler

Sınırlı tıbbi destekle uzaktan bir yerde ultra bir yarış için hazırlık, fiziksel eğitimin ötesine geçen çok yönlü bir çabadır. Kendi bedeninizin derin bir anlayışını gerektirir, iyi bir baskı ve iletişim araçları ve size tüm maceralarda hizmet edebilecek bir zihin.

Uzak çölde ilk yardım paketleri üzerinde daha fazla okuma için, şöyle ifade eder:0)Wilderness Medical Society) ve [[Dönetici:2)I kılavuzu ilk yardım kitleri oluşturmak için )Yüksek kaliteli dişli listeleri ve atletaj için, gerçek dünya içgörülerleri uzaktan ultra çalışan.

Tamamen hazırlanın, içgüdülerinize güvenin ve yolculuktan keyif alın – çünkü uzaktan bir ultra, deneyim sağlam vahşi vahşilik ve onunla olan ilişkiniz, bitiş çizgisine geçmekle ilgilidir.