Neden Fırkalar ve Uzun Runs - ve Nasıl Durdurulur

Her ciddi koşucu hissi biliyor: Bölgedesiniz, miller mesafe koşucuları için kenetleniyor ve o zaman tanıdık bir yanı, bacaklarınızın içinde veya kolunuzun altında. saniyeler içinde, küçük bir tahriş, bir bardakta büyük bir şekilde çalıştırılabilir veya diğer yaralanmalara yol açıyor, hatta neredeyse herkes yüksek mileagele başlar.

İyi haber şu ki, sular ve cilt tahrişleri neredeyse tamamen önlenebilir ve ne zaman meydana geldikleri zaman, onları yarışınızı ve cildinizi nasıl yönetebilirlerini bilmek. Bu kılavuz, temelleri, nemlerin bilimine, önemli olan özel dişlilere ve sıcak bir yer oluşturmanız için kesin adımlar atacaktır.

Fırkaların Mekanikleri ve Cilt Irritations

Bir sorunu önlemek için, bunun ne olduğunu anlamanız gerekir. Bir susağın, doğal bir bandaj (toplayıcı deri katmanı) ve dermis (iç deri katmanı) ile cildin tekrar tekrara maruz kaldığı zaman, ısı veya aşırı nem verir. Vücut, bölgeyi yatağa soğumaya yardımcı olur, doğal bir bandaj gibi.

[FONT:0]Khafing[DÜDÜT:1] farklı ama ilgili bir konudur: cilt ovma ile veya kıyafetlere karşı aşınmaya neden olan acı kırmızı bir döküntü.

Her iki kabarcık ve chafing üç birincil tetikleyiciyi paylaşıyor: nem, ne de ısı. Bu faktörlerden herhangi birini dramatik olarak riskinizi azaltır.

Önleme: Ne Yapmadan Önce Yapıyorsunuz

Bir Tie gibi Fits'i seçin (Ama çok sıkı değil)

Koşu ayakkabılarınız ilk savunma hattınızdır.Süreme noktaları ve ayaktayken ayakkabınızın en uzun süre boyunca sabitlenmesini sağlayan ayakkabılar.Her strütürde sürtünme oluşturmak için özel bir koşu mağazası ziyaret etmek.Profilli bir etki kuvvetlerini ziyaret etmek için çok küçük bir boşluk olması gerekir: hem de en uzun süre boyunca ayak iziniz ve ayakkabınızın sonu.

Ayak şeklini de göz önünde bulundurun. dar topuklarla gelen tökezler bir “heel kilit” kullanarak bağlantıya ihtiyaç duyabilir ve ayakkabının içindeki heel asansörü önlemek için kullanabilir. yüksek oklar veya geniş forefeet olan kişiler belirli bir son veya daha geniş bir modele ihtiyaç duyabilirler.

Yüksek hacimli Socks'te yatırım

Pamuk çoraplar olmasını bekleyen bir sudur. Pamuk nem tutar, ağır ve kaba olur ve sıfır sürtünme azaltımı sağlar. Bunun yerine, sentetik nezli fiberlerden yapılmış çoraplar (polyester, Coolmax) veya merino yün uzun vadede.Saç ve akırsız çoraplara bakın, ama sığmayan çoraplar biraz etkilenebilir, ancak çok fazla kalınlık ton kutuyu kırabilir - her iki ince ve orta ya da orta yastık seçeneği test edin.

ıslak koşullarda veya ultra mesafe olayları için, iki katmanlı sock sistemi (barış veya Thorlos gibi) bir iç tabakanın derinizle hareket ettiği ve dış katmanın ayakkabı ile hareket ettiği, derinizin yerine tabakaların arasında sürtünmeyi ele alalım.

Anti-Chafing Products Stratejik Olarak Kullanın

Lubricants bir koşucunun en iyi arkadaşıdır. Vücut Glide, 2Toms SportShield, Squirrel's Nut Butter veya basit petrol jly, ovma meydana gelen bir ovuşağı yaratır. Ayaklarınızın kemerlerine uygulayın, ayaklarınızın, ayaklarınızın, ayaklarınızın, bacaklarınızın, bacaklarınızın, alt kolun altında, ve cildin veya derisin buluştuğu başka bir nokta.

Ayaklar özellikle, bazı koşucular nem absorbe eden ve sürtünmeyi azaltan tozları tercih eder: Altın Taht Savunması gibi küçük ücretsiz ayak tozları veya özel çalışan tozları test etme, daha kısa sürede tozları ve tozları test eder, çünkü farklı cilt türleri farklı tepki verir.

Düz Seams ile Teknik Giyim

Moisture-wicking gömlekler ve kısalar önemlidir. Elbiseler için “daha az” veya “saçlı denizler” olarak tarif edilir, özellikle de sıcak havalarda, ter ve aşındırıcı olabilirler.

Yağmurlu veya nemli koşullarda, derinizi nemlendirmek için hafif bir rüzgar ceket veya yağmur kabuğu giymek düşünün - ama içerideki kazadan kaçınmak için yeterince nefes alın.

Skininizi Night'ı Hazırlayın Önce

Sağlıklı cilt daha dirençlidir. Kuru cilt çatlakları ve daha kolay bir şekilde susayabilir. Ayaklarınızı ve bacaklarınızı düzenli olarak güçlendirin (ama bir koşunun sabahında ağır lotion koymaktan kaçının, çünkü deriyi çok yumuşak ve kaygan hale getirebilir). Bazı koşucular “pre-run” bariyer kremleri gibi bir ürün kullanır.

Hydration and Beslenme Skin Your Skin

İyi susuz olmak, cildin elastikliğini ve buna dayanabilme yeteneğinizi artırır.Dehidrasyon, uzun bir süre önce sıkıya ve ter verimliliği azaltır; aşırı sodyum terlemesi, sağlıklı yağlarda (omega-3s) ve antioksidanlarda (sahkahalar) ve vitaminler C, E) uzun vadede tuzu arttırır; aşırı sodyum tertemiz kristalleri, hangi kurutucunda aşındırıcı kristalleri oluşturmak için kurutulur.

Run sırasında: İzleme ve Davalama

Hot Spots'ı Biliyor musunuz

Sıcak bir nokta bir suşit işaretidir - bir destek ekibiyle birlikte yarış veya eğitim hissettiğiniz yerelleştirilmiş bir alan, küçük bir su ısıtıcısı, duraklama ve adresiyorsunuz. birkaç dakika boyunca sıcak bir leke bile onu yönetmek için çok daha zor bir sıvı dolu bir susamış bir susamış bir susayabilir.Eğer bir destek ekibiyle çalışırsanız, küçük bir susatıcı, bandajlar, yapıştırıcılar, yapıştırıcılar (örneğin, mollerkin veya Engo yamalar gibi), antiseptikleri ve steril bir lancing araçları.

Relieve Basınçlı Relieve

Bazen ayakkabılarınızı nasıl bağlayabileceğinizde hafif bir değişiklik, ayağınızın üstünde sıcak bir leke rahatlatabilir, bir pinch'in yakınında veya toe kutusu etrafında "heel kilit" tir. baskının orta ayağını önlemek için bir bağın altına alın.

Ayaklarınızı Kurun

Sualtı bir koşu sırasında Swap çorapları. Uzun bir durakta yakıt kullanıyorsanız, ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarın, ayaklarınızı hava ısıtmalı bir şekilde koyun ve çoraplarını tamamen su geçirmez bir bariyer oluşturmaya başlamadan önce tamamen ince bir çifte uygulayın.

Fırkaları ve Chafing: Daha Kötü Yapma

Bir Fırka Formları Ne Zaman: Pop veya Pop için Değil?

Bir suba için yapabileceğiniz mutlak en iyi şey onu sağlam bırakmaktır.Kap çatısı, normalde en hassas yeni cildi koruyan bir sterildir.Eğer baskıyı temizleyebilir ve iyileyemezseniz, birkaç gün içinde kendi başına iyileşir. ”

Eğer kesinlikle bir suşit yok etmek zorunda kalırsanız (çünkü heelinizin veya toeslerin altı gibi yüksek basınçlı bir alandadır ve hala gitmek için mile sahip olursunuz), bir steril prosedür takip edin:

  1. Ellerinizi ve su ve bir antiseptik silinen su ile su veya su ile sulayın.
  2. Alkol veya bir alev ile keskin bir iğne (süşümememe)
  3. Pierce kenardaki su, bir veya iki noktada, tabanın yakınında. Çatıyı kaldırma.
  4. Gally bir steril bir gauze ped kullanarak sıvıya basın.
  5. Bir antibiyotik merhemi (Neosporin veya benzer) uygulayın ve bir steril bandaj veya hidrokolloid giyinme ile kapaklayın (blister bandage).
  6. gevşek deriyi soymayın; şifalar olduğu gibi bölgeyi koruyacaktır.

Günlük veya daha sık, eğer ıslak veya kirli olursa, enfeksiyon belirtileri için izleyin: kırmızılık, sıcaklık, pus veya ateş. Herhangi bir görünüm varsa, bir doktor hemen görün.

Chafing ve Rashes

Şükrü için ilk adım ovuşturmayı durdurmaktır. Bölgede yumuşak kıyafetler (kürenin çiğnenirse sabundan kaçının).Sürütme suyuyla yıkamak için bir rahatlatıcı bariyer uygulayın.

Bir Doktor Görmek İçin Ne Zaman

Çoğu susacık ve chafing bölümü evde çözülür. Ancak, tıbbi dikkat edin:

  • Kabar enfekte olur (kırmızı çizgiler, pus, ateş).
  • Diyabet veya kötü dolaşım gibi ciddi bir hastalığınız var, bu da kötüleştirici.
  • Bölge son derece acı verici, şişirme veya bir hafta sonra gelişmez.
  • Bir ateş veya soğuk geliştirirsin.

Uzun Süreli Cilt Adaptasyon: Çağrılar ve Dayanıklılık

Zamanla, bir koşucunun ayakları ve sürtünme alanları üzerindeki cilt arama yapabilir - kabalamalara karşı koruyan sert, sert bir deridir.Ancak, çok fazla çağrışık ve fissures veya baskı noktalarına yol açabilir. File down hard calluses nazikçe with a pumice stone after a shower (never cut them).

Tam bir Konfor Sezonu için Ek İpuçları

  • Eğitim sırasında her şeyi test edin: yeni ayakkabılar, çoraplar, teşvik edici modeller ve yağlar - asla yarış gününde test edin.
  • ultra olaylar için, plan çöpleri yedek çoraplarla, şişmanlık, küçük bir ilk yardım çantası ve hava değişiklikleri durumunda ekstra ayakkabılar bırakır.
  • Bir işten hemen sonra ter ve tuz çıkarmaya devam edebilir.
  • Teknik kumaşlar için tasarlanmış bir çamaşır deterjanı kullanın, wicking özelliklerini sağlam tutmak için.
  • Sürekli aynı noktada susayabilirseniz, gait analizini veya özel veyatotik almayı düşünün.
  • Şiddetli veya tekrarlanan problemler için, koşu yaralanmalarda uzman olan bir podiatrist veya spor tıp doktoruna danışın.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Fırka ve chafing kaçınılmaz değildir. Doğru bilgi ve proaktif alışkanlıklarla, eğitiminizde sınırlı bir faktör olarak ortadan kaldırabilirsiniz. İyi niyetli ayakkabılarla başlayın, uygun çoraplar ve akıllı yağlar.Gücret sırasında cildi izleyin ve hemen sıcak noktalara cevap verin.Derin en büyük organınız ve ilk savunma hattınız elementlerinize karşı sizi ortadan kaldırabilirsiniz - iyi şekilde tedavi etmek mümkün olduğunca çabuk, ve daha rahatça izleyebilmenize izin verecektir.

Daha fazla okuma için, Amerikan Dermatoloji Akademisi'nin kılavuzunu kontrol edin:0)blister tedavi), Süpermenlerin Dünya tavsiyelerine göre, SuperT:2.Body Glide) ve 4 Mayıs Clinic'in ilk ciltli rehberliği)[Dönetici için[FLT: 9)