Valentine's Day geleneksel olarak kalp şeklinde çikolatalar için bir zaman, mumyalı akşam yemeğiler zengin soslarla ve şekerlemelerin suçluluğunuz için, şekerleme veya şekerlemeleri yönetmek için milyonlarca insan için, ama romantik klişeler bir kutlamadan daha fazla hissedebilir.Kan şekeri tırnaklarından daha fazla hissedebilir ve şekerli Valentine'in sesiniz günden güne kadar sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık kalır.

Bu kılavuz, Valentine'in Günü'nü kan şekeri kontrolününden ödün vermeden gezinecek pratik, bilim destekli stratejiler sunar. kutlamanın tatlılar ve yemekler için akıllı alternatifler seçmeye odaklanmasından, bu sevgiyi keşfedeceksin - ve iyi sağlık - bunu 14 Şubat'ta nasıl özel hale getirelim.

Kan Şekeri ve Valentine'in Gününü Anlamak

Belirli ipuçlarına dalmadan önce, Valentine's Day'in kan şekeri yönetimi için eşsiz bir şekilde zor olabileceğini anlamaya yardımcı olur. Gün sık sık sık tetikleyicilerle doludur: gizli şeker ve rafine arabalarla yemek, hediye kutuları şeker ve sosyal baskı "kendi başına" için.

Ek olarak, stres - romantizmle ilişkili olumlu tür bile - 2 diyabet türü olan kişilerde kortizol seviyelerini yükseltebilirsiniz.O halde Valentine Günü'nün duygusal yapısı ve heyecanı sayılarınızı etkileyebilir.

Anahtar önceden planlanır, gerçekten önemli olan şeylere odaklanır ve kendinizi şekerinizi sürekli tutan alternatiflerle kollayın, hala kadın ve sevgi hissedebilirsiniz.

Bir düşünce planı, Non-food-Centrik kutlama

Kan şekerinizi Valentine's Day'e korumanın en etkili yolu, şekerleme tedavilerine ve bunun yerine kalıcı anılar yaratmak için baskıyı azaltmaktır.

Deneyim Hediye Fikirler

  • [FONT:0] Romantik bir kış yürüyüşü veya yürüyüş – Fiziksel aktivite insülin duyarlılığını ve daha düşük kan şekeri geliştirir. Doğal bir iz seçin, bir park, hatta botanical bahçe aracılığıyla bir yürüyüş yapın. taze hava ve hareket sizin ruh haliniz ve metabolizmanız için harikalar yapacaktır.
  • [FONT:0]Couples'ın masaj veya evde akşam yemeği) – Masaj terapisi kortiyu azaltabilir ve oxytocin'yu artırabilir, daha düşük strese ve kan şekeri düzenlemesine yardımcı olabilir. Temel yağlarla rahatlatıcı bir ortam yaratın, dim aydınlatma ve sakin müzik.
  • [FONT:0] Bir bükücü ile akşam (1 ) - Bir film seçin hem sevdiğiniz bir viski hem de soda evlenmiş nohut, şekersiz su ile. tatlı için, küçük bir bardak taze meyve tabağına bir çırpın.
  • [FONT:0]Memory şerit tarihi[[Dönetici: 1 ) – İlk tanıştığınız yer, eski fotoğraflara bakmak veya başka bir aşk mektubu yazmak. Bu tür duygusal samimiyet, dopamin ve serotonin, tek bir şeker ısırıklığı hissetmeni ve takdir etmeyiz.
  • [FONT:0]Creative Workshop[[Dönetici: 1 ) – Birlikte bir sanal sınıf alın: yemek (ortak tariflere odaklanarak), boyama, hatta bir dans dersi.Yeni bir şey öğrenmek, bağınızı güçlendirin ve ellerinizi tutar – ve aklınızda bulundurun.

Deneyimin Arkasındaki Bilim Şeyler

Araştırma sürekli olarak insanların maddi mülklerden daha fazla mutluluk elde ettiğini gösteriyor. 2014 yılında yapılan bir çalışma:0) Sosyal Psikoloji ve Kişilik Bilimi) Bu genişleme alımları (sonuçlu bir tatil gibi) daha yüksek yaşam memnuniyetine ve daha az pişmanlıklara öncelik verdiğinizde, doğal olarak daha az şeker tüketiyorsunuz ve daha iyi duygusal bağlantılar inşa ediyorsunuz - her iki kan şekeri kontrolüne de destek veriyor.

Glucose'nin Spike Değil Tatlı Alternatifleri seçin

Tamamen tatlılık vermek zorunda değilsiniz. Anahtar, kan şekerinizi istikrarlı tutmak için arzularınızı tatmin etmek için muamele etmek seçmektir. Birçok seçenek doğal olarak şekerde düşük veya glycemik yanıt veren malzemeler içerir.

Dark Chocolate – Your Valentine's Day Superfood

En az% 70 kakao içeriği, kocoa flavanols'ta zengindir, ki bu tip 2 diyabetli markalara en az eklenmiş şeker kullanan veya daha iyi meyve ile tatlılaşmıştır.

Fresh Cave – Nature's Candy

çilekler, maviberler ve raspberler şeker ve lif ve antioksidanda yüksek.Bir fincan çilek sadece 7 gram şeker, tipik bir şeker barına kıyasla. onları çekici bir şekilde bir plakada, belki de bir drizzle şekersiz koyu çikolata sosuyla, görsel bir tatlı için.

Şeker-Free ve Low-Sugar Confections

Piyasa şimdi yüksek kaliteli şekersiz şeker, çikolatalı kekler ve pulmies meyve, ya da tümüloz veya xylitol ile doludur.) Kan şekeri ve sindirimde mütevazı bir artışa neden olabilir.

Ev yapımı Doğal Tatlıcılar Kullanıyor

Birlikte yemek romantik bir aktivite olabilir. Elmond un, Şok un ve tatlılar kullanarak düşük karbonhidratlı tatlılar yapmaya çalışın:

  • [FONT:0]Stevia[[DÜT:1] – sıfır kalori, sıfır glycemik etki
  • [FONT:0)Erythritol[[DÜT:1) – kan şekeri alkolü yükseltmeyen bir şeker alkol
  • [FONT:0)Allulose[[[DÜT:1) – Glis üzerinde minimum etkiye sahip nadir bir şeker ( FDA, beslenme etiketleri ile ilgili toplam ve ek şekerlerden dışlanmanıza izin verir)
  • [0]Monk meyve ekstraktları [Döntilmiş: 1 ) - doğal olarak antioksidan ile tatlı

Örnek: Çikolata avokado mousse (özellikle avokado, unsweetened cocoa tozu, almond süt ve birkaç damla stevia) krema, on yıl ve düşük arabalı.

Bir Kalp-Sağlıklı Hazırlayın, Kan-Sugar-Friendly Meal

Evde yemek pişirin veya bir restoran seçmek olsanız, yemek, sağlığınıza yön vermeden kutlamanızın merkezi olabilir.Yaklaşık proteinlere odaklanın, yıldız olmayan sebzeler, sağlıklı yağlar ve yavaş-burning karbonhidratlar.

Bir Glucose-Stable Meal

  1. [FONT:0) Protein ve yağ ile başlayın.[DÜT:1] Karbonluların yavaş sindirimi ve post-meal kan şekeri nüklemesini sağlayın. A 2015 study inurFLT:2).Diabetes Care) Sıvı yağ kullanan hastalarda protein ve yağ tükettiği bulundu.
  2. [FONT:0)Choose fiber-rich sebzeler) Yarım plakanızı yaprak yeşilleriyle doldurun, brokoli, kakao, ya da kuşluk, fiber yavaş karbonhidrat absorpsiyonunu ve doygunluğu teşvik eder.
  3. [FONT=0]Limit rafine otomobilleri.[[DÜT:1): Beyaz ekmek, makarna ve tüm yiyecek alternatifleri ile tüm gıda seçenekleri, klinisyenler veya modda kök sebzeleri kavurun.
  4. [FONT:0] Gizli şekerleri izleyin.[DÜDÜT:1] Birçok sos, giyinmeler ve marinalar ek şeker içerir. Onlara tarafta sorun, ya da zeytinyağı, sirke, otlar ve baharatlar ile kendinizi yapın.

Romantik Bir Akşam Yemeği Için Fikirler

  • [FONT:0]Grilled salmon with limon and plants) – Salmon, inflamasyonu azaltan ve insülin duyarlılığını artıran omega-3 yağ asitlerinde zengindir. büyük bir yan salata ve buharlı asparagus ile servis edilir.
  • [FONT:0]Köpek ve sebze ile pul biberleri [Döntilmiş: 1) Sağlam zemin hindi veya bitki bazlı bir alternatif kullanın. Quinoa karmaşık kar ve protein sağlar, kan şekeri sabit tutmaya yardımcı olur.
  • [FONT:0]Cauliflower (C) s.
  • [0]Mixed meyve salatası, unsweetened viski veya Yunan yoğurtu ) ile bir şeker, daha stabilize edilen bir şeker için.
  • [FONT:0)Zucchini noodles with pesto and ızgara tavuk[DÜT:1) – Düşük arabalı bir hamura kapılır ve ek şekerlerden kaçınır.

Akıllı olarak Yemek

Bir restorana gidecekseniz, menüyü önceden araştırın. Izgaraya, fırına veya buharlı yemekler arayın.Kaçlar yerine ek sebzeler isteyin, ekmek yerine, ve soslar.

Kalite Zamanı Odaklı - Aşkın Gerçek Essence

Ticari tuzakları kapatırken, Valentine's Day ilişkinizi kutlamak üzere. Hiçbir şey kan şekeri kontrolünü sakin, sevgi dolu bir ortamdan daha iyi desteklemez. Duygusal samimiyet stres hormonları azaltır, uykuyu geliştirir ve fiziksel aktivite paylaşmak gibi sağlıklı davranışları teşvik eder.

Gıdasız Gıdasız Gıda Uygulamaları

  • [FONT:0] Bir kalpli mektubunu yaz[Dönemli: 1)) - Yazmada minnettarlığı ve sevgi bağınızı ve daha düşük stresinizi derinleştirebilir.
  • [FONT:0] Bir yönetim oyunu veya kart oyunu oyna[Dönetici: Fun, kahkahalar ve dost rekabet salıverinleri ve bağlantınızı güçlendirin.
  • [FONT:0) Bir düşünceye, yiyecek olmayan bir hediyeye göz atın) - Bir kitap, bir bitki, bir mücevher parçası veya bir sağlık uygulamasına bir abonelik (örneğin bir meditasyon veya fitness uygulaması gibi) sağlık ve mutluluklarını önemsediğinizi gösterir.
  • [FONT:0] Bir gelecek macerayı bir araya getirir[Dönetici: 1 ) – Bir gezi ya da yeni bir hobi hakkında hayal etmek, herhangi bir kalori olmadan heyecan ve pozitif enerjiyi getirebilir.

Neden Bağlantı Kan Şekeri Yardım Ediyor

Araştırma, yetişkinlerde 2 diyabetle daha iyi bir şekilde ilişkili olduğunu gösterir. Sevdiğiniz ve desteklenen zaman, vücudunuz daha az kortizol ve daha fazla oksitosin üretir, bu da insülin duyarlılığını artırabilir.

İzleme ve Sorumluluk Alışınlı - Bir Zihinsel Yaklaşım

Tatlı bir tedaviye sahip olmaya karar verirseniz, niyet ve farkındalıkla yapın. Zihinsel yemek, aşırılık olmadan ve suçluluk duymadan lezzetlerin tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Zihinsel Indulgence için Stratejiler

  • [FONT:0]Choose özel bir tedavi.[[Dönetici: 1 ) Çok dilli bir tatlı yerine, gerçekten çok fazla miktarda Kaliteyi sevdiğiniz küçük bir öğe seçin.
  • [FONT:0]Pair it with protein or fat.[DÜT:1] Birkaç almonds, bazı peynir veya bir kaşıkla tereyağı önceden. Bu yavaşlar glukoz absoryonu.
  • [FONT:0) “yarısı” yaklaşımı kullanın.[ °T:1] Normal olarak aldığınız kısmı yarısı alır. Savor her ısırık yavaş yavaş yavaş.
  • [FONT:0) Kan şekerinizi daha önce ve sonra kontrol edin.[DÜT:1] Vücudun nasıl yanıt verdiğini görmek için sürekli bir glikoz monitörü (CGM) veya parmak çubuğu kullanın. Bu veriler gelecekte bilgi bilgilendirilmiş seçimler yapmanıza yardımcı olur.
  • [FONT:0] Yemek yemeden sonra check-15 dakika boyunca bir yemek önemli ölçüde daha düşük postprandial glukoz. Bunu bir daha sonra romantik bir yürüyüş yapın.

Carbohidrat'un Rolü Konting

Araba alımına dayanan insülin veya ilaç kullanıyorsanız, herhangi bir özel muamelede karbları hesaplamak için emin olun. Birçok “sugar-free” ürün hala diğer kaynaklardan karbonhidrat içermektedir.Örneğin, bazı şekersiz çikolata şekersiz şekersiz şekerler yağ ve fiberden hizmet edebilir, ancak net etki şekerlemez (bu)

Sizi Bakım Eden Yaratıcı Olmayan Hediyeler

Valentine's Day hediyeler kalp şeklinde bir kutuda gelmek zorunda değildir. Eşinizi sağlık yolculuğunun en romantik jest olabileceğini anlayabilirsiniz.

  • [Üye Olmayanlar İçindekiler:0) Şık, kişiselleştirilmiş su şişesi[DÜT:1) – Hydration, glukoz kontrolünü destekler. Güzel bir şişe günlük su alımı teşvik eder.
  • [FONT:0] Bir egzersiz dişli paketi[[[Dönetici: 1) – Yeni egzersiz kıyafetleri, bir yoga mat veya bir fitness pisti ( Fitbit veya Apple Watch gibi) fiziksel aktiviteyi teşvik eder.
  • [FONT:0] Bir yemek teslim servisine abonelik) - Mevcut birçok sağlıklı, düşük yemek çantası var (örneğin, Green Chef, Sunbasket).
  • [FONT:0]Bir meditasyon veya dikkat çekicilik uygulaması abonelikleri) – Doğrudan Başspace veya Calm gibi uygulamalar birlikte kullanılabilir.
  • [FONT:0] Özel bir fotoğraf albümü veya dijital çerçeve[[Dönem: 1) Birlikte zamanınızın anılarıyla doldurun, bu hediye duygusal bağlantıya odaklanır, gıda değil.

Bütün Birlikte Oluşturun – Bir Örnek Valentine Günü Programı

Daha kolay planlamayı yapmak için, burada bir kan-sugar-dost, romantik Valentine Günü için örnek bir zaman:

  1. [FONT:0]Morning[DÜDÜT:1) – Erken uyan ve birlikte yüksek proteinli kahvaltının tadını çıkarın: Yumurtalar ıspanak, aokado ve bir meyve parçası.
  2. [FONT:0)Midday[DÜDÜT:1) - Bir yürüyüşe veya parkta yürüyüşe çıkın. bir şekersiz su termosonu getirin.
  3. [FONT:0) Afternoon[[DÜT:1) - Yukarıdaki tariflerden birini kullanarak düşük bir akşam yemeği hazırlayın.
  4. [FONT:0][Dönetici:0)[Dönetici:0))[Dönetici: Ev yapımı atıştırmalıklarla bir film gecesi var.
  5. [FONT:0]Bedtime[[[DÜT:1) - Kan şekeri kontrol edin, reçete edilen ilaçlar alın ve birlikte rahatlatıcı bir anı keyfini çıkarın (biraz masajı hafif bir masaj).

Final Düşünceler

Valentine's Day aşkla ilgilidir ve gerçek aşk, kendiniz ve eşinizin bakımıyla ilgilidir.Bu yıl, duygusal geleneklerden ve anlamlı bir bağlantıya, fiziksel aktiviteye ve akıllı yiyeceklere karşı, her iki kalbini ve bedenini besleyen bir kutlama oluşturabilirsiniz. Kan şekeri kontrolünüz romantizm için bir engel olmak zorunda değildir; bunun yerine, bu yıl Valentine'nın gününü kutlayabilir, sağlık yolculuğunuza saygı gösterin.